Upper/Lower reichen diese übungen?
Mache seit einiger zeit Upper Lower im Gym.
4x die Woche (Up. R. Lo. R. Up. R. Lo.)
Für die Brust habe ich immer Schrägbank an der Maschine, flaches Bankdrücken mit der Langhantel und Dips gemacht.
Jetzt habe ich das Gym gewechselt und die Schrägbank Maschine ist kacke und anstatt flaches Bankdrücken würde ich gerne Butterflies machen.
Also habe ich mir überlegt Schrägbank Kurzhanteln, Dips, Butterfly für die Brust zu machen.
Denkt ihr das Reicht an Volumen oder ist eine Flachbank Variante wichtiger als sagen wir Flys?
1 Antwort
Die besten Übungen für den Muskelaufbau in der Brust wären eine konvergierende Brustpresse und die Butterfly Maschine.
Alle anderen Übungen sind weniger effektiv oder haben auch Nachteile.
So ist es zum Beispiel beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln nicht ganz so einfach, in eine richtige und stabile Ausgangsposition zu kommen. Dann lieber Schrägbankdrücken an einer Multipresse.
Dips würde ich auch nicht empfehlen, da du dabei zu viel Zug auf die vordere Schulter bekommst und das Gewicht bzw die Belastung auch nicht dosieren und anpassen kannst.
Na dann Brustpresse oder Bankdrücken mit Langhantel. Freies Schrägbankdrücken ginge auch, würde ich aber nur mit Kurzhanteln machen, wenn die Technik absolut perfekt ist. Hat dann den Vorteil, dass du anders als bei der Langhantel eine Innenrotation ausführen kannst.
Aber stimmt die Position der Schultern nicht, ist die Verletzungsgefahr größer als bei der Langhantel.
Wir haben leider keine Multipresse was würdest du empfehlen