Ausdauer – die besten Beiträge

Heyy,

seit dem 12.3.24 bin ich wieder richtig motiviert Sport zu machen. Hierbei hab ich meine Liebe zum Joggen wiederentdeckt :)

Vor ca. 1 1/2 Jahren war ich regelmäßig joggen für ca. 6 Monate und dementsprechend auch ziemlich fitt. (als Vorabinformation) Seit dem habe ich leider relativ wenig Sport gemacht (Habe damals nur Sport gemacht um 3-4 kg abzunehmen, doch dieses Mal mache ich Sport, weil ich Bock darauf habe)
Seit dem 12.3 jogge ich jeden zweiten Tag ca 5km (Meine Pace liegt immer so bei 6:30/6:40) .
Am Donnerstag (21.3) habe ich sogar 10 km an einer relativ bergigen Strecke geschafft (ohne Pause usw.).
und am Samstag (22.3) auch.

Da ich schon immer mal einen Halbmarathon mitlaufen wollte, habe ich mir gedacht 2024 soll das Jahr meines ersten Halbmarathons werden, ist es möglich diesen im September zu schaffen ? Obwohl ich erst seit knappen 3 Wochen wieder mit dem laufen angefangen habe ? Oder sollte ich lieber noch warten?
Allerdings fühle ich mich seit dem ich wieder Sport mache wieder voll fitt und habe das Gefühl, wenn ich bis September viel trainiere, dass ich das schaffen kann.
Ich möchte auch damit anfangen regelmäßig Krafttraining Anhang von Workouts zu machen.
denkt ihr ich habe eine Chance ? Oder sollte ich meinen Körper das noch nicht zumuten :)

3-4 in der Woche Sport mit ca. 30 Minuten Cardio und 15-20 Minuten Pilates. Dann 2-3 Tage Ruhe.

Findet ihr das gut für einen Anfänger? Wie oft Sport ist gesund, ist diese Menge in Ordnung z.B um fit zu bleiben/Körper ein bisschen zu straffen (Möchte keine Muskulatur aufbauen)?

Hallo,

wenn ich auf dem Laufband trainiere, halte ich gerade mal so 15min durch bei knapp 9kmh, danach bin ich nicht nur außer Atem sondern habe auch Schmerzen in der unteren Beinhälfte und im Knöchel.

Auf dem Crosstrainer kann ich dagegen ohne Probleme 1h oder mehr laufen bei 11kmh, danach bin ich immernoch kaum stark außer Atem oder empfinde Schmerzen.

Daher wollte ich einfach mal fragen woran das genau liegen könnte bzw. was mögliche Ursachen dafür sind.

lg

Dom

Ich bin 53, 185, 97kg und starte gerade meine Rennradkarriere als Hobby.
Bei den ersten Ausfahrten habe ich festgestellt, dass meine Ausdauer doch deutlich hinter meinen Erwartungen bleibt. Lange Strecken schaff ich, bin jedoch recht langsam, Berge fallen mir besonders schwer und ich benötige nach einer 2-3 Stundenfahrt sehr lange für die Regeneration.

Wie kann ich meine Ausdauer optimal steigern?
Viel und langsam fahren oder immer den Ortseingangssprint mitnehmen?

Tipps sind herzlich willkommen

Hey,

Folgendes diesen Freitag haben wir den Cooper Test, dabei müssen wir 3km in 12 min. Schaffen.

Ich habe deshalb die letzten 2/3 Wochen jeden 2. Tag trainiert und bin joggen gegangen. Jetzt die Frage soll ich morgen ein Tag vor dem Test nochmal joggen, da ich heute ja auch nicht war, weil ich halt gestern gejoggt bin. Also sind 2 Tage vor dem Test Pause ok ? Oder sollte ich morgen nochmal laufen

Habe generell Angst zu verrecken beim Lauf💀 also gebt mir auch gerne Tipps was ich vor dem Lauf machen sollte bzw. Was anziehen, essen oder trinken. Einfach aus eurer Erfahrung.

Danke im voraus!

Und wie weit war eure längste Strecke?

Ich bin vor zwei Jahren im April mit einer Freundin 7 Kilometer gelaufen. Damals war auch Ramadān und ich war halt am Fasten. Trotzdem war es echt wundervoll. Würde ich irgendwann mal wieder gerne machen, insha’Allah

Mich würde einfach mal interessieren wie lange ihr für 3km joggen braucht und wie lange ihr überhaupt schon laufen geht.

Macht ja definitiv einen Unterschied ob man gerade anfängt oder schon einige Jahre Ausdauer mit sich bringt :)

Mit zügigem Schritt.

Gibt es da evtl. einen Rechner oder muss ich das ablaufen? :-)

Bin am Anfang mit Alltags-Schuhen gelaufen, hab mir dann Blasen gelaufen.
Hatte dann gute von ASICS, war aber nach 6 Wochen ein Loch vorne beim dicken Zeh drin (Der Tipp einfach in ein Laden gehen und ausprobieren hat wohl nicht so geklappt).

Ich weiß man sollte eig. mehrere Laufschuhe für tägliches Rennen, lange Läufe und Sprints haben.

Ich bin Schüler und wollte mal Fragen ob mir jemand every-day gute Laufschuhe (bis 150€) Empfehlen kann?

Mit dem Mountainbike (kein Elektro) innerorts in der Stadt 5 KM in 10 Minuten. Gut?

Moin, ich wollte einmal fragen, ob es sinnvoll ist, circa 26 Stunden vor Anpfiff noch eine kleine Runde joggen zu gehen (5-6KM). Habe Lust, weiß aber nicht ob das so schlau ist.

bin neu im gym angemeldet und auf meinem trainingsplan steht am Ende 30 minuten laufband 5km/h und 12% steigung. bedeutet das das ich die steigung auf 12 einfach stellen muss oder für was ist das %?

Hallo, ich muss morgen für die Schule 5km laufen. Um die angestrebten 15 Punkte zu erreichen, muss ich die 5km in 21:15 min schaffen. Ich war in den letzten Wochen und Monaten leider erst verletzt und dann krank und konnte mich somit leider nicht auf meinen Lauf vorbereiten. Ich habe gestern jedoch auf dem Laufband einen 5km Lauf in 19:25 min geschafft. Laufen auf dem Laufband ist ja einfacher als auf der Bahn, sollte ich die Prüfung mitlaufen, oder lieber auf einen anderen Termin verlegen?

Hallo zusammen!

Ich war bei einer Diätologin und sie hat mir "verboten" nüchtern laufen zu gehen.

Ich muss meine Kalorien, davor, dazwischen und danach essen/trinken. Als Frau ist es wohl besonders wichtig.

Sie empfiehlt mir während des Laufens ein spezielles Getränk und dazu eine Laufweste für einfaches transpotieren.

Ich laufe 8-10km ca. 3x die Woche.

Da ich am Land wohne und nicht wirklich sportlich aussehe (weiblich, 80kg bei 177cm) komme ich mir irgendwie komisch mit so einer Weste vor - das ist doch was für Marathon-Läufer... außerdem Frage ich mich ob es wirklich notwendig ist diese teuren "Drinks" zu kaufen.

Habt ihr hier Erfahrung? 

Habe selbst jetzt dreimal nach der Hälfte der Strecke ein "Gel" konsumiert und muss sagen, dass der Leistungsabfall damit nicht so krass ist. Aber das geht halt ins Geld auch - gibt es Alternativen?

Ich möchte natürlich so gesund wie möglich laufen und Muskeln aufbauen und meine Hormone nicht durcheinander bringen.

Kenne leider keine Läufer bzw Läuferinnen mit denen ich mich austauschen kann.

Hi ich bin 15 Jahre alt habe fast keine Erfahrung im joggen und will in drei Monaten einen halbmarathon laufen denkt ihr es ist möglich und wenn ja in welcher Zeit wäre das möglich den zu laufen oder brauche ich längere Vorbereitung und wenn ja wie lange

Pilates ist ja nicht so anstrengend und spazieren auch nicht so.

Guten Morgen,

Ich möchte gerne noch sportlicher werden und habe mir das Ziel gesetzt 2Km in einer bestimmten Zeit zu laufen. Nun überlege ich : ist es besser die 2km auf gerader Strecke zu joggen und den Rückweg entspannt zu gehen oder sollte ich lieber 1km joggen dann umkehren und die selbe Strecke zurückjoggen.

Ich kann nicht ganz einschätzen was vielleicht "entspannter zu laufen scheint". Vielleicht hat ja jemand Hinweise. Lg

Hi Leute ich bin bei dem Home Fahrrad eine echte Niete, kann da auf Stufe 3 mit konstante Geschwindigkeit von 18-20 nur 6 Minuten aushalten... Wie kann ich meine Ausdauer verbessern ohne davor zu verrecken ? Wie oft soll ich damit trainieren