Ausdauer – die besten Beiträge

Ich möchte ab und zu mal ein bisschen joggen gehen und bin totaler Anfänger, habt ihr Tipps für mich?

Servus,

Ich habe angefangen zu laufen und habe gehört, man soll viele lange Läufe in Zone 2 absolvieren, um meine generelle Ausdauer zu verbessern. Allerdings komme ich selbst bei einer Pace von 8-9:00 min pro km in Zone 3 oder sogar 4. Hat da jemand Tipps, wie ich das ändern kann?

Danke schonmal!

Hallo Leute,

und zwar haben wir in der Schule in 6 Wochen einen Ausdauertest, wo wir 5 km innerhalb festgelegten Zeiten laufen müssen, um eine bestimmte Note zu schaffen. Für eine 1 oder 2 sollte man möglichst 25-30 Minuten schaffen. Ist das leicht oder eher schwer? Und was könnte man trainingsgemäß regelmäßig tun, um das zu schaffen?

Hallo, ich habe in letzter Zeit mehrmals schwäche Anfälle. Früher hatte ich eine richtig gute Ausdauer aber ich habe das Gefühl, sie ist ein bisschen verschwunden. Wie kann ich sie wieder aufbauen?

Servus, ich laufe aktuell in 12Min knapp 1,8km und möchte 3km erreichen sprich 4:00 Pace den kilometer. Wie kann ich schneller werden?

Ich (w, 31) bin gerade 2x hintereinander 200 m in je 5 Minuten geschwommen, beim 1. Mal hab ich nicht gezählt, beim 2. Mal waren es 160 Züge.

Ist das gut?

Also für jemanden, der nie Schwimmtraining hatte und auch sonst gerade nicht im Training ist.

Alter 26; Gewicht 135; Puls 130-140; Männlich

In 40 Minuten etwa, als Mädchen ~ 60kg.

Weiß die Entfernung nicht ganz genau, hab keine Uhr oder so, hab’s auf Google Maps mit dem Maßstab ausgerechnet.

Danke
LG

hey, ich w13 bin 1,65 groß und wiege 50 kg. Meine freunde finden ich seh aus als ob ich 40 wiege, weshalb ich jetzt abnehmen will. Hier kommt der plan:

Montags, Garde Training

Dienstags 2 Stunden Schulsport

Mittwochs eine Stunde Schulsport

Donnerstags Joggen+radfahren (auf so nem rad was sich nicht bewegt)

Freitags: Workout +radfahren

Samstag+Sonntag nichts

Findet ihr ich schaffe es so abzunehmen? Bin nicht besonders sportlich...

Grüße,

Ich bin M/20 und ich laufe am Sonntag meinen ersten Marathon (kein Wettkampf)

Den Halbmarathon habe ich schon 4 mal gemacht, jeweils unter 2h so ca. 1:55:00h

Meint ihr, dass 4h auf einer geraden Strecke realistisch sind? Oder welche Zeit sollte ich anpeilen?

Wie trainiert ihr persönlich, um bei einer Prüfung möglichst schnell einen 1000m-Lauf zu absolvieren?

Meine beste Zeit war unter 3:10 Minuten.

Jetzt habe ich nach längeren gesundheitlichen Beschwerden (nicht gefährlich gewesen, aber stark einschränkend) endlich wieder die Möglichkeit zu trainieren, bin aber komplett raus und würde mich über Ratschläge freuen.

Als Erstes ein Grundtempo antrainieren?

Schöne Grüße und danke für eure Unterstützung!

Ich möchte bei virtuellen läufen mitmachen aber die kosten ja immer etwas. Kennt ihr vielleicht welche die kostenlos sind oder nicht all zu viel kosten?

Hallo zusammen ich bin 26 Jahre alt männlich und seit 10 Tagen habe ich husten. Ist nicht so das ich nonstop huste aber es kommt ein paar mal durch den Tag.
Meine nase war auch leicht verstopft.
Dan habe ich ca 5 Tage pausiert obwohl es mir sonst gut geht habe aber seit 5 Tagen wieder mit Krafttraining angefangen. Ausdauersport würde ich auch gerne machen aber ich getraue mich nicht wegen dem Husten. Wie lange wird der Husten noch bleiben? Meint ihr kann ich ausdauersport machen trotz diesem Husten? Habe sonst keine weiteren Symptome.

Ich trainiere aktuell für einen 9km Crosslauf Ende September. Morgen ist eigentlich 4km Lauftraining, jedoch bin ich von 9 bis 17 Uhr unterwegs vom Ferienprogramm. In Anbetracht des warmen Wetters zurzeit möchte ich nach 17 Uhr nicht mehr laufen gehen, außerdem bin ich ja dann vom Ferienprogramm K.O.

Also hab ich überlegt, das Lauftraining morgens zu machen, am besten ab 5:30 Uhr (ca.) , da das Laufen im Dunkeln auch ein Punkt ist, den ich unbedingt mal machen möchte.

Allerdings bin ich eben noch nie im Dunkeln gelaufen und ich wollte fragen was ich da beachten muss und was ich (auch beim Lauftraining allgemein) als Notfallsachen dabei haben sollte.

Ich würde mich über Tipps freuen.

PS: Kennt ihr Apps, um im Notfall die Rettung zu alarmieren (ggf. auch stummer Alarm) falls mir mal etwas zustoßen sollte?

LG

Guten Tag Und zwar frag ich mich wie viel mir das bringt wenn ich 5 Tage die Woche 45 bis 60 Minuten normal spazieren gehe bei uns ist es gut bergig heute hatte ich z.b 5.6km und 130 Höhenmeter . Kann man damit ein SixPack erreichen , bin momentan 177cm und 68,5kg und männlich

Übrigens mein VO2 Max liegt bei 51 bis 53ml/kg/min und mein Laktatschwelle liegt bei 403w und 5.93W/kg

Hallo zusammen,

ich bin seit Anfang des Jahres regelmäßig am Joggen. Laut der Apple Watch Series 10 liegt meine Zone 2 bei 132-145 BPM.

Ich wollte mal fragen, wie genau dieser Wert ist? Kann ich mich darauf „verlassen“, dass ich dann auch wirklich in Zone 2 laufe? Ich bin 29 Jahre.

Vielen Dank für euer Feedback!

Liebe Grüße

Ich mit 14 1600m 5:47

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!