Workout – die besten Beiträge

habe 2 jahre arnold split gemacht jetzt will ich wechseln weil finde besser. Meinung? Oberkörper only.

Montag – Push I

• Schrägbankdrücken: 4 Sätze, 3 Min Pause
• Brustpresse: 2 Sätze, 3 Min Pause
• Butterfly: 2 Sätze, 90 Sek Pause
• Seitheben: 4 Sätze, 90 Sek Pause
• Trizepsdrücken Kabel: 3 Sätze, 90 Sek Pause

Dienstag – Pull I

• Lat-Zug: 3 Sätze, 3 Min Pause
• Rudern eng (Maschine): 3 Sätze, 3 Min Pause
• T-Bar Rudern: 3 Sätze, 3 Min Pause
• Reverse Butterfly: 3 Sätze, 90 Sek Pause
• Bizepscurls: 3 Sätze, 90 Sek Pause

Donnerstag – Push II

• Schrägbankdrücken: 4 Sätze, 3 Min Pause
• Brustpresse: 2 Sätze, 3 Min Pause
• Butterfly: 2 Sätze, 90 Sek Pause
• Seitheben: 4 Sätze, 90 Sek Pause
• Trizepsdrücken Seil: 3 Sätze, 90 Sek Pause

Freitag – Pull II

• Lat-Zug: 3 Sätze, 3 Min Pause
• Rudern eng (Maschine): 3 Sätze, 3 Min Pause
• T-Bar Rudern: 3 Sätze, 3 Min Pause
• Reverse Butterfly: 3 Sätze, 90 Sek Pause
• Bizepscurls: 3 Sätze, 90 Sek Pause

• Brust: 16 Sätze (Schrägbankdrücken 8, Brustpresse 4, Butterfly 4)
• Rücken: 18 Sätze (Lat-Zug 6, Rudern eng 6, T-Bar Rudern 6)
• Bizeps: 6 direkte + ca. 8 indirekte = 14 Sätze
• Trizeps: 6 direkte + ca. 8 indirekte = 14 Sätze
• Schulter seitlich: 8 direkte Sätze
• Schulter hinten: 6 direkte + ca. 6 indirekte = 12 Sätze
• Schulter vorne: ca. 12 indirekte Sätze (durch Brustübungen

danke im voraus natürlcih

Was empfehlt ihr?

Es sollte für Neoprenbeschichtete Hanteln gehen, für ein Indoorfahrrad, Liegestürzgriffe, und am besten für eine Fitnessmatte.

Danke.

Hallo ich wollte fragen ob es okay ist das ich enges latziehen und Klimmzüge mache für meinen lat oder ob ich rudern ergänzen sollte

Hi,

also ich werde in 2 Monaten 15 und will jetzt Muskeln aufbauen also ich hab Hanteln und so

ich bin ziemlich unsportlich aber hab nicht viel Fett also ich bin nicht übergewichtig sondern schlank

im Internet sehe ich Videos die mal so und mal so sind also einmal sagen die ja proteinpulver schadet deiner Leber und so und das verunsichert mich

kann ich auch Muskeln ganz naturell aufbauen und wie lange dauert das

lg

Tag 1 – Push (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Bankdrücken Langhantel (Flachbank)

→ 4 Sätze × 6–10 Wdh.

2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln

→ 3×8–12

3. Dips (am Power Tower, evtl. mit Dip-Gürtel)

→ 3×8–12

4. Schulterdrücken Kurzhanteln oder Langhantel → 4×6–10

5. Seitheben Kurzhanteln

→ 3×12–15

6. Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff)

→ 3×10–12

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Tag 2 – Pull (Rücken, Bizeps)

1. Klimmzüge (breit) → 4×6–10

2. Latziehen (verschiedene Griffe) → 4×8–12

3. Langhantelrudern → 4×8–12

4. Kurzhantel-Rudern (einarmig) → 3×10–12

5. SZ-Curls Bizeps → 4×8–12

6. Hammer Curls Kurzhantel → 3×10–12

7. Face Pulls (Band oder Kabel) → 3×12–15

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Tag 3 – Beine (Quads, Hamstrings, Waden, Bauch)

1. Kniebeugen Langhantel (im Rack)

→ 4×6–10

2. Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)

→ 4×8–12

3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln

→ 3×10 pro Bein

4. Wadenheben (stehend, Langhantel oder KH)
→ 5×15–20

5. Bauchroller (Ab Wheel) → 4×max. Wdh.

6. Hanging Leg Raises (am Power Tower)

→ 3×12–15

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Tag 4 – Pause / Mobility / Boxen

Locker boxen, dehnen, Bänder.

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Tag 5 – Push (Variation)

1. Schrägbankdrücken Langhantel → 4×6–10

2. Bankdrücken Kurzhantel → 3×8–12

3. Arnold Press (Schulterdrücken) → 4×8–12

4. Seitheben mit Kabel / Band → 3×12–15

5. Dips (enger Griff, Fokus Trizeps) → 3×8–12

6. Überkopf-Trizepsstrecken Kurzhantel

→ 3×10–12

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Tag 6 – Pull (Variation)

1. Kreuzheben schwer → 4×5–6

2. T-Bar Rudern (mit Langhantel improvisieren)
→ 4×8–12

3. Enges Latziehen am Kabel → 3×8–12

4. Kurzhantel-Curls (abwechselnd) → 4×10–12

5. Konzentrationscurls → 3×10–12

6. Shrugs (Nackenheben mit LH/KH)

→ 3×12–15

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Tag 7 – Beine (Variation)

1. Frontkniebeugen (Langhantel vorne)

→ 4×6–10

2. Step-Ups mit Kurzhanteln (auf Bank)

→ 3×12 pro Bein

3. Bein-Curls mit Resistance Bands

→ 3×12–15

4. Wadenheben sitzend (KH auf Oberschenkel) → 5×15–20

5. Planks → 3×60 Sekunden halten

6. Russian Twists (mit Gewicht) → 3×20

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Sind meine Fortschritte im Bodybuilding nach 1 Monat okay? (m/16)

Hi,

ich bin 16 Jahre alt und habe vor einem Monat angefangen, intensiv zu trainieren – Krafttraining, Ernährung, ausreichend Schlaf usw.

Ich ziehe das Ganze wirklich diszipliniert durch und gebe mir Mühe, alles richtig zu machen. Ich sehe auch leichte Veränderungen – z. B. etwas mehr Muskeldefinition, mehr Kraft bei ein paar Übungen und allgemein ein besseres Körpergefühl.

Aber trotzdem frage ich mich:

Sind diese Fortschritte nach nur einem Monat normal bzw. „gut“? Oder sollte da eigentlich mehr gehen, wenn man alles ernst nimmt?

Würde mich über eure Meinungen oder Erfahrungen freuen – besonders von denen, die auch in dem Alter angefangen haben.

Hallu, habe mich im Fitnessstudio angemeldet, was sollte ich kurz vor den Training und nach dem training zu mir nehmen? Habe gehört, das vor dem Training vllt 1-2 Bananen und Wasser gut sind, und nach dem Training Kohlenhydrate da die während des Trainings aufgebraucht wurden, Traubensaft oder so soll da angeblich gut sein idk, habt ihr Tipps?

Wenn ich genügend Protein esse, hart trainiere etc.

kein Bock auf cut

Hallo! Ich 15/W will diesen Winter nutzen und ins Fitnessstudio gehen, habe aber absolut keine Erfahrungen und auch keinen, der mit mir mitgeht und mir dort Geräte und deren Ausführung erklärt. Habt ihr Tipps wie ich mich vorbereiten kann, oder was ich dann dort tun kann?
Möchte nämlich nd planlos herumstehen und die Geräte falsch benutzen.

Lg und Danke für jegliche Hilfe und Tipps :)

Ich (m/14(werde bald 15) habe jetzt ein halbes Jahr Zeit, bis ich schwimm Unterricht habe. Da möchte ich gut gebaut aussehen. Ich kann noch nicht ins gym (erst ab November), möchte aber schon einmal zuhause anfangen da ich zur Zeit 1,77m groß bin, 50kg wiege und einen KFA von 10% habe. Wie kann ich starten?

danke im Voraus :)

Hey leute, ich spüre bei butterlyes an der maschine im gym sehr satrk die ellenbeuge und bizeps was mache ich falsch??

Bisher habe ich immer Ober- und Unterkörper im Wechsel an verschiedenen Tagen trainiert. Ich bin jetzt da wo ich vom Training her erstmal hinwollte und habe momentan nicht vor weiter zu steigern, sondern zu erhalten.

Macht es Sinn ab jetzt die Übungen zu kombinieren? Nicht mehr nur ein Bereich pro Tag sondern alle Bereiche am selben Tag, mit einem Tag Pause dazwischen? Und die Anzahl der Übungen dann nicht auf einen Tag komprimiert sondern auf die Woche verteilt?

Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Mein jetziges Fitnessstudio schließt in einem Monat ihre Türen. War da schon mehrere Jahre, deswegen habe ich das nicht mehr so um Kopf aber wie läuft es ab wenn ich mich in einem neuen Fitnessstudio anmelde? Ich habe ein Fit-O-Drom in meiner Nähe welches ich mir gerne anschauen will. Es gibt einmal Easy und Premium, keine Ahnung was der Unterschied ist, aber Easy ist etwas kostengünstiger deswegen werde ich mich wahrscheinlich dafür entscheiden. Meine eigentliche Frage, wie läuft es im Fitnessstudio (Fit-O-Drom) ab, laufe ich da einfach rein direkt zum Tresen und fragt nach einem Vertrag oder kann man da erstmal ein probetag machen? Helfen da die Mitarbeiter bzw sind da immer welche unterwegs die Kontrollieren, gerade beim Bank drücken kann es ja schnell mal gefährlich werden wenn die Kraft nicht mehr da ist.

Danke im voraus

LG

Guten Abend :)

Ich bin auf der Suche nach Sportklamotten und möchte von daher euch Sportmäuse fragen, welche Marke ihr tragt. 🙏🏼

Wir haben nicht so eine große Auswahl. 3 Ketten und zwei so einzelne. Fast alle sind überteuert und meiner Meinung nach auch überfüllt. Außer das eine. Das eine ist relativ günstig im vergleich zu den anderen (50% günstiger). Hat eine relativ gute Anfahrt. Ich hab nie wirklich Leute rein gehen sehen. Auf den Bildern siehts auch ganz oke aus, haben große Auswahl an Geräten. Aber das einzige negative ist, dass das Equipment und alle Geräte etwas älter sind (ü10 Jahre).

Ich wäre komplette Anfängerin und will vorallem Abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich will ungern dahin gehen, wo größtenteils alle "Influencer" sind.

Also ist es wirklich Sinnvoll?

bitte kein Tips die sowieso schon jeder wie und keine spritzen oder so was

Hallo ich bin 14 und habe bei 75m 11,3 OHNE Training erziehlt und habe mit ein Tag Training 47cm vertikal gesprungen, habe ich Sprint potenzial von der explosivität? Ich wiege 65kg und der schnellste hat 11,2-11,1 geschaft aber wiegt 10kg weniger

Am Pull tag oder Leg day?

Ich mache Kreuzheben am Pull tag soll ich Beinbeuger auf den Pull tag setzen?