Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich habe beim Brusttraining nach dem Flachbankdrücken mit 80kg, 5 wdh. (relativ neu bei dem Gewicht. Im April waren es noch 60kg) irgendetwas in meiner Brust gemerkt. es fühlt sich an wie als wäre da ein Faden (vllt Sehne aber da sollte keine sein glaube ich) gespürt die nicht weh tut aber ich spüre sie.

Sie verläuft von meiner rechten Brust von oben rechts zur mitte des brustkorbs aber in nem 45 grad Winkel( SO FÜHLT SICHS AN ) ob da jetzt was ist ka aber meine Frage ist was das ist und wodurch es kam? Überdehnung meinte ein Kollege von mir aber ich hatte das noch nie und ich trainiere seit 2 Jahren.

Das kann nicht die Bizeps Sehne sein oder ? die verläuft doch an der schulter entlang

Ich habe einen Push pull legs Plan aber ich weiß nicht wie ich den Push day machen soll ich komme immer wieder auf 7 Übungen da ich Fokus auf die Schulter legen will aber auf keinen Fall Brust und trizeps vernachlässigen wie soll ich das machen welche Übungen empfehlt ihr ?

hey :)

ich hab mich seit neustem in einem fitnessstudio angemeldet und hab leider ständig muskelkater bekommen der leider bis zu 4 Tage anhält. Ich würde gerne wissen woran das liegen könnte, ich wärm mich meistens entweder für beine 10 min laufband auf und oberkörper mach ich meistens ein arm workout von pamela reif. könnte es daran liegen das ich vllt mit zu schweren gewichten anfange oder vllt auch weil ich anfänger bin ? 😅 danke im vorraus

Hallo zusammen,

Ich habe seit kurzer Zeit mit Krafttraining angefangen. Ich habe schon gemerkt, dass ich manchmal zu krass in der Nacht beim Schlafen schwitze! Und extrem an den Stellen, die ich trainiert habe.

Stimmt es überhaupt, dass man nach dem Workout beim Schlafen schwitzt? oder bilde ich mir das ein?

Danke im Voraus

Ich habe schon gehört, dass man Wasserflaschen mit Sand füllen soll oder mit Steinen. Wie kann man sich noch leicht Gewichte bauen, ohne welche kaufen zu müssen?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, männlich, 181 und wiege 62kg. Ich habe obwohl ich dünn bin so ein komisches, dickes Seitenprofil, also mein Gesicht. Meine Wangen sind einfach dicker und meine jawline kaum definiert. Habe allgemein am körper auch am Bauch Probleme mit Bauchfett. Ich mache seit 2 Monaten Muskelaufbau und mein Bauchfett ist durch den Zuwachs an Muskulatur deutlich weniger aber mein Gesicht nicht wirklich. Meint ihr dass wenn ich weiter ein kalorienüberschuss von 400-500 habe, Aktiv ins gym gehe, jeden zweiten Tag ein GesichtsWorkout mache und Kaugummi Kaue, gua sha Massagen weiter durchziehe es weggeht? Bzw was sind eure antworten und Gedanken welchen Ursprung mein Gesichtsfett hat?

(keine dummen Kommentare bitte!)

Wollte mein kfa wissen und bei mir kam -68,9 raus aber wie soll ich das verstehen ? Wenn im unteren Bild über 40% fett ist? Ich aber nicht übergewichtig bin! Und da steht auch das ich ein gesundes kfa hab weiß einer was 68 kfa genau heißt in Prozent

Hallo ich war am Donnerstag bereits im Fitness-Studio und habe Brust und Bizeps trainiert. Gestern bin ich nicht hingegangen um den Muskeln Regeneration zu ermöglichen. Heute will ich wieder hin, aber meine Brust und meine Arme fühlen sich immer noch wund an. Ist das ein Zeichen dafür dass ich länger pause machen sollte bis dieses Gefühl weg ist oder ist ein Tag Pause genügend?

Hey Ich habe eine Frage!

unzwar trainier ich jeden zweiten Tag also 4 mal in der Woche und hab jetzt die Frage ob meine Ernährung momentan den Muskelaufbau beinträchtigt.

Unzwahr esse ich meistens nur ein Croissant mit Butter Toast oder Brot zum Frühstück dann esse ich über den Tag eigentlich nur 2 Nogger Eis und am Abend eigentlich immer was gescheites ausgewogenes.Und zum Beispiel heute habe ich nichts gefrühstückt dann wieder 2 Eis dann zum Abend essen was gescheites hab dann Sport getrieben und trainiert hab auf meine Proteine geachtet also hab nach dem Sport paar Nüsse gegessen und zum Abendessen halt Schnitzel und Reis und dazu halt einen süßen Eistee und jetzt ist meine Frage ob das (Eistee ,Eis etc) mein Muskelaufbau beinträchtigt

Ab wie viel Jahren hat man im durchnitt die Grenze erreicht ?

Kann ich während dem Muskelaufbau theoretisch alles essen, was wenig Zucker enthält? z.B Müslis mit weniger Zucker.

Bzw. Könnt ihr mir ein Müsli von Edeka, Rewe, Netto, Aldi oder so empfehlen, welches nicht schlecht für Muskelaufbau ist und schmeckt?

Mir ist klar, das sowas keinen Muskelaufbau fördert, aber ich habe auch schon meine 2gramm Eiweiß pro Tag Quelle schon mit etwas anderem gedeckt. Ich möchte nur etwas leckeres Essen!

Irgendeins schlecht davon?

Ich nehme als Beispiel ein Video von Pamela Reif. Dieses Video dauert 10 Minuten und man macht nur verschiedene Squat Variationen. Es ist total anstrengend und meine Beine sind danach immer wie Pudding. Ich habe dieses und andere Workouts mit Eigengewicht nun schön öfter gemacht und ich kann feststellen, dass meine Beine definierter und mein Po praller ist.

Ist Training mit Eigengewicht wirklich so uneffektiv?

https://youtu.be/LAeOJH_OIks

Ich habe seit einigen Wochen wegen der Arbeit etwas weniger Zeit für den 3er Split also wollte ich fragen ob ein Oberkörper/Unterkörper Split sinnvoller wäre oder ob es okay ist wenn ich Pull+Beine an einem Tag trainiere. So würde das ungefähr aussehen( Siehe unten ).

Also meine Frage lautet kann man Pull und Beine in einen Tag kompremieren?

danke im Voraus

montag : Push

Dienstag : pull+beine

mittwoch : pause

donnerstag : push

freitag : Pause

samstag : Pull+Beine

sonntag : pause

Ich will auf meine Ernährung achten. Und habe Orangensaft getrunken und festgestellt das da ja auch Kalorien drin sind. Zählt das mit? Oder nur richtige Nahrung im die Täglichen Kcal zu erreichen.

Muskelaufbau

Mein Arzt hat mir ein Cortison Spray verschrieben aufgrund einer Allergie, ist das schädlich für den Muskelaufbau ?

Hallo Forum ich befinde mich seit ein 3 Wochen im Muskelaufbau mit kalorienüberschuss

habe aber anscheinend bisschen zu viel gegessen denn ich habe jetzt doch bisschen viel fett zugenommen

meine frsge ist nun ,da ich mich damit echt unwohl fühle wie ich das loskriege und weiterhin Muskeln aufbauen kann

für mich ist der fettverlust wichtiger als der Aufbau

denn ich möchte kontinuierlich aufbauen ohne Bulk und cut

würde jetzt erstmal meine Kalorien um 300 erniedrigen und nach 1 Woche schauen wie es dann aussieht

schaut ihr was Zunehmen angeht eher in den Spiegel oder auf die Waage ?

weil eine Waage müsste ich mir erst kaufen

über tipps wäre ich sehr Dankbark

So weit ich weiss, braucht man einen täglichen Kalorienüberschuss von 200-300 um Muskeln aufzubauen. Wenn man also normal zur Arbeit/Schule geht verbrennt man ja nicht wirklich viel. Diese 200-300 Überschuss kriegt man dann ja locker hin (in einer Mahlzeit sogar). Wieso reden dann alle davon dass sie sich Essen reinstopfen müssen um den Überschuss hinzukriegen?

Hi, da ja bekanntlich ist das Ernährung, das A und O bei Sport ist sowie etwa 80 % des Muskelaufbaus beeinflussen, will ich mir unbedingt einen Ernährungsplan erstellen lassen.

Da leider jeder Mensch einen anderen Stoffwechsel, Kalorienverbrauch besitzt, kann ich natürlich nicht willkürlich mir irgendwas raussuchen.

Wo also kriege ich einen Ernährungsplan, dass auf mich eingestimmt ist?

Wie viel kostet das überhaupt, weil da werden bestimmt einige Untersuchungen gemacht etc.