Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo ich wollte mal nachschauen ob alles okay ist (Hormonen) und bin mit 21 der auf seine Nahrung aufpasst, Kraftsport betreibt täglich auf ein Testosteron wert von 2.49-8.36

obwohl der Arzt meinte das alles in Ordnung sei hab ich im Internet nachgeschaut und die 2.49 sei laut den normwerten unterdurchschnittlich.

was stimmt den nun.

danke

Momentan bin ich nicht ganz zufrieden mit mein Rücken mir fehlt mehr Masse wiege 81 kg auf 1.80 Ziel ist 90kg bin 20 Jahre alt meint ihr ich kann es in 2 Jahren schaffen wenn ich 22 bin ein noch breiteren rücken zu bekommen ?

Wenn wer ganz dünn ist und dann Muskeln aufbaut und breit wird, dann wird der kopf auch breiter und wirkt größer. Warum ist das so

Was sind die Vor und Nachteile beim Fußball

Hallo,

ich bin 22, fortgeschritten. Wiege 60kg und bin 1,78.

Bankdrücken 60kg 3x 12

Ich habe während des lockdown wenig gegessen und kein Training gemacht.

Seit einer Woche, schaue ich das ich jeden Tag im Kalorienüberschuss bin und mache mir einen Masseshake.

Jedenfalls stelle ich mir die Frage ob ich Push pull Beine trainieren soll, da man jeden Muskel dann 2x die Woche trainiert .Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Kollegen mit einem 4er Split ( Muskel nur 1x die Woche )

moBrust Trizeps , Di Rücken Bizeps, Mi frei, Do Beine , Fr Schulter Nacken.

Ich finde wenn man, einen 4er macht dann eher Brust Bizeps ,

Was würdet ihr mir empfehlen , danke :) 💪

Ich weiß es gibt bessere Varianten aber ich will heute mal das Essen was meint ihr das schlecht oder gut ?

Da ich ins Fitnessstudio gehe, hab ich deshalb aufgehört zu mastubieren, da viele Fitnessexperten der Meinung sind ein erhöhter Testosteronspiegel beschleunigt den Muskelwachstum und mastubieren verlangsamt den. Deshalb wollte ich fragen um wieviel % oder in Zahlen der Testosteronspiegel steigt, wenn man nicht mastubiert.

Kann man wirklich ein reiner mesomorph sein oder ist man meist eine mischung aus mesomorph und endomorph oder ektomorph und mesomorph und woran kann man es erkennen

Und was musst Mann essen und trinken, Rezepte für Shake

Hallo zusammen,

Da ich grade im Urlaub bin, kann ich leider kein Kreatin nehmen. Ich nehme das seit ca einem halben Jahr und bin halt jetzt im Urlaub und trainiere dort ohne Kreatin jetzt ist die Frage ist dies ark schlimme ohne zu trainieren.

danke an Antworten

Hi,ich wollte fragen ob es ok ist wenn ich 1 Tag nach dem leg day Fußball spielen gehe,oder ob das die Regeneration schlecht beeinflussen würde.(mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen).Ich trainiere momentan mit Push pull leg,5mal die Woche und habe Donnerstag und Sonntag pause,sollte ich jetzt an diesen 2 Tagen Fußball spielen oder lieber an anderen.(bin nicht mehr im Verein gehe nur mit paar Kollegen spielen).

danke für die Antworten

Ich will ja zunehmen und nicht abnehmen

Abgesehen um Ausdauer zu verbessern, Herz Kreislauf System..

Hey,

ich habe vor gut 3 Jahren aktiv trainiert, habe das ca 1 1/2 Jahre durchgezogen und habe es dann schleifen lassen.. gerade als ich wieder einsteigen wollte kam Corona - und nun bin ich hier. Motivation ist da, damit verbunden aber auch eine gewisse Planlosigkeit.

Habe jetzt letzte Woche wieder angefangen - weiß aber nicht so recht, nach welchem Plan ich trainieren soll. Kraft habe ich deutlich verloren (~25-30%). Früher habe ich Oberkörper/Unterkörper trainiert, damit aber auch nicht optimale Ergebnisse erzielt. Im Bankdrücken konnte ich mich so z.B. nie wirklich verbessern (weiß bis heute nicht warum). Technik geht noch ganz gut, habe auch jemanden drübergucken lassen.

Nach den ersten zwei Einheiten hatte ich ziemlich starken Muskelkater, das legt sich aber bestimmt wieder.

Kann ich nun direkt mit einem Push/Pull/Beine Plan starten? Oder sind die Pausen dann zu kurz? Würde das dann wie folgt machen, damit die Frequenz auch passt:

Montag Push, Dienstag Pull, Mittwoch Beine - Donnerstag Push, Freitag Pull Wochenende frei.

Alternative wieder Ober/Unterkörper splitten:

Montag Oberkörper, (Zwei Brustübungen oder eher drei?)
Dienstag Unterkörper,
-Pause -,
Donnerstag Oberkörper,
- Pause -,
Samstag Oberkörper

Ganzkörper hatte ich mal ne Weile trainiert, das ist leider gar nichts für mich..

Ziel ist Muskelaufbau. Bin 180cm groß und wiege 74kg [mittlerweile eher skinny fat]

Vielen Dank im Voraus!

Überwiegend geht es ums Rudern und den Latzug. Man erhöht ja sein Gewicht Stück für Stück. Aber jetzt bin ich an einem Punkt, dass es für mich schwer wird die Übung auszuführen.Denn das Gewicht ist zwar so, dass es für meine Muskelkraft passend ist, aber ich kann es nicht mehr so gut in den Händen greifen. Versteht man was ich meine? Bei Klimmzügen braucht man ja auch eine gute Grifffestigkeit.

Irgendwie verbessert die sich bei mir aber nicht automatisch und langsam fällt es mir schwer die Bewegung auszuführen, weil ich das Gewicht nicht richtig greifen und ziehen kann mit den Händen. Es tut irgendwie weh und die Übung wird extrem schwer vom Aufwand her, obwohl es für die Muskeln ja das richtige Gewicht wäre.

Was kann ich dagegen machen? Wie verbessert sich das?

Findet Ihr das schön oder schon too much?

Hallo,

mir wurde geraten, die Waden mit Gewichten bei einer Wiederholungszahl von 8-12 zu trainieren, um einen effektiven Muskelaufbau zu erzielen. Wenn ich mir allerdings viele Radsportler und Fußballer anschaue, haben diese meist durchtrainierte dicke Waden. Und die trainieren ja fast ausschschließlich im Ausdauerbereich. Ich dachte, dass bei einer so hohen Wiederholungszahl fast keine Muskeln mehr aufgebaut werden? Ist es also doch schlau die Waden mit hoher Wiederholungen zu trainieren?

Freue mich über Antworten

Was ist effektiver und wie lange muss der Zeitraum sein ist es ein Mythos das man in 45 Minuten sofort Proteine essen muss nach Training ?

Ich habe wegen dem Krafttraining Muskelkater bei meinen Beinen aber wollte so in 1h mit meinen Freunden Fußball spielen gehen.Geht das in Ordnung trotz Muskelkater?Und gibt es etwas worauf ich achten sollte beim spielen?