Trainingsplan – die besten Beiträge

Ich studiere gerade Sport auf Lehramt und gehe aber seit 3 Jahren ins Gym. Da ich wegen dem Studium jetzt noch so 4-5 mal die Woche Sport mache, Frage ich mich, welchen Split ich nehmen soll.

Weiterhin Push pull, oder habe ich dann zu viel Belastung ? Oder 3x die Woche OK, da ich dann mehr Erholung habe? Den ganzen Sport mache ich nur von montags bis freitags, da ich am We Zuhause bin.

PS: trainiere keine Beine ;)

LG

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Hi ich bin 14 (2010). Ungefähr 162 groß

und möchte umbedingt meinen Po trainieren bzw Muskelaufbau denkt ihr es ist überhaupt möglich wenn ich jeden tag ( einen tag in der woche ist ausruh tag) ungefähr 30 minuten ZUHAUSE nicht im gym trainiere was ich für übungen mache hier : hip thrusts ungefähr 40 mal als gewicht benutze ich einen rucksack und packe da bücher etc rein

danach glute bridges 20 mal 2, auch mit gewicht

dann donkey kicks 20 mal 2 auf beiden beinen

single leg übung 2 mal 20 auf beiden beinen

fire hydrants 20 mal 2 auf beiden beinen

circles 30 sekunden. Mal 2 auf beiden beinen

ich habe außerdem meine Ernährung einbisschen umgestellt ich muss ungefähr 100 g protein am tag essen ich schaffe so 80-90 gram am tag

denkt ihr das ich das schaffe oder das ich einfach nur zunehme

Hallo! Ich habe jemanden im Gym getroffen bei dem man nur diese Linie (eher ein tiefer Graben) sieht. Six Pack sieht man überhaupt nicht. Er wurde auch nicht operiert. Er hat gemeint es sind die Gene. Stimmt das wirklich? Es sieht halt wirklich so aus als ob von der unteren Brust bis nach unten ein tiefer Graben verläuft. Habe ich auch zum ersten Mal gesehen.

Hey reicht es wenn ich jeden Tag 3 Sätze mit 12 WH Bizeps trainiere, 3 Sätze 12 WH nochmal für Bizeps und Bauch Übungen mache das ich Muskelmasse bekomme? Und was kann ich essen was Protein hat, was auch in der Schule möglich ist da ich die meiste Zeit in der Schule bin :)

Ich bin 16 (184|64kg) wie lange brauche ich wenn ich nächsten Monat anfange mit dem Fitness für einen sixpack und schön aussehende biceps also halt wie zu sagen man sieht sehr gut aus aber halt viel erreichen

Hallo also ich gehe ins gym habe auch ganz gut kraft im Körper aber man könnte denken ich bin skinny fett also wenn ich anspanne sieht man schon Muskeln aber wenn ich normal bin gefühlt garnicht obwohl ich ganz gut Kraft habe

Ich trainier 3x Brust , trizeps, bizeps , ABS insgesamt ca 4h an einem Tag also 3x in der Woche und dann 2x 1h Ausdauer Training zuhause Jump Übungen usw , burpess mit Liegestützen.

2x Tage Erholung .

Insgesamt 4Tage Muskel Erholung .

Ausdauertage sind Beinübungen dabei .

Sonntag oft auch Schultern 30min ca..
kann mir wer ein Trainingsplan empfehlen??

mein Ziel ist: Herzgesundheit, Ausdauer, Bauchmuskeln,und ein bisschen Muskeln,

Hey, Frage steht oben. Ich würde wirklich gerne etwas dickere Arme haben wo man ein paar Muskeln sieht (muss nicht so ganz extrem sein) weil ich halt stock arme habe. Wie lange dauert das ca wenn man jeden Tag trainiert und habt ihr übungen? Btw bin ein Mädchen

(Ich habe bis 5kg Kurzhanteln und eine 10kg Langhantel zur Verfügung)

heyy. Ich war grad joggen und jetzt ist mir verdammt warm. Hab echt das Gefühl ich kollabiere hier. Habt ihr Tipps wie man sich gut aber nicht zu schnell abkühlen kann

Ich hab vor 2 Tagen einfach, weil ich’s mir noch mal so beweisen wollte. (Ich hab lang keine Liegestütze mehr gemacht.) 60 Militärliegestütze gemacht. Die letzten 20 waren auch der Tod und am nächsten Tag hat mir alles wehgetan: Ellenbogen, Brust, Trizeps. Richtig extrem. Jetzt tun die Ellbogen zum Glück schon nicht mehr weh, aber Trizeps und Brust sogar schlimmer als am Tag danach. Ich kann nicht mal richtig meine Hand zu meiner Brust bewegen und so. Arme an Winkeln geht gar nicht. Was hilft jetzt am besten, damit ich das schnellstmöglich wegbekomme, was wir den Übungen etc. oder so?

Danke im Voraus.

Oder einfach frei rein

Aber wenn man jetzt in den Kaloriendefizit gehen würde und zusätzlich noch den Bauch trainieren würde, dann würde das doch gehen oder nicht ?

Hatte am Mittwoch OK Trainiert und Gestern UK, soll ich heute wieder ins Gym, wenn ja dann wieder OK an genau den selben Geräten wie Mittwoch Trainieren?

oder Restday machen, mein Plan war es erstmal 3 mal pro Woche ins Gym zu fahren.

Falls jemand einen Guten Trainingsplan für OK/UK hat auch gerne rüberschicken danke.

Ich mache Krafttraining ,aber eigentlich wollte ich nur einen größeren Po, doch jetzt sind meine Oberschenkel durch die Muskeln dicker geworden.Wie verliere ich die Muskeln dort wieder damit die Beine wieder dünn sind?

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Die Empfehlungen für protein am tag für Sportler zb 1,3 gr pro körpergewicht.

Meinen die dann wenn einer zb 100 kg wiegt und 130 gr protein essen muss das es verstoffwechseltes ist oder generell in der Summe weil es wird ja nicht alles verstoffwechselt wegen der biologischen wertigkeit

Ich trinke fast nur Wasser. Kein Cafe keine Softdrinks. Esse „normal. Gehe ins gym