Muskelaufbau – die besten Beiträge

Trainiere seit ca. 4 Monaten regelmäßig. Ist ein 5er Split in Ordnung?

Ich habe bisher sehr lange alle 2 Tage ein Full-Body Workout durchgezogen. Nun habe ich eine Woche so trainiert:

Mon: Push

Tue: Pull

Wed: Legs & Abs

Thu: Push

Fri: Pull

Sat: Legs & Abs

Sun: Restday

Nun die Frage, was davon mehr Sinn macht um Muskeln aufzubauen.

Danke im Vorraus

seit ca 2 Monaten mache ich Krafttraining und habe bis jetzt auch schon gut 6 kilo zugenommen, ich habe jedoch immernoch einen Vertrag im Kickboxcenter, habe jetzt knapp die Frist verpasst um aus dem Vertrag raus zu kommen, bin also noch ein Jahr im Vertrag drinnen. Eigentlich hätte ich auch Lust Kampfsport weiter zu machen, ich will aber meine Erfolge vom Krafttraining nicht gefährden. Ich gehe nämlich drei mal die Woche (montags, mittwochs, freitags) ins Fitnessstudio und eigentlich muss man beim Muskelaufbau ja immer Pausen einlegen. Kickboxen ist ja einerseits Ganzkörpertraining und dazu Ausdauer es frisst also viele Kalorien. Ich würde am liebsten so wie jetzt 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und an den freien Tagen Kickboxen gehen. Wäre das möglich ohne meinen Trainingserfolg vom Krafttraining zu gefährden?

Hier der Link zum Workout, ich mache das ganze Workout momentan nur 1x, da ich mehr nicht schaffe. Immerhin eine Steigerung, am Anfang habe ich nur 15 Minuten davon geschafft:

https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA

Zusatzfrage: Wie sehr eignet sich das Workout am Anfang zum Muskelaufbau? Ich habe an Geräten nur eine Kurzhantel und Elastikbänder. Zusätzlich mache ich noch 2 mal die Woche 9 Sätze an Bizepsübungen mit der Kurzhantel, da man Bizeps mit Eigengewicht sehr schlecht trainieren kann.

Ich ziehe um und unter der Woche fährt direkt ein Bus zum gym. Mit Laufweg und Wartezeit bin ich 21 Minuten unterwegs.

allerdings brauche ich am Wochenende 35 Minuten weil ich umsteigen muss und 10 Minuten auf den Zug warten muss.

is des okay? Reine Fahrtzeit wäre aber auch nur 20 Minuten

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte für den Muskelaufbau machen. Also jetzt z.B. für Brust, Trizeps, Bizeps und Co

Hallo Ich 15 (M) habe mir eine Klimmzugstande gekauft und frage mich gerade, ob ich Pull oder Chins ups machen soll. Ich lege eigentlich mehr Foku auf meinem Bizeps anstatt ahf meinen Rücken aber, wenn ich jetzt Chin ups, verliere ich dann zu rücken Training und genauso bei Pull ups, verliere ich da zu viel Bizeps Training. Der Chin up soll ja gut für den Bizeps sein aber wird er auch richtig beansprucht so, dass ich Muskelwachstum dadurch bekommen kann. Und noch eine neben Frage, also wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für den Pull oder chin up machen und wie lange Pause? Habe gehört 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause soll gut sein.

Hey Leute,

ich bin zurzeit im Muskelaufbau, aber ich habe seit gestern Nacht aufgrund einer Lebensmittelvergiftung kaum etwas gegessen, da ich alles wieder ausbrechen muss. Wenn ich was gegessen habe, dann nur so Dinge wie Cracker, Brot oder Kartoffeln.
Proteine krieg ich leider einfach nicht runter.

deswegen meine Frage: beeinträchtigt das jetzt meinen Muskelaufbau stark oder ist das für ein paar Tage egal? Danke

Ich weiß nicht welchen Kfa ich hab, ich hab mir ein Maßband bestellt aber das ist noch nicht da. Ich schätze ca. 20% oder so. Um abzunehmen brauche ich einen Defizit und um aufzubauen einen Überschuss. Ab welchem KFA ist es sinnvoll einen Überschuss zu starten? Im Internet sagen einige 15%, andere sagen 17% und manche sagen direkt Muskeln aufbauen, weil die zu einem hohen Grundumsatz führen und man damit leichter abnimmt. So viele Meinungen verwirren mich nur und ich weiß jetzt gar nicht wie ich anfangen soll. Erst abnehmen bis ca. 15% und dann aufbauen?

Hallo, ich würde sehr gerne über die Sommerferien ein perfektes Sixpack aufbauen. Ich habe eine normale Figur, jedoch ein bisschen Fett am Unterbauch. Kann ich das mit täglichem Training schaffen?

Ach, und ich wollte nebenbei auch noch Intervallfasten machen = Kriegerdiät

Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)

Was findet ihr wer von denen 2 hat mehr Bauchmuskeln?

Servus

Trainings- und Arbeitsbedingt komme ich meist immer erst 21:15 am Abend nachhause. Nach dem Kochvorgang esse ich dann meist sogar erst 21:45/22:00.. ich habe gelesen, dass dies nicht besonders gesund ist und sogar schädlich sein kann.

Stimmt dies? Und behindern diese späten Mahlzeiten den Muskelaufbau?

Ich esse danach meist leichtere Mahlzeiten wie z.B. Chicken mit Salat/Reis.

Hilfe!! Danke im Voraus.

sie hat auf 100g 16,3G Eiweiß

Im Forum hier liest man immer wieder, das es nicht gesund ist, wenn man mit Flip Flops herumläuft, weil manche die Schlappen nicht am Fuß halten können und deshalb auch die Zehen einkrallen.

Werden durch die Flip Flops nicht im Gegenteil eher die Fußmuskeln gestärkt, wenn man so Geifbewegungen mit den Zehen macht? Müsste doch dann eigentlich insgesamt gesünder sein, als geschlossene Schuhe zu tragen, oder??

Ich mache jeden Tag ein 30 min Workout und gönn mir danach eine Portion Eiweiß/Proteine, ist das genug für Muskelaufbau, oder sollte man da schon länger/mehr trainieren? ( Ich bin 14 Jahre Alt )

Ich bin 1,80 groß und wiege derzeit 108 Kilo (wog eine Zeit lang 120) & habe Übergewicht. Bin seit neustem im GYM und bin mir gerade unsicher. Eine Partei sagt: „Mach Krafttraining um deine Muskeln aufzubauen“ die anderen sagen: „kein Krafttraining, am Ende siehst du dicker aus als du bist, weil Muskeln schwerer als fett sind“

ich will unbedingt meine Brust wegbekommen und weiß nicht ob ich jetzt Brust Training machen soll oder nicht.

Hey Leute, mich würde es mal interessieren, in welchem Wiederholungsbereich sich das Training von Boxern im Fitnessstudio befindet.

Trainieren sie nur im Hypertrophie Bereich oder nur Kraftausdauer oder nur schwer oder eine Mixtur von allem.

Ich hatte seit einiger Zeit im Kopf, jeden Tag zu joggen und etwas Sport zu machen. Das tue Ich auch bereits, aber ich wollte nun einen täglichen Plan machen, damit Ich nicht meine Motivation verliere. Ich wollte jeden Tag 10.000 Schritte joggen (was von der WHO empfohlen wird). Habt Ihr gute Ideen, wie Ich mich selbst bestrafen kann, wenn Ich einen Tag ausfallen lasse damit Ich motiviert bleibe? Möchte auch diesen Trainingsplan in Zukunft mit anderen Übungen ergänzen. Gerne eure Ideen schreiben

Achten Bodybuilder auf eine gesunde Ernährung oder geht es den meisten nur um die Masse?