Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo ich gehe 3 Mal die Woche ins GYM und habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan (Push/Pull) erstellt. Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag.

1. Brustpresse an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
3. Rudern am Kabelzug (Breitgriff) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
4. Latzug am Kabelzug (Breitgriff) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
5. Bizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
6. Trizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
7. Crunches – 4 Sätze à 25 Wiederholungen
8. Planks – 4 Sätze à 45–60 Sekunden

1. Beinpresse – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
3. Beinbeuger – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
4. Wadenheben stehend – 4 Sätze à 12 Wiederholungen

1. Brustübung an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Rudern an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
3. Schulterdrücken an der Maschine – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
4. Klimmzüge – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
5. Bizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
6. Trizeps Curls am Kabelzug (SZ-Stange) – 4 Sätze à 12 Wiederholungen
7. Crunches – 4 Sätze à 25 Wiederholungen
8. Planks – 4 Sätze à 45–60 Sekunden

Satz pause von 1 bis 1,5 Minuten.

Kann jemand einen guten booster fürs gym empfehlen?

Halt einfach leichter trainieren oder ein Tag gar nicht ?

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

Hey leute 💕

kann man zuhause einen Po aufbauen , ohne Geräte usw? Welches essen hilft dabei, was für workouts und ab wann merkt man Ergebnisse?

abnehmen will ich auch.
habt ihr da irgendwelche Tipps? Danke euch !

Ich trainiere 5 mal die Woche. Das ziehe ich meist konsequent durch. In sehr schlechten Wochen ist es dann nur 4 mal.

Aktuell bin ich extrem erschöpft und kaputt. Ich glaub ich bin im Übertraining. Auch nach dem Gym bin ich total fertig.

was tun ?

Hallo,

Ich muss in einem Jahr 5 km in unter 21 min laufen, deshalb will ich mit dem laufen anfangen. Jedoch will ich auch ins fittness Studio gehen. Habt ihr Ideen wie ich es kombinieren kann?

Habt ihr Tipps was ich machen soll/muss wenn ich reingehe?

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

Hallo, kann mir jemand dabei helfen, welche Trainingsmethoden im DDR-Sport angewendet wurden? Man findet halt klar Quellen, die über Trainingsmethoden sprechen, aber nie genau sagen, was es für welche gab. Z.B. Trainingsmethoden im Bereich Leichtathletik/Schwimmen/Gewichtheben, etc., dort wo der Sport am meisten gefördert wurde.

Moin, kann ich mit dem Push pull Split trainieren wenn ich Mo- Do. 4 Tage am Stück trainiere? Mache keine leg days und fahre Donnerstag abends immer in meine Heimat, wo ich nicht trainieren kann.

LG

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Ich jogge jeden Tag 12 Kilometer, findet ihr das viel oder wenig?

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

Was geht hab eine Frage ob der Trainingsplan gut ist und man somit sein volles Potenzial für sein Bizeps ausschöpfen kann.Also Montags mach ich Brust Schulter Bizeps. Mittwoch Rücken Trizeps. Freitag Oberkörper also Brust Rücken Schulter Und Sonntags Beine Bizeps und Trizeps. Ich find den Trainingsplan eigentlich ganz gut, habe den auch selber erstellt möchte den deshalb nicht wechseln oder umändern außer den Bizeps weil ich finde Sonntags bis Montags ist keine richtige Regeneration und man ist Montags erschöpft.Welche Alternativen gäbe es und wenn ich es so lasse wächst der Bizeps trotzdem? Ich habe halt im Moment nicht so viel Fortschritt wie davor gesehen.