Workout – die besten Beiträge

Hi,

Ich will für meinen kommenden Sport LK nochmal ordentlich in der Freizeit trainieren.

Ich habe schonmal ein wenig Kraftsport gemacht und kenne die meisten Bewegungsmuster und den ganzen Schnick-Schnack habe aber eine Pause gemacht und will dementsprechend jetzt wieder loslegen. Nun bietet es sich ja für Sport LK und die Gesundheit generell an neben Krafttraining auch Cardio zu machen. Jetzt meine Frage: Wie soll ich das am besten abstimmen? Würde es klargehen, wenn ich 3x die Woche, also alle zwei Tage, ein GK Workout im Gym mache und an zwei anderen Tagen der Woche Cardio mache? Würde mich wahrscheinlich auf Zone 2 also längere weniger intensive Läufe einstellen, da man dort ja am besten Ausdauer aufbaut. Dies würde ich dann so bis Ende des Jahres durchziehen. Glaube ihr das geht so vom Verhältnis von Cardio und Krafttraining? Habe nämlich noch nie den Fokus auf beides gleichzeitig gehabt.

Danke für Antworten schonmal im Voraus👋

ist es realistisch in einem monat einen klimmzug zu schaffen?

mache 3 mal die woche 3 sätze a 3-5 wdh negatives mit hochspringen, wenn ich mich verbesser dann halt langsam mehr bis ich es von ganz unten schaffe

realistisch oder nicht ?

Heyy, mir (w18) ist in letzter Zeit aufgefallen, dass ich immer wieder eine gebückte Haltung habe und mich dann aufrichten muss. Der Grund könnte meine übermäßig große Oberweite sein - sicher bin ich mir aber nicht. Ich bin übrigens auch im Gym angemeldet, und wollte also fragen, ob ihr vielleicht Übungen kennt, damit sich meine Körperhaltung verbessert. Vielleicht hat ja jemand von euch sogar Erfahrung mit dem Problem🥲
Lg :)

Stimmt es, dass man weniger wächst, wenn man Trainiert, also mit Hanteln und Maschinen? Im Internet steht meistens nein, aber ich bin mir nicht sicher und will sichergehen?

Wisst ihr was dazu?

( ich bin 15, männlich, 175 groß)

Moin Moin

Trainiere jeden Tag Abend für 40 Minuten Liegestütze in verschiedenen Ausführungen in Form eines Emoms

Morgens immer Joggen

Muss ich jeden 2 Tag nen restday einbauen wenn ich bis ans Muskelversagen trainiere?

Oder kann ich einfach weitermachen da ich weder Schmerzen noch Muskelkater hab etc

Vielen Dank für eure Hilfe 😅💪

Ebenso bin ich grad am abnehmen (nicht mehr mit kraftsport) will fett und vorallem bischen Muskeln verlieren die sind mir halt viel zu viel. Mache dafür sehr viel cardio und ein starken kaloriendefizit meint ihr es langt so oder wie würdet ihr es tun?

https://ibb.co/5gb4hL78

https://ibb.co/vCRsfGLs

So sieht mein körper übrigens aus.

Hey,

ich habe beim Kurzhantel Bankdrücken auf der Bank Probleme, die Schulter nach hinten und unten zu ziehen. Wenn ich das Gewicht oberhalb der Brust habe, kann ich die Schultern nicht mehr ausrichten, sodass ich mehr aus den Armen und der Schulter drücke. Gibt es da einen Trick?

Wie soll ich gut für einen Marathon trainieren, in meinem Fall? (M, 14)

Die Sache ist die, ich habe gelernt, das es FT-Muskelfasern(weiße Muskelfasern) sowie ST-Muskelfasern(rote Muskelfasern) gibt. Man kann von den weißen Muskelfasern zu den roten Muskelfasern trainieren, aber von den roten Muskelfasern nicht zu den weißen Muskelfasern trainieren.

Ich will für einen Marathon trainieren, sodass ich ihn laufen kann, aber ich will nicht alle meine weißen Muskelfasern in rote Muskelfasern umwandeln und sie dadurch für immer verlieren. Denn ich bin sehr gut in zum Beispiel Sprint, Hochsprung(1,55M+), Weitsprung(5M+) oder im Werfen. Für das sind die weißen Muskelfasern sehr wichtig. Diese Talente will ich nicht verlieren.

Also lautet meine Frage: Wie kann ich für einen Marathon trainieren um ihn locker laufen zu können, ohne meine weißen Muskelfasern umzuwandeln oder meine „Talente“ zu verlieren, denn ich will das ich einen Marathon laufen kann und auch die gleiche Leistung in den oben genannten Bereichen erbringen kann.

Danke für jede Hilfe!❤️

LG

Hallo, ich bin auf einer längeren abnehm reise, Schwimmen, Kalorien Defizit und habe bereits knapp 60kg abgenommen. Jetzt wird es aber zeit für's Gym, ich finde jedoch leider keine Gym/Sportkleidung für meine Größe 5-6XL jeh nachdem wie es ausfällt.

Hat da wer Erfahrungen, Seiten, oder Empfehlungen? Wäre wirklich Top, da ich es kaum abwarten kann los zu legen.

Ich hab bisher immer zwei mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht (mit dem Ziel Muskelaufbau). Nun möchte ich auf drei Einheiten pro Woche gehen und etwas anderes als nur GK machen. Ich hatte jetzt z.B an Oberkörper - Unterkörper -Ganzkörper gedacht. Was haltet ihr davon?

Wäre dann:

Oberkörper:

Bankdrücken 4 Sätze, Latzug 4 Sätze, Schulterdrücken 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Bizepscurls 3 Sätze, Trizepsdrücken 3 Sätze

Unterkörper:

Kniebeuge 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Hyper Extensions 3 Sätze, Beinstrecker 2 Sätze, Wadenheben 3 Sätze, Bauchübung 3 Sätze

Ganzkörper:

Bankdrücken 3 Sätze, Latzug 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze

Was haltet ihr davon?

Hallo Leute,

ich trainiere seit längerem Pull-ups und Dips mit Gewichten, Pistolsquats, Hit-Workouts. geh auch joggen und eig. Mache ich nur Workouts von Chris heria oder meine eigenen Workouts.

Warum gibt es Leute die so besessen sind von Fitness, und kriegen die Komplexe wenn sie nicht immer perfektes Sixpack haben? Oder warum sind sie so bessessen davon? Reicht doch wenn man nicht zu dick oder unförmig ist?

Oder muss sixpack und dicke Muskeln sein, sonst Identitätskrise?

Hi!
Ich (m13) suche nach Fitnessübungen zur Stärkung für den Rücken und Schultern.Kann mir jemand helfen?

Ich gehe schon länger ins Fitnessstudio, aber ich vermisse das Schwimmtraining. Schwimmen bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel die Schonung der Gelenke und die Verbesserung der Ausdauer. Es ist optimal für die Gesundheit. Nun habe ich das Problem, dass ich nicht weiß, wie ich beides kombinieren kann, beziehungsweise welcher Trainingsplan sich beim Krafttraining anbieten würde.

Hey hey

Ich wollte fragen ob man den Po kleiner trainieren kann ?

Ich finde einen kleineren Po einfach eleganter aber habe durch früheres Training einen eher großen Po und jetzt ist meine Frage ob ich gezielte Übungen machen kann um die Pomuskulatur aber auch Fett zu reduzieren ?

Hallo ich bin Langstreckenläuferin Normalerweise laufe ich so 15 bis 28 km ich bin 16 Jahre alt und bin am überlegen wie schnell ich auf 800 m wäre zurzeit laufe ich auf dem Laufband intervalle so 400 m lang, mit einer Pace von 2 Minuten Vierundvierzig das würde eine Zeit von 2 Minuten 16 entsprechen

Ich bin 19, w, wiege 46,6 kg bei 1,56 m und will gesund auf ca 57 kg oder mehr zunehmen. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, vor allem an Po. Ich trainiere täglich 20–30 Minuten zu Hause mit YouTube-Videos (Nicole Pilates, MadFit, Salome), jogge 1–3 Mal die Woche (um meine Ausdauer zu bessern+ ich schwimme auch in der Schule wöchentlich 1x) und habe einen Ernährungsplan (selber recherchiert) mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Kalorienüberschuss.

Meint ihr, dass ich mit diesem Plan wirklich sichtbare Veränderungen am Körper merken werde also mehr Volumen, weniger Hip Dips, definiertere Figur? Muss ich auch Ruhetage miteinbeziehen?

Würde mich über ehrliche Einschätzungen freuen!