Wie verbessere ich meine Grifffestigkeit in den Händen (Kraftsport)?
Überwiegend geht es ums Rudern und den Latzug. Man erhöht ja sein Gewicht Stück für Stück. Aber jetzt bin ich an einem Punkt, dass es für mich schwer wird die Übung auszuführen.Denn das Gewicht ist zwar so, dass es für meine Muskelkraft passend ist, aber ich kann es nicht mehr so gut in den Händen greifen. Versteht man was ich meine? Bei Klimmzügen braucht man ja auch eine gute Grifffestigkeit.
Irgendwie verbessert die sich bei mir aber nicht automatisch und langsam fällt es mir schwer die Bewegung auszuführen, weil ich das Gewicht nicht richtig greifen und ziehen kann mit den Händen. Es tut irgendwie weh und die Übung wird extrem schwer vom Aufwand her, obwohl es für die Muskeln ja das richtige Gewicht wäre.
Was kann ich dagegen machen? Wie verbessert sich das?
4 Antworten
Um sofort Abhilfe zu schaffen, kannst du dir Zughilfen kaufen.
Um langfristig deine Griffkraft anzupassen, empfehlen sich Übungen, welche explizit die Griffkraft stärken. Ich z.B. hänge mit nur einer Hand und etwas extra Gewicht jedes PULL Training an einer Klimmzugstange bis ich nicht mehr kann, bis meine Unterarme extrem brennen (Dead Hangs).
Du kannst zwar auch Unterarm-curls machen, das hat auch carry-over, aber ich würde dir direkt Griffkraftübungen empfehlen, so kommst du schneller ans Ziel. Sprich entweder hängen oder etwas festhalten bis deine Unterarme aufgeben.
Trainier seperat dich an einer Klimmzugstange festzuhalten, starte mit beiden Händen, dann wenn du immer stärker wirst, kannst du langsam Finger von einer Hand wegnehmen, bis du irgendwann ganz nur noch mit einer Hand hängst. Dann kannst du später noch Gewichte benutzen, um dich noch schwerer zu machen.
Ich hab nie Probleme mit meiner Griffkraft, nicht mal beim Kreuzheben.
Im Endeffekt hast du zwei Möglichkeiten. Entweder du trainierst nach dem Prinzip "schwächstes Glied" und wartest bis die Griffkraft nachzieht oder du nutzt Hilfen. Was du machst hängt von deinen Zielen ab.
Ich mache am Pull Tag 4x10 Deadlilft ca. 140kg, ca 40-50 Klimmzüge auch mit Gewicht + LH-Rudern und Frontleverpulls. Alles ohne Griffhilfen. Wobei der Deadlift langsam kacke wird und ich (nur hier) auf Straps umsteigen werde.
Wichtig ist auch der richtige Griff. Tipp: Trainier am Fingeransatz zu greifen. Wenn du mit der Handfläche greifst, bewegt sich das Gewicht während er Übung und du bekommst die riesigen Schwielen auf der Handfläche.
Kurzfristig:
1) Flüssiges Magnesium kaufen und auf deine Hände schmieren
2) Zughilfen kaufen .
Langfristig:
1) Unterarme trainieren
2) die Griffkraft trainieren:
Du trainierst die Griffkraft am besten und effektivste, indem du verschiedene Hängeübungen in dein Training einbeziehst.
Bsw Klimmzüge und passive oder aktive Hängeübungen sind am sinnvollsten und sollten mit verschiedenen Arten von Griffen ausgeführt werden, um die Muskeln in den Unterarmen und Händen ganzheitlich zu trainieren.
Gruß DayX19
Mein Partner hat das mit dem Farmers Walk trainiert