Ausdauer – die besten Beiträge

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!

Eigentlich wollte ich 21 Kilometer laufen, aber mit den 18 KM bin ich mehr als zufrieden :). Wie seht ihr das?

Danke im voraus

Hi bin m17 und wir hatten letztes sprinttest beim Fußball gemacht mein top Speed war 35 Km/h so und hatte auf 40 Meter glaube 4,64 sek oder 4,46 sek bin mir nicht mehr sicher so.

Guten Tag zusammen

Ich gehe seit rund 2-3 Jahren regelmäßig joggen und habe eine solide Ausdauer. Bisher war meine weiteste Distanz 15 Kilometer. Um auf den Punkt zu kommen:

Ich hätte Lust einen Halbmarathon zu laufen. Also keinen offiziellen, sondern in meiner Umgebung einfach mal 21 Kilometer zu laufen. Kann ich das machen oder ratet ihr mir das ab (wegen Gelenke und Wachstum)?

Ich weiß zwar nicht, ob die Daten was bringen aber ich bin 15 Jahre und rund 175cm groß.

Danke im Voraus für die Antworten.

Ich Bouldere, schaffe 30 Klimmzüge sauber am Stück und kann einen Halbmarathon mit massig Höhen Metern easy laufen.

Hallo,wir sind momentan bei Sport bei Leichtathletik und es steht auch der 15 min Lauf an problem ich bin jetzt nicht so im top Gewicht bin aber sportlich ich habe letztes jahr auch schon die 12 min durchgehalten und die jahre davor habe ich es auch immer durchgehalten und eine 1 bekommen letztes Jahr war ich aber knapp davor aufzuhören ich habe es zwar geschafft aber angst davor ich habe auch nicht die möglichkeit das zu üben es kann auch sein das wir das auch morgen schon machen werden das weiss ich nicht hat da jemand Tipps für Motivation, wegen den richtigen atmen und um meine Angst zu überwinden sowie bei seitenstich ? Das Problem daran ist auch das ich umbeding eine 1 will weil ich mich sonst dermaßen ärger und die nächsten tage dann für mich gelaufen sind hat jemand Tipps ?

Danke im voraus!

Ich bin letztens mit einem Pedelec gefahren. Was ich gebraucht habe war Kraft (weil ich zum Teil ohne Unterstützung gefahren bin und es schon 10 Jahre alt ist. Sprich, noch alte Technik). Was ich nicht machen konnte waren Sprints. Wo ich also keine Kraft sondern Ausdauer brauche. Ist das mit neuen Pedelecs und E - Bikes möglich?

Hallo zusammen,

nach 6 Jahren reinem Krafttraining möchte ich jetzt auf ein Hybrid-Training umsteigen, bei dem ich mein Krafttraining mit Laufen oder HIIT kombiniere. Gleichzeitig möchte ich meinen Körperfettanteil von aktuell 16,7 % auf etwa 11-12 % reduzieren – und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten.

Meine Frage ist:

Ist ein solcher Hybrid-Ansatz in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit sinnvoll, um den Körperfettanteil effektiv zu senken und gleichzeitig den Muskelerhalt zu gewährleisten?

Ich freue mich sehr auf eure Erfahrungen und Meinungen!

Ist das ein guter Trainigsplan?

Ich weiß, ich sollte froh sein das mein Herz schlägt. Aber es nervt mich manchmal.

Wenn ich Jogge und so ca. 10 km erreicht habe, fang ich an mein Herz zu hören. Es ist aber es ist so nervig. Der Herzrhythmus ist konstant nur höre ich so alle 5 sec meine Herzschläge, dann wieder nicht mehr. Und nach ca. 5 sec. wieder. Es ist nicht synchron mit Atmung oder sonst was. Wenn ich dann trotzdem durchziehe und weiter mache, werden die Abstände, wo ich nichts mehr höre, immer kürzer bis es dann nur noch im Kopf pocht. Es fuckt so ab. -.- Wenn ich eine Gehpause mache geht es weg aber sobald ich dann wieder 5min jogge fängt es wieder an.

Sonst geht es mir prima. ;) Ist das normal oder wäre das ein Zeichen, das joggen, wenns anfängt abzubrechen bzw. meine Strecke kürzer zu machen?

LG :)

Ich möchte jeden Montag und Freitag Zuhause trainieren. Eine Stunde Rudern auf dem Rudergerät+ 30 min Krafttraining (Freihantelübungen).

Was ist sinnvoller, erstmal Rudern oder erstmal Freihantelübungen?

Danke im voraus.

Ich meine, dass man in dem Alter doch noch so fit sein müsste, dass man keine Unterstützung braucht.

Zählt es, wenn man 21km läuft auch als Halbmarathon, wenn man es nicht gejogged ist sondern normal gelaufen?

Hi also ich bin neu dabei habe mit Fitness vor kürze angefangen und mir so ein Laufband geholt kenne mich aber nicht gut aus. Zumbeispiel was bedeutet Distance 0,8? Sind das 8 km.? Und ist das gut für denn Anfang am Tag oder sollte ich mehr.? Ich gehe und laufe nicht auf dem Gerät

Moin,

Also ich muss bis zum 23. August mit meiner Handball Mannschaft 10km laufen gehen können für einen Lauf in meiner Stadt.

Ich schaffe momentan bestimmt so 6-6.5km mit einer 6er pace. Wie trainiere ich am besten und wie oft in den nächsten 3 Wochen ca um mich gut vorzubereiten?

Ich weiß dass ich es wahrscheinlich nicht ganz schaffen werde die 10km in einer 6er pace durchzuhalten und ich werde beißen müssen darauf lass ich mich ein. Nur wie und wie oft sollte ich pro Woche trainieren? (Intervalle, Langlauf etc.)

Kann mir wer da helfen weil ich hab keine Ahnung wie lange der Körper braucht um Ausdauer wirklich aufzubauen und ist es überhaupt noch möglich für mich, mich da gut drauf vorzubereiten?

Ich trainiere momentan für eine bessere halbmarathon Zeit und versuche auf la ge sicht mich in richtung marathon zu steigern . Für die Schule muss ich jetzt für die best Note 5km in 21:15 laufen können

Meine momentane 5km Zeit sollte so bei 22:30 bis 23min liegen ganz genau kann ich's nicht sagen Weil ich nie 5km genau gelaufen bin

Kann man das tempotraining mit dem halbmarathon Training kombinieren oder wird das schwierig ?

Danke schonmal für Tipps