Gewichte stemmen im Gym (Frau)?
Hey, ich (w/18) wollte fragen, wenn ich jetzt mit Krafttraining anfange, welche Gewichte sind für den Einstieg optimal? Ich bin sehr sportlich, aber hab nicht so viel Kraft und jetzt würde ich gerne mehr Kraft bekommen, aber ganz besonders Muskeln aufbauen (Hypertrophie).
Bei Squats, Hip Thrusts, Kreuzheben etc., ist es komisch wenn man nur mit der Stange anfängt oder gibt es auch so 5kg-Scheiben, dass ich mit Stange bei insgesamt 30kg bin direkt zum Einstieg? Oder kann ich sogar mit mehr Gewicht starten?
1 Antwort
Ich würde dir empfehlen erstmal nur mit der Stange zu trainieren, damit sich deine Muskeln, Knochen und Bänder der Belastung anpassen können.
Je nach dem welche Sportart du machst und du dich gut dabei fühlst, spricht nichts dagegen leichte Gewichte dazuzunehmen nach +/- einer Woche, gebe deinem Körper die nötige Zeit sich anzupassen, viel Spaß beim trainieren :)!
Dann hast du schonmal einen guten Grundstein gelegt, 5kg sind es ja schonmal mehr und die Stange im Gym hat ja meistens die Olympia Maße, also ist recht lang.
20kg und die Länge musst du mit einrechnen. Probier es einfach die erste Woche aus und wenn du dich gut und sicher damit fühlst nehm die Gewichte langsam dazu :)
Nie zu extrem anfangen da verletzt du dich nur statt aufzubauen fang mit der leeren Stange an und dann kannst du ja in 1-2 Wochen steigern
Ich will ja Krafttraining machen und Muskeln aufbauen. Ich hab Zuhause auch viel trainiert, allerdings eher im Bereich Muskelausdauer mit maximalem Gewicht von 15 kg. Und jetzt würde ich halt gerne richtig aufbauen. Also nur mit der Stange anfangen ist ok?