Workout – die besten Beiträge

Hi hab mich grad im Gym angemeldet und hatte Probetraining, wollte mal fragen wie das so abläuft, also wie oft geht man da hin? Muss man seine Ernährung anpassen? Wie lange trainiert ihr so? Wann habt ihr erste Fortschritte wahrgenommen und inwiefern? Wieviel zahlt ihr preislich?

Hi, wie nennt sich das folgende Gerät welches auf dem Bild zu erkennen ist? Und welche Muskelgruppe kann man damit am besten trainieren?

Hey,

Und zwar möchte ich mit dem gym starten, weiß aber garnicht wo ich anfangen soll und was ich zu beachten habe und wie ich an einen Trainingsplan komme, ich hatte gehofft, dass Ihr mir eventuell ein paar Tipps geben könntet.
bezüglich auf Ernährung und Training .

Den Fokus würde ich gerne auf den Muskelaufbau legen.

- trainiert man in so einer "Session" alle Muskeln gleichzeitig oder gesondert also zum Beispiel den Tag die Beine, den Tag den Bauch/Rücken und den Tag die Arme?

- wie oft sollte man maximal trainieren? Was wäre da die Grenze bevor es ungesund wird?

Ich bin blutiger Anfänger (ich kann noch nur so 3 Klimmzüge hintereinander :D ) aber ich habe da wirklich Spass dran gefunden. Ich würde das am liebsten täglich machen.

LG :)

Erste Frage

Da ich was Training und Muskelgruppen angeht nicht die hellste Leuchte im Raum bin, frage ich mich seit langem was für Gewichte ich beim Beinbeuger nehmen sollte.

Eingestellt habe ich bei:

• Beinstrecker: 50 Kg bei 16 wdh. (hochgegangen von 40 über 45 auf 50)
• Abduktoren und Adduktoren 75 Kg 16-24 Wdh. (von 40 auf 50, 60, 64 und dann 75)
• Beinbeuger hatte ich ne Zeit lang auf 45 Kg 12-14 Wdh. stehen aber das war mir dann immer zu anstrengend gewesen und nach einiger Zeit habe ich über einen längeren Zeitraum beim Anspannen schmerzen in Umgebung der linken Kniescheibe gehabt, danach ging es, aber seit ein paar Tagen hab ich da wieder Druck drauf.

Ich habe die Gewichte für den Beinbeuger dann auf 30 Kg runter gestellt, aber reicht das oder sollte ich mich trotz allem zwischen 35-40 Kg bewegen?

Info: Ganzkörpertraining (Zirkeltraining) 2x pro Woche

Zweite Frage

Wie bekomme ich wieder mehr Kraft in den Armen das ich wieder Liegestütze schaffe?

Heute nach langer Unterbrechung festgestellt: Ich schaff kaum noch welche, vor meinem Schulter Impingement habe ich 15-12-10 mit rund 4 Min Pause geschafft, dabei habe ich Trainingsgewichte für Oberkörper alle Erhöht und mehr Sätze/Wdh. eingebaut bei 3 Tagen Pause dazwischen wie vorher auch 😅

Möchte bald im Fitnessstudio anfangen. Ich habe mir folgenden Plan überlegt, weiß aber nicht ob der so effektiv und sinnvoll ist. Hab davon noch nicht all zu viel Ahnung.. :

Montag : po

Dienstag : Oberkörper

Mittwoch: po und Beine

Donnerstag : Bauch und cardio

Freitag: po und Beine

Jaa, ich weiß, dass es sehr viel auf den Unterkörper fokussiert ist. Ist das schlimm? Muss es ausgeglichener sein? Bringt 1 mal die Woche Oberkörper überhaupt etwas?? Mein Ziel ist es halt einen relativ schmalen aber definierten Oberkörper zu haben und dicke oberschenkel und po. Macht der Plan für das Ziel Sinn? Oder gibt es Verbesserungen und Tipps von euch?

Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!

Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.

Tag A

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Tag B

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Oder was noch ?

Hallo zusammen, 

ich bin 16 Jahre alt, wiege 75 kg und bin 1,88 m groß. Ich trainiere seit einer Woche meinen Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Liegestütze etc.). Dabei merke ich bei manchen Übungen, besonders bei Liegestützen, ein starkes Zittern, das mich bei der Ausführung stört. Woran liegt das Zittern und wie kann ich es am besten beheben? 

Danke im Voraus!

Ich gehe eigentlich lieber abends gegen 21 Uhr. Ab und zu früher und manchmal auch etwas später

Hallo Zusammen,

Ich bin derzeit 17 Jahre alt und betreibe seit 1 Jahr Kraftsport bin aus dem Untergewicht raus und wiege derzeit 73/74kg auf 1.78/1.79 hatte überlegt entweder einen minicut zu machen oder bis September auf Erhalt zu bleiben.Ab September soll dann ein leaner Aufbau bis März/April stattfinden mit ungefähr 3000 Kalorien um dann auf 80-85 kg zu landen und dann soll die Diät starten.

Meine Frage:Wie würdet ihr den Aufbau mit Kalorien gestalten und wie sollte ich dann die Diät starten also bspw erstmal 2500 und dann langsam runter gehen?Anbei ein kleiner Formcheck

Ich bin zwar schon im Gym seit ich 14 war (also jetzt knapp 10 Jahre) war aber immer sehr unregelmäßig da. Jetzt ziehe ich seit 6 Monaten gut durch (3-4 mal die Woche) und mache auch schon erste Fortschritte. Mein einziges Problem ist die ziemlich große Kräfte-Differenz zwischen meinen beiden Armen, vor allem bei Bizepsübungen. Als Beispiel: Kurzhantel Curls, 12,5kg. Mit rechts alles Easy, ich mache locker meine 4x10 und hab wahrscheinlich noch 1-2 Sätze im Tank. Mit links bin ich bei der 6. Wdh im zweiten Satz schon am Muskelversagen. Alle die ich bis jetzt gefragt habe raten aber davon ab mich erstmal nur auf den linken Arm zu konzentrieren. Vielleicht hat ja jemand Rat

Hallo,

ChatGPT sagt mir jedes mal einen anderen Wert. Ich würde mich sehr freuen über jede Schätzung, mir fällt es echt schwierig. Und ob ich lieber bulken oder cutten sollte mit meinem kfa.

Danke!

Hallo,ich M16 habe ein Problem. Ich würde gerne häufiger ins Gym gehen,um mehr Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht, wie ich an mehr Zeit kommen soll. Bis auf Sonntag kann ich morgens nicht. Montags komme ich erst gegen 18.00 Uhr na h Hause aber dannach hab ich nichts mehr. Dienstag hatte ich überlegt, da ich da gegen 14.00 Uhr nach Hause komme. Das Problem daran wäre allerdings,dass ich am Mittwoch und am Donnerstag Akkordeon habe, weshalb ich nicht unbedingt Rücken und Arme trainieren will am Dienstag. Mittwochs habe ich gar keine Zeit. Donnerstags habe ich nur zwischen 14.00 ihr und 17.00 Ihr Zeit. Ab Freitag 14.00 Uhr habe ich komplett Frei. Samstag kann ich gar nicht ins Gym. Wann ist eine Gute Zeit für mich ins Gym zu gehen und wie kann ich die Maximalen Gains bekommen?

Zu trainieren

Wie baue ich, m16, schnell Muskel am Arm auf bin lauch

Hallo:)

ich habe mich im Internet etwas informiert und habe mir selbst ein Workout erstellt das ich gut machen kann, aber auch nicht zu leicht für mich ist, da ich mich in diesem Thema aber nicht genau auskenne wollte ich fragen ob mein Workout überhaupt Sinn ergibt, ich will damit einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen runderen Po erzielen, natürlich bin ich zusätzlich noch in einem Kaloriendefizit und achte darauf genug Proteine zu essen

Das ist mein Workout:

Aufwärmen: 

5 Minuten Hula Hoop 

Bauch: 

1 Minute Plank 

3x12 Beine heben seitliche Crunches 

3x12 V-Cups 

3x13 Toe Touches 

3x12 Russian Twist 

3x12 Beine heben Crunches 

Beine: 

3x12 Hüfte heben im liegen

3x12 rechtes Bein nach hinten heben(auf allen vieren) 

3x12 linkes Bein nach hinten heben

3x12 rechtes Bein zur Seite heben

3x12  linkes Bein zur Seite heben

30 Sekunden Wand sitzen

12x Kniebeugen 

12x Hüfte heben im liegen

Danach: 

ein paar Minuten Dehnen um die Muskeln zu entspannen