Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo ich trainiere jeden 2. Tag und hatte vor 1 monat noch 35,4 cm beim bizeps und jetzt sind es 36,3cm. Ist das möglich oder habe ich damals nur anders gemessen???

Bizeps und trizeps trainiere ich immer am liebsten und gehe immer maximal ans muskelversagen. Ich habe auch mit kreatin angefangen. Ist das vielleicht der Grund?

Habe auch generell 1,5 kg bis 2 kg mehr auf der waage als vor 1 monat.

Kann man durch Kohlenhydrate und Kalorienreiche Chips Gewichtsteigern? Und hilft für Muskelaufbau?

Angenommen man startet von komplett 0 und hat die gleiche Größe wie Khabib (178cm) bei einem KFA von 19-20% (72-73kg)

Geht mir jetzt nur um die Muskelmasse, nicht um das Fett das man noch abnehmen müsste. Als Training explizit Muskelaufbau. Ich weiß, dass MMA fighter auch Kraft und Ausdauer usw. trainieren und nicht möglichst viel "Volumen" aufbauen wollen.

Kann ich mit 14 in ein Kaloriendefizit fahren?

Werde ich dadurch nicht mehr wachsen?

Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen?(ich habe gelesen dass das als Anfänger funktioniert)

Was denkt ihr wie lange man benötigt um so ein Body anzutrainieren ? Als Anfänger fang ich jetzt mit nem 3er Split an. Bin 1,87 und wiege ca 92 Kilo würde man so ein Body bis zum Sommer 2023 hinkriegen ? Also 2 Jahre insgesamt oder weniger/mehr?

Hi,

Ich möchte gerne einen sportlichen muskulöseren Körper haben. Wiege 56kg und bin 170cm groß.

Momentan versuche ich mit einem Kalorienüberschuss (über 200 kcal) und viel Sport (Ausdauer und Krafttraining) zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Nun ist meine Frage wie lange sollte ich einen Kalorienüberschuss machen. Ich möchte nur etwas muskulöser aussehen und nicht Spargelig an den Armen und so.

Wie lange Kalorienüberschuss?Wann mit Defizit wieder anfangen?

Möchte halt nicht zu dick werden,das ist meine Angst.

2. FRAGE: Wenn ich mein Kaloriendefizit geschafft habe, wie schaffe ich es das Gewicht dann zu halten und die Muskelmasse zu behalten auf Dauer?

Hey, ich habe seit c.a. 1 monat wieder angefangen zu trainieren. ich weis man sollte nicht jeden tag die selben muskeln trainieren, aber würde das gehen wenn ich immer ein tag oberkörper training mache, 1 tag bein training 1 tag pause aber trotzdem jeden tag so 15 minuten am boxsack trainiere?

Hey Leute,

ich spiele Fußball im Verein und hab somit 2 bis 3 Fußballtraining die Woche und 1 Spiel. Nebenbei (quasi an freien Tagen) betreibe ich gerne Krafttraining. Hier heißt es immer für Profis Splittraining und nie Legday skippen, da es ja nicht schön aussieht eben man keine Beine trainiert aber hier ja auch viele Hormone ausgeschüttet werden. Meint ihr ich kann die Beine weniger trainieren bis gar nicht, da die ja beim Fußballtraining und Spiel trainiert werden oder sollte ich die normal trainieren?

Danke im Voraus,

Maxi

Ich weiß dass es nicht so viel bringen soll aber bringt es wenigstens etwas weil dann würd es sich trotzdem irgendwie lohnen

Ich habe ein Fertiggericht gekauft, darauf steht, dass ein Portion (260g) ist, aber auf der Verpackung steht jedoch Füllmenge 150g. Kann ich mich denn darauf verlassen, dass es tatsächlich 309 kalorien hat?

Ich spüle ihn zuerst mit Wasser aus, schüttel ihn mit Wasser darin. Dann reinige ich Deckel, Sieb und Behälter mit Spülmittel und Schwamm. Anschließend spüle ich ihn mit Wasser aus und lass ihn trocknen. Also im Grunde reinige ich ihn schon intensiv. Allerdings riecht er trotzdem (ganz neuer Shaker, 2 mal angewandt) immer etwas nach dem Proteinpulver, in meinem Fall Vanille-Aroma.

Wie bekomme ich ihn besser sauber?

Hallo liebe Fitnessfreunde :)

ich trainiere seit ein paar Monaten und fokussiere mich dabei auf die Grundübungen mit möglichst vielen Bodyweight-Übungen (solange noch ein Reiz gesetzt werden kann). Ich komme auch langsam voran. Allerdings ist mir bei den letzten Klimmzug-Einheiten aufgefallen, dass ich weniger schaffe als üblich (Muskel hatte genug Pause). Normalerweise habe ich immer folgendes geschafft:

1.Satz 9 Wdh 2. Satz 6 3. 4wdh

den Rest bis 10 fülle ich mit

in den letzten beiden Einheiten habe ich allerdings nur

6 5 2 geschafft.

Allerdings habe ich auch in dieser zeit an Gewicht zugenommen von 75 auf 77.

Kann eine vergleichsweise so geringe Gewichtzunahme dazu führen, dass ich so viel weniger Wiederholungen schaffe?

Freue mich über Antworten

Hey, man sollte ja eig. denken, dass man auf Stoff stärker ist, aber ich wollte

nochmal fragen. Ist es wirklich so? Habe letztens eine Frau gesehen, die

150kg Bankdrücken macht, nachdem ich gerade voll stolz auf meine 110kg

war :D Weiß, dass die Frau stofft, aber frage mich bei sowas immer :

Ist es der Stoff, oder trainieren die Leute einfach besser als ich ^^ Finde es

sowieso gut wenn andere mehr schaffen, weil mich das nur noch mehr

anspornt, aber mich interessiert einfach, ob der Stoff dich wirklich stärker

macht oder eher die Muskeln einfach künstlich vergrößert

lg

Hallo Community,

die Meinungen sind sehr verschieden zwischen den Push/Pull/Leg- Day von Coach Stef und Sascha Huber.

Beide YouTuber bieten Push/Pull/Leg- Day Workouts mit Kurzhanteln an.

Ich bin ein Anfänger der Muskeln aufbauen will und durch zahlreiche Meinungen sehr verwirrt. Welche Workouts würdet Ihr mir eher empfehlen ?

Vielen Dank im Voraus !

Hallo Community,

mir wurde gesagt, dass ich als Anfänger diese Workouts machen soll, um Muskeln aufzubauen.

Montag: + Sixpack Workout

https://www.youtube.com/watch?v=9DQ2W3F1FuQ

Mittwoch: + Sixpack Workout

https://www.youtube.com/watch?v=DUoBNd9yG4Q&t=0s

Freitag: + Sixpack Workout

https://www.youtube.com/watch?v=DQQP29pidfY

Ich habe aber auch gehört, das ein 20 Minuten Workout zu wenig Anreiz für die Muskeln gibt und sie deswegen kaum wachsen werden.

Hat jemand langfristige Erfahrung mit diesem Trainingsplan von Sascha Huber gemacht ?

Kennt jemand bessere Alternativen, oder kann ich mit diesem Trainingsplan durchstarten ?

Vielen Dank im Voraus !

Mit freundlichen Grüßen.

Hallo Community,

Welches dieser Workouts wird das effektivste für den Muskelaufbau sein (für Anfänger)?

Habt Ihr schon Erfahrungen mit den gennanten Workouts gemacht ?

https://www.youtube.com/watch?v=T2lyoAhcnXI

https://www.youtube.com/watch?v=aDVz9F7azmk&t=620s

https://www.youtube.com/watch?v=IffvFfniORk&t=537s

https://www.youtube.com/watch?v=67c-Z2wOXhc&t=1264s

Oder kennt Ihr noch bessere Workouts ?

Bisher habe ich nur 2 Kurzhanteln zur Verfügung.

Vielen Dank im Voraus.

Mit freundlichen Grüßen

Hi, ich bin 15 Jahre alt und mache seit ein paar Monaten regelmäßig Krafttraining…

I

ch habe ein kleines Problem was meine Brustmuskeln betrifft: sie sehen dreieckig aus.

Meine Vermutung (eher Hoffnung) ist dass meine untere Brustmuskulatur einfach nur miserabel ist…

mich werde unten noch ein Bild ( auf dem Bild sieht man es sehr extrem) einfügen und würde mich freuen wenn ihr mir sagen könnt ob ich das wegbekomme oder ob das genetisch veranlagt ist.
Vielen Dank für die Antwort :)

Hallo und zwar wäre meine frage wenn man mal down fasen hat wie bsp man ist krank etc und kann 1 bis 2 tage nicht ganz seine kalorien decken das heißt ich esse normalerweise 2800 kcal für Muskel Aufbau aber leider die letzten 2 tage nur 1800 aber eiweiß bedarf habe ich trz gedeckt ist das dann so schlimm oder nimmt man dann davon schon wieder ab an muskeln oder gewicht ich esse immer 360g khlenhydrate und ca 150 g eiweiß am tag und die letzten 2 tage waren es 140 g eiweiß und 170 g kohlenhydrate ist das schlimm mal ?