Wie lange satzpause home workout?
Wie lange sollte die minimale satzpause sein für einen optimalen muskelaufbau. Ich mache workouts von youtube und bei diesen gibt es zwischen den sätzen keine pause. Sind supersätze. Bei einen anderen workout ohne supersätze sind es 10 sekunden.
Und warum wird im gym immer eine viel längere pause gemacht und nicht auch nur 10 Sekunden?
Ps. Will das workout so kurz und effektiv wie möglich halten. Gehe immer ans muskelversagen
2 Antworten
Unterschiedlich kann man so nicht sagen. Im Gym sind die Pausen länger, da niemand nach Kreuzheben oder Kniebeuge 10 Sekunden später wieder trainieren kann
Das kann man pauschal nicht sagen.
Das hängt von verschiedenen Faktoren ab ( der jeweiligen Übung, dem Volumen,von der Länge des Trainings unsw )
In der Regel 1 bis maximal 3 Minuten.
10 sek sind definitiv zu kurz, das hat dann auch nichts mit Muskelaufbau zu tun.
Gruß DayX19
Naja... Also wenn du keine Möglichkeit hast den Muskel stark genug zu belasten, dann wären kurze Satzpausen effektiver. Da man aber laut aktueller Studienlage auch bis zu 30 Wiederholungen machen könnte (Z.B 30 Liegestütze) und immernoch guten Muskelaufbau zu erzielen kann, ist es schon sinnvoller längere Pausen zu machen.