Worauf muss man achten, wenn man das erste Mal Langhanteln nutzt?
Hey, ich (w/18) gehe gleich das erste mal ins Gym und will meinen Unterkörper heute trainieren. Deswegen würde gerne wissen, ob es irgendwelche Dinge gibt, die ich beachten muss, wenn ich eine Langhantel verwende, zb. Für Squats, Hip Thrusts oder Kreuzheben. Ich hab häufiger gesehen, dass die Langhantel hochgestellt in einem Rahmen steht (Squatrack) und ich frag mich jedes Mal, wie soll ich die Hantel danach wieder da rein bekommen? Und auch bei Hip Thrusts, wie bekomme ich die schwere Hantel auf mein Becken und wie krieg ich die wieder hochgehoben und weggeräumt? Ich bin viel zu schwach dafür in meinen Armen, obwohl ich die auch trainiere (aber ich beginne ja grade erst mit Krafttraining, habe davor nur Kraftausdauer gemacht)
2 Antworten
Für Frauen sollte es die Langhantel für Frauen geben (Länge =201cm, Gewicht=15Kg). Die Langhantel für Männer ist 220cm und wiegt 20Kg. Oft gibt es auch noch kleinere Langhanteln (160cm, 140cm) die wiegen weniger, passen aber nicht auf das Rack, da der Abstand zwischen der Aufnahme zu klein ist. Für Hip Thrusts gehen die aber, ggf. auch ohne zusätzliche Gewichtsscheiben.
Aber als Anfänger solltest du sowieso mit Maschinentraining beginnen oder am Kabelzug.
Für sowas gibts Trainer, die sollten dir alles erklären.