hi ich hab einen fetisch auf muskeln deshalb wollte ich wissen ob ihr einen sixpack bzw biceps habt. und an die mädchen mögt ihr es eure muskeln zu flexen

Bitte gebt an, wenn ihr eins hattet oder immer noch habt. Lässt du es auch von anderen Personen anfassen? Oder hast du es schon einmal richtig abhärten lassen? Würdest du auch davon Fotos machen?

Jeff Seid

Meine Ausgangslage

Wenn man gezielt einen sixpack bekommen will und Fettverbrennung will um dünnere Hautschicht zu bekommen das sixpack frei zu sehen wird. Reicht da spazieren auch aus? Wenn nein warum nicht was ist da der unterschied zum joggen warum soll joggen besser sein? Und klar Krafttraining und Übungen,Training gehören auch dazu.

Wie oft und lange müsste ich dafür trainieren? Habt ihr erfahrungen?

Hallo,

ich hab mir eine Körperfettwaage gekauft und da steht 21%, Gewicht ist normal. 74kg bei 1,77m. Meine Frage wäre wenn ich Muskeln aufbauen will mit Fokus auf sixpack, soll ich zuerst mit der defi Phase beginnen? Weil 21% ist ja schon viel körperfett. Oder soll ich ganz normal kalorienüberschuss haben?

Hi ich (m/15) wollte euch fragen wie ihr meinen Muskeln findet. Habe im Februar angefangen, habe erst vor einem Monat richtig angefangen mit der Ernährung und habe am Anfang auch nur die Arme trainiert und die Brust nicht. War vor dem Februar voll der Lauch und bin um ehrlich zu sein schon stolz. Mich würde mal aber eure Meinung interessieren 😅

Bin m14, suche Tipps etc. zum Muskelaufbau.

Servus, es würde mich einfach interessieren was genau daran heiß ist. Ich bin hetero und kann es logischerweise nicht nachvollziehen.

Lg

Ich bin auf eure Antworten gespannt.

Ich habe zur Zeit wegen der Schule viel Stress und keine Zeit für Sport und deswegen wollte ich in den Sommerferien bisschen pumpen.

Ist es möglich als 13 jähriger ein six pack über die Sommerferien zu bekommen, wenn man jeden Tag Sport macht und sich bessere ernährt?

An die 🏳️‍🌈 boys!!! Wenn jmd z.B. aus eurer Klasse wo ihr wisst, dass er ein Sixpack hat, schaut ihr dann auch direkt hin wenn er sein Pulli auszieht (Er hat da unter ein T-Shirt) in der Hoffnung, dass man sein sixpack sieht?

Danke schon einmal im Vorraus.

Und welche Übungen sind gut dafür und am effektivsten? Meine Bauchmuskeln sind bereits etwas zu sehen, da ich viel Sport mache, aber ich würde da gerne noch ein bisschen nachhelfen...

Danke schon mal im Voraus!

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt 1,75m groß und wiege um die 70kg.

Viele schätzen das ich einen 15-20% Körperfettanteil habe.

Jetzt zu meiner Frage, ab wann würde man meinen Sixpack

sehen und wie lange würde es so ca. dauern wenn ich 4 mal die Woche Intensiv Sport treibe.

Danke im Vorraus

Hi alle hab ne frage. Also ich würde gerne ein bisschen Fett abbauen (ich habe Kfa von 13 und würde gerne so auf 11.5 runter). Da ich nicht unbedingt abnehmen will (Bmi von ungefähr 21) und erst recht nicht Muskeln verlieren will (bin gerade im Muskelaufbau), will ich besser keine Diät machen. Zu meiner Frage ist es möglich, mit 2 Hiit Einheiten die Woche Fett zu verlieren und das obwohl ich warscheinlich trotzdem im leichten Kalorienüberschuss bleiben werde, ein wenig Fett abzubauen?

Damit ich auch wirklich nur Fett verliere mache ich mein 4 mal wöchentliches Muskelaufbau Training natürlich weiter

Ich bin erst 14 bald 15 aber ich war vor nem halben Jahr ein ziemlicher Lauch ich bin 1,77 wieg 62kg und bin stärker als 95% der Leute in meinem Alter. Aufjedenfall hatte ich gerade einen Dirty Bulk hinter mir weswegen man nur meine oberen Abs sehen kann. Ist es peinlich wenn man kein 6 Pack hat?

Hallo,

Ich war früher beim Boxen und da kriegt man schon den ein oder andern schlag mal in den Bauch. Meistens hat man dann Atemnot die sich noch minuten ergibt. Ich war da noch 14. Heute bin ich 17 Gewicht 70 KG und 175 cm groß nun bin ich dabei für ein Sixpack zu trainiern.

Ich sehe Muskeln nicht nur als >Showobjekt sondern als Nutzen an sowie Dicke Arme, Schultern und Breites Kreuz mehr Hebekraft bringen und starke Beine eventuell mehr Sprungkraft vllt hat auch der Bauch seinen Nutzen?

Nun Frage ich mich ab man mit einem Sixpack schmerzunempfindlicher und abgehärteter ist als jemand ohne.

Ob ich mit n Sixpack mehr schläge einstecken kann oder liegt das an einem Selbst?

hey , mein Traum ist es eines Tages ein six pack zu habne . Bin w 14 und würde gerne wissen wie es so ist eins zu haben :)

Bei welchen Sportarten ist es üblich als Mann mit nacktem Oberkörper zu trainieren und / oder an Wettkämpfen teilzunehmen?

Außer Schwimmen und Profi-Boxen, da ist es ja klar.

Hallo Gute Frage User,

Wieviele kcal sollte man zu sich nehmen, um einen Sixpack-Plan zu unterstützen?

LG

Gebt euer Geschlecht noch bei der begründung noch bitte dazu. Danke!

Was ist dran an der Übung? Habe grade das erste mal davon gelesen und frage mich ob sie wirklich so gut ist wie behauptet wird. Ist es einfach eine Übung für die Bauchmuskeln wie andere Übungen (z.B crunches, L sit etc) oder bewirkt sie was anderes? Lohnt es sich sie zu machen wenn man auch so schon Bauch trainiert?

Bei welchen Sportarten ist es üblich als Mann mit nacktem Oberkörper zu trainieren und / oder an Wettkämpfen teilzunehmen?

ich meine außer Schwimmen und Profi-Boxen

Ist das ein Sixpack Ansatz oder nur haut?

Ich stehe und Spanne an.

PS:bin 14 und wiege 62 und bin 166 groß

Ich wollte fragen unter welchen Klamotten man einen Sixpack verbergen kann. Denn einige von meinen Verwandten würden mir sehr schief anschauen.

Also nur mit guter Ernährung.

Vielen Dank:)

Wie lange denkt ihr dauert es bis ich dieses Sixpack haben könnte? Schaffe ich es vor dem Sommer 😂. Kann man es innerhalb eines Monats bekommen? Und mit welchen Übungen? Währe schön wenn Leute schreiben die Erfahrung mit Sixpack Training bzw. es zu bekommen haben.

Danke allen Antwortern im Vorraus!

Guten Tag,

Man kann ja am Bauch nicht gezielt Fett verbrennen, deswegen wurde mir empfohlen 3x in der Woche ein Ganzkörperworkout zu machen anstatt nur Sixpack übungen zu machen.

Meine Frage wäre, reicht es 3x in der Woche zu trainieren, sich perfekt zu Ernähren aber sonst nur rumzusitzen? Oder bringt das nichts wenn ich zusätzlich kein Fett verbenne?

Sollte ich noch täglich Joggen/Cardio machen um mehr Fett zu verbrennen? Ich hab halt absolutes normalgewicht. 1,77m 71kg.

Hallo ist das schon ein sixpack mit 12/4 Jahren. Ihr seht auch Sachen wo ich es liniert und eingekreist habe

die Eingekreist sind knochen die mich stören weil die meine brust kleiner aussehen lässt habt ihr paar Ideen für brustübungen

die Linien sind für Paar Übungen die ihr mir vorgeschlagen könnt

Hier eine SB-Umfrage, Danke im Voraus für eure Antworten.

Wie alt?

Wie lange habt ihr durchschnittlich bis zum Orgasmus?

Wohin spritzt ihr?

Welche Unterwäsch trägt ihr?

Schon mal in Unterwäsche mastubiert?

Wie oft macht ihr es euch selbst?

Seid ihr schon erwischt worden, von wem?

Schaut ihr Pornos dazu, welche?

Seid ihr schwul?

Stöhnt ihr dabei?

Welche Technik wendet ihr an?

Was mögt ihr an SB?

Welche Technik/Bewegungen mögt ihr?

Was mögt ihr nicht an SB?

Schon mal mit Kumpels onaniert?

Von was werdet ihr geil bei der SB?

Hallo

Ich seh immer wieder leute die einen sixpack trotz hohem kfa haben. Oder die dieses V am ende des Oberkörpers haben. Der Körper sieht bei diesen leuten allgemein eher massiger und nicht definiert aus. Daher wollte ich fragen wie gehts das und ob ich das auch so hinbekommen könnte

Lg

Chestbrah sieht übertrieben heftig aus momentan, was müsste man nehmen, um so auszusehen?

Welche dieser Unterwäsche findet ihr besser und bequemer? Warum?Wie alt seid ihr?

Bild 1: Panties

Bild 2: Trunks

Männer, mastubiert ihr unter der Dusche? Mögt ihrs? Warum ja oder nein? Habt ihr Tipps?

Kann ich Sixpack Muskeln aufbauen wenn ich nur 1600 Kalorien zu mir nehme und jeden 2. Tag Bauchmuskeln trainiere? Oder muss ich für Muskeln immer einen Kalorienüberschuss haben?

Hi,

Bitte sagt Mal, ob ihr das schön findet oder zu viel oder zu wenig.

Würd mich interessieren

Danke

Ein Kumpel, der immer trainiert war (Profisportler), mit Sixpack usw. hat innerhalb eines Jahres mächtig zugenommen, um nicht zu sagen er ist dick. Wie schnell baut sich Muskelmasse ab? Was muss man dafür tun beziehungsweise nicht tun, damit man von absolut durchtrainiert zu dick mutiert?

Ich trainiere seit Ende 2019 richtig. Davor immer nur Cardio und Rudern gemacht. In meiner Jugend habe ich etwas gekickt, aber auch nur 2 Jahre. Ansonsten nicht groß Sport gemacht. Mit Ende 19 habe ich mit einem richtigen Trainingsplan, Split angefangen und Ernährung (Kalorienüberschuss, genügend Proteine, Kohlenhydrate, Mikronährstoffe )und Regenerationsphasen eingebaut.

2020 habe ich 1/2 Jahr Pause mit Krafttraining im Fintess gemacht, weil Corona dazwischen war.

Leider habe ich seitdem nur so einen Körper aufgebaut(siehe Bild).

Liegt es an einem testeronmangel ?

Hallo liebe Community,

Ich wollte euch mal fragen wie ihr oberflächlich mein Oberkörper findet. Ich möchte bis Sommer noch 5/6 Kg abnehmen um dann auf 80kg zu sein. So ist der momentane Stand, was sagt ihr?

Wie findet ihr meinen Körperbau? Sixpack-Ansatz? Würdet ihr es komisch finden wenn so ein Bild (neben einem normalen Selfie) auf Insta landet?

Hallo liebe community für das Jahr 2021 habe ich mir vorgenommen meinen Körper Komplett zu verändern und meinen Traumkörper zu erreichen Allerdings bin ich noch total neu im Game und brauche daher von euch Hustlers Unterstützung

Ich bin 180 Groß und Wiege 62 KG und bin 17 Jahre

Das hier ist der Traum Körper Den Ich gerne erreichen würde

Was denkt ihr wie viel Körperfett ich brauche ? die Person wiegt ungefähr 76 KG

Bei Prozis Habe ich mir bereits schon ein paar Supplements bestellt Da habe ich einmal

Multi PRZ tabs

Kreatin ( Wann soll ich das einnehmen und wie oft ?)

Mandelbutter

und Omega 3 EPA Plus softgels

von ESN Habe ich mir den

ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Cherry Yogurt – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany

geholt ( Wie sollte ich diesen einnehmen ) und an welchen tagen

Meine Workouts wollte ich nun mit Sasha Huber starten

erreiche ich hiermit meinen Traumkörper ?

➞ Montag: Oberkörper Workout

➞ Dienstag: Unterkörper Workkout

➞ Mittwoch: Oberkörper Workout

➞ Donnerstag: Unterkörper Workout

➞ Freitag: Frei

➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout

➞ Sonntag: Frei

Vielleicht könntet ihr mir auch mit der Ernährung helfen Welche Sachen sollte ich meiden und welche Sachen sind gut was ist hier so um den täglichen Kalorienbedarf zu kriegen

Ihr würdet mir wirklich sehr helfen

Danke und Grüße geht raus

Meine Freundin und ich haben öfter Sex und sie möchte immer meinen Sixpack lecken, gibt es andere die darauf auch total abfahren?

Kann man auch einen sixpack halten wenn man mehr als 80g Fett am Tag isst? Im Grunde geht es ja nur um die Kalorien oder? Also stetig einen niedrigen Körperfettanteil haben und trotzdem Fett essen oder lieber unter 80g wenn man sein Gewicht halten will ? Danke schonmal

Hi ich will das mein Bauch endlich flach und man meine Bauchmuskeln sieht. Welche Übungen muss ich da machen? Mit welchen Übungen soll ich alle meine Bauchmuskeln trainieren. Ich geh auch laufen zwar nicht so weit aber ich geh.

Meine Daten: 13 Jahre will gerne ein bisschen abnehmen 168cm 59 kg

Das bin ich. Würde gerne so aussehen:

Das so gut es geht schnell.

Tragt ihr weite Boxer oder habt ihr weite Boxer schon mal früher getragen? Warum nicht, warum ja?...Gerne mit Alter

Habe ein 4 pack und wollte

fragen wie langes es dauert ein sixpack zu bekommen und was ich machen kann

habe einen körper fett Anteil von 15%

Hallo, wie kann ich so ein Sixpack bekommen?

Da der Junge ja nicht so extrem Muskulös(Also sportlich, aber nicht so wie der Hulk😉) ist, sondern nur einen sixpack hat, würde mich mal Interessieren, wie ich das auch hinbekommen könnte.

Muss ich dafür viel trainieren oder eher noch mehr Bauchfett verlieren?Wenn ja, wie?

Also sprich ein Sixpack aber ansonsten nicht wie ein Bodybuilder.

Der 2. Junge bin ich aktuell. (1,72m, 15J, 56kg)

Ich Männlich 13,wiege 62kg und bin 178groß und wollte fragen wie mache ich mein Six pack mehr sichtbar.Ich trainiere jeden Tag ein Tag Ausdauer und den anderen Kraft, also Bauch Übungen und Workouts für den Bauch

Hallo ich M/14 trainiere täglich für ein Sixpack.
6 Tage sind vergangen, und ich habe bemerkt dass ich 3 Striche über meinen Bauch habe. Ich wollte wissen ist das der Anfang vom Sixpack, oder was anderes...

würde mich um eine Antwort freuen

Ich möchte meinen Körper endlich mal auf Sommer Figur ausrichten. Aber ich bin Raucher kein starkraucher ungefähr 5-6 Zigaretten am Tag manchmal mehr aber nie mehr als 10. Natürlich weiß ich auch das es total ungesund ist aber ich bin halt Raucher🤷‍♂️. Meine Ernährung ist eigentlich normal heißt nicht zu viel nicht zu wenig. Manchmal pommes usw. (nur manchmal)aber manchmal auch nur Brot. Ich will eigentlich auch nicht unbedingt meine Ernährung ändern aber wäre natürlich bereit dazu. Ich mach öfters Bauch Training aber nicht jeden Tag. Ich bin eigentlich auch mit mein Bauch zufrieden aber ich möchte halt schon sehr gern ein sixpack.

Hallo erstmal, und danke im Voraus an jeden, der sich die Zeit nimmt sich meine Frage durchzulesen, oder eventuell sogar zu beantworten.

Also zurzeit bin ich 17, bzw. so gut wie 18 Jahre alt. Seit ca. 3 Monaten treibe ich wieder jeden 2 Tag Sport. Manchmal mit Gewichten, also Hanteln etc. Manchmal mit Bodyweight Übungen (Richtung Calisthenics). Ich kann auch schon gute Fortschritte erkennen, sei es in der Anzahl von Klimmzügen, die sich deutlich erhöht hat, oder die Sichtbarkeit von Adern (insofern man das als Fortschritt sieht :D) oder auch die Sichtbarkeit des Sixpacks.

Allerdings sind nur die "oberen 4" Sixpack Muskeln zu sehen, wenn man das so sagen kann? Daher wollte ich anfangen meine Kalorien zu tracken, ich habe auch vorher schon darauf geachtet was ich esse, aber nie wirklich mit einer App o.Ä gearbeitet.

Jetzt habe ich z. B. so gut es geht versucht mein Essen von heute einzutragen. Allerdings habe ich noch 1500 Kalorien übrig, und das, obwohl ich in der App (MyFitnessPal) angegeben habe ca. 0,2 kg pro Woche abnehmen zu wollen. Daher bin ich mir ziemlich sicher, dass ich irgendetwas falsch mache. Das Problem ist, ich wohne noch bei meinen Eltern, bedeutet ziemlich oft Kochen sie, und ich weiß nicht genau wie ich ein Rezept mit sagen wir mal 8-10 Zutaten eintragen soll ich kann ja schlecht jede einzelne Zutat von meinem Teller nehmen und dies Abwiegen, oder?

Vielleicht haben ja einige von euch ähnliche Erfahrungen am Anfang gemacht, und können mir weiterhelfen, wie ich es am besten machen sollte. Falls ihr bis hierhin gelesen habt, bedanke ich mich und wünsche euch noch einen schönen Tag.

LG.

Ich will ein Tattoo auf mein Sixpack machen und wollte fragen ob das fest weh tut.

Ich will schnell abnehmen um Muckis und sixpack aufzubauen?

Bitte Tipps nur von erfahrenen Leuten. Danke!

Hallo ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen welchen kfa ich habe weil wollte zum Sommer ein sixpack aufbauen habt ihr da auch Tipps?

Hey Community,

sorry das ich so oft frage aber bitte ehrliche Antworten

Ist das noch ein Sixpack ?

danke euch schon mal im Voraus

Ich bin w16 und trainiere schon seit 1.t Jahren ! Kann das ein sixpack werden? Wenn ja wie lange noch ca?

Kann ich trotz rauchen meine Bauchmuskeln aufbauen? Trinke kein Alkohol mehr. Ich esse auch kein Fett gewaltiges essen mehr wenn dann nur ab und zu und auch nicht viel davon. Sonst esse ich Bananen Äpfel etc. Oder auch kaum kaum was

Hallo, ich wollte mal wissen, ob jemand Erfahrungen mit den Workout-Plänen von Pamela Reif hat. Wenn ja, hat man danach einen Unterschied gesehen? Hat man an Gewicht verloren? Hat es spaß gemacht?

Ich würde mich über Antworten freuen! :-)

Lg hasix40

Ich trag weite und auch enge Boxershorts. Nur ist es oft so das ich in den weiten oft und schneller ne Latte krieg, wie ist das bei euch? Kriegt ihr in weiten Boxer auch oft nen Steifen? Habt ihr einen Tipp dagegen, oder ist das einfach Gewohnheitssache und irgendwann kriegt man das nicht mehr? Bei den engen Boxer passierts mir eben nicht (so) oft

Drei Nachbarn haben mir gesagt dass ich ein sixpack habe weil ich Oberkörperfrei Fußball gespielt habe

was meint ihr

ich habe gelesen das es gesünder ist für ein sixpack natriumarmes Wasser zu trinken unser Mineralwasser ist aber mit 26,1 mg/l nicht mehr natriumarm sollte ich lieber zum Leitungswasser greifen? Dies hat so weit ich weiß sehr wenig Natrium

Hallo ich bin 13 und will bis zum Sommer einen Sixpack antrainieren. Könnte mir jemand einen Trainingsplan erstellen wäre nett. Ich weiß es kommt sehr viel auf Naruhng an. Der Trainingsplan sollte Ganzkörper aber auch ein bisschen auf den Bauch spezialisieren.

Meine Daten:

13 Jahre alt 168cm 59 kg

Im Anhang ist ein Bild von mir

Hey Leute,

ist es normal, das das Sixpack nicht jeden Tag genau so sichtbar oder definiert ist wie an anderen Tagen?

woran könnte das liegen mache mir nämlich schon sorgen das es von fett überdeckt ist

danke im vorraus

Ich möchte weniger Körperfett haben, aber weiter manchmal Süßigkeiten essen. Geht das? Also wenn ich zum Beispiel beim normalen Essen fast kein Fett drin habe? Oder wenn ich besonders viel Kardio mache? Bin m/14

Das Ding ist ich bin ziemlich schlank aber man sieht halt keine Muskeln also kein Sixpack obwohl es sich so anfühlt als wäre da eins, nur dass wahrscheinlich eine Schicht Körperfett drüber ist. Da müsste ja Kardio helfen das weg zu machen aber wenn dafür die Süßigkeiten komplett weg müssen ist es mir das doch nicht wert xD

Hallo,

ich bin 1,58 groß und wie ca.65 Kilogramm. Ich bin mit meinem Körper zufrieden, bis auf meinen Bauch Speck. Wie (mit welchen Übungen) werde ich ihn am besten los, ohne direkt meine ganze Ernährung umzustellen

Meine Schwester hat mir versprochen das sie mir Airport kauft wenn mein sixpack sichtbar ist könnt ihr mir Tipps geben ich 20% körperfettanteil wie viel bis ich senken und so weiter???

Ps:ich schicke ein Bild wenn ich es in einem Monat geschafft habe

Hallo,

Ich würde gerne wissen, ob ich ein Sixpack haben könnte, da es nicht jeder haben kann. Mir ist klar, dass ich bestimmt noch 3-5% Körperfett verlieren muss, aber eventuell kann man es jetzt schon beurteilen. Ich fange im April an zu cutten!

Danke für's Durchlesen :)

Frage steht oben

Ich bin 14 und Trainiere seit ca 1,5 Monaten. Mein Ziel war in 6 Monaten Six Pack. Ich trainiere jeden Tag 20 Minuten. War immer sehr Dünn und bin ganzehrlich immer dabei zuzunehmen das man keine Rippen mehr sieht (Fast Geschafft) Deswegen habe ich im Letzten Monat auch 4 Kg zugenommen. Jetzt ist die Frage ob man das schon als Six Pack Ansatz zählen kann. Sorry für die Schlechte Bild Qualität.

Mit leicht meine ich, dass man eine klare Definition sehen kann, aber nicht zu ausgeprägt und "tief"

Hallo, ich m14 will eine Bodytransformation haben. Ich will paar Tipps bezüglich Fettanteil reduzieren bzw. Was für ein Diät ich machen soll. Was ich essen soll und wie ich schnell meine Bauchmuskeln zum Vorschein bringen kann. Außerdem würd ich gerne wissen, wie man seine Venen an dem Unterarm sehen kann.

LG und danke :3

Hallo,

guten Morgen, Mittag, Abend je nachdem-

Ich bin total unzufrieden was meinen Körper angeht, da meine Beine einfach nicht zum Rest passen ?!!! Mein Oberkörper ist stockdünn und ich hab auch einen Six Pack Ansatz wie auf dem ersten Bild (nur dass man bei mir halt noch die Rippen sieht), meine Schultern sind schmal, man sieht Rippen& Wirbelsäule- soweit so gut.

Dann kommen meine Beine die einfach nicht dazu passen, warum ist das so ??? Das ist doch bescheuert das meine Hüfte gefühlt doppelt so breit ist wie meine schultern- und ich weiß auch nicht wie ich das ändern soll da man die Hüftknochen ziemlich genau sieht und auch die Waden Muskeln sehr definiert sind ? Ich habe vor das restliche Fett zu verbrennen aber wirklich viel gibt's da nicht, vor allem da ich sowieso zuerst am Oberkörper abnehme… Meine Beine sehe ungefähr so aus wie auf dem zweiten Bild.

Wie kann ich das ändern und WARUM ist das so ??? Es stört mich so sehr

https://imgr1.womenshealth.de/Sixpack-bei-Frauen-169FullWidth-d25f38aa-12395.jpg

https://i.pinimg.com/originals/97/dd/d3/97ddd3f69c9a65ea4a203caa80517233.jpg

Also zu mir:

m16

188cm

16-17% Körperfett

-> würde 6 von 7 Tagen jeweils 2h trainieren (halt 45min Joggen von den 2h), dazu einen krasse Diät. Ist es so also möglich so ein Sixpack in 6 Monaten zu bekommen?

(unten sind zwei verschiedene Sixpack, schreibt mal für welches ich wie lange brauche)

Wie lange für das?

Wie lange für dieses?

Seit dem Anime "One Punch Man" wurde die OPM Challenge immer beliebter. Diese Challenge besteht darin, jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen und/oder einen 10 Km Lauf zu machen. Manche versuchen nur eine von diesen Übungen, während andere sogar alles machen. Besonders die 100 Liegestütze sind sehr beliebt.

Nur frage ich mich, bringt diese Challenge wirklich etwas? Oder hat es gesundheitliche Risiken und ich sollte damit aufhören? Ich möchte unbedingt ein Sixpack, andererseits habe ich mehrmals gelesen das man nur Gewicht verliert und Probleme mit dem Rücken bekommt. Was meint ihr dazu?

Wenn eine Frau schöne sixpack bilder von sich macht

Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 69 Kilogramm (vor 2 Wochen noch 71-72). Und ich wollte schon immer gut aussehen. Ich wollte definierte Muskeln, wenig Fett.

Bis jetzt habe ich dafür nichts gemacht, außer manchmal eine 1-2 Monate "Sportphase". Doch das soll sich jetzt ändern, ich will in den Spiegel schauen und Abs sehen, generell einfach schlank und muskulös.

Also habe ich geschaut, was man da machen kann. Und bin auf zwei verschiedene Herangehensweisen gestoßen: Kaloriendefizit und Muskelaufbau oder mehr Kalorien als gebraucht und Muskelaufbau und danach dann wieder Kaloriendefizit um das (Bauch)fett wegzubekommen. Ich will lieber erst das Fett weg bekommen und dabei Trainieren um meine Muskeln zu "erhalten", dann anfangen wieder mehr zu essen und Muskeln aufzubauen mit erhöhter Kalorienzufuhr. Davor möchte ich aber möglichst das Fett weghaben, sodass ich zumindest im Ansatz die Bauchmuskulatur sehen kann.

Also meine Frage ist: ist 1550 Kalorien pro Tag mit vielen Proteinen eine gute Diät um mein Ziel zu erreichen? Da Fitnesscenter zu sind: reicht Bodyweight-Exercise aus um die Muskeln am Abbau zu hindern, sodass der Körper nur das Fett angreift?

Danke für jeden Input!

Im täglichen Alltag sitze ich übrigens dank Lockdown größtenteils rum und bewege mich nur, wenn ich meine Stunde Sport mache (draußen rennen) und zwischendurch mal Liegestütz/ Situps/ Legraises an ner Stange mache. Wenn Fitnesscenter auf wäre würde ich gern auch ne Stunde Gewichttraining machen... Aber die sind für den Haushalt zu teuer (richtige Gewichte fangen bei 120€+ an für Hanteln)

Wie kann man so einen bauch bekommen

Man sagt durch joggen oder generell laufen bekommen man kein sickpack da der Bauch ja nicht trainiert wird. Woran liegt das, dass dennoch viele einen trainierten Bauch haben?

also bezogen auf die Frauen

Mal angenommen man hat ca 15 KG Übergewicht und fängt an hart zu trainieren. Kann man da einen Sixpack bekommen? Erstmal abnehmen vorausgesetzt?

Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

bin 13 m . Und würde mich evtl. beim boxtraining anmelden . 👍

Mir ist aufgefallen, dass sehr sehr viele Menschen, auch ich, ein asymmetrisches Sixpack haben. Aber es gibt auch durchaus Menschen, die ein sehr symmetrisches Sixpack haben. Sind diese Menschen perfekt? Haben die die perfekte Genetik? Oder wieso ist das so?

hallo,

wie schnell würdet ihr sagen kann ich ein sixpack bekommen wenn ich jeden tag ein 7minuten sixpack workout von sascha huber mache ?

Ich will so dünn werden um jeden Preis. Ich wiege 58 Kilos bin 168 groß und bin 13. Wie erreiche ich das.

Hallo ich bin 13 wiege 58 und will nur meine Bauchmuskeln trainieren um einen Sixpack zu bekommen wie lange würde ich brauchen bis ich einen Sixpack bekommen würde und welche Übungen sind nur für die Bauchmuskeln. Den Punkt wegen der Ernährung weiß ich schon. Im Beihang ist mein derweiliger Bauch

Hey,

ich möchte gerne mal wieder meinen Kumpel massieren. (Beide m/15) Wir hatten uns schonmal gegenseitig den Rücken massiert, was wirklich toll war.

Er hat halt einen tollen Oberkörper, weshalb das noch mehr Spaß macht.

Wie soll ich ihn darauf ansprechen und habt ihr vielleicht noch Massage-Tipps?

Dies ist keine hypothetische Frage...ich habe heute gemerkt, dass ich echt bauchmuskeln habe, die teilweise schon sichtbar sind. aber ich kann mir das absolut nicht erklären. ich mache seit 3-4 jahren keinen regelmäßigen sport mehr und lebe auch nicht super gesund. aber irgdnwo müssen die muskeln ja herkommen. ich lache extrem viel, könnte es daran liegen?

Hi welche Vorraussetzungen braucht man um Männermodel zu werden .

Jetzt vorfallen auf den Körper und das Aussehen bezogen.

Danke für die ganzen Antworten!

Findet ihr Männermodels sollten in der heutigen Zeit ein leichtes Sixpack haben oder findet ihr Männermodels brauchen keines.

Danke für die Antworten

Hallo,

ich bin 12 Jahre alt bin 1.60 m groß und wiege 45 kg

...

Ist das schon ein Sixpack ?

bin ich dünn genug um einen six pack aufzubauen. Ich habe noch genug Fett um mir in den Bauch zu kneifen

Bin 172cm 14jahre alt und wiege63,5 kg

Also, ich bin eine recht sportliche Person und bekomme von vielen Ärzten gesagt, dass ich ein gutes Sixpack für Mädchen habe(W13). Jetzt ist meine Frage ob man das überhaupt als Sixpack bezeichnen kann, denn meiner Meinung nach, besitze ich kaum Bauchmuskeln.
Lg vivi