Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,

Ich habe mir jetzt bisschen Wissen zu BCAAs und EAAs angeeignet, aber eine Frage stellt sich mir noch.

Wieso nehmen so viele Sportler EAAs während dem training, und wieso nehmen sie es überhaupt, wenn doch im Proteinpulver schon alle acht Aminosäuren vorhanden sind. Da kann ich doch auch Proteinpulver während des Trainings trinken, aber wieso überhaupt währendessen?

Bitte keine Halbwahrheiten, danke 🙃

1,79m groß, 75kg, 23 männlich

Ich mache seit kurzem 2-3x die Woche eine Einheit Ganzkörpertraining. Ich mache keine Diät, ich schaue nur dass ich nicht so viel Fett esse und verzichte wenn möglich auf Zucker.

Natürlich ist das auch abhängig von Genetik, Durchhaltevermögen und Kontinuität, aber von welchem Zeitraum sprechen wir hier *ungefähr* ? 3 Monate? 6 Monate? 1 Jahr+?

Ich trinke jeden Tag ein selbstgemachtes Shake indem Quark, Haferflocken usw drin sind (kein Pulver) was meint ihr ist es ungesund jeden Tag oder gut ich will Muskelmassen aufbauen

Hallo,

nach der 8 Monate langen Lockdown Pause habe ich wieder mit Fitness angefangen. Meine Arme sind im Vergleich zu dem Rest meines Körpers viel zu schmächtig. Genetisch bedingt oder weil ich als Kind 12 Jahre lang Fußball gespielt habe, keine Ahnung. Hat jemand Tipps wie man die Arme optimal trainieren kann? Welcher Trainingsplan und welche Übungen würden die Arme zum wachsen bringen? Speziell geht es mir nur um den Bizeps, den Trizeps habe ich denke ich mal beim Bankdrücken immer gut mittrainiert.

zur besseren Veranschaulichung hier einmal die Durchführung meines Trainings.
Ganzkörpertraining alle 3 Tage

Immer 3 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen

Squads, Bankdrücken, Rückenzug zur Brust, Butterfly an Seile von oben und danach von unten, Rudern, Schulterdrücken und als letztes eine Übung jeweils für Bizeps mit Hantel und eine Übung für Trizeps an Seile

so in der Reihenfolge sieht momentan mein Plan aus. Nach 1 Monat würde ich auch auf einen 3er Split wechseln.

Hallo Fitnessfreunde :)

ich bin noch relativ neu im Gebiet des Fitness. Ich habe heute zum ersten mal Bulgarian Split Squats in meinen Legday integriert. Ca. 30 min nach dem Training haben mir die Adduktoren weh getan. Ich denke mal, dass dies kein Muskelkater sein kann nach 30 min. Habe ich die Übung falsch ausgegührt oder ist das normal?

Vielen Dank für hilfreiche Antworten!

Hallo, ich gehe seit einigen Wochen ins gym und will jetzt anfangen koffein zu nehmen damit ich mehr Power hab beim Training

Meine Überlegungen waren 1g koffein vor dem Training, oder ist das zu viel? Also könnte ich dadurch evtl. umkippen oder ähnliches?

Und ich wollte fragen ob ich davon abhängig werde, also ob ich zb irgendwann gar keine Power ohne koffein mehr habe

wiege 70kg momentan

Hallo,

habe mal eine Frage an die Fitness Sportler.

War vor Corona sehr gut im Training und war ordentlich trainiert. Bin jetzt wieder ins Krafttraining eingestiegen und habe natürlich einiges an Muskelmasse verloren und dafür an Fett zuegelegt.

Wie verhält es sich mit dem Wiederaufbau. Baut sich das aufgebaute fett gleichzeitig zum Muskelaufbau wieder ab durch den Muscle Memory Effekt?

wie habt ihr mit der ernährung Wieder angefangen? ist es sinnvoll einen leichten überschuss zu fahren? Wie lange hat es gesauert bsi ihr eure alte form wieder hattet nach längerer pause?

Guten Morgen, ich versuche seit Monaten Muskeln aufzubauen durch Krafttraining und gesunder Ernährung. Leider klappt es irgendwie nicht... Zu mir: Ich bin 1.90 groß und wiege 92 kg. Ein Freund hat mir vor kurzem Aminosäuren empfohlen wie z.B BCAAs, bin aber nicht sicher ob ich welche vor dem Training zu mir nehmen soll, da ich nicht weiß ob sie auf Dauer gesundheitsschädlich sind.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich?

Würde mich über jede Antwort freuen. :)

Hallo ich möchte gerne heute trainieren und Samstag Abend alkohol trinken reicht Die Zeit dazwischen als regeneration ? Sind ja 2 Nächte im Endeffekt dafür Zeit

Hey...

Ich bin 16 Jahre, und wiege 75kg. Ich gehe regelmäßig ins Gym also 4-6 mal die Woche. Doch ich Trainiere einfach drauf und mach mal das dann diesen Muskel an dem Tag, und ich möchte einfach einen oder 2,3 Trainingspläne die mir beim Muskelaufbau sehr stark helfen. Einen Traingsplan den ich dann so immer anwenden soll.

Ich hoffe, und es wäre so nett wenn mir jemand der wirklich Erfahrung hat und die Zeit hat einen Traingsplan zu erstellen....

Ich habe nicht wirklich erfahrung mit Plänen wann ich was Trainiere...und wie viel Pause etc...

Ich wäre demjenigen so dankbar wenn er mir einen guten Trainingsplan erstellt. Einen Plan für guten Muskelaufbau.

Vielen vielen Dank demjenigen.

(PS: Sollten wichtige fragen sein die wichtig sind, ich antworte sofort.)

PS: Bitte keine Links zu Youtube oder Seiten die Helfen mir selber nicht. Danke

Hallo,

Ich suche einen guten Trainingsplan für Masse/Muskelaufbau. Ich gehe 3 mal die Woche trainieren. Hätte da jemand einen für mich?

Mit freundlichen Grüßen

Mir ist schon bewusst das nicht beides gleichzeitig geht.
Frage: kann man erst abnehmen und somit auch am Bauch abnehmen und danach am Po muskeln aufbauen mit Sport + essen ?

Hallo,

ich möchte am Bauch gerne ganz leichte Ansätze vom Sixpack schaffen.
Ich habe lt. des Messgerätes im Fitnessstudio ein Körperfettanteil von 24,7% auf 52Kg. Ich will aber eigentlich ungerne noch mehr abnehmen.

Im Internet steht um sichtbare Ergebnisse zu erzielen brauch man als Frau einen Körperfettanteil weniger als 15%

Ich habe halt schon einen leichten Bauch.

Wie muss ich das jetzt verstehen und wie gehe ich vor?

Hallo,

Ich habe vor einigen Wochen mit Muskelaufbau Training angefangen und möchte wissen wie viel ich meinen KFA sinken muss damit das six pack sichtbar wird.

Ist ein Caliper zuversichtlich beim ermitteln des KFA?

Angenommen man trainiert fleißig beim Krafttraining, kann Zucker oder Fett dennoch dazu führen, dass trotz des Trainings die Muskeln nicht wachsen?

Hi, ich beobachte seit ein paar Tagen diese roten Streifen. Sie befinden sich an meinen beiden Oberarmen hinten. Erst dachte ich, dass es vielleicht Abdrücke vom schlafen sind aber es könnten ja vielleicht auch Dehnungsstreifen sein. Das komische ist nur, dass es eine sehr ungewöhnliche Stelle ist. Zwar mache ich Krafttraining und habe vor ca. 2 Wochen Trizeps strecken am Seilzug gemacht aber eigentlich sind die Streifen nicht unbedingt an der Stelle wo der Trizeps wachsen kann. Das denke ich zumindest.

Sind das Dehnungsstreifen oder irgendwas anderes und kann ich etwas dagegen tun?

1.Frage:Ist es Ungesund wenn ich ab und zu sprich 1 alle 2 wochen ein Protein Shake nehme?

2.Frage:Kann ich auch einfach nach dem Training normale Milch trinken?Wenn ja wie viel ml

Wie lange denkt ihr würde es dauern von so einem Body zu dem Body unten zu kommen? Schafft man das in 2 Jahren ? Was schätzt ihr

Würde mich mal echt interessieren.

Ich bedanke mich im Voraus!

Wennich bankdrücken mach, fühlt es sich so an als ob die rechte seite mehr beansprucht wird als die linke. Meine rechte Brust ist auch größer. Kann ich das irgendwie ausgleichen und wie kann ich beim bankdrücken gucken das beide Seiten gleich beansprucht werden?