Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich habe mich das erste mal in meinem Leben motiviert mal so richtig mit Sport anzufangen. Starten möchte ich in den Sommerferien, weiß aber noch nicht genau wie.

Aktiv Sport habe ich bis jetzt noch nicht gemacht.

Konzentrieren möchte ich mich auf Ausdauer und bessere Bein-Arm Muskulatur (sozusagen dass ich ausgeglichen bin in jeder Disziplin).

Ich bin m/15 (51 kg) und spiele bis jetzt nur 1x wöchentlich 1,5 h Badminton im Verein (Rausgehen tue ich auch, und in der Freizeit Basketball und Fußball).

Ich habe in den letzten Wochen auf meine Ernährung geachtet und bin mit den Kalorien und Zucker- Bedarf runtergegangen, seitdem fühle ich mich besser. Ins Fitnessstudio darf ich leider noch nicht :(

Im Schulsport bin ich jetzt keine Niete aber auch keiner der jedes Mal das Top-Ergebnis erreicht, das reicht mir auch nicht und deswegen möchte ich unbedingt sportlicher werden.

Wie genau fange ich jetzt an, sodass ich wirklich überall ausgeglichen bin und wirklich fit werde?
Danke im voraus

Kann das jemand empfehlen also die Marke Esn und schmeckt das gut im Quark (Verhältnis Quark 2 : 1 Joghurt) ?

Danke im voraus:))

Wie viel cm wächst ungefähr der Oberarm, pro zugenommendes Kg Körpergewicht. (Natürlich wen man dabei noch Krafttraining macht.)

Hi ich 19, 1,70m groß und wiege 56kg. Möchte gerne sportlicher und definierter aussehen. Brauche dafür aber noch Muskeln😂. Bei Muskelaufbau muss ich ja Viel essen (ist das so richtig? Grundsatz wäre bei mir 1400kcal, Leistungsumsatz:500 bis zu 1200kcal) also 300-500 kcal mehr essen.

Meine Frage: Ich achte darauf dass ich immer so 120g Eiweiß am Tag esse. Darf ich um zu einem Kalorienüberschuss zu kommen ungesund essen (Mcs, Fast Food, Chips etc.) Oder werd ich dann nur dick und es bringt nichts für den Muskelaufbau?

Was soll ich bei Muskelaufbau essen um auch ein Kalorienüberschuss zu schaffen? Wie viel Fett, (Kohlenhydrate) darf ich essen?

Mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Kurs Bootcamp (Zirkelkrafttraining) + Bodypump (Hantelkrafttraining)

Di: Jumping (Ausdauer, Trampolinspringen) + Bauchkurs

Mi: Oberkörperkrafttraining

Do: Tischtennistraining

Fr: Zumba + Unterkörperkrafttraining

Sa: Oberkörperkrafttraining

Ich habe ab und zu Mal einen Tag wo ich keinen bissen runterbekomme wenn ich beispielsweise Streit mit meiner Freundin habe und ich nehme schnell ab und schwer zu...ist das sehr schädlich für den Muskelaufbau wenn ich manchmal garnichts esse? Klar ist es nicht förderlich dafür das weiß ich selbst aber bilden sich Muskeln dann schnell zurück?

soll ich erst abnehmen und dann kraftsport machen oder schon jetzt wo ich noch dick bin

Hi, ich weiß leider nicht wie ich es googeln soll, daher jetzt diese etwas dumme Frage. Es geht

l um (hauptsächlich männliche) Bauchmuskulatur und zwar kein sixpack o.ä sondern die Form in der der Bauch quasi nach vorne raussteht. Ich habe diese Form schon 1-3 mal gesehen. Arme und Brust sahen dazu immer breit und "definiert“ aus. Beim Bauch an sich könnte man denken dass er ein wenig "dick“ist -aber nicht sehr extrem, da es nicht wirklich nach viel Körperfettanteil aussah. Ist so etwas genetisch bedingt ? Oder eventuell doch "Massephase" ?

ich habe ein Bild hinzugefügt. So in etwa sah die Form aus nur eben mit weniger Bauch xD.

wenn ich nach strength Trainingsplan Google sehe ich eigentlich auch nur Bilder mit 6-bzw 8-Packs. Sorry für die dumme Frage aber ich muss es jetzt wissen :)

LG

Hallo Community,

was haltet Ihr von diesem Workout, um Muskeln aufzubauen.

https://www.youtube.com/watch?v=eehmT0qP1QA

3:22 - Arnold Press 4:47 - Fliegendes Drücken 5:37 - Arm strecken 6:21 - Reverse Fly 6:35 - Vorgebeugtes Rudern 6:59 - Hammer Curls 7:46 - Bulgarian Split squats 8:55 Rumänisches Kreuzheben

Eignet sich dieses Ganzkörperworkout von Simon Teichmann dazu ?

Vielen Dank im Voraus

Mit freundlichen Grüßen

Was soll ich tun um die 90 kg zu erreichen um sauber Muskelmasse und fett zu bilden ich bin 1.80 Groß und 80 kg

Hey, ich mache seit ca. 2 Jahren Kniebeugen und habe vorhin das erste Mal

130kg gemacht. Mir ist aufgefallen, dass ich bei den Kniebeugen nicht so tief gehe

wie viele andere, aber das stört mich eig. nicht, denn meine Beine fühlen sich immer

voll ausgereizt und zittrig an danach. Die Beine sind bei mir auch relativ weit

auseinander und die Fußspitzen zeigen nach außen. Meine größte Sorge ist,

dass ich mit dem Gewicht irgendwann mal nach vorne fallen könnte und da meine

Sicherheitsablage nicht soo lang ist, könnte das Gewicht mit viel Pech daran vorbei

und auf mich fallen. War vorhin schon kurz am wackeln als ich das Ding zum

einhacken verfehlt habe, bei dem Gewicht hab ich dann schon Angst.. Ich wollte

euch mal fragen, ob ihr das okay findet mit meinem Fußstand und dem nicht ganz

so tief gehen und ob ihr die Sorge mit dem Fallen des Gewichts kennt? Eig. kann

man ja nicht gerade nach vorne Fallen, wenn man nicht ausrutscht denk ich mal,

nur riskieren will ich natürlich auch nichts.

„Gestern habe ich Liegestützen gemacht (10 Wiederholungen 5 Sätze), deswegen habe ich jetzt Muskelkater.“

ich bin grad dabei etwas abzunehmen waren jetzt ca 3 kilo die weg sind jetzt wenn ich anspanne (oder am morgen) ist da ein strich und ich bin mir nicht sicher ob das einfach die oberen 2 "packs" sind oder was anderes

ich habe davor sehr viele sixpack übungen sowie brust arme unterarme beine und schultern also eigentlich fast alles und möchte grade wieder anfangen

Bin 16 und wiege ca 65 - 67 Kilo 1,63 Groß

laut bmi wert bin ich übergewichtig aber ich denke da spielen muskeln keine rolle weshalb ich denke dass ich es nicht bin

danke für eure antworten

lg: Tino

Hey, meine Freunde wollen immer dass ich anspanne oder sie wollen meine Muskeln anfassen oder Armdrücken, obwohl sie wissen, dass sie verlieren.

Ist das normal? Woran liegt das?

Hey Leute!,

Ich wollte von euch wissen, was ihr vom "Sixpack punching" haltet. Ich habe euch zwei Videos angehangen, in denen ihr sehen könnt was dass überhaupt ist, falls ihr keinen Plan habt. Nun zu meiner Frage: Was haltet ihr davon?; Würdet ihr das machen, warum/ warum nicht?; Habt ihr so etwas ähnliches schon durchgeführt?; Habt ihr Erfahrung damit?. Es wäre nice, wenn ihr dies beantwortet.

Dankeschön.

https://youtu.be/xWsN2ZG6DZs

https://youtu.be/EVwAffFPk5c

Ich trainiere seit 2019 Oktober weil die gyms geschlossen haben wegen Corona konnte ich nur zwischen durch mal in der Woche durchziehen ich hab am Anfang 70 kg gewogen und habe körperkomplexe und bin unzufrieden momentan wiege ich 80 kg auf 1.80 Größe und mein Ziel ist es auf 90 kg zu kommen wie schaff ich das oder liegt es an meiner Genetik ?

Montag: Beine/Waden/Bauch

Dienstag: Brust/Bizeps

Mittwoch: Schulter/Nacken

Donnerstag: Rücken/Trizeps

Freitag: Beine/Waden/Bauch

Samstag: Arme/Bizeps/Trizeps

Sonntag: Pause

Was würdet ihr dran ändern? Ich will nur ein Tag Pause.

Hab 2x Beine, weil Beine sind dünn und so.

19 M, mache Massephase

Ist der Körper für einen 14 Jahre alten Jungen gut?

Sollte ich anfangen Proteinpulver zu nehmen und mehr trainieren?

Was sollte ich am meisten verbessern?

Hallo,

Ich bin auf dieses Video von Coach Stef gestoßen:

https://youtu.be/WfYS321PRH8

Darin erklärt er, dass Kurzhantel flys keine gute Übung sind. Da ich Kurzhantel flys jedoch in meinen Trainingseinheiten habe, wollte ich euch fragen was ihr von Kurzhantel flys hält und falls ihr sie auch schlecht findet, ob ihr Alternativen dafür habt. Danke