Ich habe mittlerweile fast überall gelesen das ein Krafttraining, was über 1 Stunde dauert, schlecht und sogar kontraproduktiv sein soll. Ich versteh nicht wie manche schon nach gefühlten 45min fertig sind. Ich brauch bei meinem Oberkörpertag ca. 2 Stunden. Dabei mache ich nur 2 Übungen à 4 Sätze pro Muskelgruppe und 1 min Pause zwischen den Sätzen.

Stimmt das das ein Krafttraining max 1 Stunde dauern soll?

Hallo und zwar,
Habe ich Fieber und darf laut meiner Ärztin Ca 3 Wochen kein spitz machen bzw ins gym gehen. Da geht mein ganzer Plan durcheinander und habe jz Angst das es sich sehr negativ auf mein Körper auswirkt bzw der Abbau von Muskelmasse. Also wie ist das, bauen sich Muskeln so schnell ab ?

Hi, also ich habe heute viel trainiert vor allem Beine und Po. Doch war nicht sehr hungrig und hab auch kaum was gegessen vor allem nicht nach dem Training. Werden trotzdem muskeln aufgebaut? Und Werden da durch die Muskeln abgebaut wenn man mehrere Tage so etwas wiederholt? Denn ich bin mir nicht sicher und es erscheint mir nicht logisch das muskeln sich abbauen obwohl man sie trainiert. Denn mein Wunsch ist es die Muskeln ganz zu erhalten jedoch das Fett loszuwerden. Ist es hilfreich dabei wenig zu essen, denn ich habe bemerkt das ich trotz des wenigen Essens noch genug Energie habe um weiterhin zu trainieren. Danke im Vorraus :*

Ich bin 16, wiege 57kg und bin 167cm groß. Ich trainiere seit ca 2 ein halb Monaten alle 3 Tage in der Woche 30 Minuten. Dabei mache ich Klimmzüge und Liegestützen. Vor 3 Wochen habe ich noch 19 Klimmzüge geschafft, jetzt schaffe ich nur noch 15. Von den Liegestützen schaffe ich 30-40 Das blieb von Anfang an immer gleich. Am Essen liegt es eher nicht, weil ich sogar noch mehr esse als vorher. Ich mache immer so viele Übungen, bis der Körper komplett versagt und ich eine kurze Pause brauche. Was mache ich Falsch? Kann es sein, dass ich bereits an Muskelmasse verloren habe obwohl ich seit ich Trainiere 2kg zugenommen habe?

Hallo ich habe in letzter Zeit workouts gemacht (Bein workout ohne squats, dance workouts) und ich habe das Gefühl, dass meine Beine und mein Hintern größer geworden sind. Was mich stört.

Meine frage ist nun, wenn ich jetzt aufhöre workouts zu machen und mich dafür dehne, werde ich dann wieder schmaler?

bitte antworteten ich will gerne wieder schmal sein und nicht muskulös

(ich bin 15 Jahre alt ca 163cm groß, wiege 48-50 kg und esse am Tag so 1000 - 1300 kcal)

Hallo Leute, Ich war jetzt einmal zur Probe im fitnessstudio und habe glaub ich etwas mit dieser adduktoren Übung da übertrieben. Auf jeden Fall sind meine oberschenkel Innenseiten auf einmal viel dicker geworden und ich hatte auch fast 6 Tage muskelkater.meine frage ist ob der oberschenkel wieder dünner wird weil das ist echt unangenehm und es ist ja jetzt schon eine Woche her.

Hallo , Ich würde gerne weniger Muskeln an den beinen haben aber weiß nicht wie ich das durch Sport oder anderes hin kriegen kann ohne das ich weitere Muskeln auf baue oder fett produziere ich würde mich sehr über antworten und Tipps freuen :)

Also mal angenommen man würde sich für 2 wochen die Beine von oben bis unten eingipsen. Würde man dann (nach 2 wochen) schon deutlich sehen dass es weniger muskeln sind?? Oder wie schnell bauen sich muskeln im Gips ab?

ich wollte mal wissen wie es ist wenn man Gestern Alk getrunken hat und heute trainieren gehen will. Wenn ich jetzt trainieren gehe, können dann neue Muskeln trotzdem wachsen oder wird es durch den gestrigen Alkkonsum behindert?

Und wie ist es kann Alkohol Muskeln abbauen? Ich trinke wenn überhaupt alle zwei Wochen mal Alk aber dann schon eher Schnaps oder Whiskey, kann das meine Muskeln dann abbauen? Oder muss man schon jeden Tag was trinken damit so ein Abbau stattfindet?

Hey, Wenn man 3 wochen in urlaub geht znd dort kein gym zur verfügung stehen hat, baut man da dann muskelmasse/muskeln ab? Wenn ja wieviel ca. Und wielange dauert der wiederaufbau wieder? Ps: essen sird nicht das beste sein eher fastfood dafür kein(!) Alkohol!! Danke schonmal im vorraus Pps: ich bin männlich un 16 jahre alt

Guten Abend. Heute habe ich eine Tagesreise in die Wildnis mit Freunden gemacht. Dabei kamen wir aber überhaupt nicht zum Essen und jetzt, wo ich zu Hause bin, ist es auch schon zu spät, um noch etwas zu essen. Nun stell ich mir die Frage, ob infolgedessen Muskeln abgebaut werden, da ich gestern erst wieder Sport getrieben habe und die Muskeln evtl. noch nicht erholt sind. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Hey ho :) Ich habe rechts und links vom Hals ziemlich ausgeprägte Muskeln. Ich finde aber, dass das an Mädchen unschön aussieht. Hat jemand Tipps, wie ich sie wieder abbauen kann? Ich schätze mal sie kommen daher, dass ich Prospekte austrage und deswegen öfters mal schwere Kisten tragen muss. Vielen Dank schonmal.

Hey, ich hab am Montag das letzte mal trainiert. Habe da noch so SZ Stange Bizeps Curls gemacht und hatte danach Schmerzen im Handgelenk am rechten Arm... habe seitdem nicht trainiert und wollte gerade eben Bankdrücken mit leichtem Gewicht versuchen zum Aufwärmen aber schmerzt immer noch... letzte Brust Einheit war letzten Freitag... Ivh will nicht das meine Muskeln abbauen :( Wie lange dauert es noch bis Handgelenkschmerzen weggehen? Ist schon fast ne Woche.... :(

Hallo zusammen!, Ich brauche umbedingt Klarheit! Bezüglich Alkohol und Training etc.,habe ich mich schon intensivst auseinander gesetzt.Ich werde in diesen Sommerferien mit einigen kumpels ejne woche auf Mallorca sein und vorraussichtlich 4-5 mal alkohol konsumieren,da dies einfach nicht ausbleibt.Das Problem ist dass ich schon jetzt ein schlechtes Gewissen habe,dass das 5 mal in der woche trainieren und die gesunde ernährung komplett für die katz war, wenn ich nach diesem urlaub wieder zurück bin.Kann da jemand aus erfahrung sprechen ob der muskelabbau dadurch wirklich so massiv ist wie überall im internet steht?!Habe jetzt schon ein extrem schlechtes gewissen und es nagt an mir täglich!Bitte um hilfe! Danke im Vorraus

Hat man durch die Selbstbefriedigung eine muskeligeren arm. Und verteilt sich das eigendlich auf zwei Seiten?

Hallo,

ich habe mal eine Frage ich leide an Übergewicht und will jetzt rund 25 Kilogramm abnehmen. Werden durch die Diät die Muskeln also Bizeps trizeps in meinem Oberarmen kleiner mache kein Muskeltraining habe trotzdem über die Jahre ordentlich Muskeln bekommen? danke für eure antworten ich weiss meine Rechtschreibung und zeichensetzung ist eine Katastrophe habe eine starke rechtschreibschreibschwäche und brauche recht lange für so einen kleinen Text

Hallo zusammen! Mir ist aufgefallen das ich ziemlich dicke arme hab und das liegt wahrscheinlich daran das ich bis ende 2016 n halbes jahr kraftsport mit Fokus auf den armen Gemacht hab (die waren damals total schwach). Aber ich bin total unzufrieden! Sie sehen richtig dicke aus obwohl das eigentlich nur Muskeln sind. ...also weiß jemand, wie man Muskeln kleiner machen kann...bzw. wie ich das wieder ändern kann?

Schaffe irgendwie immer weniger Liegestütze (keine ahnung warum) bei meinem Training was zur Zeit aus ausschließlich Liegstütze besteht. Verteile die anzahl jetzt auf mehr Durchgänge, bau ich dadurch Muskeln gezielt ab und sollte eher etwas anderes versuchen oder ist das kein Problem und die Muskeln bleiben durch das regelmäßige training. Will nicht gezielt Muskelabbau betreiben, würde da lieber aufhören, weils auch Zeit und mühe kostet.

Hallo.

ich hatte ich hatte vor kurzem einen Motorrad Unfall und habe mir dabei den linken Daumen gebrochen und das rechte Handgelenk. Das Resultat daraus sind zwei Gipshände. Dadurch kann ich jetzt vier Wochen nicht trainieren und habe eine Trainingspause. Meine Frage lautet nun, wie sehr leidend meine Muskeln darunter und habe ich eine Muskelabbau zu befürchten.
ich halte mich trotzdem an meinen Ernährungsplan und trinke keinen Alkohol. In zwei Wochen möchte ich wieder mit leichtem Joggen beginnen um somit meine Ausdauer wieder in bisschen zu trainieren. Ich bedanke mich schon mal im Vorhinein für eure Antworten. LG.

Hallo zusammen

Habe seit heute Morgen Fieber, so wie ich weiss bin dann 3 Tage im Bett, wie schnell beginnt dann der Muskelabbau? Oder kann ich trotz Fieber trainieren gehen?

Liebe Grüsse

Hey zsm.

Ich war die letzten 1½ Wochen krank (mittlerweile wieder gesund und werde ab DI auch wieder trainieren gehen) und konnte deshalb nicht ins GYM+nicht genügend essen.

Mir fällt es allgemein schwer zuzunehmen weshalb ich dadurch auch schnell abnehme, wenn ich nicht genügend esse (in diesen 1½W sind es jetzt etwas über 3kg). Ich mache mir jetzt keine Sorgen, dass sich Muskelmasse abgebaut hat, da dies länger geht jedoch frage ich mich ob das krank sein wenigstens 1 Vorteil hatte. Kann es sein, dass ich in den 1½W Fett abgebaut habe? Ich ass wie gesagt viel zu wenig, da mir schlecht war. Braucht Fett auch länger zum abbauen oder kann es sein, dass mein Körper während des krank seins auf das Fett ansprang bzw. wurde das Fett als Energiequelle verwendet oder was habe ich eigt. genau abgenommen? Alles nur Wasser?!?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hi, ich hatte heute einen kleinen Disput mit einem Freund, bzw. wir wurden uns nicht einig oder wissen es einfach nicht: wenn man die Armmuskulatur, sprich Bizeps und Trizeps, eine Weile nicht trainiert, wie lang dauert es dann, bis sie 'weg' ist? Mein Freund meint, das dauert mindestens sechs Wochen, aber ich bin mir da nicht so sicher...hab zur Zeit nämlich so gut wie keine Zeit fürs Training, aber ich möchte nicht, dass die Mühe bisher ruckzuck den Bach runter geht...also wie lang dauert es, in etwa?

Ich trainiere schon seid 2 Jahren und habe in der Zeit auch viel erreicht.Nun habe ich jetzt wieder mit der Pille angefangen (habe sie schon vor einen halben Jahr ungefähr noch genommen.) da ich das Gefühl hab ich habe zu viel Testosteron.Ich habe schlimme Haut bekommen, kann nicht schlafen, schwitze aufeinmal sehr stark ohne Anstrengung ect. Ich habe bereits eine Blut Untersuchung gemacht wo mein Testosteron auf dem letzten Punkt im grünen Bereich war( irgendwas mit 0,7 wo von Man maximal 0,7 haben darf bis der Wert im roten Bereich ist.) Meine Frauenärztin ist ziemlich inkompetent und hat mir die Ergebnisse in die Hand gedrückt und mich nach Hause geschickt. Nun ist meine Frage ob die Pille meinen Muskelaufbau stark beeinflussen wird da mein Testosteron wert eh sinken soll ich aber auch nicht aufeinmal meine Muskeln verlieren möchte. Ich kann mich leider nicht so gut erinnern ob mein Muskelaufbau nach Absetzen der Pille abgenommen hat da wegen Corona eh alle gyms zu waren. Danke für eure Antworten!

-Ich hatte auch den Verdacht auf eine Schilddrüsenüberfunktion damals meinten die aber es sei an der Grenze also noch offiziell habe ich es nicht

Hallo,ich bin grade dabei,dünnere Beine zu bekommen und es klappt ziemlich gut (bin sowieso sehr schlank und zierlich gebaut),also mein Ziel ist es Umfang zu verlieren. Ich ernähre mich außerdem Vegan (esse hauptsächlich nur Obst und Gemüse,manchmal auch reis und Hülsenfrüchte und auch nicht viel,ich komme eigentlich fast immer auf weniger Kalorien als geplant) Und ich mache 4-5 mal pro Woche ein Workout (kein Krafttraining und Gewichte!) Ich wollte mir gerne Eiskunstlauf anschauen und das ist zweimal pro Woche.Ich wollte mal fragen,ob meine Beine jetzt dadurch dicker und sehr muskulös werden (naja es ist jedoch nur 2 mal pro Woche und nicht 4-5 mal und das Workout zuhause würde ich dann reduzieren)

Denn das wäre ein leider ein Grund für mich,nicht damit anzufangen.Ich war auch ein Jahr Cheerleader und habe auch gast keine Muskeln bekommen. Und wie könnte ich den Muskelaufbau so ein wenig verhindern? Danke im Voraus

Hey,

morgen Abend fliege ich für 3 Wochen nach Brasilien in Urlaub. Da wir bei der Familie von meiner Freundin wohnen gibt es dort natürlich kein Fitnesstudio. Wie weit beeinträchtigt das den Muskelaufbau? Ich Trainiere seit 2 Monaten 4x die Woche für 1 1/2 Stunden, da hat sich schon einiges getan das wollte ich jetzt nicht einfach wieder so verlieren :D Ernährung so lassen während der Zeit im Urlaub oder doch Umstellen? Danke für eure Antworten :-)

Hallo! Ich habe vor längerer Zeit mir Muskeln an den Oberschenkeln in der Innenseite aufgebaut. Ich will sie nicht haben. Wenn ich sie nicht trainiere, gehen sie dann weg, auch wenn ich, Auf dem Laufband Laufe?

Wie lange würde man als Anfänger brauchen um so aufzubauen.

2 Jahre wenn man diszipliniert genug ist oder länger.

Bin 1,88 und wiege ca. 80kg ( normal schlanke Figur ohne Muskeln ).

Muss man in der definitionsphase mit der einnahme von BCAA tablette/Pulver extra noch eiweißshake trinken. Man will ja Muskelabbau verhindern, und BCAA sind ja dafür ist es also irrelevant noch extra eiweiß dem körper in hoher menge zu führen 2g pro kilogewicht.
danke im vorraus

Meines Erachtens habe ich zu viele Muskeln vor allem an den Oberschenkeln, da ich 9 Jahre Ballett gemacht habe. Jetzt habe ich aufgehört und wollte mal fragen, ob sich die Muskeln automatisch abbauen und mein Bein somit dünner wird?

Servus ,
Ich habe folgende Frage und zwar hab ich heute die Gewissheit bekommen dass meine Weisheitszähne auf jeden Fall raus müssen ... allerdings habe ich nun Angst das ich da ich alle 4 gezogen bekomme lange nichts essen kann und daher viel an Muskelmasse verliere. Hat jemand Erfahrung damit ? Wie viel verliert man ca an Muskeln während dieser Zeit ? Und was kann ich gegen Muskelabbau in dieser Zeit tun ?
Danke für eure Antworten !!!

Ich habe mal irgendein Video gesehen aber ich bin mir nicht mehr ganz sicher. Ich glaube erst nach 3 Tagen ohne Nahrung beginnt der Muskelabbau oder?

habe das gefühl das ich zu viele Armmuskeln habe, sagen auch viele meiner MÄNNLICHEN freunde. Als Mädchen, Nicht soooo schön finde ich. Was kann ich machen?

Es gibt ja die roten und die weißen Muskelfasern. Beim Joggen baut man ja irgendwo Muskeln ab und auf. Das die rote Muskulatur (Ausdauer) trainiert wird kann ich mir vorstellen, aber wird die weiße Muskulatur (Kraft) abgebaut oder auch aufgebaut? Weil Marathonläufer haben ja eher dünne Beine.

Hi,

Ich bin 15 und war eine längere Zeit im Gym bin schon seid 10 Tagen nicht mehr da gewesen. Gehe aber immer och 2 mal zum tischtennis und normal raus also führe ein normales Leben. Ich achte dennoch auf min. 170 gramm protein und da ich so oder so 6 Kilo zunehmen möchte bin ich noch im Überschuss also Esse relativ viel. Meine Frage ist bauen sich meine Muskeln jetzt ab wenn ich eine gym Pause machen wenn ja ab wann und wie schnell?

Mein sixpack verschwindet obwohl ich 3 mal die woche karate mache ca 3-4 mal in der woche krafttraining mache longboarde und jogge wie kann das sein ?

Heyy leute bin seit ca 9 wochen auf diät und habe auch schon gut abgenommen

meine Familie die meinten alle ich bin voll dünn geworden aber ich merk das nur minimal am bauch sieht man jz ganz leicht mein sixpack aber gefühlt mehr auch nicht 😂 ich habe angst das ich muskelmasse abbaue was kann ich dagegen tun ?

Würde ich Muskeln abbauen, wenn ich aufgrund einer Erkältung einige Tage nicht trainieren gehe?

kann mir jemand sagen wie ich als junge mir dünne beine antrainieren kann ohne das sie sehr männlich aussehen und ohne das man Muskeln kriegt?

weil ihr körperlich so schlecht beinander wart daß alles hoffnungslos schien, und ihr nicht mehr gewußt habt wie ihr das "überleben" schaffen könnt? und alle lassen euch im stich...

wenn ja wie habt ihr euch kraft geholt....

Schönen Abend! Habe mein Pferd (8) nun seit 6 Monaten und seit 4 Wochen hat er extrem abgebaut, total rippig und keine Muskeln mehr. Selbst der Tierarzt ist heftig erschrocken. Blutbild zeigte nur Selenmangel (gebe ich ihm nun ins futter) und er hat auch keine Würmer. Er ist über sensibel und regt sich immer total auf. Laut TA die Abbauursache die Umstellung zu mir und in den neuen Stall, da er noch nie wo anders war. Eventuell was im Magen durch den stress? Er bekommt morgens und abends Heu + Heunetz, Mais Müsli und gebe ihm nun Heucops (für den Anfang 500g). Jemand Erfahrung mit "auffüttern"? Mehr abbauen kann er nicht..:(

Hallo!

Mal eine Frage an die Fitnessfreaks, die sich mit der Materie gut auskennen:

Ich habe seit Juli '20 knapp 40kg abgenommen.

Startgewicht: 110kg (Juli '20)

heutiges Gewicht: 72kg (Feb '21

KFA: 18-19%

Ich habe dies durch absolut radikale Ernährungsumstellung wirklich von einem Tag auf den anderen (keine Eingewöhnung, kein Rantasten) auf "Low Carb" und regelmäßigem Sport geschafft. Ich habe vorher wirklich alles in mich hineingestopft, hauptsächlich viel Fett und Kohlenhydrate (Bier, Fast Food, generell viel fettiges Essen, Süßigkeiten, Backwaren, etc.)

Jetzt ernähre ich mich im Grunde nur noch von magerem Fleisch (Hähnchen/Pute), sehr viel Eiweiß (Eier, Thunfisch), Fisch, Magerquark, Skyr, Salat, etc...Und ich zähle wirklich vehement JEDE EINZELNE Kalorie, und wenn es nur eine Weintraube ist.

Ich laufe 3 x pro Woche knapp 3.000m, dann 3 x pro Woche Fitness Workout (Kraftsport, Boxsack, Liegestütze, etc.) und immer wieder zwischenzeitliche Spaziergänge, um meine Kalorienbedarf zu erweitern. Sonntag ist etwas Ruhe angesagt, meist laufe ich dann trotzdem noch ein paar Runden oder gehe lange spazieren.

Aktuell liege ich bei einem Kaloriendefizit von ca. 400-500 kcal täglich.

Anfangs hat mir das wirklich alles sehr gut getan, sowohl die Ernährungsumstellung, als auch die Gewichtsabnahme. Jedoch muss ich immer mehr und mehr feststellen, dass ich darunter leide.

Was die Ernährung betrifft: Es fällt mir immer schwerer, auf all diese Sachen komplett zu verzichten, die ich früher so gerne gegessen habe (Süßigkeiten, mal einen Döner/Pizza, Brötchen/Weißbrot, generell Backwaren etc...) Das schlägt mir langsam wirklich stark auf die Psyche, aber durch "Low Carb" zwinge ich mich dazu. Ich habe wirklich eine regelrechte "Angst" vor Kohlenhydraten entwickelt und gönne mir daher wirklich NICHTS in der Richtung.

Ich habe seit Beginn wirklich nicht mal EIN Gummibärchen zu mir genommen, keine Chips, keinen Döner, keine Pizza, einfach NICHTS, mache also auch keinen "Cheat Day". Aber langsam ist das kaum noch auszuhalten.

Was mir ebenfalls extrem zu schaffen macht - und das ist der eigentliche Grund dieses Threads - ist: Ich leide offensichtlich unter Muskelabbau. Habe ich anfangs beispielsweise noch meine mit 60kg beladene Langhantel locker 12-14x gestemmt bekommen, schaffe ich heute auf Biegen und Brechen vielleicht noch 8x.

Ich merke also, dass ich offensichtlich Kraft abbaue. Ich fühle mich auch sehr oft kraftlos, übermüdet und einfach nur schlapp. Kann das mit "Low Carb" zusammenhängen, oder evtl. auch die Psyche wegen dem ständigen Verzicht?

Was denkt ihr, wäre der beste Weg, um wieder mehr Energie zu bekommen, vor allem Muskeln aufzubauen, aber KEIN Fett! Und damit es mir auch psychisch in dem Sinne einfach wieder besser geht. Evtl. mehr Kohlenhydrate? Also eine andere Ernährungsform? Denn so geht es auf Dauer nicht mehr weiter!

Ich würde mich über Hilfe und Tipps sehr freuen!

Liebe Grüße

Ist es besser erst mal alle Muskeln am ganzen Körper abzubauen, so daß man keine Muskeln mehr hat, so daß man dann neue Muskeln antrainieren kann?

Ich meine so daß der Körper keine Muskeln und auch kein Fett mehr hat.

Die Gefahr besteht ja auch dass das Eiweiß in den Muskeln genauso verschwindet.

Nur wenn es was bringen würde dann wäre es doch Optimal, oder?

Oder kann man auch dadurch komplett zum Pflegefall werden?

Man versucht ja alles um das man dann Muskeln doch vielleicht danach noch schneller aufzubauen.

Immerhin bin ich dabei zu überlegen welche Möglichkeiten bestehen um das ich Erfolg habe. So kann es auf jedenfall nicht weitergehen. Ich muss auf jedenfalls was unternehmen, sonst versäuer ich weiterhin als Single.