Powerlifting – die neusten Beiträge

Servus zusammen,

ich betreibe Bodybuilding und würde mich auch als relativ stark bezeichnen. Allerdings habe ich zuletzt beim Rückentraining meine Zughilfen vergessen und da ist mir aufgefallen, dass beim Kreuzheben bereits bei 200kg meine Hände aufgehen. Meine Griffkraft ist also verhältnismäßig schwach zum restlichen Körper.

Im Bodybuilding ist die Griffkraft zwar fast egal, aber irgendwie sollte das ja schon in Relation stehen. Ich arbeite weitgehend im Büro und studiere noch nebenbei. Könnte die Zeit der Online Vorlesungen nutzen um nebenbei bisschen die Griffkraft zu stärken.

Zu den Fragen:

• Sind diese Fingerhanteln gut?
• Reicht es bis 50kg für einen erfahrenen Kraftsportler?
• Nutzt/Kennt ihr bessere Möglichkeiten für die Stärkung der Griffkraft?

https://www.amazon.de/dp/B06XT3XH5G/ref=sspa_dk_detail_4?psc=1&pd_rd_i=B06XT3XH5G&pd_rd_w=GgqtC&pf_rd_p=403c666b-0b30-4f66-afde-0388ffdf2c39&pd_rd_wg=6L3Gu&pf_rd_r=AEF4FPG90GS31EDRP6DW&pd_rd_r=2e0e160f-b85e-4e7b-ad24-7555042c3616&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEzMkxVSk0zNE1WQ09ZJmVuY3J5cHRlZElkPUEwMzM5MDE3WUxJRDdEQ0pSQVROJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA5NzYxNjUyMlNMWTk4S1lRRk9EJndpZGdldE5hbWU9c3BfZGV0YWlsJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==

Meine Daten :

Alter : 16 Jahre und 4 Monate (ich trainiere seit September)

Größe : 180 cm

Gewicht :81 kg

Squat : 140 kg

Bankdrücken : 95 kg

Kreuzheben : 140

Ich hatte eigentlich vor mit 17 zu starten, weil ich noch Anfang 16 bin.

In dem verlinkten Video trainieren zwei ambitionierte Kraftsportler Bankdrücken mit immer weiter steigenden Gweichten. In Minute 9:00 sagte einer von beiden nach 2 schweren Wiederholungen:

"Die ZNS Aktivierung kam auf jeden Fall unverhofft!"

https://youtu.be/O64JHL_m1cQ

Dass das Zentrale Nervensystem stark beteiligt am Bewegunsablauf und auch trainierbar ist, ist mir schon klar.

War mit "ZNS Aktivierung" spaßeshalber der Nackenklatscher gemeint, den der Athlet kurz vor den Kraftakt bekommen hat?

Oder fand im Körper im Laufe dieses Contest so eine Art Boost statt, also dass das Gehirn quasi Ressourcen freigeschaltet hat um die Gewichte noch bewegen zu können?

Also Natural mit denen in Wettbewerbe mithalten? Wenn nicht, dann werden ich Stoffen und dann habe ich bessere Chancen.

Hallo, mein Vorbild ist Leonidas Akrona. Ich weiss er stofft aber ja. Ich hab mal ein Bild von ihm gesehen als er 15 war also in meinem Alter und da war er dünn. Ist er nur durch Testo so stark geworden oder sind das einfach die Gene und hartes Training?

Kennt ihr Athleten die an der naturalen Grenze sind? Wie sieht so einer aus? Wie schwer ist so einer und wie stark?

Würde mich mal interessieren. Als ich einmal im Fitnessstudio Kniebeugen gemacht habe, wurde mir auf einmal schwarz vor Augen und bekam ein piepen in den Ohren. Habe davor aber auch nichts gegessen. Professionelle Kraftsportler bzw. Powerlifter essen doch bestimmt vor ihren Wettkämpfen... aber was passiert im Körper weshalb manche bewusstlos werden wenn sie zu viel Gewicht nehmen

Habe heute vor 20 min Kreuzheben mit 80kg.mein erstes mal so schwer.

Nach 5 wiederholungen war mir echt schwindelig hab 5 min Pause gemacht nochmal 1ne Wiederholung und hab es dann gelassen da mir richtig schwindelig wurde.

Unten ist ein Video wenn ich schaffe. ich Hofe das die Ausführung gut war 😅 aber ich habe jetzt einen bluterguss am untetarm

Und mit ist echt noch ein bisschen schlecht habe ein dumpfes gefühl im kopf und habe etwas angst das ich mir irgendeine wichtige Ader gerissen habe 😬

Ein Freund sitzt neben mir aber wollte wissen ob jmd ähnliche Erfahrungen gemacht hat.

Habe heute auch nicht so viel gegessen. Nicht die beste voraussetzung für schweres heben 😬

Video:https://youtu.be/TkyQnPf0DBA

Also werden die Athleten untersucht?

Moin Leute

Ich habe seit längerem das Gefühl das ich im Bankdrücken für meine Dauer, die ich schon diese Übung mache, als auch für mein Gewicht, sehr schwach bin.

Ein paar Daten zu mir:

16 Jahre alt (seit März 2020)

Mit 13 angefangen Kraftsport zu betreiben, anfangs eher auf Ausdauer. Mit 14 dann auf Muskelaufbau aus.

Hatte damals nicht so die Ahnung was Ernährung an geht und auch die Technik meines Bankdrückens war nicht gut.

Bin bei einem KFA von 15-16%

Seit Oktober 2019 habe ich dann angefangen richtig mich zu informieren bezüglich des richtigen Trainings und der richtigen Ernährung. Seitdem trainiere ich 4-5 mal die woche davon meistens 2 mal Push, 2 mal pull, einmal Beine.

Oktober 2019 war ich bei einem 1 rep max von 65kg bei 80kg Körpergewicht und bin nun bei schätzungsweise 80/85kg bei 88kg. (Hatte anscheind eine sehr starke Progression anfang März wo ich bei ca. 70kg 1 rep max. war und jetzt halt 80/85)

Ich fühle mich sehr schwach weil ich 1. es sogut wie nie geschafft habe mein eigenes Körpergewicht zu drücken und mich sehr langsam verbessert habe. Und 2. Weil ich viele sehe die mit 15/16 Jahren bedeutend mehr drücken als ich obwohl sie gleichen KFA haben und auch genauso viel wiegen. Zusätzlich habe ich bei Kraftstandards alles Eingeben und bei Bankdrücken kam bei 70kg 8x ein 1 Rep max von 90kg raus. Erfahrungsgemäß von vorherigen 1 rep max versuchen hatte ich immer 10kg mehr als mein aktuelles Arbeisgewicht, sprich bei 70kg 8x , 80kg 1x.

Vielleicht gibt es ja Gründe dafür oder ich über dramatisiere es und sollte einfach nur so weiter machen wie gerade. Würde mich mal interessieren was ihr dazu sagt.

LG

Ich bin 1,64 groß und wiege 51kg.Bankdrücken habe ich mal bei meinem Cousin gemacht ich habe 41kg geschaft mit 4 Wiederholungen ist das gut?Von unten weiß grade nicht wie das heißt also wo die langhantel auf dem Boden liegt nach oben drücken mit Stange habe ich 62kg geschafft ist das gut?

Hallo zusammen,

brauche noch einen Langhantelständer für mein "Homegym" für Bankdrücken und Kniebeugen. Derzeit sind die meisten leider ausverkauft, die im Preisspektrum noch akzeptabel sind. Dann habe ich diesen hier gefunden: https://www.ebay.de/itm/Royalbeach-Langhantelstander-Langhantelablage-aus-robustem-Stahl/303120550478?hash=item4693648a4e:g:J6wAAOSwvu5ajHP7

Hier ist es so, dass beide LH- Ständer miteinander verbunden sind. Ich denke mal das ist zum Vorteil, da es dadurch stabiler ist. Oder meint ihr man sollte sich 2 LH- Ständer einzelnd holen, die nicht miteinander verbunden sind, da dies Vorteile bietet (Welche, weiß ich nicht) Genügt der von mir verlinkte LH- Ständer um Kniebeugen und Bankdrücken gut ausführen zu können oder ist er nicht genügend verstellbar? Kenne mich da nicht so aus und frage deshalb lieber nach :)

Viele Grüße

Ich hatte am Anfang der Woche ein Magen-Darm Proplem (Erbrechen, Durchfall Darmkrämpfe ). Hab auch in der Zeit nicht trainiert und auch weniger gegessen. Ich bin gerade im Maximalkraft Training und muss leider feststellen das ich vom Bankdrückgewicht 10 kg wegnehmen kann 😐 Kommt das daher das ich krank wahr? Und wie lange dauert es die Kraft wieder Aufzubauen?

Ist dieses Training geeignet um gut Kämpfen zu können? Da es speziell die Kraft trainiert müsste es doch die Kraft im Bodenkampf, bei Würfen und bei Schlägen und Kicks verbessern oder?

Ich trainiere seit ca. einem Jahr und steigerte mich kaum.

Seit letzter Woche habe ich wieder angefangen zu Trainieren, spüre die Zielmuskulatur nicht während dem Training (also nicht so ein fieses Brennen wie in den Beinen).

Habe sowohl Trainer als auch fortgeschrittene Athleten über meine Technik schauen lassen, diese sagen sie wäre einwandfrei.

Was soll ich tun ich verzweifele :(

Wenn man in einer Übung trotz gleichem Gewicht einiges schwächer ist als andere, kann man z. B. mehr und schneller Fortschritt machen als von Natur aus stärkere? Bzw. Wenn man eine schwächere Muskel Gruppe hat, kann sie wenn sie austrainiert ist trotzdem viel besser sein als der Durchschnitt?

Ich habe das schon oft gehört und gelesen, gilt das auch mit eigenem Körpergewicht?

z.B. Liegestütze, situps oder ähnl ihr kennt Übungen.

Stimmt das, dass Gewichte heben schlecht für das Wachstum ist und ist es mit eigenem Körpergewicht genauso oder ist es bei beiden so oder stimmt das ganze überhaupt nicht?

Was meint ihr oder weiß das jemand?

Und falls es wichtig ist, bin 15 Männlich

Gibt es professionell Powerlifter die z.B. nur 3 mal die Woche trainieren? ich habe das über Larry Wheels gelesen als er 19 war. Vielleicht weil sie so schwer trainieren? Oder gibt es auch welche die 5-6 mal trainieren?

Mein Freund ich gehen 2-4 mal ins Fitnessstudio und betreiben seit kurzem hobbymäßig Powerlifting / Kraftdreikampf , wir machen hauptsächlich Bankdrücken / Kreuzheben /Kniebeuge und vlt noch ein paar zusätzliche Übungen ....

Unser Ziel ist es

Er möchte gerne 500kg im Kraftdreikampf erreichen

und ich würde gerne 250kg erreichen

Glaubt Ihr ist es realistisch und wenn ja wie lange braucht man dafür ungefähr ?

Mein Gewicht ist ca 67kg

Ich schaffe aktuel

45 kg Bankdrücken

60 kg Kniebeuge

70 kg Kreuzheben

Und mein Freund

Gewicht 78Kg

85 Kg Bankdrücken

100kg Kniebeuge

120 kg Kreuzheben

Hallo,

die Frage mag bescheuert sein, aber ich möchte trotzdem wissen, ab wann man Powerlifter ist?

Oder gilt man als Powerlifter, wenn man zwar einen 2er Split Ok/Uk benutzt, aber der Fokus darin ist, in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben stärker zu werden? Also bei mir ist es so, dass ich ständig versuche in den 3 Grundübungen stärker zu werden.

Bin M/15, 180cm und 80kg.

Zur Zeit ist mein 1RM 150kg beim klassischen Kreuzheben,ist das „gut“?

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

wiege 80 kg, wollte fragen ob es hier in deutschland eine möglichkeit gibt einen rekord aufzustellen und wie und wo ich das machen kann. Gibt es da Altersklassen? Oder kann ich einfach als 15 Jähriger nen Rekord aufstellen? Und was ist der Rekord ich finde keine Informationen im Internet, bitte um Hilfe 😂😂✊🏻

Weiß jemand wie viel ca. eine Gym 80 Beinpresse Kostet oder ein 180kg Powerlifting Langhantel+Scheiben Set kostet

Hallo wollte mal fragen ob die Kraftwerte überdurchschnittlich sind ? Mir wird im Studio oft gesagt das ich stark bin für meine Größe.

Mit dem Training Ende Juli 2017 angefangen bei ca. 60KG jetzt bei ca. 72KG (Bei 176cm) bin 19.

Kniebeuge bei 150KG Kreuzheben bei 170KG Bankdrücken bei 95KG (Maximalgewicht 1 Wiederholung)

mMn. bin ich beim Bankdrücken etwas schwach im Vergleich zu den anderen beiden stimmt das ?

LG

Womit hats bei euch am besten geklappt?

Speziellen Programmen? Wie oft die Woche? Spezielle Techniken?

Guten Tag,

kurze Frage... beim Bankdrücken schaffe ich maximal 130KG, laut 1RM rechner sollte ich ~115kg x 5 Schaffen. Hab heute aber nur bei 3 Sätzen 110kgx4 geschafft. Tagesform war sehr gut.

Ich weiß, klingt komisch, möchte aber wissen ob das einen bestimmten Grund hat :D bin ein bisschen perfektionistisch.... :D

An was kann das liegen, dass ich in einem höheren Wiederholungsbereich , prozentual, weniger Kraft habe? bzw sollte ich was in mein Training einbauen, z.b mehr Kraftausdauer?

MfG 

Trainiere seit 3 Jahre habe gute gains gemacht guten Rücken, Brust, Trizeps und Schulter aufgebaut aber mein Bizeps wächst nicht, ich kann wirklich alles machen! Ich hab auch garkein Muskelgefühl, schwinge nicht und hab sogar schon mit 6kg hanteln trainiert um die ausführung und Kontraktion und alles zu 100% erfüllen aber es wird einfach nix und ich habe keine Kraftsteigerung und kein Wachstum obwohl ich schon in allen Wied bereichen trainiert habe und alles.
Hat jemand einen Tipp? Weil wenn alles gut entwickelt ist und der Bizeps hinterherhängt, mir gehta um Ästhetic und diese ist leider dann nicht vorhanden.. mache 2er
Split Ok/Uk 4 Te’s  immer 3 Sätze a momentan 10 Wied.

Hallo, Ich würde gerne mal auf einem dreikampf Wettkampf teilnehmen. Jedoch weiß ich nciht ob meine Kraftwerten dafür ausreichen (nicht dass ich mich am Ende blamieren haha) Also ich bin 1.78 groß Wiege 73 Kilo Bankdrücken: 100 Kilogramm Kreuzheben: 140 Kilogramm Kniebeugen: 125 Kilogramm

Meint ihr ich hätte eine Chance ? Oder sollte ich es lieber lassen ? Also hat hier jemand Erfahrungen mit so etwas ?

Mit freundlichen Grüßen !

Ich bin heute ins Gym, wobei meine erste Übung Squats war. Ich hab Warmup gemacht davor und alles wie sonst, wo es reibungslos gut lief. Heute aber hatte ich schon nach den ersten 3 Sätzen Schmerzen am unteren Rücken. Ich dachte es wäre nichts, hab weiter gemacht, bis ich dann feststellen musste: ich komm nicht mehr hoch. Als ich es geschafft habe hochzukommen tat mir mein unterer Rücken EXTREM weh und tut es auch jetzt noch. Was kann das bedeuten? Man sagt mir immer ich habe eine einwandfreie Technik.. klar kann man sie verbessern, geht immer, aber was soll ich jetzt tun und wieso passierte daseinfach so aus dem nichts?

Liebe Grüße Eure..

Mein Freund ist ambitionierter Bodybuilder und hat eigentlich alles an Nutrition, Whey, Klamotten und Zubehör was man sich nur vorstellen kann. Leider ist er sonst bei sehr wenigem so passioniert, weshalb Weihnachten und Geburtstage immer auf Fitness-Zubehör-Geschenke hinauslaufen. Shaker kann man immer gebrauchen bei seinem Verschleiß (wollte ihm auch wieder einen gold's gym Shaker kaufen). Kenne Smilodox, Gorillawear und sonst noch einiges und habe letztens auch einen "Stiernacken" Shaker gefunden - aber gibt es noch andere populäre / gut klingende Marken? (Wie "Gold's Gym") Gibt's unter euch Fitness-Kollegen, die mir Tipps für Geschenke geben könnten? Suche nach etwas Witzigem. Worüber würdet ihr euch freuen oder lachen? Gibt es irgendwelche Ausstellungen (wie die Fibo), für die man Tickets braucht oder Wettkämpfe 2017 im Umkreis von Hessen / Rheinland-Pfalz ?

Bin für alle Ratschläge dankbar!

Nur mit ihrem Namen?
Werbeeinnahmen? Verdienen die viel über Youtube?

Karl Ess gibt an einen Umsatz von 800.000€ im Monat zu erwirtschaften, was ich jedoch echt nicht glaube.

Was meint ihr?

Hallo - einer der Trainer in meinem Studio sagte zu mir warum ich denn Kreuzheben im Pulli mache (heute war es hier wirklich sehr kalt u regnerisch), er könnte im Pulli nicht richtig ziehen.
War auch heute schlechter als sonst, trainiere momentan (nach einigen Aufwärmsätzen) mit 120 kg 5 Sätze à 5 Wiederholungen.

Stimmt das? Wie seht ihr das? Ist man in 'luftiger' Kleidung wirklich besser? Pulli schlecht zum Kreuzheben?

Nur eine kleine Umfrage. Möchte wissen, ob ich gut dabei bin oder nicht LG

Ich gehe nun seit Ca 3 Jahren ins gym und möchte nun mit powerlifting anfangen aber ich weiß nicht wie ich dabei trainieren soll. Im Internet findet man etliche powerlifting Programme (texas Method, starting strength, usw.) Aber als Laie verliert man sich darin. Welches Programm könnt ihr mir empfehlen?

Frage steht oben!

Björnsson war mit ca. 19 (2,06 m groß) Basketball Spieler und ziemlich dünn (ich schätze ihn mal auf so 85 - 90 kg).

7 Jahre später, nach dem er sich zum Powerliftig und Krafttraining entschieden hat, hat er es auf 185 kg und eine enorme Kraft geschafft.

Meine Frage: wie ist das überhaupt möglich? Hat er wirklich Wikinger - Gene oder wie?
Sein Körpergewicht zu verdoppeln und in relativ kurzer Zeit eine extreme Stärke zu erlangen.

Hallo, ich M/16 (nur noch 4 tage 16 :)) trainiere jetzt seit 07.2014 regelmäßig im Gym und ich wollte mal fragen ob meine Kraftwerte in Ordnung sind für diese Zeit. Ich trainiere zwar primär auf Bodybuilding aber Kraftzuwächse sind mir auch sehr wichtig und motivierend :) Größe: 190 cm| Gewicht: ca. 92 kg| KFA: schätze ich auf 13-15%|

Kreuzheben: 5× 140 kg| Kniebeugen: 5× 117,5 kg| Bankdrücken: 4× 100 kg| Klimmzüge: 12× Körpergew. (Ohne Schwung)| Bitte Feedback hinterlassen :) Danke

Mein Rekord war bisher 90kg 5x5, danach hatte ich eine Krankheitspause und kam nicht mehr an die 90kg ran. Ich habe mit 65kg wieder angefangen und habe mich hochgearbeitet auf die 80kg 5x5. Die 80kg habe ich erst beim 2. Brust-Tag geschafft. An den 3 darauffolgenden Brust-Tagen hab ich im 4./5. Satz versagt, obwohl ich die 80kg schon mal geschafft habe. Ich steigere mich in allen anderen Übungen, nur nicht Bankdrücken, also esse ich genug. Ich bin mit der Optik meiner Brust völlig zufrieden aber nicht mit der Kraft. Was soll ich tun? Weg vom 5x5 oder komplett Bankdrücken für eine Weile auslassen? Bitte keine blöden Kommentare. MfG

Moin.. Ich habe vor einigen monaten beschlossen powerlifter zu werden . Ich habe bereits ein paar monate zu hause Sport gemacht und bin jetzt seit ca. 2 monaten in einem fitnessstudio .

Nun stellt sich mir die frage ob ich direkt mit 5x5 oder 5/3/1 weiter mache , verschenke ich evtl. potenzial wenn ich vorher keine masse aufbaue ? .

Bin dankbar für jede antwort .

Hey ich trainiere jetzt schon seit ca 2 jahren in richtung bodybuilding hab auch ziemliche erfolge zu verbuchen. Was mich jetzt interissieren würde ob es nicht eine möglichkeit des maximalkraft trainings für jugendliche git ( 16 jahre ) ohne dabei meine gelenke sehne oder wachstumsfugen zu zerstören. danke ;)