Einfache Gymnastikübungen und Bogengang?
Hey! Ich turne seit einem Jahr privat(zuhause), bin mittlerweile ziemlich dehnbar(Spagat, Überspagat, Brücke sind kein Problem) aber ich bekomme keinen Bogengang hin. Sobald ich "landen" soll, breche ich zusammen. Habt ihr Tipps?
Kennt ihr noch mehr einfache Übungen(wie zB Needle usw) auf die ich mich spezialisieren könnte?
Vielen Dank im Vorraus!<3
4 Antworten
Hallo Arielanime! Übung und systematisches Training ist der einzige sinnvolle Weg den Bogengang rückwärts zu erlernen. Schon weil Experimente da eine hohe Verletzungsgefahr bergen und ungesund bis gefährlich sind. Man sollte Zerrungen vermeiden.
Gut ist immer wenn auch die genetischen Voraussetzungen günstig sind. Bei You Tube gibt es zahlreiche Videos die sich als Basis für ein gesundes und effektives Training eignen. So kann man seine spezifische Beweglichkeit recht schnell verbessern. Hier ein gutes Beispiel :
https://youtube.com/watch?v=5hV4qiuzBhcIch wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
versuche doch auch mal deinen Rücken etwas gelenkieger zu trainieren ´. Stelle dich mit deinem Rücken an die Wand, gehe ein zwei Schritte vor und versuche dann mit den Händen der Wand entlang auf dem Boden zu kommen und versuche das zu halten und dann wieder hoch.
Und dann einfach üben üben muss auch dafür die richtigen muskeln aufbauen.
Mein Rücken ist bereits ziemlich dehnbar. Eine Brücke klappt problemlos, Wand runterlaufen erst recht.
Aber danke dennoch c:
Ganz normal war bei mir am Anfang auch so.
Helfen kann: kraft Übungen für rücken, beine und ganzkörper, viel üben, noch gelenkiger werden
Es braucht Zeit ^^
Übe:
Vom Stand in die Brücke gehen und wieder aufstehen
Einbeinig vom Stand im die Brücke gehen
In der Brücke hin und her wippen (auf die Schultern lehnen!)
Walkover (von der Brücke wie beim Rückwärtsbogen drübergehen)
Dehne deine Schultern, nicht nur der Rücken ist wichtig!
Schaue immer deine Hände an!
Viel Grück!