Workout – die besten Beiträge

Hey Leute,

ich bin kompletter Anfänger, hab echt null Sporterfahrung – also wirklich bei 0. Ich kann aktuell keine Liegestütze und hab keine Körperspannung. 😅

Trotzdem hab ich mir in den Kopf gesetzt: Ich will die Full Planche lernen.

Das Besondere:

Ich habe kein Equipment. Kein Fitnessstudio, keine Barren, keine Bänder – nur meinen Körper und etwas Platz auf dem Boden.

Meine Frage:

Hat jemand Erfahrung oder Tipps, wie ich das ohne Equipment und von ganz unten schaffen kann?

Am besten mit einem strukturierten Trainingsplan, der in Phasen aufgeteilt ist (z. B. Planche Lean → Tuck Planche → usw.), der täglich oder fast täglich machbar ist. Ich bin motiviert und bereit, regelmäßig zu trainieren!

Wichtig wäre:

• Nur Übungen, die man auf dem Boden machen kann
• Fokus auf Körperspannung, Schulterkraft, Core, Handgelenke
• Realistische, aber schnelle Progression
• Tipps zu Warm-up, Regeneration, Technik usw.

Hat jemand vielleicht schon so einen Weg durchgemacht oder kann mir helfen, einen passenden Plan zu finden (oder schreiben)? 🙏

Danke schonmal im Voraus!

JUNGEEEEE ICH BIN SO DERMAẞEN AM ARSCH ICH HAB AM SONNTAG EINEN BRUNNENLAUF NH UND ICH HAB NICHTS DAFÜR GEMACHT🥀🥀

Was mach ich jetzttt ich muss 6,3km laufen und hab letze Woche Mittwoch 40 min dafür gebraucht hilfe

Ey und ja ich weiß ich hätte trainieren sollen jaja ich weiß ich weiß die stimmen werden lauter

meine frage jetzt habt ihr irgendwelche tips was ich machen kann damit ich das ausdauermäßig überlebe weil ich will mich nicht blamieren😓

hallo gibt es GYM wo man mit Baby trainieren kann und darf eventuell da ne Art Betreuung für Kleinkinder gibt ja oder Fantasie hab auch nix gefunden😭

oder gibt es doch sowas

LG

Hey Leute, ich hätte mal eine Frage:

Ich bin 2 Meter groß und wiege aktuell ca. 107 kg – an manchen Tagen auch nur 104 oder 103. Ich bin nicht dick, aber auch nicht zu dünn. Viele sagen, ich sehe eher etwas schlanker aus.

Jetzt will ich in den nächsten 1–2 Monaten versuchen, gezielt zuzunehmen – aber sauber. Ich plane, täglich ca. 3.500 Kalorien zu essen, aber nur gesunde Sachen, also kein Brot, kein Junkfood. Der Fokus liegt auf Fleisch, Fisch, Eiern, Käse – also viel Protein, wenig unnötige Kohlenhydrate.

Zum Training:

Ich will jeden Tag einen anderen Muskelbereich trainieren, also z. B. einen Tag Brust, dann Rücken, dann Beine usw.

Einmal pro Woche trainiere ich den ganzen Körper komplett.

Den Oberkörper will ich zu Hause trainieren, für den Unterkörper muss ich mal schauen – entweder finde ich gute Übungen für daheim oder ich gehe ins Fitnessstudio.

Mein Ziel ist es, auf 115 kg zu kommen – aber so, dass es muskelbasiert ist und nicht einfach nur „dicker“. Ich will massiger und breiter aussehen, aber nicht aufgeschwemmt oder fett.

Jetzt meine Frage:

Wenn ich das so mache – saubere Ernährung, viel Eiweiß, konsequentes Training – sehe ich dann nach 1,5 bis 2 Monaten schon trainierter aus? Oder wirkt das erstmal nur wie „zunehmen“ ohne sichtbare Muskeln?

Und wenn ich dann bei 115 kg bin – kann ich dann anfangen, in ein Kaloriendefizit zu gehen, um definierter zu werden, ohne dass ich direkt wieder Muskelmasse verliere?

Was denkt ihr?

Hi, ich M25 gehe einmal die Woche ins Schwimmtrainig für Wettkämpfe. Ich möchte dazu aber noch die Muskel trainieren die beim Schwimmen (in meinem Fall viel Kraulen) weniger beansprucht werden. Auch mit dem Hintergedanken zur guten Strandfigur ;) was kann ich also noch im cross-fit trainieren ohne bestimmte Muskelngruppen zu überlasten?

Zu meinem Problem: Ich (24M) bin Arbeitstechnisch von Mo-Do unterwegs, jetzt gut für ein Jahr am selben Ort und dort hab ich mich fürs Gym angemeldet, macht mir auch voll Spaß. Nur kann ich jetzt eben nur MO,DI,MI hingehen. Zuhause wartet meine Frau mit Kind (2Monate) , angefallener Haushalt und Gartenarbeit und min. ein ganzer Tag Renovierungsarbeit.Deswegen meine Frage an euch, wie kann ich mein Training in diesen 3 Tagen am effektivsten Gestalten?Ich hab schon Zeit für kleinere Übungseinheiten an den restlichen Tagen, aber eben nicht viel und keine Geräte.Mein Ziel ist eine Gute overall Physik also Fett runter Muskeln und Kondition rauf.

Danke schonmal

Möchte gerne meinen bf% von 15% bei behalten als totaler Anfänger (16,180cm,74kg) und dabei gerne muskeln aufbauen. Wäre es dennoch möglich gut Muskeln aufzubauen, da ich eher einen leanen body haben möchte mit viel definition und einen v-taper statt wieder auf 16-17% zu gehen und dann wieder runter. Möglicherweise kann man es auch mit Kreatin verknüpfen. Mache momentan einen Fullbody-Workout mit Fokus oben und weniger fokus unten da ich unten eig. schon gut bin (laut Scan)

Bin Männlich 23 jahre alt und 1,70 groß

Ich gehöre zur kategorie "Skinny Fat" mit 19% KFA und wollte erstmal eine gesunde gute startform haben für den muskelaufbau (mit bulk)

Seitdem 12 april bin ich in einer diät mache 3x die woche sport (Push/Pull/Legs) und nehme 1600-1700 kcal zu mir pro tag mit einem wochen durchschnitts eiweiß von 123,4 gramm (ziele immer auf 120g pro tag)

wie viel soll ich noch runter bis ich endlich was sehe am bauch? will jetzt auch nicht auf die 50 kilo... selbst 60 find ich kritisch

Ich merke vor allem im brust und rückenbereich fettverbrennung aber im bauch hat sich wirklich GARNICHTS getan...

Hallo, ich werde leider erst ab Herbst im Leichtathletik Verein anfangen können und will aber jetzt schon anfangen zu trainieren. Wie trainiere ich am besten für Sprint und Sprungdisziplinen? Also gibts da zB gute plyometrische Übungen oder so?

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Morgen gibt es wie jedes Jahr wieder einen Staffellauf. Wir sollen 30 Minuten am Stück joggen um eine 1 zu bekommen. Die letzten Jahre hatte ich immer 1 geschafft ( waren ein Mal 19 und dann 21 Minuten) aber letztes Jahr habe ich von 27 nur 26 Minuten geschafft. Ich jogge nie und weiß nicht ob ich das morgen schaffe weil es schon nach 10 Minuten bei mir immer schwierig wird! Habt ihr Tipps? Danke für eure Antworten!

Ich trainier inzwischen seit einigen Jahren recht konsequent, abegesehen von kürzeren Pausen. In letzter Zeit ist mir aber aufgefallen, dass ich so im Profil eine super stabile Brust habe, die wächst auch stetig und ich schaffe im Training mehr Gewichte. Gleichzeitig bleibt mein Rücken aber irgendwie total flach, die einzelnen Muskeln erkennt man zwar irgendwie schon (schaut man gerade von hinten drauf sieht es ok aus) aber irgendwie sieht das halt super komisch aus, dass da die Brust (vor allem auf Pump) prall und so nach vorne geht und hinten ist einfach eine Linie.

Ich trainiere meinen Rücken eigentlich ähnlich intensiv wie Brust mit: Normalem Bankziehen oder wie das heißt, enges Rudern, Latzüge, butterfly (in Richtung Rücken) und so eine Übung für den unteren Rücken. Dabei kann ich auch von Zeit zu Zeit mein Gewicht steigern, nur kommt da irgendwie nichts…

Ratschläge oder Fragen? Danke im Voraus und sorry, dass es jetzt so lang geworden ist.

Ich will Muskeln aufbauen aber nicht übertrieben breit sein also so wie Ronaldo nicht wie ein Bodybuilder.

Hi zusammen,

ich (19 Jahre alt, ca. 65–67 kg, normal gebaut (Würde ich sagen) (1,72 groß) habe eine Frage zur Einschätzung meiner Fitness. Ich habe am Freitag vor, 10 km zu joggen, bin mir aber unsicher, oder ehr gesagt sicher das ich das nicht am Stück schaffe. Ehr gesagt so lange wie möglich weil ich eine wette gegen jemanden habe. der Mitläuft und ähnlich wie ich ist halt normalo und auch sportlich nicht wirklich aktiv. Deshalb würde ich gern eure Einschätzung hören.

* Ich war früher sehr sportlich aktiver, habe 6 Jahre lang Karate gemacht? Bis ich 16 war

Weiß nicht ob meine Kindheit relevant ist

Aber ich hatte viele Jahre Fußball und bei Jugentraniert für Olympia in der Grundschule mitgemacht usw... Viel geschwommen auch blablabla...

Im Schulsport war ich immer aktiv dabei

*Ich fahre jährlich ski fortgeschrittener fahrer und da sehe ich auch immer meine Grenzen und den Schmerz an den nächsten tagen 😂

Zur Neuzeit letzen Zeiträumen bis jetzt

Z.b. 20 km normal laufen fallen mir jetzt nicht wirklich schwer aber ich merk schon den schmerz in den Beinen danach höchstens

Vor 2–3 Wochen z.b. War ich ne woche in Wien jeden Tag ca. 10-15km zu Fuß gelaufen keine Schwierigkeiten aber die distanz bemerkt.

* Aktuell komme ich seit 2 jahren auf ca. 6000–8000 Schritte am Tag (Alltag).

* Keine gesundheitlichen Einschränkungen bekannt.

Wöchentlich Mittwochs im Sportunterricht hau ich eigentlich mich meist immer bis an meine Grenzen

Nun auch mal was gegen mich spricht:*

* Ich trainiere aktuell nicht gezielt oder regelmäßig vor allem bin ich ein fauler stubenhocker sitze zu viel am PC und zock.

* Joggen gehe ich sonst nie. Es sei den es zählt fast jeden Tag zum bus rennen 😂

* Ich habe keine Erfahrung mit längeren Strecken durchjoggen. Aber mit viel wandern?

**Meine Fragen:**

1. Ist es realistisch, dass ich die 10 km laufen/joggen kann?

2. Welches tempo ist empfohlen Tipps/ tricks

3. Welche Distanz krieg ich gejoggt hin würde sagen 3-4 km jetzt grob schätzen?

4. Ist es für den Körper schädlich, so etwas ohne viel Training zu versuchen?

5. Sonstige tipps tricks?

Danke schonmal für alle Einschätzungen und Tipps

Hallöchen Fitness Welt,

wie ihr im Titel lesen könnt beläuft meine Frage hinaus, ob man mit Beintraining mehr Muskelwachstum erreichen kann.

z.B. wenn jemand für ein halbes Jahr nur 3x Oberkörper trainiert und jemand anderes im gleichen Zeitraum 3x ganz Körper mit Beintraining trainiert.

Wer würde schneller aufbauen und stärker werden oder gibt es da garkeine Korrelation und es ist nur ein Mythos?

lasst mich eure Meinung wissen und schreibt gerne alles was euch dazu einfällt und gerne auch Faktisch.

Mit freundlichen Grüßen,

Klixa