Workout – die besten Beiträge

Hi, also will meinen Fokus vom bodybuilding auf Funktionalität legen.

Muss für nh Auswahlverfahren trainieren und will da der beste sein um meine Chancen zu maximieren.

Also hätte so gedacht das ich 2 mal die Woche fb mache mit fokus auf maximalkraft. Gehe so auf 5 reps pro Übung damit noch bisschen hypertrophie drin ist.

Ansonsten hätte ich geplant 3 mal die Woche 100klimmzüge 200liegestütze oder halt burpees zu machen. Um nh solide Grundbasis an muskelausdauer aufzubauen. Klar Regenerations technisch Schwachsinn aber ich will nur Leistung.. Klar Optik ist mir auch wichtig deswegen die frage..

Habt ihr Verbesserungsvorschläge oder glaubt ihr das ich auch mit schlechterer Regeneration Muskeln aufbaue ?

Hey liebe Community wenn man 1h30min durchgehend Kampfsport (Technicken, Tritte, Fäuste etc.) wieviele Kalorien verbrennt man da cirka (als ein wenig übergewichtigter) ? Pausen jede 10-15min die 30 - 60 Sekunden dauern.

lg m26

Ich bin 1,95 cm groß und wiege 67 kg und 18 Jahre alt.

Welche Übungen würden ihr mir empfehlen, um Muskeln aufzubauen? Gibt es einen fertigen Trainingsplan?

Ich habe folgende Ausrüstung: Kabelbaum, Klimmzugstange, Hanteln,

Worauf sollte ich beim Essen achten?

Sind drei Tage pro Woche genug

Bin 17w und würde gerne ein Sixpack haben. Bin mir aber unsicher wie das ankommt...

Bin weiblich..

Grüße,

Ich bin M/20 und ich laufe am Sonntag meinen ersten Marathon (kein Wettkampf)

Den Halbmarathon habe ich schon 4 mal gemacht, jeweils unter 2h so ca. 1:55:00h

Meint ihr, dass 4h auf einer geraden Strecke realistisch sind? Oder welche Zeit sollte ich anpeilen?

Von vorne sieht mein Körper so, siehe links, (nicht so breit) aus.

Von der Seite allerdings sieht es, siehe links, so aus.

Was mir an meinem Seitenprofil nicht gefällt : Mein Po steht weiter heraus als mein Rücken.

So täuscht es eben, dass mein Po einfach, sorry für die Ausdrucksweise, super Fett ist.

Und das sieht einfach sehr feminin aus und das mag ich nicht.

Und nein das ist kein Hohlkreuz.

Gibt es Übungen die gezielt die Rückenhöhe aufbauen? oder hat jemand Erfahrungen damit was für Muskelgruppen man trainieren muss um diese optische Illusion auszugleichen.

Ich hätte auch gedacht vielleicht einfach suuuuper viel unteren Rücken zu trainieren damit quasi der untere Rücken sich irgendwann auf der selben "Höhe" wie mein Po befindet und er flacher aussieht.

Hi, ich habe vor 2 Wochen mit calesthenics angefangen und finde es super!

Bloß Frage ich mich, ob ich mit meinem Trainingsplan überhaupt was erreichen kann (auf längere Zeit)

Ich mache alle 2 Tage folgendes Workout:

-Liegestütze bis zum Muskelversagen

-1min Kniebeugen mit Zusatzgewicht

-1min Plank-Shoulder taps

-1 Ausfallschritte mit Zusatzgewicht

-1min Mountain-climber

-1min Superman-hold

Diesen "cycle" mache ich insgesamt 5 mal, mit Pausen zwischen den Übungen (20sek). Vor dem Workout wärme ich mich noch auf und nach dem Workout dehne ich mich. Das zusatz Gewicht und die Zeiten steigere ich immer, wenn die übung leichter wird (ungefähr jede 3-4 Trainings). Würde mich über eine Antwort freuen, vor allem von Leuten die schon etwas länger calesthenics machen.

M/14

Hey 👋, findet ihr stramme / definierte Waden an Mädchen gut? Und welche Übungen könnt ihr so empfehlen ?

Also joggt man am besten zwischen den Pausen der einzelnen Sprints oder macht man richtig Pause (gehen/stehen)?

wie viele Sprints am besten?

Ich mache calosthenics (2x die Woche mind.) und 1x Tag pro Woche gehe ich joggen

ich mache die Sprints am liebsten am Jogging-Tag

Ich bin 1,90m 25 Jahre und würde mich als sportlichen Menschen bezeichnen. Ich habe Zuhause eine Kurzhantelstange mit jeweils 5 Kilo an beiden Seiten. Jetzt wollte ich fragen wie lange ich es schaffen sollte diese Hantel im rechten Winkel ohne absetzen zu halten.

zum Beispiel für bessere Haut, gegen Wrinkles oder für Muskeln?

Heute in Decathlon gesehen:

Hallo,

ich bin männlich 16 Jahre alt gehe drei mal die Woche ins Fitnessstudio. Der trainingsplan sollte ungefähr 75min lang sein. Ich trainiere jetzt seid ungefähr nem halben Jahr.

Ich kenne mich noch nicht so aus um mir selber einen zu erstellen. Ich habe schon ChatGPT gefragt welcher mir dan diesen Plan erstellt hat. Ich habe dort auch schon meine Gewichte eingetragen rechts daneben vielleicht hilft das ja auch bei dem trainingsplan.

Ich habe auch noch einen Plan von dem Trainer von meinem Fitnessstudio aber ich weis auch nicht ob der so gut ist.

Nun da ich abgenommen habe und schon lange nicht stärker wurde, will ich meim Training anpassen. Mein erster Ansatz war das Gewicht runter zu schrauben, sodas ich ca. 7-8 saubere Wiederholungen im erstem Satz hinbekomme. Der zweite Ansatz ist weniger Sätze, aber mehr Übungen.

Moin leute mache preacher curls das zweite mal ab der maschine und die technik stimmt. Ich spüre es vorallem direkt über dem ellenbogen inneseite brennen also in der sehne und muskelkater habe ich auch nicht direkt im bizepsmuskel sondern in der sehne also wo er ansetzt ist das normal. Ich spüre auch während dem ausführen haupsächlich dort