Zu viel Volumen?
Hallo zusammen,
Ich bin relativ neu was Krafttraining angeht, (ca. 1 Jahr Erfahrung). Ich schaue mir oft und gerne Fitnesstipps an. Jedoch ist das Internet sich anscheinend unsicher, ab wenn man zu viel Volumen für Muskelgruppen hat. Ich trainiere mit dem PPL-Split, und trainiere dementsprechend 5-6 mal pro Woche. Bei dem Bankdrücken starte ich mit einem Aufwärmsatz, welcher 50% meines Trainingsgewichts entspricht. Die anderen Übungen beginne ich mit dem Trainingsgewicht. Ich mache jeweils 3x 10-12 Wiederholungen, außer beim Bankdrücken, wo ich zusätzlich einen Aufwärmsatz von 10 Wiederholungen durchführe. Dynamische Dehunungen mache ich ebenfalls vor dem Training, welche jedoch meine Frage nicht betreffen. Nun meine Frage: Ist das zu viel Volumen? Sollte ich einige der folgenden Übungen entfernen, weniger Sätze, weniger Wiederholungen (aber mehr Gewicht), oder passt das so?
Danke im voraus :)
2 Antworten
Als Anfänger 80-120 Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe und Woche.
Für große Muskelgruppen im oberen Bereich, für kleinere Muskelgruppen eher im unteren.
Und vor JEDER Übung wird mit mindestens einem leichten Satz die Zielmuskulatur aktiviert, der in der Gesamtzahl nicht involviert ist!
Ich bin relativ neu was Krafttraining angeht, (ca. 1 Jahr Erfahrung).
Ich trainiere mit dem PPL-Split, und trainiere dementsprechend 5-6 mal pro Woche.
Ist das zu viel Volumen?
Ja.
Sind in den 80-120 Wiederholungen die Aufwärmsätze einbezogen?