Also ich konnte zwar den Spagat aber jetzt waren wir zwei Wochen im Urlaub wo ich keine Zeit hatte mich zu dehnen. Und als ich mich zuhause Dehnen wollte konnte ich den Spagat nicht mehr und jetzt will ich wissen wie ich ihn SO SCHNELL WIE MÖGLICH  wieder lernen kann.

Hallo will in den Sommerferien den spagat (egal welchen) und brücke aus dem Stand lernen, habe nämlich die challenge gestellt bekommen.

Ich werden mich jeden Tag dehnen etc. Brauche auch keine dehnübungeb oder so.

Mein Problem ist dass ich in der 3 Woche für 1 Woche in den Urlaub fahre und da keine Zeit habe mich zu dehnen.

Macht des viel aus am Fortschritt?

Ich habe das nie geübt bekomme aber die Beine auf dem Rücken liegend fast zum Spagat geöffnet. Und meine Bekannte gar nicht. Die Jungs finden es aber geiler wenn sie die Beine weiter auseinander bekommen würde. Wollte ihr mal einen Übungstipp geben. Habt Ihr Ideen?

Hallo freunde

Ich mache kung fu, dehne mich viel und dass seit ca einem jahr. Bin 23, allso eigentlich noch frisch. Aufjedenfall vor ca genau 2w habe ich, wie offt, meine hüfte in die spagatposition gedreht und ging runter. Ca 10cm fehlten mir bis zum boden. Ich blieb ein bischen in der position. Es fühlte sich gut an, also gab ich noch bischen mehr druck. Plötzlich knackte/knallte es dumpf im oberschenkel des vorderen beines und im gleichen moment sahs ich auf dem boden. Erschrocken aber erstaunt darüber gieng ich langsam wieder aus der dehnung heraus. Ich dachte es ist irgendwas gerissen aber ich hatte kaum schmerzen. Ich dehnte noch einmal vorsichtig weiter und dann spührte ich ein schmerzhaftes ziehen. Alles wurde steiffer und steiffer. Ich konnte das bein ein par rage nicht mehr richtig bewegen. Jetzt nach 2 wochen schmerzt es immernoch wenn ich dehnen versuche und dabei komme ich nicht ansatzweise so weit wie vorher. Und bei muskelbelastung schmerzte es auch. Kennt das jemand? Was ist da genau passiert? Bänderriss? Muskelriss? Oder zehrung?

Wie kann ich die heilung vorbeugen? Wieder ganz vorsichtig dehnen und viel magnesium und proteine zb?

Hallo Leute, ich bin ziemlich ungelenkig und möchte nun etwas daran ändern. Ich möchte den Spagat lernen, habe auch schon ein paar gute Dehnübungen auf YouTube gefunden. Meine Frage ist wie oft man üben soll. Jeden Tag? Oder sollte ich auch mal 1-2 Tage Pause machen damit sich die sehnen etc. erholen, so wie man auch Pausen beim Muskeltraining macht?

Lg Dorety

Worin genau liegt der Unterschied?

Kann man Gynastikerinnen auch Tänzerinnen nennen?

Was ist anstregender?

Wo muss man geleniker sein?

Und was findet ihr persönlich besser?

Also ich dehn mich jetzt schon seit 4 Monaten fast jeden Tag eine halbe Stunde... Ich mach vielfältige Übungen und will endlich das seitwärts Spagat können. Ich habe mir sogar so einen Beinspreizer gekauft, mit dem man sich dehnen kann aber es hat alles keinen Zweck... Ich komm nicht weit runter... Mir fehlen noch 40cm bis zum Boden und vom nicht aufgewärmt Zustand (ich wärme mich normalerweise immer so 5-10 min auf bevor ich dehne) will ich garnicht berichten... Mein Kumpel, der sich nie dehnt, kommt genau soweit wie ich... Ich finde das erbärmlich und verliere sowas von meine Motivation... Was mach ich denn Falsch? Kennt einer noch krasse Dehnübungen die mir helfen hoch kicken zu können oder kann mir jemand sagen was mein Fehler sein kann?

Danke

Es gibt ja auch viele Jungen die turnen gegen und ich frag mich ob es da unten nich wehtut wenn die kenn Spagat machen ??xD

Also ich bin 12 Jahre alt und ich übe seit 3 Wochen Spagat. Ich mache täglich 20-40 min Dehnübungen, aber ich war am ersten Tag bei gerade einmal 30cm und nach einer Woche bei 25 cm. Jetzt nach drei Wochen bin ich immer noch bei 25 cm. Ich halte die Übungen immer 30 Sekunden bis 5 Minuten.

Warum komme ich nicht voran?

Hi

Ich will unbedingt das Männerspagat können um im Kickboxen mit meinen Tritten bis zum Kopf zu kommen. Ich weiß, dass es auch auf die hüftmobilität ankommt. Für diese mach ich auch Übungen und sehe Fortschritt, allerdings nicht besonders fürs Spagat. Ich dehn mich jetzt schon bisschen länger als 2 Monate jeden Tag so ne halbe Stunde. Zurzeit dehn ich mich einfach nicht mal mehr 15 min weil die Motivation nachlässt, weil ich keinen Fortschritt gesehen habe. Wie kann ich das Spagat schnell lernen und effektiv dehnen? Ich hatte verschiedene Übungen mit dynamischen Dehnen aber halte auch statisch. Was könnt ihr mir empfehlen? Bringt es was, wenn ich z. B. Einfach neben dem Fernsehen schauen ins Spagat gehe ( noch aushaltbar) und es einfach mal so lange ich kann halte und dann immer weiter runter gehe, oder ist da das Verletzungsrisiko zu hoch? Zurzeit fehlen mir noch 36 cm bis zum Boden... Danke für eure Antworten im Voraus

Hallo, ich habe ein kleines Problem. Ich übe seit kurzem Spagat. Das heißt, ich wärme mich auf und dehne mich. Das klappt auch eigentlich recht gut, allerdings nur beim Frauenspagat. Der Männerspagat fällt mir super schwer, tut viel mehr weh und ich komme einfach nicht weiter. Weiß jemand, was für Gründe das haben könnte? Tipps?

danke im Voraus<3

ps. Noch eine Umfrage, könnt ihr Spagat?

lg Haunani (Lisa)

Hi, meine Cousine (4) kann einfach so einen Spagat (Frauenspagat und männerspagat nicht ganz) liegt es daran dass ihre Knochen oder so etwas weicher sind und dass sie da  durch gelenkiger ist ich kenn mich da echt nicht aus bitte hilft mir 😅👊🏻

Ich Bin Tänzerin. Nun hatte ich einen Auftritt wo ich im Spagat saß. Ich kann einen spagat, saß im Training immer. Nun hat da aber irgendwas gezogen und es tut bei dehnen nach wie vor weh (ist jetzt 3 Monate her). Im Alltag stört es nucht, jedoch wie gesagt bei dehnen und besonders beim spagat, hat jemand einen Tipp was das sein könnte und was ich tun kann?

Wollten wir mal ausprobieren

Hallo, ich(M/15) trainiere jetzt schon seit ca 2 monaten den Spagat. Jetzt bin ich mit dem Becken ca 30cm über dem Boden. Jedoch tun seit einer weile nicht mehr die Bänder, sondern meine Hüftgelenke weh und ich habe auch keine Fortschritte mehr.

Ich trainiere einmal täglich, in dem ich mich mit seilspringen aufwärme und mich dann 3 mal breitbeinig(keine ahnung wie die Übung heißt) hinstelle. Dann versuche ich so weit wie möglich runter zu kommen.

Nun möchte ich fragen, ob jemand weiß woran das liegen könnte und wie ich dies verbessern kann.

-Danke im vorraus.

Hey

Ich würde gerne Spagat lernen. Ich habe schon öfters gelesen , dass Spagat die Hüften öffnet.aber was heißt das genau ? Kriegt man dadurch ein breiteres Becken und ist breiter und sieht man die Veränderung and der physik gar nicht ?

Danke im Voraus
Eure yolo03

Ich versuche seit einigen Monaten Spagat zu lernen. Ich dehne mich da 2-3 mal in der Woche für 15 min (reine Dehnzeit). Anfangs hab ich relativ schnell Fortschritte gemerkt, jetzt fehlen mir da 18cm und es geht irgendwie einfach nicht mehr weiter. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Danke schonmal im Voraus!

Hallo, und zwar hab ich mich vor einer Woche ungefähr, unaufgewärmt in den spagt gesetzt. Am Sonntag wollte ich mich dann (aufgewärmt) dehnen und als ich mich in die Grätsche setzen wollte tat das sehr weh. Heute hab ich es nochmal versucht und es tut immer noch weh. Ich habe die schmerzen auch im Ruhezustand. Sie sind von der Kniekehle bis zum oberschenkel innen. Wenn ich die stellen anfasse tut das auch weh. Zu welchem Arzt geht man bei so Zerrungen? Und habt ihr Vermutungen was das sein könnte? Liebe Grüße

Ist es jedem möglich einen Spagat zu machen wenn man sich dehnt oder können das manche niemals in den Spagat kommen und was sind die besten Übungen die schnell zu einer guten Dehnung führen.

Hallo, ich hab ein ziemlich großes problem ! Unzwar hab ich die angst des jahrtausends vor einem handstand wie auch vor dem rad oder ähnlichen turnerischen übungen ! Es ist NICHT so als dass meine figur sonderlich unsportlich oder als dass ich im allgemeinen unsportlich wäre ... Nein so ist es nicht ! Ich leide mehr unter einer art "turnphobie" 😂😕 ja klingt blöd ist aber leider so ! Ich weiß nicht wie ich diese angst überwinden kann , es GEHT NICHT! Ich würde Am liebsten heulend wegrennen wenn im sportunterricht der balken aufgebaut oder die turnmatten rausgeholt werden ... nichtmal einen handstand gegen die wand möchte ich machen da ich angst habe ich würde mit meinen füßen sehr stark dagegen knallen und mich verletzen! Ich habe mir schon oft was gebrochen , zwar nicht beim turnen aber beim sport was meine angst noch zusätzlich verstärkt ! Meine sportnote rutscht somit leider von einer sauberen 1,2 auf eine mittelmäßige 2,5 da wir oft turnen müssen ... ich habe keine wirkliche höhenangst aber wenn ich auf einem balken oder so stehe wird mir mega schwindelig jedoch nicht wenn ich im europapark die silver star fahre , da fieber ich regelrecht mit !🙃 Ich male mir daneben immer noch aus was passieren alles könnte weil turnen NICHT ungefährlich ist : Ich habe keine gute oberarmmuskulatur heißt-> beim handstand zusammensacken und auf kopfknallen=genickbruch= tod... Oder: Balken spagatsprung-> balken verfehlenund runterfallen -> mit knie auf balken = starke verletzung der kniescheibe + der ein oder andere knochenbruch ...

Nein ich stelle mich nicht an ! Ich denke immer jetzt schaff ich es und dann tue ich mir weh und weiß beim nächsten mal dass das eh nicht klappen wird .. könnt ihr mir tipps geben oder habt ihr vielleicht ähnliche probleme im schulsport ? Vielen dank im vorraus (es wurde sehr lang...😅) Lg

Wenn man sich jeden Tag ca 15 min dehnt. Natürlich ist das nun individuell. Ich bin wirklich nicht unsportlich aber auch nicht besonders begabt. Halte mich ziemlich mit dem Durchschnitt:) Was meint ihr, wie lange es ca dauern könnte, bis ich einen Spagat drauf habe:)

Hallo ich bin 14 und tanze seit 4 Jahren schon im Karneval.. leider hab ich es immernoch nicht geschafft mit dem rechten Bein ganz in den Spagat zu kommen und bei der anderen Seite fehlt mir noch ein ganzes Stück... ich möchte zu einem neuen Verein wechseln wo Spagat können aber leider erforderlich ist... habt ihr ein paar gute dehnübungen oder Tipps für mich? Ich dehne mich jeden Abend...

Ich bin nicht sehr gelenkig und komme nicht sehr hoch mit meinen Tritten.

Hallo, Ich finde es super toll einen Spagat zu können und ich bewundere auch viele Leute die so ein wundervolles Talent haben. Ich bin ein sehr sportlicher Typ. Schon in jungen Jahren habe ich sehr viel getanzt. Deswegen habe ich auch vor ca. 2 Jahren versucht den Spagat zu erlernen. Ich habe viel im Internet rechachiert und gelesen, dass man den Spagat in nur 3 Wochen erlernen kann. Ich versuchte es, da ich meinte ich schaffe ihn wegen meiner Sportlichkeit. Nach drei Wochen schaffte ich ihn jedoch nicht! Obwohl ich jeden Tag meine Dehnübungen gemacht habe. Das war eigentlich klar, da es fast schon unmöglich ist in so geringer Zeit einen Spagat zu schaffen. In dieser Zeit war ich dann echt deprimiert und hatte mit den Dehnen aufgehört. Aber letztes Jahr im September hatte ich mir neuen Mut geschafft und war sehr Ehrgeizig. Ich wollte den Spagat einfach so unbedingt können. Also fing ich an wieder jeden Tag zu üben. Ich suchte im Internet nach effektiveren Übungen und machte diese dann immer eine halbe Stunde lang. Nach ca. 3 Monaten konnte man schon einige Verbesserungen erkennen. Jedoch war die Besserung nicht so gut als ich es mir vorgestellt habe. Also fing ich an mich noch stärker zu dehnen und es auch länger zu machen. Natürlich war das keine gute Idee. Durch das starke Dehnen bekam ich eine Bänderzerrung. Natürlich konnte ich dann eine ganze Woche lang nicht mehr dehnen. Nach dieser Woche fing ich dann wieder langsam an und übertrieb es auch nicht mehr.Jetzt bin ich schon seit über einen Jahr beschäftigt den Spagat zu lernen. Da kommen wir eben zu meinen sehr großen Problem. Ich habe sehr lange im Internet gesucht und schon vieles gefunden, dass viele Leute viel Zeit benötigen den Spagat zu erlernen. Es kommt nämlich auch darauf an wie schnell sich die Bänder dehnen. Das ist bei jeden anders. Diese Erfahrung habe ich in diesen Monaten gesammelt. Ich lese, dass man schon ca. ein halbes Jahr für den Spagat braucht.Ich verzweifle aber schon langsam. Wie gesagt brauche ich jetzt schon über ein Jahr. Ich dehne mich fast jeden Tag, habe insgesamt 7 Übungen, die sehr gut sind. Jede Übung wiederhole ich 3 mal und halte diese 30 Sekunden lang.Ich bin ein sehr geduldiger Mensch und gebe nicht so einfach auf. Wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe, ziehe ich es auch durch.Nur kann ich bald nicht mehr. Ich strenge mich so an kann aber immer noch keinen Spagat. Mein großes Problem ist die Zeit. Ich muss den Spagat bis nächstes Jahr bis Ende Mai können.Da ich jetzt schon so verzweifelt war, habe ich mir gedacht, die Übungen länger zu halten, da ich auch dies im Internet gelesen habe. Ich dehne mich schon so lange, da dachte ich sind das meine Füße gewohnt. Leider habe ich mir seit Montag wieder eine Zerrung geholt. Ich habe Angst, dass ich jetzt dadurch nur umso länger brauche den Spagat zu erlernen. Deswegen bitte ich jemanden, der gute Erfahrungen hat um großen Rat. Vielleicht weiß jemand gute Tipps und kann mir helfen. Vielen Dank im Voraus.

Hey!Ich schauen mir Videos auf YouTube an aber iwie klappt das nicht...Weiß vllt jmd wie man das richtig machen kann? Danke!😁

Hallo, ich habe mich vor ein paar tagen beim damenspagat verletzt. Ich war super aufgewärmt und normalerweise ist der spagat Routine für mich, da ich ballett im professionellen ausmaß tanze. Als ich in den links spagat bin, habe ich in meinem rechten oberschenkel, recht weit oben, ein gerräusch gehört. ich kann das gerräusch nicht ganz beschreiben, ein lautes knallgerräusch war es in der hinsicht nicht, auch kein richtiges knacken. Auf jeden fall hatte ich auch erstmal keine schlimmen schmerzen, die habe ich auch immernoch nicht, auch beim laufen spüre ich kein besonderes stechen etc. Aber wenn ich beispielsweise in die kretsche oder arabesque gehe, spüre ich ein ziehen am rechten oberschenkel, aber eher hinten & sehr weit oben. Seit gestern sind die schmerzen eher muskelkater ähnlich & auch nicht mehr so stark. Man hat am oberschenkel nichts gesehen, weder eine beule noch einen bluterguss. Sowohl meine Trainerin, als auch meine eltern meinten, dass es höchstwahrscheinlich eine harmlose muskelzerrung sei & ich nach paar tagen schonung nichts mehr merke, aber macht denn eine zerrung ein gerräusch? Kann es doch ein Riss sein, obwohl nichts zu sehen ist?

Oder Handstand, Rolle und so weiter

Ich (w, 18) würde gerne Spagat lernen, am liebsten beide (Männer- und Frauenspagat). Ich treibe keinen Sport wie Ballett oder so, tanze bloß Hip Hop. Leider kann ich Spagat so gut wie gar nicht. Wie viele Tage dauert es ca, bis ich Spagat kann, wenn ich jeden Tag Abends 30 Minuten Spagatübungen mache?

Hallooo letzte Woche Montag hatte ich Training und wolte ein Spagat machen (war aufgewärmt und habe davor auch schon 1/2 mal ein Spagat gemacht), doch bevor ich unten war hat mein Po geknackt und seitdem kann ich mein bei nicht mehr dehnen. Am Anfang hat es höllich weh getan, jetzt merk ich die Schmerzen nur noch wenn ich mich dehne und machmal leicht beim laufen/rennen. Was könnte das sein?

Hallo zusammen,

ich habe mal gehört, dass es nicht jedem Menschen möglich ist den Spagat zu erlernen, weil dafür das Hüftgelenk passen muss. Gilt das für beide Spagattypen, stimmt das und wenn ja wie merke ich es dann, dass mein Körper das vom anatomischen her nicht kann.

habt ihr tipps den spagat in 3 wochen zu lernen und welcher geht für euch einfacher?

Hi liebe Community! :)

Heute im Sportunterricht habe ich es geschafft, mit ein bisschen Stretchen beinahe einen Barbiespagat (also ein Bein nach vorne, eins nach hinten; ich weiß nicht, wie das sonst heißt) zu schaffen. Es fehlen nur noch ein paar Zentimeter, ich bin wirklich extrem nah am Boden.

Wie kann ich mich aber Dehnen, dass der Spagat richtig funktioniert?

:)

Hallo ihr Lieben! Ich habe morgen eine Prüfung, und der Spagat will mir noch nicht Recht gelingen. Ich komme bis zum Boden, allerdings fliege ich dann entweder frontal aufs Maul oder Kippe hinten über. Ich habe schon von Füllen gehört, bei denen sich jemand das Genick dadurch gebrochen hat, allerdings zweifele ich an deren Seriösität. Also, wie kann ich meinen Oberkörper beim Spagat fixieren?

MfG Ralph

Ich habe vor genau einer Woche im Sport wie immer einen Spagat gemacht. Ich kann den Spagat, nur einmal, als ich ein bisschen zu schnell runter gegangen bin, hat es ein seltsames Geräusch gemacht. Es hat sich angehört, als würde man Stoff zerreissen, während man mit der Zunge schnalzt. Danach hat meine Oberschenkel-Rückseite extrem geschmerzt. Den ganzen Tag hat es weh getan, zu sitzen und zu laufen. Sobald ich irgendwie mein Bein ausstrecken musste, hat es geschmerzt. Auch beim Tanzen, musste ich das Dehnen komplett aussetzen, weil ich die Schmerzen nicht ausgehalten habe. Ich habe seither jeden Tag meinen Oberschenkel massiert und versucht leicht zu dehnen. Aber es tut mir immer noch weh, bei jeder kleinsten Bewegung. Es ist übrigens das Bein, welches beim Frauenspagat vorne ist. Könnte da was gerissen sein? Oder nur überdehnt? Klar, es ist keine Diagnose feststellbar, aber vielleicht hatte das ja auch schon mal jemand und kann mir sagen, was das sein könnte. LG Bella

Das auf dem Bild das bin ich und diese Übung kann ich natürlich weil ich das bin und findet ihr es sehr gelenkig. Ich kann auch Spagat, Brücke aus dem Stand, Die Beine kann ich fast hinter den Kopf aber noch nett ganz. Findet ihr es das ich gut bin oder gibt es noch Verbesserungsvorschläge? Danke im Vorraus

Hi. Ich wollte fragen, ob es schädlich für die Muskeln ist, wenn man sich nach dem Krafttraining (Mittel intensiv - ganzkörper mit geeichten aber nicht mit maximalkraft) dehnt (mit Spagat als Ziel, also ziemlich intensiv). Kann da irgendwas passieren oder ist das ok?
Lg

Dreh ich mit meinen Oberkörper falsch oder woran liegt das? An dehnen liegt das nicht, weil ich sehr hoch kicken kann. Mein Standbein steht auch richtig.

Wie lange habt ihr gebraucht bis ihr den Spagat konntet? Männer- und/oder Frauenspagat?

Hi! Ich bin ein 16-jähriges Mädchen und mache seit ca einem Jahr Kampfsport, durch den ich bis zu einem gewissen Grad gedehnt bin. Anfangs habe ich wirklich gemerkt, wie ich bei allen Dehnübungen besser wurde, der irgendwann hörte der Fortschritt auf. (Das einzige, was sich noch verbessert ist die Tritttechnik usw). Ich war noch nie besonders dehnbar und bei beiden Spagatarten komme ich nicht besonders tief (es fehlen geschätzt bestimmt noch 30-50cm). Dabei komme ich bei den Tritten zB an die Kopfhöhe einer 1,70-1,80 großen Person (bin selber 1,71). Könnte mein nicht vorhandener Fortschritt daran liegen, dass ich mir einen bestimmten Grad der Dehnung angewöhnt habe und gar nicht versuche darüber hinaus zu dehnen? Habt ihr vielleicht Tipps? Ich dehne mich nämlich auch eigentlich nie zu Hause, sondern nur beim Training. Müsste ich mich für Spagat jeden Tag dehnen? Und wie lange die jeweiligen Übungen? Ich würde mich sehr über Tipps freuen. Lg

hi habe es beim dehnen übertrieben und habe mich wahrscheinlich überdehnt was kann ich tun? soll ich mich weiter dehnen oder pausieren und was kann ich tun das es verheilt?

Ich hab schon ein paar mal in Filmen gesehen wie eine einen Spagat gemacht hat und die nicht mehr die Beine zusammengekriegt hat sich also irgendwie verklemmt hat. Wie kriegt man die Beine dann wieder Normal?

Hallo liebe Community,

ich wollte mit Taekwondo anfangen und habe gelesen, dass man dazu ein Spagat können muss. Kann mir jemanden gute YouTube Videos schicken, in denen gezeigt wird, wie ein Spagat richtig geht? Weil unter vielen Videos lese ich Kommentaren wie: "Das ist komplett falsch... " etc. Gibt es sonstige Übungen für Taekwondo, dir ihr kennt? :-)

MfG, Flocky212

Alsooo Ich kann einen überdehnten Spagat und eine Brücke aus dem Stand. Bin zwar relativ dünn aber habe schon Kraft in den Oberarmen. Das Problem ist Bogengang rückwärts komme ich nicht herum wie kann ich das lernen? Und vorwärts schaffe ich es nicht auf den Beinen zu landen sondern falle wenn ich rum bin. Was gibt es für Übungen um das zu lernen?

Ich habe 2 Jahre geturnt und habe mein Spagat auch immer recht locker hingekriegt seit dem ich vor 2 Jahren aufgehört habe zu Turnen hab ich mich auch nicht mehr gedehnt zwischen durch hatte ich 1x (so vor 1 jahr)wieder die motivation mich 2 Wochen zu dehnen und bin dann ohne große Schmerzen in den Spagat gekommen. Ich habe meine Motivation für den Spagat vor 2 Wochen wiedergefunden und habe mich seit dem jeden Tag 15-20 min gedehnt. Doch nach 2-3 tagen dehnen hat es einfach nur noch wehgetan, nicht dieser dehnschmerz sondern richtiger Schmerz, vorallem an der inneren Seite von meinem Oberschenkel da wo ich sie beim spagat am meisten belaste. Wenn ich ein Rad mache tut es richtig weh. Jetzt weiß ich nicht ob es daran liegt das es in meinem Alter eh schwieriger ist sich zu dehnen (bin 14) oder halt was anderes. Sollte ich eine Pause machen? Ich komm ja schon fast in den Spagat nach dem ich mich gedehnt hab aber am nächsten Tag tut es einfach schon beim radschlagen weh.. Überlaste ich mich sollte ich es langsamer angehen?

Hey an alle Voltis da draußen! Ich wollte fragen ob ihr Tipps für die Nadel habt. Ich komme links in den Spagat, an guten Tagen auch in bis zu 20cm überspagat. Trotzdem schaffe ich aus eigener Kraft keine Nadel. An der Sprossenwand schon aber sonst halt nicht. Wäre sehr dankbar über Antworten.

Hallo Leute,

Ich möchte in einem Monat lernen (und ich lerne es seit 2 Wochen) ein Spagat zu können. Und ich muss sagen mir fehlen so 15cm. Das Problem bei mir ist die Hüfte. Die will nicht "runter"bzw. öffnet sich nicht. Hat jemand Tipps? Danke schon mal an alle <3 (P.s wie lange brauchtet ihr für win Spagat)

Hey! Ich turne seit einem Jahr privat(zuhause), bin mittlerweile ziemlich dehnbar(Spagat, Überspagat, Brücke sind kein Problem) aber ich bekomme keinen Bogengang hin. Sobald ich "landen" soll, breche ich zusammen. Habt ihr Tipps?

Kennt ihr noch mehr einfache Übungen(wie zB Needle usw) auf die ich mich spezialisieren könnte?

Vielen Dank im Vorraus!<3

Ich bin sehr beweglich, kann einen überspagat und komme mit meinem Bein bis an meinem kopf. Ich habe auch große Muskeln in den Oberschenkeln. Allerdings kann ich mein Bein vielleicht grade mal um die 100 oder 110° oben halten was auch sehr anstrengend ist nach einiger Zeit. Wie können es die professionellen baletttänzer, dass sie so mühelos ihr Bein so weit oben wie auf dem Bild halten können? Kann das jemand und kann mir jemand Tipps geben wie ich das ebenfalls erreichen könnte?💞 Also zur Verständis: mit Schwung schaffe ich es bis an den Kopf, aber wenn ich mit Kraft mein Bein auf ca 90° bewege , schaffe ich es nicht höher :)

Hallo☺️
Also ich bin seit 4 Tagen dabei täglich den Spagat zu üben. Ich habe schon mehrere YouTube Tutorials dazu gesehen und Wärme mich jedes Mal auf und mache die passenden Dehn-Übungen.. aber heute ist mir aufgefallen, dass, wenn ich mein rechtes Bein ganz durchstrecke und ich mein linkes Bein angewinkelt auf dem Boden habe ( Siehe Bild ) , ich in meinem rechten Bein beim durchdrücken stechende Schmerzen so im Unterschenkel bis Fußbereich verspühre... es fühlt sich so an als wenn mich 1000kleine Nadeln innerlich pieksen und tut ziemlich weh! Obwohl ich mich aufgewärmt habe.. Ich möchte eigentlich keine Pause mit dem Dehnen machen, weil ich Angst habe, dass meine Bänder sich dann wieder zurückbilden und meine ganze Arbeit umsonst war :(

Was kann das sein? Hab ich meine Bänder vielleicht überdehnt oder brauche ich irgendwelche Vitamine? Oder muss ich mich noch mehr aufwärmen??oder ist das normal?

Ich brauche ganz dringend Hilfe :/
Ich würde mich riesig über hilfreiche Antworten freuen! =)
LG

Hi Leute

Ich (w/13) würde gerne einen Spagat schaffen. Ich bin seit 1 Jahr im Turnverein, aber wir bekommen es nicht gelernt. Sie sagen immer nur Jeden Tag dehnen. Nur ich dehne weniger max 1. in der Woche. Und wenn ich dehne habe ich immer Muskel Kater und komme nicht einmal an meinen ( guten ) rechten Fuß. Normal kann ich mich rechts auf mein bein legen, links kann ich nur den Fuß fassen.

Ich komme nicht mit geschlossenen Beinen an meine Zehen. Weder im sitzen noch im stehen.

Ich habe oft gehört dass man sich etwas über dehnen soll. Also den Fuß auf eine Erhöhung legt, das man nach unten wippt. Stimmt das ?

Ich lege immer mein vorderes und mein hinteres bein auf einen Stuhl und dehne mich so, nachdem ich ein paar dehn Übungen gemacht habe.

Wenn ich mich richtig dehne sehe ich Erfolg, aber am Nächsten Tag habe ich Muskel Kater wie die sau. Dann fange ich wieder von vorne an. Gibt es etwas das den Muskel Kater verhindert? Magnesium ?

Meine Freundin gibt voll an das sie den Spagat gelernt hat. Obwohl sie nicht beim Turnen ist.

Danke für die Antwort

Hii bin 14 und würde unbedingt diese übung (auf dem Bild) lernen...muss man dafür einen Spagat kennen? Kann keinen😅

Ich bin 14 (in 2 Monaten 15), Männlich, wiege 60kg und bin 1,80m. Ich möchte Spagat, Handstand, Brücke und Flick Flack lernen. Kann ein Jugendlicher wie ich das alles noch lernen.

Hallo, Also ich dehne mich seit November regrlmäßig aber ich schaff noch immer keinen Spagat um ehrlich zu sein glaub ich, dass ich nicht mal weiter runter komm!! Was kann ich tun???

PS. Bin in knapp 2 Wochen 14

Ich kann den dreifachen Sprung (drei Umdrehungen beim Sprung). Die Bielmannpirouette und himmelspirouette kann ich auch perfekt nur würde ich gern die spagatpirouette lernen. Und gerne den vierfachen Sprung mit vier Umdrehungen. Wie lerne ich es?

ich dehne mich schon seit einem halben jahr regelmäßig fürs spagat aber es klappt nicht... eine freundin die spagat kann hat gesagt ich soll es so weit machen wie ich runter komme und dann drückt sie mich runter. ist das so gut für den körper ? könnte ich mir was zerren oder so ?

Ich bin gerade am anfangen mit dem Spagat, und brauche noch ca. 30cm runter. Ich weiß es ist recht viel ich will es aber trotzdem wissen. Ich komme aber einigermaßen voran. Am vorderen Bein muss ich mich nur mehr dehnen weil er recht hoch ist und alles blockiert. Wie lange schätzt ihr dauert es noch ?

Hallo zusammen

Ich Dehne mich 1 mal Pro Woche und ich wil den Spagat lernen und da ich das schon fast 3 Monate mache und nur vlt. ganz wenig fortschtritt gemacht habe wollte ich Fragen ob das zuwenig ist?

Und wen ich Dehne kommt der Spagat dan von alleine irgendwann? bzw. ich Dehne mich ja auch in den Spagat komme ich durchs Dehnen Automatisch weiterrunter? (Ich Dehne mich bis es zieht)

Hey ich bin ziemlich gelenkig, kann links und rechts einen Spagat, aber der mittlere klappt bei mir nicht so gut.... ich konnte den mittleren auch mal besser als jetzt. Die Frage ist: wie kann ich meine Grätsche wieder erweitern ? Welche dehnübungen sollte ich machen? Vd im Voraus :)

Hey bin 19 und vollkommen ungelenkig^^komme mit den Fingerspitzen grade mal so auf den Boden für wenige Sekunden... nun hab ich mir als ziel gesetzt so schnell wie möglich einen Spagat zu erlernen.. was denkt ihr wie lange das dauert ? und welche Übungen sind die besten ?

Danke :))

Hi zusammen. Also ich übe seid 2 Wochen Spagat und als ich gestern Abend geübt habe habe ich mir glaube ich etwas gezerrt zumindestens tut mir es mir die genüge Zeiz in den Oberschenkel vom Po bis zu den Knien wehtuen. Ich komme noch nicht ganz in den Spagat und würde es gerne bis Anfang nächster Wochen können aber üben geht gerade garnicht aufgrund der Schmerzen. Habe ich mir was gezerrt und wenn ja was kann ich tun das es so schnell wie möglich weg geht. Hilfe...

ja hi, ich werde in einem monat 15 und will einfach gelenkiger werden. ich weiss dass man immer gelenkig werden kann, auch mit 50 aber die frage ist, was für übungen ich machen muss. zb. für ein spagat, oder einfach sowas wie turnen. wäre wirklich hilfreich, da ich unbedingt gelenkig werden muss.

macht es weh ich meine wie soll das gehen das tut doch weh wenn man sich auf den hoden quasi drauf setzt

Hallo,

Ich wollte fragen ob ihr wisst wie man einen Spagat lernen kann (am besten in einen Tag)

Was ihr wissen solltet ist, wenn ich beide beine nach vorne strecke dann dehnt es schon aufrecht zu sitzen.

Außerden Fehlen mir noch etwa 40cm bis ich den Boden berühre.

Ich bin 13

Ich bedanke mich schonmal im vorraus für eure antworten.❤

Mir fehlen aufgewärmt noch ungefähr 5 cm zum Spagat unaufgewärmt ungefähr 8 cm. Welche Übungen gibt es für die letzten cm ?

Ich lerne seit einigen Wochen Frauenspagat und mir ist vorallem auf Bildern aufgefallen, das der Spagat immer unterschiedlich ist.Soll das hintere bein mit dem Knie auf dem Boden liegen oder soll das Knie zur Seite zeigen?

Bitte nur die antworten die wirklich Ahnung haben oder mit diesen alter angefangen oder die turnen ! Danke !! Als bin 12 und werde bald 13 und möchte so gerne turnen (ALS HOBBY) ist es zu spät anzufangen ? (kann ich auch turnen wenn ich stabil aber dünn bin ?) danke für antworten !

Ich würde gerne einen "Männer"Spagat lernen. Bisher komme ich auf jeden Fall im Stehen bei durchgestreckten Beinen mit dem Händen auf den Boden, im Stitzen (auch mit durchgestreckten Beinen) an die Fersen und sogar (aber bisher nur am linken Bein) in dieser Position mit dem Kopf ans Knie. Wenn ich versuche einen Männerspagat zu machen komme ich immer zu einem "Winkel" von 90-120 Grad (je nach dem wie gut ich mich aufgewärmt habe und so). Kann mir jemand sagen ob ich mit diesen Voraussetzungen einen Spagat mit 14 Jahren und ohne professionelles Training noch lernen kann?

Hallo, ich würde gerne ein Spagat oder diese Pose mit dem Bein zum Kopf heben können, gehe aber nicht zum Gymnastik oder ähnliches. Kann man das auch zuhause lernen? Wenn ja, wie? Welche Übungen gibt es da? Und wenn man beides lernen will, was davon müsste man zuerst können?

Also ich selbst hab zwar keine Chance mehr professionelle Tänzerin zu werden aber ich würde gern mal wissen wie groß dürfen Ballett Tänzerinnen höchstens sein

Und wieviel bei einer Größe von 172cm wiegen

Ich will das einfach aus reinem Interesse wissen

Heey. c: Kann ich, mit 15, noch den Männer Spagat erlernen?

Und würden 110 Tage ausreichen diesen, bei täglichen Dehnungen, zu erlernen?

Halli hallo:)
Ich tanze Zeit ein paar Jahren Ballett und habe mir vorgenommen einen Spagat zu lernen: meine beste Seite ist rechts vorne. Ich dehne mich regelmäßig, doch die letzten cm krieg ich einfach nicht runter. Habt ihr Tipps, wie ich so schnell wie möglich ganz runter komme?
LG Meggie💞

Hallo, Ich würde gerne Spagat lernen und zwar möglichst schnell, sonst werde ich nicht auf der Sportschule angenommen Fragt nicht weiter,bitte Ich möchte so schnell wie möglich. Lernen Ich bin 1, 73 cm groß, wiege 50 kg und konnte noch nie Spagat Ich bin 13 Jahre alt und treibe viel sport Ich konnte schon fast einen Spagat. .. es fehlten mit gute 15 cm... Bitte helft mir!

Liv

Ist ein Überspagat von 310 grad Weltrekord ???

Hat jemand gute dehnübungen .Ich kann zwar einen spagat aber einen überspagat nicht.

Hey ihr .Ich habe mal eine frage und zwar kann ich einen spagat nur wenn mein linkes bein vorne ist .Mit meinem rechten bein vorne komme ich nicht nach unten habt ihr Tipps?BITTE UM SCHNELLE ANTWORT👑DANKE

Also ich weiß ja, dass das schwer einzuschätzen ist, aber wie lange brauche ich bis zum Spagat, wenn mir noch 8-9 cm fehlen? Ich dehne täglich und bin jetzt innerhalb von 2 Monaten von 30 auf 14cm gekommen und jetzt in 3 Tagen bis 8cm. Wie lang muss ich noch dehnen? Schonmal danke für Antworten ^^

Ich fragee mich bevor ich mich für den spagat dehne ob ich mich vorher aufwärmen muss und wenn ja habt ihr spezielle aufwärmübungen ??

Hey :) Also mir passiert es manchmal, dass ich dehne und dann zu viel Spagat mache, weil ich übermotiviertes Kind mich freue wenn es so gut klappt, und am nächsten Tag dann Schmerzen habe ---> Überdehnung. Ich bin übrigens Turnerin (selthaught) und kann Spagat weswegen ich mich halt auch dehne :D Was mache ich dann am besten? Oder was macht ihr dann?

Hey :( Ich bin gerade total deprimiert... Vor Monaten habe ich angefangen mit Dehnübungen. Um den Spagat zu lernen. Irgendwann habe ich ihn dann auch geschafft. Ich bin in den Dehnübungen viel besser geworden und bin ziemlich gelenkig geworden :) Habe mich jeden Tag 30 Min gedehnt. Ich habe echt lange gebraucht ihn zu lernen, sehr lange sogar, aber ich war auch total stolz als ich ihm dann konnte. Aber in letzter Zeit frage ich mich ernsthaft ob das alles viel Sinn gemacht hat? Bei mir gibt es Hoch's und Tief's beim Spagat (gerade Tief), dass heißt: Mal kann ich ihn super gut und ohne gedehnt zu sein, mal komme ich nach 30 min Dehnübungen nur mit Ach und Krach runter, mal ist er total krüppel, mal sehr gerade und richtig, mal habe ich voll die Überdehnung weswegen gar nichts mehr klappt, mal hindert mich mein überlastetes Knie daran in den Spagat zu gehen oder wie im Moment, wo ich einfach nicht rumterkomme weil ich total die komischen Schmerzen habe...

Ich hoffe ihr versteht was ich meine :/

Warum kann ich ihn nach Monatigem Üben nicht einfach so - ohne alle möglichen Probleme? Warum kann ich nicht einfach so einen Hüpfer machen und im Spagat landen mit einem Lächeln im Gesicht weil es mir überhaupt nichts ausmacht und gar nicht wehtut? So wie alle anderen Turner auch?

Man bemerkt wohl meine Deprimiertheit zu diesem Thema... Aber ich bin total verzweifelt... Ich habe sogar leichte Überdehnungen wenn ich mich optimal aufwärme, lange dehne und danach nur zwei mal ist so spagat mache! Was ist falsch bei mir?

Kann mir wer helfen? Oder Tipps geben, ist mich einfach aufmuntern :(

Ich muss gelenkiger werden. Wie heißen so Bänder, das ich meinen Fuß dran mache und nach hinten an meinem Kopf kriege. Oder Hilfen für den Spagat. Also Hilfen für den Rücken gelenkiger zu kriegen und den Spagat. Und wo gibt es das zu kaufen?

Kann man in 2 Monaten Spagat lernen? wenn ja, wie? danke, Grüße <3

Hi,

Ich mache Cheerleading und muss da natürlich auch gut gedehnt sein. Spagat rechts und links, Mitte am besten auch, Scorp, Strech. Eben alles was dazu gehört. Spagat klappt an manchen Tagen an anderen nicht, Mittelspagat ist noch mangelhaft, aber mein Scorp ist ganz akzeptabel.

Jetzt so als Frage: Kennt ihr (am besten auf You Tube) ein Video zum dehnen für all diese Bereiche? Es darf gerne ne halbe Stunde gehen (Länger besser nicht da es als Tägliche Routine geeignet sein sollte) und auch wenn es auf englisch ist hab ich damit kein Problem.

Meine Freundin würde gerne sowas wie Spagat etc (alles mit verbiegen) lernen. Sie ist 14 und relativ steif und denkt dass sie es nicht schafft kann man es denn mit Training schaffen?

Spielt die Figur eine Rolle? Und welche Übungen macht man dafür am besten? Und wie lange wird das ungefähr dauern? Ein Jahr oder so?

Ich (m) bin vorgestern nach dem baden im Gang ausgerutscht (hatte vergessen meine Füße abzutrocknen) und saß plötzlich im Spagat da (autsch!) Seit dem hab ich Muskelkater zwischen den Beinen. Jetzt weiß ich nicht ob das wirklich Muskelkater ist, oder gar innere Blutungen. Auch wenn ich dasitze und versuche meine Beine zu schließen, zieht das füchterlich im Oberschenkel bis hin in den Genitalbereich.

Kennt das jemand? Kann ich beruhigt sein, dass es tatsächlich nur ein Muskelkater ist?

Hallo ihr lieben

Ich tanze bereits mein Leben lang und bin nun 18 Jahre alt. Nun ist mein Problem: ich bin eine sehr gute Tänzerin (HipHop) aber ich könnte viel mehr aus den Choreos holen wenn ich den Spagat könnte. Leider bin ich sehr sehr unbeweglich, jedoch im Krafttraining stark. Wenn ich jeden Tag übe natürlich nicht zu extrem, denkt ihr ich schaffe es den Spagat trotzdem zu lernen? Habe irgendwie das Gefühl mit meiner Unbeweglichkeit ist das hoffnungslos... :-) in welcher Zeitspanne ist das möglich? Natürlich ist es von Person zu Person unterschiedlich. Ich bin jedoch sehr ehrgeizig und würde wirklich täglich üben. Hat jemand der Anfangs unbeweglich war es geschafft? Danke für eure Antworten!!

hey:) also ich kann eine Brücke aus dem Stand. Aber icb hab überhaupt kein Gefühl für den kickover. hab es auch schon mit Erhöhung probiert aver sogar da hab ich angst. ich weiß echt nicht wie das Bein Rüber gehen soll. Die Schultern und arme bereiten mir Schwierigkeiten ... Hat jemand tipps?

Also es ist so: ich kann alle Vorstufen vom freien Rad ( einhändiges Rad, Rad mit Hände weg ziehen usw...) ich kann sie auch Problemlos machen. da besteht für mich keine Schwierigkeit mehr. Aber ich trau mich nicht die Hände ganz wegzulassen, trotz schon bereits verschiedener Methoden (z.b. von Erhöhung oder Gegenstand in der Hand ). es ist wie eine komplette Blockade im Kopf und ich bin total verzweifelt 😞 kennt jemand das Problem und kann mir helfen ?

Hi ich bin mega motiviert den spagat zu üben ich suche eine gute all

Danke im vorraus

Hey!

Ich dehne mich seit ca. einer Woche um in den Frauenspagat zu kommen :)

Das ist weiter kein problem aber die letzten CM kann ich einfach nicht runterrutschen (es sind noch ca. 7)

Hat jemand tipps wie ich die noch runterrutschen kann ? Schonmal im Vorraus Danke

MissHandy0111

Hey, mein vorderes Bein tut beim dehnen noch weh, weil es nicht ganz so gelenkig ist wie das hintere(im Spagat). Kennt jemand gute Dehnübungen, speziell für das Vorderbein? Danke im Voraus!

Hallo!
Ich hatte im Dezember einen Muskelfaserriss weil ich "kalt" einen Spagat gemacht habe und würde gerne jetzt wieder einen Spagat lernen. Meint ihr das geht wieder?

Ich meine jetzt nicht um euch z.B. aufzuwärmen sondern wenn ihr wirklich tanzt (Ballett) oder gymnastik betreibt. eigentlich sagt man ja täglich, aber sobald ich mich einmal richtig dehne, hab ich in den sehnen drei tage lang Schmerzen und meine Mutter meint, dass es mehr bringt die schmerzen abzuwarten.

Hallo ♡ immer wenn ich für den spagat dehne habe ich am nächsten tag schmerzen die circa eine Woche andauern. Das nervt ziemlich da ich in dieser Woche nicht dehnen kann :( Es liegt aber nicht daran dass ich mich überdehne, denn ich dehne immer ganz vorsichtig und wenig. 💕

Hallo zusammen ich mache mittlerweile ein Jahr Yoga. Ich kann jetzt ca seit einem halben Jahr Spagat. Was ich festgestellt habe ist: ich habe mich noch nie in meinem Leben vor dem Spagat machen aufgewärmt! Und ich habe mich noch nie verletzt! Meine Frage ist jetzt: wieso behaupten alle dass man sich vor dem Spagat aufwärmen sollte? Das ist doch völliger Schwachsinn und bringt rein gar nichts!