Sixpack – die besten Beiträge

Wie schlimm ist es wirklich wenn man kein Gewichtheben macht? Nie ein Gym von innen gesehen hat? Naja, noch nie in einem Gym trainiert. Sport habe ich schonmal gemacht, aber eben noch nie ernsthaft gewichtheben.

weil manche gymbros sagen du musst unbedingt gewichtheben um als mann attraktiv zu sein.

Auf vielen Onlineforen wurde ich ausgelacht weil ich sagte ich hebe kein Gewicht, und mein Ziel ist es nicht möglichst viel Muskeln aufzubauen.

Haben diese Muskelmänner Komplexe?

Versuche gezielt Bauch und Hüfte/Glutes zu trainieren. Was denkt ihr?

Danke für eure Antworten <3

Ich habe jetzt die letzten 2-3 Monate so gut wie jeden Abend 5-6 Minuten Bauchmuskeln trainiert, allerdings habe ich kein Kaloriendefizit gemacht und mich wie immer weiterernährt. Bald ist Sommer und ich will natürlich dafür eine gute Form bekommen und will gerne ein zumindest leicht sichtbares Six Pack haben. Irgendwelche Tipps? Danke im Vorraus

Hallo ist das ein Sixpack oder ein Anlass für ein Sixpack?

Ich bin M17 und mache seit einem Jahr daheim weil ich nicht ins Gym gehen will übungen zum muskel aufbau.

Liegestütze, Kniebeugen und ähnliches. Ich habe auch schon bemerkt das ich Muskulatur zugelegt habe.

Aber ich habe ab und zu immer mal wieder ein paar Fett Absetzungen meist im Bereich vom Bauch obwohl ich täglich 100 sit ups mache außer Sonntags da lasse ich die Muskulatur mal eine Pause machen.

Ich esse eigentlich schon ein gesundes Maß an Fleisch und Gemüse und habe auch genug Eiweiß, Eigelb und vitamine würde ich mal sagen nehme auch ab und zu mal welche ein.

Aber ich verstehe nicht woher die fettablagerungen kommen.

Hat da wer Ahnung?

Danke im voraus

Ich möchte mein KFA wissen und will es deswegen messen weis aber nicht wie.

Egal, wie viel ich trainiere und egal, welche Körpergruppen oder Übungen ich ändere, ich bekomme nie Muskelkater! Seit der letzten Woche, mache ich zum ersten Mal, die verschiedensten Bauchmuskelübungen, um einen Sixpack zu bekommen und ich habe keinen Muskelkater! Bedeutet das, dass ich langsamer Muskeln entwickle? Trainiere nämlich noch nicht lange, aber ich habe eigentlich schon viele Muskeln an den Armen und am Rücken.. was mache ich falsch? Ich trainiere auch sehr intensiv, manchmal sogar 3-4 Stunden. WAs bedeutet das jetzt, noch mehr training?

Ich bin weiblich,53 kg,167cm und 17jahre alt ich möchte definierter werden, arbeite einen bürojob und gehe 8000schritte am Tag. Ich möchte bisschen Muskeln aufbauen aber nicht viel einfach um schlank zu bleiben aber auch Kraft zu haben . Wie viele Kalorien sollte ich da ungefähr essen wen ich 5mal die Woche ins gym gehe?

meine Freundin meinte man kriegt dann Sixpack schnell, stimmt das

Momentan bin ich 16 Jahre alt 1,86 Groß und wiege 79 kg.

Seit 2 Wochen mache ich 4 mal die Woche Kraftsport mit dem eigenen körpergewicht und ernähre ich eiweiß reich und möglichst ohne zucker.
Was soll ich machen eher zu nehmen oder abnehmen um muskeln aufzubauen? Oder habt ihr generelle tipps wie ich mich ernähren soll.

Hier ist ein Bild von mir. Ist das skinny fat oder eher schlank?

Hallo, ich bin 160 auf 50kg. Ich bin an sich dünn habe auch kaum Po. So auch nur relativ wenig ,,skinny fat“ am Bauch.
Ich möchte meine Ernährung jetzt aber auf 100% umstellen. Bin auch gut dabei. Komme auf 100g Eiweiß pro Tag und esse an Kalorien etwas über dem Erhalt. 3 mal die Woche Fußball und 2-3 mal die Woche Gym.

Denkt ihr ich kann in 4-5 Monaten sichtbare Erfolge damit erzielen?

Also welche sind am besten für das Alter muss aber nicht nur legal sein …

Hallo bei Muskelaufbau Training ist es ja so, das der Körper ja so ein Muskel Memory hat also wenn man mal eine Zeit nicht trainiert und dann wieder anfängt baut der Körper deutlich schneller auf als zB einen Anfänger der davor noch nie richtig trainiert hat.

jetzt zu meine Frage: Gibt es sowas auch für die Ausdauer bzw. die Condition? Merkt sich der Körper die sich auch?

Kann jemand mir evtl ein Trainingsplan und Ernährungsplan erstellen?

Ich geh auch manchmal in einem Calesthenic Park in meiner Stadt.

Btw, Gym gehe ich nicht, ist mir bissel zu teuer.

Schönen Tag noch!

Hallo,

ich möchte Muskeln aufbauen. Allerdings ist mein Ziel, einfach nen trainierten Körper zu haben, deswegen halte ich von dieser ganzen massephasen usw. nichts davon.

Ich bin auf den Begriff Lean Bulk gestoßen, da sollte man einen leichten Kalorienüberschuss haben um so Muskeln aufzubauen, ohne richtig in Diätphase zu müssen.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich dafür? 100 bis maximal 300?

Mein Ziel war es auf die 70kg zugehen was ich jetzt so halb geschafft habe, ich wiege 71/70,8 und ich kam von 87kg.
Ich habe ein bisschen am Bauch noch was aber ich habe wirklich keine Lust richtig runter zu gehen auf 65kg das wäre für mich persönlich einer zu viel.
Aber was sagt ihr? Ja oder nein

Hallo,

wie ihr der Frage entnehmen könnt habe ich nicht vor Bodybuilding zu betreiben sondern will lediglich einen etwas athletischen Körper und etwas Fett verlieren also man soll sehen das ich was mache aber nicht so das ich jetzt wie ein Schrank aussehe das mag ich nicht so 🤣

Reicht da zmb. 2x die Woche 90 Minuten Ganzkörper Training Beispiel Mittwochs und sonntags jeweils 90 Minuten ?

und wenn wir dabei sind nur aus Neugier wie lange dauert es bis Muskeln sich abbauen ? Beispiel man trainiert 6 Monate und hat gewisse Fortschritte gemacht und wird dann für 2 Wochen krank wie viel Prozent verliert man in diesen 2 Wochen nichts tun ?

Danke euch. Lg

Wir fliegen in 3 Wochen in Urlaub und ich hab schon die Grundlagen also wenig Körperfettanteil und bisschen Muskeln schon die sieht man sber nur wenn anspanne was soll ich jetzt machen um in 3,5 Wochen eins zu haben danke euch schonmal (hab kein gym )