Gym – die besten Beiträge

Ich habe durch den Kraftsport sehr viel zugenommen. Bin 25 weiblich, werde nächsten Monat 26.

Ich hab wirklich zugenommen also Muskeln und fett auch . Ich hab einen enormen Appetit und kann für 5 Leute essen. Das war nicht bevor ich Kraftsport gemacht habe. Das ist erst seitdem ich Kraftsport mache. Soll ich umsteigen auf Pilates ?

Ich hab gehört, Pilates soll bei der Appetitkontrolle helfen

Oder soll ich 1x die Woche Kraftsport machen und 1x die Woche Cardio und 3x die Woche Pilates ? Was haltet ihr davon ?

Kann jemand mir evtl ein Trainingsplan und Ernährungsplan erstellen?

Ich geh auch manchmal in einem Calesthenic Park in meiner Stadt.

Btw, Gym gehe ich nicht, ist mir bissel zu teuer.

Schönen Tag noch!

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 79 kg und möchte auf 75 kg runter – Ziel ist ca. 0,8 kg Fettverlust pro Woche. Aktuell habe ich folgende Makroverteilung bei 1900 kcal täglich:

• Eiweiß: 185 g (40 %)
• Fett: 59 g (29 %)
• Kohlenhydrate: 144 g (31 %)

Passt das eurer Meinung nach fürs Ziel Muskelaufbau/-erhalt & Fettabbau? Oder sollte ich was anpassen? Vor allem bei den Fetten bin ich unsicher. Freue mich auf Rückmeldungen!

PS: Im Anhang nochmal zwei Screenshots meiner bevorzugten „Ernährungsprotokollierungsapp“ oder wie auch immer das heißt? :)

Ok, ich bin nicht ultradürr, aber nicht besonders breit. Habe auch nicht viel muskelmasse, aber eine V-Form. Kein Sixpack, aber auch kein bauch. Bin 70 kg und 180 cm, also relativ schlank.

Und ja ich bin ein Mann. Ich mage eigentlich nicht viel sport, der einzige Grund warum ich so schlank bin ist, weil ich nicht viel appettit habe, sonst wäre ich wohl dick.

Für mein lebenstil und schlechte ernährung sehe ich also relativ fit aus. Die Frage ist, wie wichtig sind denn dicke muskeln als Mann? Mein Gesicht sieht recht männlich aus, bin aber eben eher schmal.

Ich sah schon immer relativ sportlich aus, wenn man mein lebenstil bedenkt. Also ich sehe nicht fit aus, aber dafür, dass ich eigentlich immer sport vermieden habe grösstenteils, schon.

Muss man denn Sport mögen? Und muss man viele muskeln haben, oder reicht es schlank zu sein?

Moin, meine Rechte Schulter ist stärker als meine Linke, was kann ich dagegen tun? Habe halt bei vielen Übungen schmerzen in der Schulter vorallem Bankdrücken und im Alltag hängt mein Tshirt manchmal zur linken schulter ab. Habe halt das Gefühl, dass das Gewicht zu schwer für meine linke Schulter ist, da sie zu schwach ist und das auch der Grund ist wieso sie wehtut. Trainiere die Schulter nur mit Seitheben mit der Kurzhantel.

Hey, ich möchte unbedingt in ein Fitnessstudio gehen, bisher habe ich immer nur Home Workouts gemacht. Im September fange ich in einer anderen Stadt, in die ich mit dem Zug fahren werde, eine Ausbildung an. (20 Minuten von mir)

Dort gibt es ein Fitnessstudio, das genau meinen Erwartungen entspricht. Ich weiss gar nicht wie es in einem Fitnessstudio aussieht? Duscht man in einer Kabine alleine oder mit anderen und wie ist es mit den Umkleidekabinen? Ich weiss gar nicht so richtig, ob es Sinn macht dort direkt nach der Schule oder Arbeit in das Fitnessstudio zu gehen … Was meint ihr? Ist das 3x wöchentlich machbar? Hat jemand schon solche Erfahrungen mal gemacht und kann sie hier teilen? Bin jedem dankbar

Hallo 🙋

Ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan. Aktuell bin ich seit ca. 6 Wochen im Gym. Die ersten 3 Wochen habe ich immer so trainiert ,dass ich Push pull leg hintereinander mache und dann nach 2 Regenerationstagen ein Ganzkörper Krafttraining absolviert habe. Dh ich habe 4 mal die Woche trainiert. Momententan trainiere ich seit zwei Wochen 5 Mal die Woche: Push pull leg hintereinander ein regenerationstag und dann Oberkörper und ein Tag später Unterkörper. Ich habe auch selber gemerkt dass ich immer weniger Zeit brauche zum regenerieren am Anfang hielt der Muskelkater so 3 Tage. Ich wollte fragen ob man da was anders machen könnte um einen schnellen Muskelaufbau zu machen. Oder ob es da auch noch andere Methoden gibt. Mir wurde nur immer gesagt, dass man so 2 mal in der Woche die gleiche muskelgruppe ansteuern sollte um einen guten Trainingseffekt zu haben.

Vielen Dank schon jetzt im Voraus :)

Wenn man seinen Rücken während des Trainings nicht spürt?

Ich habe bisher viele Maschinen und Kabelzüge getestet und bisher habe ich nur einmal den Rücken gespürt, und das einen Tag nachdem Training. Ich Wärme mich immer mit 10 wdh auf und gehe dann so auf 6-8 wdh. Normalerweise mache ich maximalkrafttraining und mache bei 4 Sätze nur 3-5 Wdh aber beim Rücken mache ich bisschen locker. Allerdings frage ich mich ,,muss ich den Rücken unbedingt spüren?" Reicht es nicht aus, wenn ich einfach eine richtige Technik habe und auch sauber ausführe?

Mir hat mal einer gesagt ,, Du spürst es erst mit der Zeit, wenn deine Muskeln diese Signale zum wachsen erst entwickelt haben."

Was sagt ihr dazu?

Jeder hat mal klein angefangen. Wenn jetzt jemand neu ist im Gym, dick oder sehr mager, untrainiert und so. Wird man da am Anfang doo angeschaut, ist es eher egal oder sagen Leute ganz offen, dass sue auch mal so angefangen haben?

Und wie ist es beim Personal? Helfen die einem oder kennen sich aus? Gibt ja bestimmt auch unterschiedliche Probleme, weil jeder etwas anders gebaut ist. Manche haben auch Rückenprobleme, Skuliose, x oder Obeine, zu ksngen Oberschenkelhals. Etwas, wo vielleich bestimmte Techniken mehr oder weniger geeignet sind.

Einige Gym's haben ja 24/7 geöffnet. Wenn nan da Nachts um 2 oder 3 trainiert, hat man bestimmt fast das ganze Studio für sich oder?

Moin,

Ich trainiere 5x die Woche : Upper 1, lower 1, Rest, Upper 2, lower 2, Shultern/Arme, Rest.

Das ist mein Trainingsplan: (bitte die Unterarmübungen ignorieren, ich mache andere als dort aufgelistet)

https://alphaprogression.com/8mwCZw

Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen von Leuten die Ahnung haben.

Danke im voraus.

Tagsüber trainiere ich meine Muskeln, so dass sie den ganzen Tag und noch spätabends schön definiert sind. Mein Aussehen ist athletisch.

Doch stelle ich am Morgen immer wieder fest, dass sie wieder kleiner sind. Die Brust ist z. B. flacher und ich sehe dann dünner, leptosomer aus.

Ist das trotz Training normal?

Hallo,

ich möchte Muskeln aufbauen. Allerdings ist mein Ziel, einfach nen trainierten Körper zu haben, deswegen halte ich von dieser ganzen massephasen usw. nichts davon.

Ich bin auf den Begriff Lean Bulk gestoßen, da sollte man einen leichten Kalorienüberschuss haben um so Muskeln aufzubauen, ohne richtig in Diätphase zu müssen.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich dafür? 100 bis maximal 300?

Habe gerade Bankdrücken mit schrägerbank gemacht und habe es wirklich gefühlt nur in den Armen gespürrt

Hallo, ich studiere Sport und gehe gleichzeitig 4x die Woche ins Gym. Ich übe dieses Semester viel für die Prüfungen in Schwimmen und Leichtathletik. Also gehe ich 3x die Woche jeweils 4km Intervalllaufen, 6 mal die Woche Schwimmen (weil ich da drin zu schlecht bin), 1x die Woche so üben für Leichtathletik (Springen werfen etc.) Habe halt keinen richtigen Ruhetag in der Woche, an dem ich gar nichts mache. Ist das schlimm? Fühle mich teilweise bisschen müde, aber ohne das Pensum wird das mit den Prüfungen nichts glaube ich.

LG

Ich hatte vorgestern ein sehr hartes Konditionstraining und ich war zusätzlich vorher noch laufen. Ich habe noch immer Muskelkater in meinen Beinen und größtenteils bei den Waden. Sollte ich trotzdem laufen gehen?

Bauch, Beine oder Po. Wo ist das Fett ab hartnäckigsten? Odaer an anderen Stellen?

Und stimmt es, Jemand meinte mal, wenn irgendwo mal Fett mehrere Jahre ist, hilft fast nur die Absaugung?

Hallo liebe Community,

Ich hätte eine Frage und zwar gehe ich ins Fitnessstudio und habe ein paar Selbstzweifel gegenüber meiner Beinkraft. Und zwar schaffe ich bei der Beinpresse 53kg mit 15 Wiederholungen und habe das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Ich wiege 62kg und bin männlich. Kann mir wer sagen ob das ok oder zu wenig ist?

Vielen Dank :)