Muskelaufbau – die besten Beiträge

ist es besser die Muskeln jede Woche häufiger zu treffen dafür weniger Volumen (Ok/Uk) oder den Muskel nur 2 mal pro Woche zu trainieren dafür mit mehr Volumen? Also was beingt mehr für Muskelaufbau?

Ich hab jetzt eine Diät gemacht und 6kg Gewicht verloren, da ich meiner Meinung nach zu viel Bauchspeck bekommen habe. Nun möchte ich wieder mit einem Kcal überschuss von ungefär 300 kcal beginnen. Fahre nebenbei praktisch jeden Tag Rad und trainiere jeden zweiten Tag. Hat jemand Erfahrung, ob ich dadurch wieder viel Fett zu nehme (Jojo-Effekt). Wie macht ihr das nach einer Definitionsphase?

Ich bin 16 Jahre alt und habe zu diesem Zeitpunkt noch nie Bankdrücken gemacht. Außerdem trainiere ich seit 7 Monaten (6 davon konsistent) zuhause mit Kurzhanteln, hatte keine Bank, und musste so mich auf dem Boden abstützen, sodass der Muskel weniger vom Gewicht halten musste. Ich wiege 83 kg. (Ich hätte wahrscheinlich noch auf die 75 kg hochgehen können, aber das ist jetzt irrelevant)

Wie viel Gewicht maximal kann ein Mensch etwa 30 Sekunden lang in der nach vorne ausgestreckten Hand halten? Gibt es evtl einen Weltrekord in so einer Disziplin? Konnte leider nichts dazu finden.

Schulter hat etwas nachgelassen

Hallo,

ich trainiere jetzt schon seit längerem meinen po. Mit der Zeit habe ich angefangen auch hip thrust zu machen, es soll ja die beste Übung sein für den po.

Ich mache die Übung so wie im ersten Bild, also das mein Rücken auf dem Boden liegt, ich mache es aber mit Gewicht. Im zweiten Bild wird es mit einer Bank ausgeführt so machen es auch die meisten, mein Problem ist aber das es für mich total unbequem ist wenn ich die Übung so ausführen will. Außerdem tut es mir am Rücken sehr weh. Ich habe leider auch nicht das passende Equipment, weil ich zuhause trainiere.

Meine Frage ist jetzt ob die Übung trotzdem richtig von mir ausgeführt wird und ob ich trotzdem Muskeln aufbaue auch wenn ich die Übung nicht so mache wie die ganzen Fitness blogger :D

hallo, warum gilt denn markus rühl nicht als sex-symbol? glg tobi

Wenn ich Dips mache, mekre ich immer einen Schmerz in der vorderen Schulter und hab manchmal auch Muskelkater da, obwohl ich diese auch trainiere. Wie kann ich verhindern, dass Dips die Schultern so stark belasten?

Hey, muss man bei fliegenden die Arme komplett ausstrecken (ausgestreckt lassen) ?

Ich habe mir angewöhnt die Arme dabei anzuwinkeln, weil ich mir einbilde die

Spannung so besser halten zu können, ist das schlimm/falsch?

Wie lange sollte die minimale satzpause sein für einen optimalen muskelaufbau. Ich mache workouts von youtube und bei diesen gibt es zwischen den sätzen keine pause. Sind supersätze. Bei einen anderen workout ohne supersätze sind es 10 sekunden.

Und warum wird im gym immer eine viel längere pause gemacht und nicht auch nur 10 Sekunden?

Ps. Will das workout so kurz und effektiv wie möglich halten. Gehe immer ans muskelversagen

Moin,

Wie erkennt man ob man eine gute oder schlechte Genetik hat.?

Ist auf Muskelaufbau bezogen

Guten Tag,

ich hab eine Frage die mich schon sehr lange interessiert. unzwar gehe ich schon seit 2-3 Jahren ins Fitnessstudio trainieren und hatte das schön öfter nach einer trainingspause.
ich hatte vor einigen Tagen eine einwöchige Pause vom Training gemacht , da ich in den Urlaub gefahren bin. Normalerweise trainiere ich jeden 2. Tag meinen Unterkörper.
ich war nun am Sonntag also vorgestern nach einer Woche wieder im gym und hatte mit etwas weniger Gewicht ganz normal trainiert.
vor jedem Training spanne ich immer meine Muskulatur an, um zu sehen ob sie schmerzen.
nun habe ich dasselbe heute auch gemacht und es ist ein etwas ziehender,stechende Schmerz den ich habe. Es ist kein Muskelkater, da ich diesen Schmerz nur beim Anspannen spüre und nicht beim gehen oder etc.

sollte man mit so einem Schmerz trainieren gehen oder soll ich es für heute auslassen ?:( und was ist das für ein Schmerz kennst das zufällig jemand der auch den Po trainiert?

Hat jemand schön Erfahrung gemacht mit diesem legal D-Bal Tabletten Steroide der Ersatz von Denabol ? Ist wirklich kann mann schnell Muskelaufbauen und fett vebrennen ?

Das obere ist nach dem Training wo ich Pump hab und das untere ist wo ich Restday hab was haltet ihr von mein Körper bin 1.80 und 80 kg schwer ?

Hallo,

In den Ferien hab ich Mut vorgenommen jeden Tag um 9-10 Uhr ins gym zu gehen und dort den ganzen Oberkörper zu trainieren. Wären diese 24 Stunden dann genug ? Ich war im Leistungsport, deswegen bin ich es eig gewohnt nicht so viel Regeneration zu bekommen...

Bei einer Größe von 1.86cm Gewicht 80 brauche ich 3000Kalorien(Laut online Rechner) um zunehmen mit Muskelaufbau. Ich dachte mir ich bereite jeden Tag 500Gramm Spagetti Nudeln vor, das sind ca 1500Kalorien und den Rest würde ich auf anderer Weise zu mir nehmen. Die Frage die mich quält "In welchen Zeitabständen muss ich essen". Ich habe mal irgendwo gelesen, dass der Körper nur eine gewisse Menge an Nährstoffe aufnehmen kann und den Überschuss wieder ausgibt.

Hallo Leute,

wenn ich jetzt 6 Tage die woche jeweils 200g Reis esse hilft das beim Muskel aufbau?

Kann man das machen? Und sind da auch andere in meinem alter oder nur ältere?

Ich M/14 habe jetzt einen Trainingsplan mit OK/UK Split und beides dauert jeweils 15-20min.

Ich will eigentlich nur wissen ob das genug ist weil mir das irgendwie zu wenig vorkommt(hab ihn noch nicht probiert, nur zusammengestellt)

Oder soll ich nur jeden zweiten Tag OK?