Muskelaufbau – die besten Beiträge

Seit dem ich mit Hanteln trainiere, habe ich öfter im Alltag ein Knacken im Ellenbogen, der manchmal leicht schmerzt. Ich habe einmal in einem Video gesehen, wie es bei dem Ellenbogen eines bodybuilders geknackt hat, als er sie Bizeps angespannt hat. Ist das Knacken normal? Oder trainiere ich falsch? Und falls falsch, von welchen Übungen könnte das kommen?

Hey, ich (w/18) gehe gleich das erste mal ins Gym und will meinen Unterkörper heute trainieren. Deswegen würde gerne wissen, ob es irgendwelche Dinge gibt, die ich beachten muss, wenn ich eine Langhantel verwende, zb. Für Squats, Hip Thrusts oder Kreuzheben. Ich hab häufiger gesehen, dass die Langhantel hochgestellt in einem Rahmen steht (Squatrack) und ich frag mich jedes Mal, wie soll ich die Hantel danach wieder da rein bekommen? Und auch bei Hip Thrusts, wie bekomme ich die schwere Hantel auf mein Becken und wie krieg ich die wieder hochgehoben und weggeräumt? Ich bin viel zu schwach dafür in meinen Armen, obwohl ich die auch trainiere (aber ich beginne ja grade erst mit Krafttraining, habe davor nur Kraftausdauer gemacht)

Hey, ich (w/18) wollte fragen, wenn ich jetzt mit Krafttraining anfange, welche Gewichte sind für den Einstieg optimal? Ich bin sehr sportlich, aber hab nicht so viel Kraft und jetzt würde ich gerne mehr Kraft bekommen, aber ganz besonders Muskeln aufbauen (Hypertrophie).

Bei Squats, Hip Thrusts, Kreuzheben etc., ist es komisch wenn man nur mit der Stange anfängt oder gibt es auch so 5kg-Scheiben, dass ich mit Stange bei insgesamt 30kg bin direkt zum Einstieg? Oder kann ich sogar mit mehr Gewicht starten?

Wo ist es sinnvoll und wie oft Dropsätze und Supersätze zu machen?Pro Muskelgruppe ?

Wenn man 4 mal die Woche trainiert Push/Pull

Hi zusammen,

kann mir jemand von euch mir einen guten Plan für einen 3er split ohne Beine fürs Gym geben. Nein, nicht keine Beine weil ich keinen Bock drauf habe sondern weil ich mein Bein momentan nicht belasten darf (habe ein stärker ausgeprägtes Überbein unter meinem Knie und darf bis das behandelt ist keine Belastung auf meine Beine wirken).

Hat jemand da einen guten Split für mich und vielleicht (falls möglich) auch Übungen dazu?

Danke und Grüße :D

Sollte man Kreuzheben trotz Bandscheibenvorfall? Bandscheibenvorfall war ca vor 1 Jahr derzeit sind keine schmerzen mehr da aber lässt sich ab und zu Mal spüren.

Ich habe vor 2 Tagen mit dem Hanteltraining begonnen.

Ich spüre heute am 2. Tag nach dem Training immer noch etwas Schmerzen in den Armen beim Bewegen.

Kann ich heute trotzdem wieder trainieren? 1 Tag Pause zum Regenerieren hatte ich ja.

Ich hab das Problem, dass ich zum ersten Mal seit Monaten wieder für Klausuren paucken muss und ich jetzt erst 2-3 Wochen kein Krafttraining mehr betreiben kann. Die Angst Muskelmasse zu verlieren ist also sehr hoch. Dennoch will ich meine Ernährung nicht vernachlässigen und das werde ich auch nicht nur auch da habe ich so meine Bedenken. Ich will nämlich nicht auf Masse Shakes verzichten da ich auch an Masse zunehmen will, dennoch habe ich Schiss dass ich wenn ich nur Masse Shakes zu mir nehme nicht an Muskelmasse zunehme sondern eher durch fett. Ich habe mir überlegt trotzdem jeden Tag oder 2 Tag liegestütze zu machen nur damit ich etwas fit bin aber den Fokus setze ich immer noch auf Klausuren. Also ist es möglich immer noch an Masse zuzunehmen mit Masse Shakes und normalen fett reduzierten Ernährung und mal gelegentliche Liegestütze.

Ps: ich kann keine Kalorien zählen und bewege mich am Tag immer unterschiedlich so dass es nur zu Schwankungen kommen kann ich weiß nur durch wie viel Mahlzeiten ich zunehme abnehme und mein Gewicht halte

Hey, ich mache bei Kniebeugen immer 6 Sätze, seit ich mal von einem

Bodybuilder, den ich gut finde gesagt bekommen habe : " Bei den Beinen

solltest du schon deine 6 Sätze machen." Ich wollte mal fragen wie viel

Wiederholungen ihr dann machen würdet? Ich mache 6-8, fühle mich aber

mit den 6 eig. gut bedient, was würdet ihr besser finden? 6x6 oder 6x8 oder was

ganz anderes? Bei Deadlift mache ich 4x6

Ungefähr solche wie bei mir (siehe Profilbild)

Wie findet ihr sowas ?

Bin weiblich, 22 Jahre jung.

Moin,

Ich bin männlich, 22 Jahre alt und habe einen durchschnittlichen Körper.

Bin 1,84m und wiege ca. 83 Kg. Mein KFA liegt schätzungsweise zwischen 20-25%.

Wenn ich alles richtig mache mit Training und Ernährung, und ohne abzubrechen mit Disziplin gezielt Muskelmasse aufbaue, nebenbei noch meinen KFA Anteil sinke, wie lange brauche ich um einen definierten Körper - ungefähr so wie im Beispiel unten im Bild zu bekommen?

Ich habe eine sehr trainierte figur mit 0 fett am bauch. Jetzt stell ich mir die frage, ob das taillentraining in dem fall nicht kontraproduktiv ist? Weil da kein speck zum abtrainieren da ist, würde ich an muskelmasse zulegen. Dann würde ⌛️Zu 🚹 gehen, oder nicht? Die einzige übung, die ich gezielt für die taille mache ist das auf dem bild (aber seitlich)

Ich trainiere schon seid 2 Jahren und habe in der Zeit auch viel erreicht.Nun habe ich jetzt wieder mit der Pille angefangen (habe sie schon vor einen halben Jahr ungefähr noch genommen.) da ich das Gefühl hab ich habe zu viel Testosteron.Ich habe schlimme Haut bekommen, kann nicht schlafen, schwitze aufeinmal sehr stark ohne Anstrengung ect. Ich habe bereits eine Blut Untersuchung gemacht wo mein Testosteron auf dem letzten Punkt im grünen Bereich war( irgendwas mit 0,7 wo von Man maximal 0,7 haben darf bis der Wert im roten Bereich ist.) Meine Frauenärztin ist ziemlich inkompetent und hat mir die Ergebnisse in die Hand gedrückt und mich nach Hause geschickt. Nun ist meine Frage ob die Pille meinen Muskelaufbau stark beeinflussen wird da mein Testosteron wert eh sinken soll ich aber auch nicht aufeinmal meine Muskeln verlieren möchte. Ich kann mich leider nicht so gut erinnern ob mein Muskelaufbau nach Absetzen der Pille abgenommen hat da wegen Corona eh alle gyms zu waren. Danke für eure Antworten!

-Ich hatte auch den Verdacht auf eine Schilddrüsenüberfunktion damals meinten die aber es sei an der Grenze also noch offiziell habe ich es nicht

Darf man Nahrungsergänzungsmittel mitnehmen?

Kann man durch Oralsex etwas trainieren, wie z.B. Kiefer, Zunge oder Wangenknochen?

Hab gehört es soll hilfreich sein und den Muskelwachstum fördern etc.

Moin Leute ich drinke gern mal 1-2 Bier die Woche, und wollte fragen ob, dass den Muskelaufbau beeinträchtigt. Ps. Ich rauche nicht und krieg auch genügend Schlaf.

Hallo zusammen,

habt ihr Erfahrungen mit den original MAG Griffen gemacht? Falls ja was ist eure Meinung zu denen? Würdet ihr sie empfehlen oder nutzt ihr die MAG Griffe lieber als die normalen?

Stimmen die Vorteile wie weniger Belastung für die Unterarme und dass man keine Zughilfen mehr braucht? Oder gibt es vielleicht auch Nachteile im Vergleich zu herkömmlichen Griffen?

Viele Grüße

stimmt das oder ist das ein Mythos