Hallo, bin m/16 und habe seid über ein Jahr ein gym Abo und bin damals immer 3 Monate regelmäßig gegangen dann 2 Monate garned und auf Ernährung geschissen und Ines so weiter. Erst seid 2023 Herbst/Winter habe ich angefangen Gym ernst zu nehmen. Habe erst leicht gecuttet und bin seid über 1 Monat in massephase. Bin 1.81m und wiege 67kg und mein Fettanteil liegt bei so 13-15%
Nun meine Frage lautet:
ich mache zwar schon Fortschritte und die werden leicht sichbar aber auf der Waage ändert sich nichts. Werde auch leicht stärker immer: 35kg brustpresse —> 55kg
45kg latzug—> 75kg
preacher curls 15kg —> 35kg
aber an meinen aussehen ändert sich nicht besonders viel und auf Waage auch ned.
Esse täglich 2200 Kalorien + die verbrannten Kalorien durch Schritte/Training und so
esse um die 120-140g Protein 70-85g fett und Rest Kohlenhydrate und versuche unter so 70g Zucker zu bleiben (will in Zukunft mehr reduzieren so weit es geht. Ich nehme Kreatin und Omega 3 fischöl aus so einer Glasflasche möllers oder so kp mehr genau.
esse aber auch ned viel Gemüse und Obst.
mache Push Pull Legs und dann immer ein Rest das und schlafe in der Woche so 4-6 Stunden und Wochenende 10 Stunden und oft mache ich Mittagsschlaf
wisst ihr woran es liegen könnte?