Sixpack – die besten Beiträge

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Oder ist es uneffektiv

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Hallo,

mein Körperfettanteil beträgt 4,28% mit einem Alter von frischen 17 Jahren. Ich mache absolut kein Sport. Selbst Ronaldo soll damals gerade Mal nur 8% KfA gehabt haben... Also irgendwas kann doch da nicht hin hauen? Essen tu ich was und so viel ich will.

Ich habe alles drei Mal gemessen. Selbst wenn, werden die Werte nur minimal verschoben. Da machen 2cm auch nicht groß was aus.

Ist das also gut oder schlecht? 😂

Sollte doch eigentlich eine gute Basis fürs Training sein. Ich hab dann Sonderregel: Essen was ich will und Muskeln aufbauen? 😂

Grüße

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Beim Boxen, Muay Thai, MMA oder Karate. Also mein Sixpack soll so krass wie möglich austrainiert sein und möglichst hart wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne und einer reinkickt. Halt auch möglichst tiefe Bauchrillen damit es gut aussieht.

Ich trainiere MMA und könnte noch eine zweite Sportart machen die gut zum MMA passt.

Also ich weiß, dass ich jetzt nicht jeden Tag fünf Chips tüten Essen sollte, aber ich meine, muss ich mich so ernähren, dass ich jetzt irgendwie jeden Tag meine Kalorien zähle? Und halt nur Protein Gerichte esse oder kann ich mich einfach normal ernähren? Also Obst ab und zu mal süßes, aber halt ausgewogen

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Wenn ich als typen auf andere Jungs stehen würdet oder ein Mädchen seid was würde euch sicher an den Jungs gefallen?

an alle männer so bis circa 30, die ins gym gehen und da auch duschen,

• seid ihr am schwanz rasiert/getrimmt?
• seid ihr am körper (also bauch/brust) rasiert getrimmt?
• seid ihr unter den armen rasiert?

Hi,

ich war am Freitag das erste Mal im gym. Als ich danach dann Duschen war kam nach ein paar Sekunden ein ziemlich gut trainierter Typ rein und hat sich neben mich unter die nächste Dusche gestellt.
Also ich zu ihm geschaut habe so nach 1 Minute habe ich bemerkt, dass er mir auf den Schwanz gestarrt hat und als ich ihn dann "erwischt" habe dabei, hat er nur gegrinst. Habe dann auch mal auf seinen geschaut und dann hat er mir den regelrecht präsentiert und ich glaube er ist auch ein bisschen hart geworden.

Danach in der Umkleide hat er sich mir gegenüber hingesetzt und auch dauernd zu mir geschaut.

Da ich mit 2 Freunden da war hab ich ihn jetzt nicht drauf angesprochen und wir sind dann einfach gegangen aber ich weiß nicht wie ich da reagieren soll wenn ich ihn nochmal sehe.
Denkt ihr er wollte was von mir oder wollte er vielleicht einfach nur zeigen was er hat?
Und wie soll ich reagieren wenn ich ihn nochmal sehe? Fande ihn schon recht gutaussehend und bin auch vom Gefühl her irgendwie nicht abgeneigt auch wenn ich eigentlich dachte, dass ich hetero bin.

Und habt ihr vielleicht schonmal sowas ähnliches erlebt? Erzählt gerne eure Geschichten, vielleicht bin ich dann etwas weniger verunsichert :D

Danke schonmal für eure Antworten

ich wog mal 105kg auf 1.87 und hatte ein sixpack, also wirklich recht viele Muskeln und sehr trainiert. Nun wieg ich 5kg weniger und hab nen kleinen Bauch und Doppelkinn bekommen. Hab also ordentlich Muskeln verloren, wobei meine Arme immer noch sehr muskulös aussehen, aber ich seh halt insgesamt bei weitem nicht mehr so trainiert aus wie früher. Das ganze ist meinem Alkoholproblem geschuldet, was ich jetzt aber angehen möchte, und dann würde ich auch gerne zu meiner alten Form zurückkommen, weil ich mich aktuell unwohl fühle, wenn ich in den Spiegel guck. Gibt ja diesen Musclememory-Effekt, insofern müsste das ja schneller gehen oder? Wie lange wird das circa dauern? Ich bin 26, also noch relativ jung.

Hey ich gehe jetzt seit neustem ins gym und ich wollte fragen welche Übungen gut für eine sixpack sind fürs gym als auch zuhause und wie lange man für welche Übung braucht?
M17