Guten Morgen!
Ich habe nun knapp 8 Wochen Ganzkörper Trainingsplan hinter mir und durchgezogen, wäre aber gerne öfters im Fitness und schaffe 6 mal die Woche.
Mein neuer Plan wäre ein Pull Push Leg Plan mit folgenden Übungen:
Pull:
1) Klimmzüge/ Negative Klimmzüge bis ich 3x10 schaffe
2) Latzug, sitzend 3x10
3) T Bar Rudern, liegend 3x10
4) Back Extension (Körpergewicht) 3x15
5) Bizeps Curls 3x15
Push:
1) Liegestützen 3x10
2) Brustpresse (Maschine) 3x10
3) Schulterdrücken, sitzend mit Kurzhanteln 3x10
4) Trizeps Pushdowns (Kabelzug) 3x15
5) Knieheben 3x15 (Körpergewicht)
Legs:
1) Beinpresse 3x8
2) Beinbeuge Maschine 3x8
3) Beinstrecker Maschine 3x8
4) Wadenpresse Maschine 3x8
5) Sit Ups 3x15
An den Großen Übungen wie Bankdrücken, Deadlifts usw. traue ich mich als Anfänger noch nicht ran.