Coopertest Bundespolizei?
Ich hab mich bei der Bundespolizei beworben und es wird ein sogenannter Coopertest verlangt. 2400 m in 12 min.
Ich hab vor ca. 3 Wochen mit dem laufen begonnen und laufe seitdem 2x täglich morgens auf leeren Magen 4,2 km (draußen) und Abends (Studio) Intervall oder Ausdauerlauf. Seit beginn hab ich 5kg abgenommen und meine Ausdauer stark verbessert, trotzdem habe ich bedenken. Zurzeit benötige ich für 2400m 14:30min
Jetzt an alle Profiläufer, habt ihr noch irgendwelche Tipps/ Tricks und meint ihr, dass ich es innerhalb der nächsten 4-6 Wochen schaffen kann?
Dankeschön :)
4 Antworten
In vier bis sechs Wochen dürfte das schwierig werden.
Ich halte nichts davon, zweimal täglich zu trainieren - da hast du ja überhaupt keine Regenerationsphasen. Eher jeden zweiten Tag.
Den Nutzen von Intervalltraining halte ich für fraglich, wenn es an den Grundlagen fehlt.
Ich würde mich auf die Grundlagenausdauer konzentrieren - lange Läufe mit geringer Intensität, höchstens einmal pro Woche eine intensivere Einheit.
Kannst du mir sagen wie? Schaffe die 2.3km für die Bpol in 13.40
Hi @SchubertBaubach,
Intervall Training, Tempolauf, Ausdauerlauf und das kontinuierlich jeden Tag ohne Pause, auch wenn dein Körper nach einer Pause verlangt. Zieh durch es ist schließlich dein Traum. Nicht aufgeben, du schaffst das!
Könntest du mir nen intervall sagen mit dem du die Distanz in gegebener Zeit geschafft hast?
Lass das Laufband weg und trainier auf der Bahn. Den coopertest wirst de ja auch "in freier Wildbahn" laufen müssen. Du brauchst also Gefühl fürs tempo.
2x täglich ist zu viel. Dein Körper braucht Regeneration. 4x wöchentlich sollte reichen.
2x Grundlagenausdauer. Ca 5km langsam, wirklich langsam. Du solltest dich dabei gut unterhalten können.
2x Tempotraining. 15min langsam warmlaufen, 6-8x 400m Vollgas sprinten, 200m locker joggen. 15min auslaufen
Sind gute Fortschritte. Hab den Cooper Test bei der Schutzpolizei gemacht.
Am besten versuchst du deine perfekte Geschwindigkeit zu finden, die du durchhälst. Ansonsten tief ein und ausatmen. Viel Wasser trinken. Vorher was essen (Banane, Eier)
Und eigentlich kann ich dir sagen, dass es nicht schwer ist. Im Training hab ichs auch nie geschafft. Als es drauf ankam, hab ich es einfach gemacht. Ist Kopfsache.
Hallo! Das kannst Du machen und Dein System passt auch. Trinke viel !
Bei der Ernährung sind langkettige Kohlenhydrate wichtig hast Du z. B. in Nudeln
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende. viel Erfolg.
Hi, hab den Cooper geschafft 2450m in 12min. 2x am Tag ist doch sinnvoll 😉