Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo, ich gehe jetzt seit fast 4 Monaten ins Fitnessstudio. Bin 16 Jahre alt, und wiege 79kg. Ich möchte natürlich Muskelmasse aufbauen. Und meine Frage ist, ob der folgende Trainingsplan den ich mir zusammengestellt habe so gut ist.

Ganzkörper Push:

- Schrägbankdrücken KH

- Bankdrücken LH

- Beinpresse (Fußstand weiter 

unten)

- Seitheben Kabel / KH

(2 Dropsets) 3× 8-12

- Trizeps Pushdown  

- Beinstrecker

Ganzkörper Pull:

- Enges Latziehen

- T-Bar Rudern

- Beinpresse (Fußstand weiter

oben)

- Facepulls

- Preacher Curls

- Beinbeuger

Ganzkörper Komplett:

- Enges Latziehen (1 Dropset)

- Schrägbankdrücken KH

- Beinpresse 3× 8-12

- T-Bar Rudern (1 Dropset)

- Bankdrücken LH

- Seitheben (1 Dropset)

Sonst Überall: 2× 8-12

Pause: 2 Minute pro Satz

Aufwärmen: 5-10 Minuten

Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag

Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Moin ich habe eine Schnelle Frage zur Zeit trainiere ich immer im Wechsel Trizeps/Bizeps Das heißt MO/FR Bizeps Mi Trizeps und Nächste Woche MO/FR Trizeps und Mi Bizeps sollte ich es Abändern (mache 3 Übungen immer) das heißt 2 Übungen Trizeps am Mo + 1 Bizeps und Mi 2 Bizeps und 1 Trizeps oder nicht ? Ist es so überhaupt effektiver?

Leute was Sind meine stärken und schwächen.Und wieso ist meine Brust so züruckliegend zu anderen Muskelpartien

Hey ich wiege aktuell 68 Kg bin im Cut und weiss nicht ob ich für den Sommer weiter cutten soll oder lieber Maintenance oder Lean Bulk bitte brauche Hilfe.(Was schätzt ihr KFA?)

Eine grobe Schätzung legt nahe, dass rund 90 bis 95 Prozent der Menschen in Deutschland keinen einzigen Klimmzug absolvieren können. Neben einem Mangel an Muskelkraft spielt dabei auch Übergewicht eine entscheidende Rolle. Doch wie steht es um die Nutzerinnen und Nutzer von Gutefrage.net?

Hallo bin gerade Ende 14 und würde gerne wissen wie ich aktuell bezüglich meiner Arme und meines Rückens stehe.Schon mal Danke im Voraus:)

Ich bin männlich, 17 Jahre alt ca. 1.75m groß und wiege aktuell 83kg. Ich möchte ins gym gehen und gleichzeitig Fett verlieren und musklen aufbauen und ich habe keinen Plan wieviel Kalorien ich deswegen zu mir nehmen muss jeder Rechner hat was anderes gesagt. Der eine sagt 1900 der andere 2800-2900 Falls es etwas bringt ich mache gerade eine Ausbildung zum kfz-Mechatroniker

Ich fühle mich auch garnicht dünn oder so also im sinne von untergewichtig abgemagert sondern gut also perfekter körper hab auch einige grundmuskelatur und in dem Körper trainiere ich auch regelmäßig um es zu straffen.

Moin,

ich gehe sehr gerne ins Gym, dementsprechend achtet man auch mehr darauf wie man aussieht - und dabei hab ich gemerkt, dass mein linker Nacken deutlich größer als der rechte ist.

Das ist eigentlich komisch, weil ich Rechtshänder bin.

Wie auch immer, ich wollte mal fragen, was ihr gegen Muskel Imbalancen macht oder gemacht habt?

Also, wie ihr gezielt trainiert habt.

Danke schonmal.

Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.

beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.

klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser

Ich mache auf 89 Kilo locker 13 Klimmzüge mit 7 Kilo Zusatz Gewicht. Nautürlich hänge ich auch aus zwischen den wdh.

Bin recht groß und hab nen KFA von 12,5

Also liegt es eher weniger an der Kraft.

Wie aber zum teufel schaffe ich einen Muscle up?

Wie geh ich es wieder an ohne mich zu verletzten und so das ich wieder mehr und mehr Energie und Lust dazu bekomme?

Meine Sportarten; Schwimmen, Fitnesstudio

Mein Ziel Allgemeine Gesundheit.

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

Hallo ich bin M 14 Jahre alt und sehe Eif keine so großen Fortschritte bei der Full Planche ich trainiere bis zu meinem Maximum aber schaffe es dennoch nicht die Tuck Plache zu halten wenn auch nur für paar Sekunden.Ich habe ein Workout was aus Plache lean Liegestützen mit 16 Kilo extra Gewicht Leg raises L sit und mit Hanteln und mache das schon sehr lange ich wollte fragen ob das Eif nur sehr viel Zeit braucht oder ob mein Körper an seinem Maximalen Zustand mit den Muskeln ist ich hoffe jemand von euch kennt sich da aus und kann mir eine Antwort geben