Individuellen Ernährungsplan erstellen lassen?
Hi, da ja bekanntlich ist das Ernährung, das A und O bei Sport ist sowie etwa 80 % des Muskelaufbaus beeinflussen, will ich mir unbedingt einen Ernährungsplan erstellen lassen.
Da leider jeder Mensch einen anderen Stoffwechsel, Kalorienverbrauch besitzt, kann ich natürlich nicht willkürlich mir irgendwas raussuchen.
Wo also kriege ich einen Ernährungsplan, dass auf mich eingestimmt ist?
Wie viel kostet das überhaupt, weil da werden bestimmt einige Untersuchungen gemacht etc.
1 Antwort
Hallo Jet
Solange du noch nicht über längere Zeit regelmässig trainierst und einen gewissen Grad von Fitness erreicht hast, ist ein spezieller Ernährungsplan sinnlos.
Ernähre dich abwechslungsreich und vernünftig, das reicht völlig. Genug trinken, viel frisches Gemüse, etwas Obst, Nüsse, gutes Öl, natürliche Eiweissquellen, wie Milchprodukte, Eier, Soja, Bohnen, Linsen, Fisch, Fleisch usw. selber kochen. Damit vermeidet man auch chemische Zusätze und Geschmacksverstärker, die unnötig oder eher negativ für den Körper sind.
Lass dir auch keine Zusatznahrung von Fitnessstudios aufschwatzen!
Also 3 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten zügig den Körper in Schwung bringen. Z.B. leicht bergauf gehen, Nordic walken, radfahren, schwimmen, und wöchentlich die Leistung aufschreiben. Nach 3 Monaten vergleichen, was sich verbessert hat. z.B. bessere Atmung und mehr Kilometer ohne ausser Atem zu kommen.
Für die Wintermonate kann man sich auch ein Training im Fitness-Center kaufen, wenn man draussen mit der Kälte nicht zurecht kommt. Echte Sportler brauchen allerdings nur die richtige Kleidung und sparen sich das Geld für die Center.
Schau mal ...
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/therapien/index.html
https://gesundheitsjournalistin.ch/category/videos/gesundheit-videos/
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/index.html
Wenn du in 6 Monaten deine Fitness ausreichend aufgebaut hast und mit Routine deine 3 Termine pro Woche einhalten kannst, schreib mir wieder, wenn du dann spezielle Probleme mit Ernährung oder Bewegung verbessern willst.
Wünsche Dir viel Ausdauer und Geduld
Herzliche Grüsse mary