Was ist wichtiger im kraftsport und Bodybuilding? Und warum?

Wann fing bei euch Männern die Zeit an, wo man viele Frauen abbekam in kurzer Zeit? mir ist klar, dass nicht jeder sowas hatte aber es sollen nur die Antworten die schon viele Frauen verführt haben.

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Guten Morgen,

was glaubt ihr ist besser/effektiver für den Körper alle zwei Tage zum Sport zu gehen oder sich das Training aufzuteilen, aber dafür jeden Tag sport zu treiben?

Aktuell handhabe ich das so, das ich jeden zweiten Tag in's Fitnesscenter gehe (ca. 1,5h Ausdauertraining, 1,5h Krafttraining) mit dem Ziel meine allgemeine Fitness etwas zu verbessern. Mach ich schon seit einigen Monaten und ich spüre auch schon Fortschritte.

Das "Problem" aber ist, das es zeitaufwendig ist und an manchen Tagen mich auch ziemlich belastet - was sich aber nicht negativ auf meinen Tag auswirkt. Nach dem Training bin ich immer komplett kaputt, ich trainiere aber meistens in der regel gegen abends und wenn ich fertig bin, laufe ich nachhause, esse was und gehe schlafen. Am nächsten Tag bin ich also wieder fit.

Nun zurück zu der Frage, ob das Aufteilen der Trainingseinheiten nicht besser für den Körper sein kann. Bezüglich des Krafttrainings gibt es zwar Bedenken, da der Körper ja auch Ruhe braucht um die Muskelgruppen wieder zu regenerieren, aber den Trainingsplan könnte man dann ja so aufsplitten, das man jeden Tag etwas anderes trainiert.

Was ist besser für die Ausdauer?

Hey, ich bin als Kind Übergewicht aufgewachsen. Vor allem mit 14 war ich stark Übergewichtig, aber in den letzten paar Jahren habe ich gut was runter bekommen.

Ich fühle mich mittlerweile auch schon etwas "sicherer" in meinem Körper, auch wohler (sprich ich versteck mich nicht mehr), aber gerne seh ich meinen Körper immer noch nicht und ertappe mich daher immer noch oft dabei, wie ich mich – insbesondere meinen Bauch – verstecke.

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt, ernähre mich Vegetarisch (teilweise auch Vegan, weil ich Eier nicht vertrage und Laktoseintolerant bin), wiege 74kg und bin zwischen 165-168cm groß.

Viel bewegen tue ich mich momentan leider nicht, da ich Gesundheitlich mit anderen Dingen zu kämpfen habe; möchte mich aber langsam wieder an Sport ran tasten.

Bewegung habe ich leider sehr wenig, meine Ausdauer ist ebenfalls ganz, ganz schlecht. Ich wohne im dritten Stock und unsere Treppen sind sehr steil, sobald ich in der Wohnung ankomme hechle ich wie ein Hund an einem heißen Sommer Tag der auch noch ein Marathon gelaufen ist…

Im großen ganzen würde ich gern noch etwas, auf gut Deutsch, abspecken. Danach eventuell ein klein wenig Muskeln aufbauen, um definierter auszusehen und auch einfach stärker zu sein. :D

Habe daher auch ein Foto mit meinem Körperbau angehangen, vielleicht hilft das auch noch. Hätte also irgendjemand eine Idee wie/wo ich langsam wieder anfangen könnte? Am besten kein Gym (habe das Geld nicht) und Joggen ebenfalls sehr, sehr ungern😬 Ansonsten bin ich offen für Vorschläge. ps. (Kalorienzählen auch eher weniger; ich hatte mal dolle mit einer Essstörung zu kämpfen und habe Angst, dass die dadurch wieder ausgelöst werden könnte… Und mit ist natürlich auch bewusst, dass ich nicht an einer bestimmten Stelle abnehmen kann!)

was traniert ihr wie trainiert ihr?

Will bald anfangen in dem gym zugehen um lean muscles aufzubauen also abnehmen & aufbauen quasi daher die frage :)

Hallo, wenn ich am Montag brust trainiere, am Dienstag dann rücken und am Mittwoch dann wieder brust, kann man da den rücken tag als ein restday für brust sehen oder ost das eher schlecht für den Aufbau? Weil kann nur montag- donnerstag?

Also ich esse zwar immer max. 2000kcal am Tag und mache auch noch täglich 1-3h Sport, aber meine Kalorien kommen nur von Süßigkeiten. Ich bin nicht fett oder so, aber ich wäre gerne „lean“ und ich verstehe nicht wie ich mich da ernähren soll, ohne mich einzuschränken und am Ende Fressanfälle zu bekommen (hatte ich früher)

ich weiß halt das man viel Protein essen soll, aber es gibts kaum Lebensmittel die viel Protein haben. Jeden Tag Eier und Tunfisch zu essen habe ich auch keine lust drauf. Ich möchte es halt auch eher mit natürlichen Lebensmittel und nicht irgendwelche Chemie Puddings und Riegel oder überteuerte Protein Pulver.

Kennt sich hier jemand gut aus?

Moin,

Ich trainiere aktuell 5 mal die Woche (5er Split) und das seid 8 Monaten ohne Skip.

Nun bin ich kommende Woche für 8 Tage in Italien und wollte Fragen ob ich, bei gleichbleibender Ernährung (Proteinreich) Muskeln abbaue, oder schwächer werde.

Vielen Dank im Voraus!

Hallo an alle Ausführenden, habt ihr eine QiGong App, die ihr nutzt und empfehlen könnt?

Ich bin blutige Anfängerin und mache täglich ein Übungsprogramm von You Tube, ca. 20 Minuten. Shaolin QiGong 20 Minuten Daily Morning Routine, das gefällt mir ausgesprochen gut, zudem hat es mir extrem bei meiner Lendenwirbelsäule geholfen.

Ja ich weiss, es gibt Kritiker die Eigendiagnostik nicht unterstützen, aber nach nun 5 Jahren Ärztemarathon hab ich wirklich genug und mir selbst geholfen.

Meine LWS Schmerzen sind komplett behoben, zudem scheint es auch meiner Stenose im BWS-Bereich gut zu tun, ein Grossteil meiner Symptome sind weg.

6 Monate Physio haben das nicht annähernd geschafft!

Naja, lange Rede, kurze Frage, ich suche nach mehr solcher Übungen.

Ich würde diese hier als hauptsächliche Dehnübungen bezeichnen und suche speziell weitere und das am liebsten in einer App, habt ihr Tipps?

Vielen Dank an alle Antwortgeber😊

Hallo,

Ich habe vor ca. 3 Wochen angefangen länger zu joggen, meist so 6km pro lauf. Davor habe ich schon 2 Jahre Krafttraining, zurzeit 6mal die Woche gemacht. Mein Problem ist nun, dass ich aufgrund des joggens in den letzten Wochen nie ein gutes Beintraining durchziehen konnte. Der Muskelkater stand dem im Wege. Ich möchte eigentlich mindestens 1mal pro Woche laufen und 1-2 mal Beintraining pro Woche machen. Habt ihr irgendwelche Tipps und ist es realistisch, dass der Muskelkater weniger wird, da die Situation zurzeit noch so ist, dass ich nach einem Tag joggen so ca.5 Tage brauche bis meine Waden sich erholt haben und wenn ich dann wieder Kraftraining Beine mache 3 Tage miteinzuberechnen sind, sodass ich niemals auf meinen Wunsch komme?

Servus,

bin 16 und gehe seit kurzer Zeit ins Gym. Ich trainiere unteranderem auch am Latzug und hier kommt auch schon meine Frage. Ich wiege ca 73Kg und schaffe locker 20 saubere Klimmzüge. Sollte ich demnach nicht locker 73kg am Latzug bewegen können oder woran liegt es dass ich beim Latzug schon mit wenig Gewicht zum Muskelversagen trainiere?

L.g

??

Also wenn ich die brust trainiere mache ich folgende übungen:

Butterfly

Brustpresse

Bankdrücken

Liegestütze.

Ist das genug oder werden da einige bereiche der brust nicht trainiert?

Hey, ich habe ein 13jähriges Englisches Vollblut, welches etwas dünn ist. Er hat große Probleme bei der Zunahme, evtl auch da er in seiner Herde sehr rang niedrig ist..

Ich wollte fragen ob ihr Zusatzfutter zur Zunahme bzw zum Muskelaufbau empfehlen könnt..?

Grüßt euch,

Ich muss nun in die Herrenmannschaft und das Training findet 2 mal die Woche um 20-22 Uhr . Problem ist, ich bin erst um 22:45 zuhause laut Google Maps. Dann kommt noch das duschen dazu. Ich bin in der Oberstufe und muss um 6:30 Aufstehen. Nebenbei geh ich noch zum Gym 3 mal die Woche und mache mein Führerschein. Ich mag wirklich Basketball, aber ich weißt nicht wie ich es zeitlich schaffen kann. Mein Führerschein bekomme ich zu 99% in circa 2 Monaten, dann sind es 7min bis zur mit nachhause. Soll ich erst weitermachen, wenn ich mein Führerschein habe und weiterhin gym gehen? Oder soll ich weiterhin bleiben?

Was bringt mir mehr , um zb eine Schlägerei zu gewinnen?

Boxen lernen oder Muskelaufbau ( Bodybuilder)

Bitte nicht schreiben beides da ich zeitlich beides nicht schaffe

Es geht um Verteidigung bzw. Notwehr. Ich bin NICHT der Aggressor

Bei Frauen :-) Ohne Stoff o.Ä. Bis wohin ist es realistisch?

Hi,

ich bin 13, weiblich und habe Skinnyfat. Vor jahren war ich übergewichtig, weil ich keinen Sport gemacht hatte und mich sehr ungesund ernährt hatte, aus Angewohnheit. Jetzt bin ich schlanker und mache lediglich Homeworkouts, damit ich mich zumindest bewege. Früher sah ich Sport und gesunde Ernährung immer nur als zu übertrieben, bis ich begriffen habe, dass es nicht nur ums Aussehen sondern auch um Energie, Psyche, Freude uvm geht. Dann habe ich begriffen, wie wichtig es ist, gesund und fit zu sein. Ich versuche mich deshalb gesund zu ernähren aber auch das zu essen worauf ich Lust habe um mir nichts zu verbieten. Außerdem versuche ich Sport zu machen aus Freude, weil ich weiß dass es mir gut tut.

Eigentlich wollte ich warten bis ich 15 bin um ins Gym zu gehen, bis ich mitbekommen habe, dass man auch mit 14 hingehen kann und da ich bald 14 werde, wollte ich euch fragen, ob ihr es gut fändet wenn ich dahingehe. Ich weiß, es gibt soo viele Sportarten, aber ich bin eher introvertiert und alleine und lieber zu Hause, dadurch habe ich einfach ein besseres MIndset und ich weiß das klingt jetzt arrogant aber ich glaube ich habe einfach nur Leute um mich, die mich ausnutzen oder deren Charakter ich nicht leiden kann, außerdem muss ich auch immer dahinfahren und meine Eltern haben keine Zeit und dann habe ich auch noch Schule....

Anyway, ich möchte aufjedenfall meinen Körper weiter ausbauen und mein Skinnyfat loswerden und weibliche Muskeln aufbauen. Aber auch natürlich stärker und fitter werden im Alltag und all diese Folgen vom Kraftsport...Natürlich trainiere ich dann nicht wie ein Bodybuilder, sondern versuche altersgerecht und nicht wie die Großen zu trainieren. Und auch wirklich nicht so steng mit mir selbst zu sein :)

PS: Ab welchem Alter ist eigentlich Fitness Future, weil da steht keine Mindestalter und kann ich dann auch alleine gehen? Die anderen Fitnessstudios sind erst ab 15.

Liebe Grüße

könnte ich nur mit 1x pro Woche Kampfsport Training trotzdem ein guter Kämpfer werden?Die restlichen Tage würde ich Bodybuilding/Kraftsport machen

Ich brauche für 2,5km zurzeit ca. 12.30min und will mich so schnell wie möglich auf ca. 11min verbessern. Wie lange wird das dauern und wie genau sollte ich trainieren? Ist es sinnvoll auch mal 5 km zu laufen oder soll ich nur die 2,5 trainieren?

Ich habe nie Ahnung was ich frühstücken soll außer nur einem Apfel (was mir eigentlich auch reicht) oder ein Brot mit Marmelade. Mir fällt nix ein. Und morgen habe ich dann sicher wieder das selbe Problem, dass ich etwas ungesundes esse oder so. Habt ihr gesunde Ideen was ich morgen frühstücken kann? Die Frage stelle ich heute schon, da ich morgen dafür vermutlich keine Zeit habe, weil ich dann unterwegs bin. Ohne Milch wenns geht, da wir gerade keine frische haben. Etwas anderes gesundes ohne Milch was für paar Stunden Satt hält. 😊

Ich wollte fragen, wie ich meine Ernährung optimieren kann und wie ihr sie bewertet. Ich zähle mal die letzten 3 Tage auf.

Tag 1:

• Frühstück: Haferflocken mit nem Schuss Vanillesoße, Blaubeeren, Himbeere, 500g Skyr Vanille

• Zwischendurch: 1 Wrap mit Chinakohl, Tomate, Gurke, Frischkäse, Möhre, 1 Salat mit Thunfisch & Ei

• Abendessen: Gemüsepfanne mit Brokkoli, Pak Choi, Champignons , Mandeln, Möhre, Tofu, Gemüsebrühe & Currypulver

Tag 2:

• Frühstück: Pancake aus Ei+Banane mit Magerquark & Heidelbeeren, Zimt

• Zwischendurch: Haferflocken mit Milch, 500g Skyr mit Beeren

• Abendessen: Reis, Brokkoli, Paprika, Kokosmilch, Curry, Zwiebeln
• Schokopudding High Protein als Nachtisch

Tag 3:

• Frühstück: Rührei mit Tomate & Spinat, etwas Ciabattabrot dazu

• Snack: 500g Skyr, Falafelsalat, Kakao

• Abendessen: Udon Nudeln mit Edamane, Teriyaki-Sauce, Chinakohl, Zwiebeln und Pilzen.
• Nachtisch: 500g Skyr Himbeere

Ich denke ich könnte noch etwas mehr gesunde Fette vertragen oder? Welche Tipps habt ihr noch für mich?

Also ich bin 16 und gehe regelmäßig ins gym habe auch Erfolge aber ich kann meinen protein Bedarf nicht decken und ich will eigentlich auch nicht jeden tag Magerquark essen um meine Proteine zu kriegen und ich bin im bulk also Eier haben nicht so viele Proteine ich müsste mit 80kg ungefähr 200g Proteine pro tag essen aber ich finde einfach keine gute Quelle die ich nicht hasse bitte hilft mir aus.

Jo. BITTE LESEN

Ich bin jetzt seid fast 1 Jahr ins Gym gegangen und habe mir seid etwas längeren überlegt mit Kampfsport zu beginnen wie zb boxen kickboxen Thaiboxen mma usw.

Bald 16 Jahre

85 Kilo

1 75 groß ungefähr vlt mehr vlt weniger

Habe noch das Ziel fett zu verlieren will so auf die 80kilo kommen aber das ist erstmal nicht so wichtig.

Was denkt ihr wäre für mich gut.

Ich mags mich zu bewegen zu kämpfen

(Die Muskeln sollten auch schon traniert werden)

Man sollte aufjedenfall mehrere Kampfsport Arten tranieren wie zb im mma traniert man boxen, ringen usw.

Hab mir überlegt Ringen, boxen oder mma zu gehen.

Aber was meint ihr was wäre perfekt.

Ich bin in der aufbauphase und gönne mir ab und zu für 10€ einen Vollkorsandwich mit chicken, Salate. Ich als ist eure Meinung dazu? Ich finde es nämlich gesünder als Döner

Hallo, ich hab gestern im lidl lachs mit Haut gekauft, vakumiert verpackt. Der lachs ist nur noch heute haltbar.

Kann ich den einfrieren?

Danke im vorraus

Also ich meine nur die braune Suppe nicht die Wurst oder Kartoffel

Kann ich 2 eier pro Tagessen?

Ich bin 181 cm groß und wiege 90 kg

Kann ich 4 Eier pro Tag essen?

Ich bin 181 cm groß und wiege 90 kg

Hi ich hatte ein Krampf in der Wade nicht schön. Ein Tag später hatte ich ein Muskelkater. Also stelle ich mir nun die Frage gibt es Muskelwachstum durch Krämpfe? Danke für die Hilfe.

genauer: auf was sollte ich !verzichten!

Weißmehl, Transfette und Zucker ist klar.

Aber wie siehts mit Süßungsmitteln, Milchprodukten, Fisch etc aus?

Heyy!! Ich esse meistens einmal die Woche meinen Lieblings Kuchen vom Bäcker, allerdings ist ein Stück relativ groß (300-350 gramm). Glaubt ihr es ist schlimm einmal die Woche ein Stück davon zum Frühstück zu essen? Er hat ja bestimmt sehr viel Zucker

Hallo erstmal zusammen und danke für die Antworten schonmal.

Ich Trainiere seit knapp über einem Jahr jzt und hatte auch ne Zeitlang versucht zu Bulken (5 Monate) was mich nur um knapp 4 Kg nach oben gebracht hatte jzt kommt die sache bin jzt Bald 20 mit einer Größe von 1.90m und laut Testgerät hätte ich ein Körperfett Anteil von nur 3% abgemessen zwischen einen Abstand von 2 Monaten (erste Messung 3.2 diese 3.0 und wiege jzt zurzeit zwischen (70-73kg) bei mir schwankt es gerne. Ich esse genug und Trinke regelmäßig da mein Stoffwechsel stark arbeitet kann ich am Mittag ein Ganzes Familien Menü aufessen und 3 Std später wieder gefühlt. Habt ihr Tipps was ich vllt falsch mache und ob jemand auch dieses Problem hatte war beim Arzt meinte alles Super. Ich Trainiere immer 3-4x 1,5std und 1-2 mal in der Woche (2,5-3std Ganzkörper) mit bisschen Calisthenic und Kraftübungen.

Montag Ganzkörper

Dienstag Kickboxen

Mittwoch Pause

Donnerstag Kickboxen

Freitag Ganzkörper

Samstag Kickboxen frei d.h sparring oder eigenes Training

Sonntag pause

Hey Leute ich habe ein Video mit einem workout verlinkt wenn ich sowas jeden 2. Tag mache und durchziehe kriege ich davon dann Muskeln und sixpack etc. Oder ist der nutzlos und was habe ich sonst noch zu beachten Ernährung usw ?

https://www.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4

Ich verstehe nicht, wie es manche schaffen NICHT ZU FRÜHSTÜCKEN. Ich muss immer Frühstück, sonst habe ich den Drang Vormittags was süßes zu essen. Ich brauche nie wirklich viel Frühstück, weil ich immer nach einem Brot schon satt bin aber eine kleine Sache brauche ich immer z.b ein Brot, eine Schale Müsli oder eine Banane. Ohne Frühstück komme ich nicht aus den Haus. Wie schaffen es viele nicht zu frühstücken? Warum machen das manche? Es ist doch gut, wenn man frühstückt! Und man wird doch dick, wenn man nicht frühstückt! Und man hat da doch den ganzen Tag nur Hunger und kann sich nicht konzentrieren! Ich verstehe nicht wie man das schafft!

Hallo.

Das Dropsätze wie ein umgekehrtes Pyramide Training funktioniert und immer bis zur Muskelerschöpfung trainiert wird, habe ich verstanden. Was ich aber nicht ganz verstehe ist, wie man das einbaut. Darf man nur zwei Übungen wählen, welche mit Dropsätze trainiert werden? Zum Beispiel Push, Pull Beine. Nehmen wir mal Push. Dort habe ich 6 Einheiten. 2x Chest, 2x Schultern, 2x Trizeps. Ich würde jetzt jeweils eine Chest und eine Trizeps Übung als Dropsatz machen. Bedeutet das, dass die anderen 4 Übungen weiterhin ganz normal, in meinem Fall Pyramiden technisch trainiert werden? Kann man nicht jede Übung als Dropsatz machen?

Gruß

Ich habe schon einen Tag Muskelkater nach 3 Tagen Training. Allerdings bin ich nicht sehr trainiert. Ich habe gehört, man soll mit Muskelkater nicht trainieren, vor Allem ist es ein Ganzkörperworkout mit Bauchtraining und es ist Bauchmuskelkater. Jetzt weiß ich nicht, wie lange der Muskelkater noch anhält. Er ist zwar nicht stark, aber was, wenn er eine Woche anhält? Ich bin sehr unsportlich und mache deswegen erst seit 3 Tagen Sport, aber geht dann nict alles verloren, wenn ich danach gleich 7 Tage Pause mache, also dass ich wieder untrainierter werde? Die Übungen meines Workouts steigern sich jedes Mal ein bissschen

Hey könnte ich im muay thai sparring bei absprache mein ellbogen benutzen wenn mein kollege ein kopfschutz hat? Will ihn nicht k.o schlagen oder verletzen also wäre der guard ausreichend?

Hallo ,

Wie kann ich mein Körpergewicht festhalten und den Bauch loswerden?

was soll ich beachten auf mein Ernährung?

ich bin 160 cm , 55 kg

vielen Dank

Also ich will zu ein boxverein und ich war noch nie boxen und daswegen hab ich eine frage und zwar kriegt man auch Klamotten von denn boxverein oder muss man sich das kaufen??

Moin,

Ich bin gefühlt immer müde, kraftlos und kann mich oft nicht konzentrieren. Ich will einfach mal testen ob es was bringt wenn ich weniger Zucker esse, keine Süßigkeiten, wenig Obst… aber da ich ziemlich dünn bin möchte ich gleichzeitig zunehmen. Könnte mir jemand ein Ernährungsplan geben, was ich täglich essen sollte(morgens, mittags, abends usw.), wie oft…

hallo liebe leute

ich bin einer der nicht weiss die menge an protein durch essen zunehmen kann, aus verschiedenen gründen deshalb greif ich zur einfacher methode daweil.

doch wie sieht das aus mit denn shake, wie oft nimmt mann kreatin am tag oder protein?

ich bin männlich 32 jahre wiege 95 kilo meine größe 1.72cm

sollte ich beide nehmen kreatin und protein gleichzeitig oder mich nur für eines entscheiden?

mein Ziel ist es bauchfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich (M15) weiß dass man bei einem Ganzkörper-Workout oder einem 3er Split auf jeden Fall Restdays machen sollte..

Allerdings trainiere ich sozusagen mit einem "4er" Split

-Push

-Pull

-Beine

-Core

Und da ich noch einen Tag mehr habe, sollte doch jede Muskelgruppe genug Zeit haben sich zu regenerieren?

(Calisthenics)

War die letzt seid sehr unmotiviert zu trainieren und habe es dann mit dem gym sein lassen.

Was macht ihr, wenn ihr mal keine Lust habt?

Wäre es auf Dauer ungesund eier einfach zu schlucken jeden Morgen 5stück?. Habe Schule deswegen

Hauptsächlich aus gesundheitlicher Sicht..

Dass Zucker, Transfette und Fertigprodukte ungesund ist, ist mir schon klar.

Aber wie siehts mit best Fleisch aus, Milchprodukten, Eiern, Avocados, Nüssen?

Es sollte ein Shake sein und am besten auch mit Milch.

Hi Ich habe vor einer Woche ziemlich hartes Bauchtraining gemacht. Und danach ziemlich harten Muskelnkater bekommen. Das Problem ist jetzt. Es schmerzt wenn ich wieder versuche zu trainieren extrem auch wenn bei Übung wi ich normalerweise bei gut 50kg bin und versuch die mit 0kg extra Gewicht zu machen. Und das obwohl mein letztes Training eine Woche her ist.

Kann es sein, dass es doch nicht nur Muskelkater ist sondern noch irgendwas anderes. Kann man sich Organe oder so im Bauch durch zu hartes training kaputt machen.

Hat irgendwer da vielleicht schon mal Erfahrungen und weiß was das ist.

N Kumpel hat mir verzapft das wär der rücken von seinem sparringspartner, ich nimms ihm aber ned so ganz ab, für mich sieht das eher nach bodybuilding als nach boxen aus, bin aber kein experte und wollt mal fragen ob man bei so einem ausdauernden sport so aussehen kann.

Hi,

ich bin gerade erst 15 geworden und wiege 67kg und möchte bald ins Gym gehen bin meiner Meinung nach aber noch ein bisschen zu dünn, deswegen wollte ich fragen wie ich am besten „Bulken“ / Zunehmen kann, was soll ich dafür essen um schnell zuzunehmen?

Z.b wieviele kcal am tag und welches essen

danke schon jetzt

Z.B. von 1 Woche

Wenn nein, seit wie viel Wochen trainiert ihr jetzt am Stück 🤭

Soll ich eher zu einem Boxverein gehen oder in ein Fitnessstudio? Ich mag boxen wirklich sehr und möchte mich auch verteidigen können aber meine eltern wollen nicht das ich boxen gehe weil sie denken ich würde nach paar wochen aufhören. Andererseits mag ich auch meine Muskeln aufbauen und jeden Tag im Gym zu sein. Man sieht gut aus und hat auch Kraft. Was soll ich jetzt machen? Wenn unklarheiten bei der fragestellung sind dann bitte nach fragen ✅✅

Zu meinem Körpertyp: Sehr athletisch, 181cm auf 80kg, betreibe sehr viel Sport und seit einem halben Jahr auch regelmäßig Yoga. Ich war zuvor trotz meinem Hobby als BBoy sehr ungedehnt und habe mich durch fast tägliches Training massiv verbessert.

Mit einer Schwierigkeit komme ich jedoch nach wie vor nicht klar: Das Aufrechte Sitzen als solches fällt mir schon schwer. Welche Asanas helfen mir hier am meisten weiter? Woran liegt es? Es fühlt sich anstrengend und ungedehnt an, aber meine Rückenmuskulatur ist durch regelmäßiges Training sehr gut ausgeprägt - vielleicht fehlen mir spezielle Muskelgruppen?

Noch viel schwieriger: Breitbeinig gerade dasitzen - geschweige denn im Anschluss den Oberkörper nach vorne zu beugen. Ich mach Yoga Sessions für Fortgeschrittene ohne Probleme, doch scheitere bei Anfänger Einheiten, wenn solche Asanas kommen. Fortschritte sind merkwürdigerweise auch nur sehr gering zu vernehmen. Sehr gerne könnt ihr mir ganze Flows vorschlagen, oder alle Übungen, die euch dazu einfallen :)

Liebe Grüße und vielen Dank <3

Ich wollte mir mal wieder einen im Internet raussuchen. Habt ihr einen?

Hallo ich bin neu hier, wenn es um Langhanteln und dementsprechend auch Hantelbänke geht.

Ich überlege mir die folgende zu kaufen, jedoch frage ich mich, wofür das Metallteil (1) da ist (Sicherheit?) und warum am hinteren Teil der Bank diese Stäbe (2) sind. In der Beschreibung war naheliegend, dass man damit den Trizeps trainieren könne.

Vielleicht könnte mich ja mal jemand aufklären - vielen Dank im Voraus :)

im Gym mach ich so überall 35 - 60 kg

3 Sätze 12 Wiederholungen

nun sagt mein Vater ich soll lieber weniger Gewicht machen und solange bis meine Muskeln versagen 20kg das definiert mehr sagt er

mein Kollege hingegen sagt das es kein unterschied macht

was denkt ihr

weil ich noch sehr viel Maße habe und grade auch im defizit bin

lg

Hallo ich mache seit einer Woche jeden Tag 50 Liegestützen Ziel sind die 100 pro Tag

bringt das was ?

Was ist für euch so die perfekte Zeit um joggen zu gehen, morgens.

Also dass ihr euch ein Bild machen könnt, ich (w 20) bin im Moment 57 kg schwer und 172 m groß. Ich würde mich zwar noch von der Form her als minimal schlank bezeichnen, aber wenn mein Lebensstil so weitergeht, wird sich das schnell ändern (es ändert sich jetzt auch schon). Mein ganzer Körper besteht gefühlt nur aus Fett, so gut wie keine Muskeln, und ein Bäuchlein lässt sich auch schon blicken. Knieprobleme habe ich auch, also ab und zu Schmerzen wegen einem leichten X-Bein.

Im 1. Lockdown habe ich so richtig krass losgelegt, gejoggt, eine Workout benutzt und innerhalb von 30 Tagen gigantische Fortschhritte gemacht. Leider war es dann zu viel des Guten, ich bekam viel Muskelschmerzen und hörte aus Angst wieder auf.

Jetzt will ich es wieder angehen, aber nicht zu wenig oder zu viel. Hat jemand da Tipps? Ich will allgemein wieder fitter werden, mein Bäuchlein wegbekommen und vielleicht wieder ein bissschen Muskeln bekommen. Was muss man da beachrten. Was könnt ihr mir empfehlen? Wie oft solte man Sport machen, wenn man komplett untrainiert ist? Oder auch Tipps bzgl. Nahrung, abgesehen von nichts zwischendrin essen? Ich bin da komplett überfordert😅

Hab ich im muay thai oder boxen eine höhere chance profi zusein? (Ich will nicht sagen dass eins der sportarten leichter ist)

Darf man jeden Tag ein Ei dann auch essen? Früh esse ich Haferflocken mit Obst, Mittag Gemüse mit einer Beilage wie Nudeln und Abends mache ich mir einen Salat, deshalb die Frage. Brauche ja auch Protein oder? Milch vermeide ich, wegen Intoleranz von Laktose

Klar ellbogen und andere regeln aber gibt es extra kickbox vereine für k1 oder muss ich muay thai lernen um dann im k1 kämpfen zukönnen? Und was ist der hauptunterschied zwischen den beiden sportarten? Und kann ich im k1 wie gewohnt ausweichen? (Bin boxer)

Also kenn mich mit muay thai und boxen bisschen aus weiß aber kaum was über k1 kickboxen gibt es da den box clinch oder den MT clinch? Und kann man da wie beim boxen ausweichen wie zb abtauchen weil da gibt es ja auch knie

Hi, nehme ich ab wenn ich am Tag 1700 kcal esse und mit sport 300-1000 kcal verbrenne? Mein Grundbedarf liegt bei 1900/2000 kcal essen am Tag.

ich mache 4/5 mal die Woche abwechselndes Krafttraining & ein Mal nur Cardio, hinter Krafttraining setze ich immer 15-1h Cardio (stair master oder Laufband).

(ich kann so viel trainieren, weil ich Leistungssport gemacht habe und dadurch eine gute Ausdauer habe.)

Vielen Dank für eure Antworten

So von 10-13 Jahren war ich noch in einem Sportverein und meine Mutter ist Läuferin und sie hat auch immer gewollt das ich laufe (nicht gezwungen, alles freiwillig) und damals hatte ich echt gute Ausdauer und alles

Jetzt ist meine Ausdauer nichtmehr so gut weil ich vor 4 Jahren aufgehört habe, aber ich würde gerne mal laufen eigentlich

Wir hatten mal ein Laufband im Keller und ich finde das Laufband eigentlich viel besser als draußen zu laufen

Nur ist das kaputt und ich will auch lieber kurze 30 miniten Läufe machen in denen ich alles geben kann und nicht irgendwelche langweiligen Dauerläufe, aber wenn man kein Laufband hat auf dem Band die Geschwindigkeit einstellen kann sieht man aus wie ein verrückter

Wie fängt man mit sowas wieder an? Die Gegend wo ich wohne ist halt ultra langweilig, das einzige wo man laufen kann ist die Straße, und da sieht man nichts außer Acker und Wald

Es gibt keine Flüsse, Seen, Berge oder sonstige schöne Dinge

Auch keine radwege oder Wege zum spazieren

Eigentlich will ich nur laufen wenn ich ein Laufband hätte,aber das ist ja auch schade wenn das der einzige grund dagegen ist

Moin

ich will zunehmen und Tracke jetzt meine Kalorien.soweit so gut, allerdings hab ich jz jeden Tag mehr als das empfohlene Fett und ungefähr ideale Eiweiß und Kohlenhydrate. Ist das effektiv oder weniger Fett ?

Milan ist ein 15 jähriger Bodybuilder und ich glaube nicht wirklich, dass er natural ist. Was denkt ihr?

Das habe ich heute gegessen und esse ich auch fast jeden Tag:

- 250g Volkkornnudeln

- 500g Magerquark

- 200g Erdnüsse

- 112g Haferflocken

- 2 Äpfel

Die Süßigkeiten zähle ich jetzt mal nicht dazu, da dass eher selten vorkommt. Aber das ist so ungefähr das, was ich täglich esse.

Haben viel Eiweiß und viel Fett.

Hey, bin W15 und habe vor kurzem im Gym mit dem Krafttraining begonnen.

Da ich wie gesagt erst Anfängerin bin, nutze ich noch nicht viel Gewicht an den Maschinen.

Das Problem ist, dass ich vor allem beim Latzug extrem die Arme (am stärksten die Unterarme+Hand(-gelenke)) spüre.

Alle meinen ja, dann soll man Zughilfe benutzen, aber ist das bei 15-20kg am Latzug nicht ziemlich lächerlich? Das benutzt man doch nur, wenn man sehr schwere Sätze macht und schon länger dabei ist, oder?

Also meine Fragen:

1. Macht das überhaupt Sinn bei so wenig Gewicht?
2. Wenn ich es trotzdem benutzen würde, sieht das nicht total dämlich aus mit 20kg?

Würde mich über Antworten freuen.

Danke :)

Habe ich dieses Jahr vor. Oder soll ich doch lieber ganz normal auf dem Gehweg joggen? Weil der Sand bremst einen doch ab oder? Was sind eure Erfahrungen damit? Und bitte keine Antworten wie: "Ich jogge generell nicht"

Hey, bin W15 und habe mich vor kurzem im Gym angemeldet.

Kann mir jemand sagen, der ein bisschen Ahnung davon hat, ob der Trainingsplan für den Anfang erstmal ganz gut ist?

Danke:)

Montag - Oberkörper

Dienstag- Bauch, Beine, Po

Mittwoch - Rest

Donnerstag - Rest

Freitag - Oberkörper

Samstag - Rest

Sonntag - Bauch, Beine, Po

Oberkörper (da würde ich gerne noch etwas für die Arme hinzufügen, aber weiß nicht so richtig was?)

3 Sätze Chest Press

3 Sätze low row

3 Sätze Latzug

3 Sätze shoulder press

3 Sätze Rückenstrecker

Bauch, Beine, Po (an die Hip Trust Maschine etc traue ich mich leider nicht, die sind im Freihantelbereich, wo die ganzen Schränke rumlaufen😅)

3 Sätze Leg Press

3 Sätze Leg Extensions

3 Sätze Leg Curls

3 Sätze Bauch Presse

3 Sätze abductor machine

3 Sätze adductor machine

3 Sätze Kickbacks am Kabelzug

Hallo, ich will unbedingt boxen lernen und Thai Boxen gefällt mir dabei am besten aber ein Freund hat mir gesagt das ich mit meiner Größe 1,90 m lieber Kickboxen machen sollte aber da es mir beim erlernen einer Kampfsportart auch um meine Vorteile und Stärken geht möchte ich die wählen wo ich es am besten und am weitesten bringen kann um stark und gut zu werden ich danke für jeden antwort

Kämpfe Leichtkontakt und kick light

Ich will stärker und mehr Muskeln haben aber ich kann Chips und süßem nicht wiederstehen gibt es vielleicht Tipps das wäre sehr schön.

Kann ich wie beim boxen abtauchen slippen und ducken im MT? weil gibt ja knie oder muss ich die meisten schläge blocken?

Was würde passieren wenn ich ins Fitnessstudio trainieren gehe aber nur 60g Eiweiß am Tag konsumieren würde?

Hi,

ich mache seit ca einem halben Jahr Kraftsport. Mir ist klar, dass die Fortschritte am Anfang schneller kommen und es mit der Zeit nachlässt..

Ich musste jetzt auch das Gym wechseln.. Erstmal an die neuen Geräte etc gewöhnen..

Naj, zu meiner Frage.. Ich hänge seit ca 1 Monat bei 60kg, also Körpergewicht, für Deadlifts.. Ich würde echt gerne mehr schaffen.. Bei den 60ern schaff ich auch nicht viele Reps. Zughilfen und Gürtel verwende ich bereits.. Kreatin hab ich überlegt, aber ist mir ehrlich gesagt bisschen zu teuer u ich hab wegen meiner Essstörung Probleme damit, wenn ich zunehme, auch wenn es nur Wassereinlagerungen sind. Booster traue ich mich nicht weil ich Antidepressiva nehme und da eh aufpassen muss (Sertralin)

Hat jemand Tipps? Gibts natürliche Booster (Panikattacken, Depressionen und Ptbs nutze ich schon lol). Oder kann ich was in Richtung Ernährung verbessern? Ich nehme ca 2-3g Protein pro kg Körpergewicht zu mir.. Mindestens..

LG

Auf der Chipstüte steht, dass wenig gesättigte Fette drin sind. Viele Kohlenhydrate trotz wenig Zucker. Heißt das jetzt, dass die gesund sind? Bin außerdem im Bulk

Dumme Frage wahrscheinlich, aber ich wollte das mal wissen

Hallo Leute, seit längeren trainiere ich Zuhause eher gesagt Calesthenics. Meiner Meinung nach finde ich, dass ich mir einen sehr guten optimalen athletischen Körper aufgebaut habe. Dennoch sitzt mir das Fett am Bauch und an den Hüften, da ich vor 3 Jahren 108 Kilo gewogen habe und nun viel abgenommen habe. Mei einziges Problem ist einfach das perfekte Kaloriendefizit zu finden. Laut Internetrecherchen und Kaloriendefizitrechner liegt mein Kaloriendefizit bei 3200 Kalorien ist das nicht etwas zu viel oder ist das normal. Ich bin 1,94 cm Groß, wiege 87 Kilo, arbeite als Minijobler ab und zu im Edeka so um die 4 Stunden. Nebenbei Spiele ich auch noch Fußball im Verein. Ich schaffe es einfach nicht mein perfekten Kaloriendefizit zu finden. Ich ernähre mich sehr ausgewogen und Proteinreich, aber dennoch passiert im Bereich meiner Hüfte und am Bauch nichts. Könnte mir eventuell jemand da helfen. Danke schonmal im Voraus

Hallo,

ich wollte fragen, wie ich meinen Sprung trainieren kann. Ich möchte unbedingt höher springen können (hauptsächlich für Kampfsport).

Welche Übungen könnt ihr mir also empfehlen?

Danke schonmal - Ciaoooo :D

Hallo,

ich habe vor einigen Tagen mit einem Laufprogramm für Anfänger begonnen und habe heute meinen zweiten Lauf absolviert. Naja, zumindest versucht. Nach kurzer Zeit hab ich im rechten Bein (Wade, Oberschenkel) extreme Belastungsschmerzen und im anderen Bein überhaupt nichts. Ich bin leider aktuell sehr unfit, aber die Ausdauer beim Lauf ist nicht das Problem, sondern die komischen einseitigen Schmerzen. Ist das vielleicht einer Fehlstellung geschuldet oder ist das "normal", wenn man das Laufen anfängt? Ich habe das leider auch, wenn ich mal längere Zeit schnell gehe.

Ich möchte zunehmen. Und ich dachte mir wenn ich viel esse und viel Sport mache kann ich Muskel aufbauen. Dabei habe ich mir Workouts angeguckt, für den Bauch. Bringen diese Workouts aber etwas wenn ich dann noch viel esse?

Bewertet mal wie ihr das bei diesen tik Toker findet

Hi,

ich wollte fragen, ob es im Kampfsport was bringt, die Brust und halt Lat zu trainieren? Und wenn ja, was genau bringt es?

Vielen Dank schonmal :D

By the way. Wie viel Eiweiß sollte eine person nehmen wenn sie sport macht?