Wie viele Kohlenhydrate beim abnehmen am Tag einnehmen?

Ich wiege 116kg bei 183 cm 23 Jahre und möchte abnehmen, da ich meine Ernährung etwas umstellen möchte und mehr auf die drei makros Protein, Kohlenhydrate und Fett eingehen möchte.

Mein Eiweiß versuche ich mit ca. 2g pro kg Gewicht zu decken, also 232g am Tag.

Beim Fett sagt man so ca. 0,5 g - 1 g pro kg Gewicht, also 58 g - 116 g am Tag. Ich bin meistens bei den 0,5 g pro kg Gewicht.

Bei den Kohlenhydraten sagt man normalerweise der Rest, also der Anteil der sich ergibt, wenn man die kcal Anteile von Protein und Fett vom gesamt kcal Bedarf abzieht.

(4 kcal = 1 gram Protein

9 kcal = 1 gram Fett

4 kcal = 1 gram Kohlenhydrate)

Ich esse ca. 2300 kcal am Tag, was bedeutet das ich 212 g Kohlenhydrate essen sollte.

Kurze Info zu mir, ich mache fast jeden Tag Kraftsport, daher die 2300kcal Gesamt kcal Bedarf. Laut Rechnern im Internet sollte ich bei ca. 2000- 2100 kcal Grundumsatz liegen, durch den Sport erhöht sich unteranderem der Bedarf. Da ich ja abnehmen möchte bin ich trotzdem noch im kcal Defizit, was auch wunderbar funktioniert.

Man sagt ja zum abnehmen sollte man sich eigentlich Kohlenhydrat arm ernähren, aber 212 g Kohlenhydrate sind schon eine Menge. Meine Frage daher, wie viele Kohlenhydrate soll ich dann essen?

Im Internet steht meistens zum Abnehmen sollte man zwischen 50 - 100 gram Kohlenhydrate Essen, aber bei 212g ist das ja das doppelte. Was in meinen Augen schon viel anhört.

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Pizza lässt sich nicht auf den Pizzaschieber schieben?

Hi Leute

In den Videos auf YouTube rutscht die Neapolitanische Pizza problemlos auf den Schieber und behällt ihre runde Form.

Wenn ich das mache, klappt das nur bis zur Hälfte. Dann staucht die Pizza zusammen.

Die Pizza scheint nicht stabiel zu sein?

Hab schon weniger Zutaten drauf. Also kaum Souße und sehr wenig Käse. Hat nichts gebracht.

Ich verwende bei der Pizza Semola und das mache ich auch auf den Schieber. Hat nichts gebracht.

Ich verwende Pizza Mehl 00 mit 12,5 Eiweis

Das Rezept lautet 60% Hydration mit Vorteig.

Der Teig ist auch nicht zu feucht. Er lässt sich ohne den Schieber problemlos auf der Tischplatte bewegen. Außerdem ist das ja das selbe Rezept wie in etlichen Videos. Und die verwenden sogar 62% bis 65% Hydration. Also noch feuchteren Teig.

Der Händler sagt das es nicht am Holz Schieber liegt und das es auch keine besondere Technik gibt um die Pizza aufzunehmen.

Er hat mir vor dem Kauf versichert das jeder das einfach hinbekommt und ich nach der ersten Pizza total begeistert sein werde. Die erste Pizza hat durch das zusammengematsche den Pizzastein ruiniert und unbrauchbar gemacht. (Eingebrannter Käse, giftige verbrannte Dämpfe)

Ich muss nun die andere Seite vom Pizzastein verwenden.

Wo liegt jetzt das Problem das die Pizza sich nicht wie bei Youtube aufnehmen lässt?

Ein besonderer Winkel? Oder ist doch der Holzschieber das Problem? Stimmt was nicht mit dem Rezept? Aber ich mach ja alles 1:1 wie im Video. Sogar mit geringer Hydration.

Übrigens besteht das Problem nur beim Aufnehmen. Wenn ich die Pizza auf den Stein gleiten lasse, geht das problemlos. Der Teig ist also nicht zu nass/klebrig.

Es wird überall gesagt wie einfach das wäre. Dann verstehe ich nicht, warum das nicht klappt?

Über eure Hilfe freue ich mich und sage schonmal danke

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Wieso empfiehlt die DGE so wenig Protein?

Hey :)

Wieso empfiehlt dir DGE 0.8g Proteine pro kg Körpergewicht auch für den Muskelaufbau?

Denn Studien zeigen immer wieder, dass 2g bis 3g pro kg Körpergewicht zu viel mehr Muskelwachstum führen und zu mehr Fettverbrennung. Ausserdem gibt es keine Hinweise auf Nierenschäden, es sei denn man hat eine Vorerkrankung.

Und auch aus biologischer Sicht macht es keinen Sinn. Denn in der Steinzeit hatten die Menschen durch die tägliche Aktivität einen sehr grossen Kalorienbedarf und deckten ein gutes Stück damit mit Proteinen, auch mit pflanzlichen aber vor allem mit tierischen Proteinen.

Hinzu kommt auch noch, dass nicht nur Muskeln Proteine benötigen, sondern eigentlich fast alles im Körper Proteine benötigt. Erst durch die extra Proteine, welche durch das Erhitzen von Fleisch freigesetzt wurde, konnte der Körper anfangen das Gehirn weiterzuentwickeln, sodass wir Menschen heutzutage ein hochentwickeltes Gehirn besitzen.

Es ist kein Geheimnis dass Proteine der Baustoff des Lebens ist und wenn wir uns anschauen dass viele Erkrankungen der Moderne wie Muskelschwund, Knochenschwund, geschwächte Bänder und Sehnen, Arthrose usw mit der Ernährung zusammenhängen und ein Abbau von Magermasse mit vielen Proteinen verhindert werden kann, dann ist es doch keine Überraschung, dass 0.8g pro kg Körpergewicht zu wenig sind?

Leider sind Proteine irgendwie durch den ganzen Bodybuilding Hype in Verruf geraten, obwohl sie so essenziell für die Gesundheit sind…

Vielen Dank, lg

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