Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich trainiere Normalerweise laut Trainingsplan 6 mal die Woche und bin eigentlich damit zufrieden. Montag ist bei mir Brust Tag, Dienstag Rücken, Mittwoch Bizeps und Trizeps, Donnerstag Schulter, Freitag Beine, Samstag ist der Tag an dem ich Bizeps und trizeps wieder trainiere und gewählte Muskelgruppen die ich perfektionieren will und Sonntag ist rest day. Dennoch wenn ich so verschiedene Foren so angucke ist die Rede, dass man jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche trainieren sollte, was mich verwirrt. Ich weiß nämlich nicht wann ich es machen sollte würde ich es am Samstag machen wäre es ein Ganzkörpertraining obwohl ich entsprechend die Woche schon jeden einzelnen Muskel trainiert habe. Gibt es eine Möglichkeit es irgendwie mit anzubauen ohne dabei den Trainingsplan auf den Kopf zu stellen oder ist es am besten Samstag so zu lassen und eher immer zu wechseln d.h Samstag mal trizeps und bizeps+ Brust und nächste Woche trizeps und Bizeps+ andere muskelgruppe

Ich, M/14, bin sehr dünn und schwach und wollte in den letzten Monaten gesünder werden und Muskeln aufbauen. Ich mache manchmal Workouts und ich erkenne sogar schon kleine Fortschritte. Am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, jetzt kann ich schon zwei, das ist echt nicht viel aber ich bin dennoch stolz auf mich. Das was mich aber beschäftigt ist, dass ich keinen einzigen schönen Push up schaffe, obwohl ich mich bei den Klimmzügen verbessert habe. Das komische ist auch, dass wenn ich vor Menschen oder im Sportunterricht Push ups machen muss, dass es dann viel leichter geht. Aber wenn ich zuhause einen versuche klappts einfach nicht...

Habt ihr eine Ahnung woran das liegt oder habt ihr vielleicht bestimmte Übungen für Push ups?

Bizeps+Trizeps 2 ODER 3 mal die Woche trainieren? Also 6 bizeps+6 trizeps übungen pro woche ODER 9 bizeps+9 trizeps pro woche?

Ist diese Übung gut und effektiv? Wenn man sich hochzieht oder verschiedenes auf der Stange macht

Das eine Bild war 2019 Januar und das andere 2021 Mai wie findet ihr meine Transformation geht da noch mehr ?

Moin.
Ich trainiere jetzt seit etwas mehr als 3 Monaten im Gym, wobei ich seit anfang an natürlich ein Ganzkörpertraining durchführe. Allerdings gefällt er mir so gut, da ich bei jeder Muskelgruppe eben die 2-3 Übungen mache, die mir am besten gefallen, das ich gar nicht mehr zu nem andern Split wechseln möchte.

Ich trainiere jeden 2. Tag, selten nehm ich mir mal 2 Tage frei.
Ich möchte kein Markus Rühl werden oder sowas, ich möchte lediglich definiert sein und man sollte mir direkt anmerken "Ok, der typ geht definitiv trainieren". Also gewisse Muskelmasse sollte schon erkennbar sein.

Wie sieht das jetzt aus, sollte zum wohle meiner Muskeln irgendwann splitten? oder kann ich das bedenkenlos weiter durchziehen, da der trainingsplan mir aktuell einfach sehr viel spaß macht, und trotzdem nicht auf all zu viele gains verzichten müssen.

Hallo,

ich frage mich gerade warum man einen Handmuskeltrainer benutzen sollte, klar um die Hand Muskulatur zu Trainieren aber benötigt man sowas wirklich? bzw. sieht man dann überhaupt Fortschritte die man nur mit einem Handmuskeltrainer erreichen kann?

wie habt ihr das gemacht als ihr beim ersten mal im gym wart.. hattet ihr immer einen trainingspartner der euch alles erklaert hat oder habt ihr die trainer gefragt...

hab mir überlegt einen personal trainer zu buchen der mir die übungen einmal genau zeigt und es dann allein weiter mach

Hallo, ich bin noch Trainingsanfänger und trainiere aktuell 3 mal die Woche. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Schultern und Mittwoch Beine. Jetzt frage ich mich ob ich den 3er Split also Push-Pull-Beine auch 2mal die Woche ausführen kann? Im Internet heißt es, dass das nicht ratsam ist. Und falls es funktionieren würde, könnte mir dann jemand einen Trainingsplan zusammenstellen? LG

Die Frage steht ja oben. Nach meiner Mutter hab ich schon ein Sixpack aber wir wissen alle wie Mütter sind sprechen alles besser als es ist. 😂👌sonst vielleicht relevante Infos:

Bin grade 15 geworden

179cm

63kg

Wagen sind ja beim messen nicht so zu far lässig aber ich schreib es trotzdem mal hier rein: Muskelmasse 49% Fett 12% Vielleicht hier noch eine Zusatz Frage Wie kann ich genau mein Fettanteil messen?

War schon immer Sportlich aber richtiges Krafttraining und auf Ernährung achten mach ich seit ca. 5Monaten. Also 3Mai aber hab erst Später mich gesteigert. Auch noch vielleicht wichtig ist das ich in einem kalorien Defizit war und das auf Keto Basis mit natürlich min. 2g Eiweiß pro kg. Heißt durch das Defizit womit ich ein wenig Fett abbauen wollte ob wohl ich nie richtig Fett war konnte mein Körper natürlich nicht so viel Muskeln Aufbaurn wie wenn ich im Überschuss gegessen hätte.

Moin!

Momentan führe ich noch jede Übung korrekt aus, bis der anzusteuernde Muskel versagt.

Da ich aber immer mehr Oldschool-Bodybuilder sagen höre, dass man abfälschen soll, würde ich damit in meiner nächsten Massephase gerne beginnen.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wann ist Schluss? Wenn man abfälscht, kann man die Übung ja noch unendlich weitermachen.

Wann genau ist vorbei? Wie viele Wiederholungen sollten abgefälscht werden? Wann ist es zu viel abgefälscht? Woran merkt man, dass der Muskel jetzt ausreichend trainiert wurde?

Danke!

Bin 1,90 m groß und wiege 70 kg

(dünn)

Will mit dem Muskelaufbau im Fitnessstudio anfangen + Ernährung mit Kalorienüberschuss.

Will eigentlich niht viel ausgeben, aber vielleicht lohnt es sich ja nicht McFit oder FitX zu nehmen sondern ein premium Fitness Studio wie Injoy?

Hallo,

Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen. Ich habe große Probleme genug zu essen, deshalb konsumiere ich viel Milch, viele Nüsse und benutze statt Magerquark normalen Quark.

Dabei kann es schon passieren, dass ich öfters mal auf 150-200g Fett am Tag komme.

Der Großtril davon sind zwarungesättigte Fettsäuren, aber das erscheint mir trotzdem ziemlich viel.

Ich bin 17 Jahre alt, ca. 180cm groß und wiege in etwa 66 Kilo.

Danke im Voraus!

Hey, also folgendes:

Ich trainiere schon seit mehreren Monaten mit Gewichten und habe bis jetzt schon sehr gut aufgebaut (visuell als auch Kraft). Ich mache derzeit einen Upper lower Split 5 mal die Woche mit viel Volumen, weil ich im Hypertropie bereich trainiere. Meine Frage ist nun, ob es schlimm ist, wenn ich zwischen durch einen Upper Body Tag mit einem kompletten harten Bodyweight training ersetzt? Hat das irgendwelche Vorteile bzw. nachteile? Weil ich will nicht nur Gewichte heben um massig zu werden, sondern auch eine gute ausdauernde Muskulatur haben, weil ich später gerne ins militär gehen wuerde.

Mit Begründung am besten.

Was ist besser für engagierte Pumper: Hühnerfleisch oder Fisch?

Die Frage richtet sich ausschließlich an aktive Bodybuilder und Leute, die Kraftsport betreiben.

Moin!

Kann man eigentlich auch in einem kleinen kcal-Defizit (bspw. 100 kcal) recht gut aufbauen?

Weil bei mir dauert es immer wochenlang, bis ich eindeutig sagen kann, ob ich jetzt im Kalorienplus oder -minus bin. Habt ihr irgendwelche Tipps, um das schneller herausfinden zu können?

Bei mir sind halt riesige Schwankungen, z. B. erste Woche + 500 g, zweite Woche - 600 g, dritte Woche + 200 g, vierte Woche - 300 g, fünfte Woche + 2,2 kg, usw.

Falls ich in dieser "Kennenlern"-Phase leicht im Defizit sein sollte, kann ich dann trotzdem einigermaßen vernünftig Muskeln aufbauen? Damit die ganzen Wochen nicht umsonst waren.

Ich kann halt auch nicht in einen dirty bulk gehen, weil ich meinen Sixpack behalten will.

Danke!

Ist der Köper von David Unterleitner in 2 - 2 1/2 Jahren erreichbar mit guter Veranlagung?

An alle Sportler, wie lange habt ihr so für einen definierten Bauch gebraucht?! Also jetzt kein sixpack oder sowas...

Bin jetzt nicht dick oder so und der Rest passt soweit aber das wäre so meine nächste "Baustelle" und das würd mich mal interessieren :)