Was könnte man sagen um eine Frau beim flirten zu necken bzw zu „teasen“ ? Welche Sätze und Fragen haben zB bei euch funkitoniert?

Ich möchte mich in einen MMA Verein anmelden.

Dieser hat aber nur 2 mal in der Woche je 2 Std. Training. An diesen könnte ich immer hin gehen.

Denkt ihr 2 mal die Woche reicht Kampfsport?

Ich will mit dem joggen anfangen was für Tipps könnt ihr mir geben? Jetzt ist auch Winter wie fange ich am besten an?

Welche Schuhe könnt ihr empfehlen? Preis ist egal dürfen ruhig was kosten.

Was braucht man noch? Leute haben ihr Handy dabei ja auch nicht in der Tasche wo es rum fliegt beim laufen wer hat davon Ahnung?

Bin 25 und wiege 73 Kilo bei 180 und will was für meine Gesundheit tun damit ich lange lebe und meine Lebenserwartung erhöhe.

hey, ich hab eine Frage an euch und zwar hab ich jetzt vor einem Monat ungefähr mit Fitness wieder seit langem angefangen. Es tut mir sehr gut und ich bemerke schon Fortschritte. Allerdings leide ich an Schlafstörungen und auch an Panikattacken… nicht falsch verstehen aber ich bin ein Mensch der viel über Sachen nachdenkt bevor es sie macht bzw. Nimmt. Ich achte auf meine Ernährung und ergänze das ganze mit Whey Protein. Biotin nehme ich für meine Haare und sonst nehme ich nichts zu mir… nicht ein Mal Koffein. Ich bin jetzt am überlegen mit Creatine anzufangen. Denkt ihr das könnte irgendwelche Nebenwirkungen wegen meiner Schlafstörungen und Panikattacke haben oder sind das einfach unnötige Sorgen von mir. Und was hält ihr davon wenn ich dazu noch ashwaganda nehme, wobei ich Creatin bevorzuge.

Dankeschön für eure Antworten.

Gibt ja verschiedenste Schuhe von Adidas

• Fitness- und Trainigsschuhe
• Laufschuhe
• Sneaker
• verschiedene Sportarten

Ich denk mir halt ich nehm so ein Trainingsschuhe oder einen Laufschuh.

Ich bin im Moment zum Aufwärmen auf dem Laufband und sonst nur an Geräten. Es kann sein, dass ich bald auch Hantle-Übungen mache.

Denke ein Laufschuh ist okay oder nicht? Oder lieber Trainingsschuh?

Beim Laufschuh wäre der Vorteil, dass man mit dem halt außer im Fitnessstudio auch noch draußen joggen gehen könnte.

Also so eine Klimmzug Stange für in die Tür klemmen... Sollt ich mir sowas holen?

Oder einfach Crunches, Liegestützen und Kniebeugen machen. Alles in mehreren Sätzen natürlich und jeden Morgen. Oder ist das zu viel?

Lohnt es sich wenn ich mir noch so eine Klimmzug Stange hole oder lieber nur Crunches, Kniebeugen und Liegestützen?

Also weiß nicht ob man auch mehrere Sätze macht jeden Morgen. Denke eher nicht.

Bin M 30 Jahre

Welchen Kampfsport würdet ihr mir empfehlen? Ich suche einen Kampfsport, wo man sich nicht nur prügelt und schlägt, sondern wo man auch über Mediation und Selbstkontrolle lernt?

Hey, ich wollte mit 5 Tage Training in der Woche anfangen und weiß nicht welchen Trainingsplan ich benutzen sollte. Hat wer einen guten?

Ich will unbeding einfach nur mehr Gewicht schaffen beim Benchen, ich fokussier nicht den Muskelwachstum…

also wie oft kann ich dann am besten benchen und wie viele sätze wdh und wie viel rpe (wdh bevor muskelversagen)

Hallo,

ich habe schon Gewichte für eine Langhantel nur wollte ich fragen was man als Stange verwenden könnte, ich habe leider kein Besen oder so. Ich hätte eine Stange nur bei der ist hinten was dran, weshalb kein Gewicht drauf passt. Habt ihr Alternativen, die auch stabil sind?

danke und liebe Grüße

ich möchte jetzt gerne anfangen an mit normalen bankdrücken jedoch habe ich davor nur an der multi gearbeitet und es ist komisch die stange hochzudrücken weil sie ich sie so schräg hochdrücke hat jemand tipps??

Ich kann 5 Klimmzüge und 20 Liegestütze bei guten Verhältnissen und manchmal auch weniger. Bin 18 M und 1.75 groß mit 69 kg.

Trainiere so 1 bis 2 mal pro Woche

da muss doch safe bizeps mehr als die brust spielen und mehr gewicht zu drücken oder?

Hallo, wenn ich erst 5 Sätze Schrägbankdrücken gemacht habe, bin ich im Seitheben an der Maschine danach schwächer als wenn ich zuerst das Seitheben mache. Also bottlenecked da ein Muskel wohl den ich beim Schrägbankdrücken schon ermüdet habe. Ist das die vordere Schulter? Ist die also beim Seitheben auch bisschen dabei? Habe gehofft dass Schrägbank nur auf Brust und vordere Schulter geht und Seitheben nur auf die seitliche Schulter. Wäre die vordere Schulter aber auch beim Seitheben dabei würde würde es erklären wieso ich dann kein Volumen mehr hinkriege…

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

-Bin 13 Jahre alt

-Bin 1,63 und damit ziemlich klein

-Ich wiege 44 KG und habe wenig Fett und Muskel -masse

-würde gegen die meisten verlieren

-Als schlanker nicht großer Junge trozdem gegen die größeren mit mehr Gewicht gewinnen zu können welche guten kampfsportarten gibt es da

Danke

Wenn jetzt zwei Personen mit den gleichen Eckdaten, aber unterschiedlichem Gewicht nichts mehr essen, würde die fette Person länger überleben? Gewichtsunterschied liegt z.B. bei 30kg

Ich bin 28 und männlich. Ich will jetzt wieder mehr Sport weil ich das in den letzten Jahren ganz schön vernachlässigt habe. Ich würde gerne mit joggen beginnen. Ich habe jetzt auch eine Apple Watch und zeigt auch an das meine Cardiofitness /Vo2 Wert niedrig ist. Ich möchte diesen gerne verbessern. Aber habe auch Asthma daher möchte ich gerne fragen welche Tipps ihr so habt.

Hallo,
Ich bin 1,75 m groß und wiege 80kg.

Versuche zurzeit über 3000kalorien zu essen um die Massephase zu bestärken.

Jetzt wollte ich fragen wie ihr mein Traingsplan findet. Bei meiner Massephase.

welche Tipps habt ihr und was würdet ihr hinzufügen:

• Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter 
• Di: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter 
• Mi: Beine, Bauch
• DO: Brust, Rücken
• Fr: Schulter, Arme
• Sa: Bauch, Beine

Ich mache k1 Kickboxen aber schon etwas länger shotokan karate und möchte damit nicht aufhören. Kann karate aber trotzdem positiv auf meine Zukunft im k1 sein?

Hallo, ich will Muskeln aufbauen, ich habe nur 5kg Hanteln damit will ich Muskeln aufbauen, ich weiß nicht wie??? Reicht das wenn ich jeden Tag die Hanteln paarmal hebe ??? Habe auch gehört dass man seine Ernährung umstellen muss zudem ich habe etwas Winter Puffer also bin nicht dünn.

Bin Kickboxer und Ringer und mein Sixpack soll bis Sommer steinhart sein wenn einer reinkickt und ausserdem soll es noch krasser aussehen, am besten ein Eightpack. Meine Bauchmuskeln sind schon gut abgeteilt aber ein Sixpack und kein Eightpack. Und ich will später zum MMA wechseln, weil jetzt darf ich noch nicht wegen meiner Mutter. Aber vielleicht kennt ihr gute Bauchübungen vom MMA. Danke schon mal!

??

hallo

ich fange gerade mit krafttraining an und möchte gerne für die wochen prep meals kochen. was sind so basic gerichte

Ich M19 esse super gerne Eiergerichte zum Frühstück. Laut meiner Schätzung komme ich so auf 21-28 Eier Pro Woche. Laut mehreren Quellen ,die Ich gelesen habe, sind zu viele Eier schädlich. Empfohlen sind 4-9 Eier Pro WOCHE! Glaubt ihr mein Verzehr ist bedenkenlos?

1 180 75kg kleine kickbox erfahrung

oder 170 58 kg 1ne woche im box gym und 1monat eingenes training

Hab vor kurzem angefangen zu joggen. Bin halt echt gar nicht fit und hab auch nie wirklich sport gemacht, aber ich wiege momentan zu viel und fühle mich auch damit nicht mehr wohl.

Zu meiner diät wollte ich jetzt noch alle zwei Tage joggen und nach dem ersten mal gestern hatte ich Lungenschmerzen und irgendwie konnte ich auch nach 2-3 Minuten nicht mehr. Hab dann wieder 5 Minuten Pause gemacht und nochmal 2-3 Minuten durchgezogen bis es gar nicht mehr ging.

Ich weiß, dass aller Anfang schwer ist, aber so schwer? Übrigens ist es auch sehr kalt was ja nicht wirklich hilft, hatte mir aber überlegt, ein Laufband zu kaufen. Was meint ihr?

Wir lernen das meist so:

Mein Gegner haut nh rechten Cross wir weichen nach links aus und antworten mit ein Haken das Problem ist wenn mein timing stimmt ich sogar ein Schritt rein mache trifft mein Haken sowieso nicht wie soll ich bitte gegen größere Boxen

Ist das deutlich gesünder insgesamt?? Oder eher net so ??

Guten Tag,

habe eine Frage.

Ich nehme folgende Supplements von ESN:

-1x Vitamin D3K2 Kapsel (alle 3 Tage)

-1x Zinc Kapsel (1x am Tag)

-3x Omega-3 Kapsel (1x am Tag vor Mahlzeit)

-2x Magnesium (morgens und abends)

-1-2 mal die Woche wenn ich ins Fitnessstudio gehe nehme ich noch einen Protein Shake und 1EL Creatin.

Ist da normal bzw. kann man davon Schaden nehmen? Vorallem wenn man nebenher noch Medikamente nimmt beispielsweise bei einer Grippe oder Erkältung? Hat der Körper da nicht zu viel des guten wo er verarbeiten muss?

Hallo 🙂

🥦 Ich suche Tipps zum Essen und Tipps für die Sucht der Süssigkeiten, oder Ersatz. 🍫

Seit 1 bis 2 Wochen plagt mich das Sodbrennen.

Ich weiß natürlich woher das kommt.

Ich habe über mehrere Tage bis Wochen, jeden Tag viel Süsses gegessen und es gab öfters Imbiss Food. 🍟

Nun geht das Sodbrennen auch nicht wirklich weg, na klar, da ich mich ja so ungesund ernährt habe, und ernähre.

Heute Nacht wieder mit Luftnot durch Sodbrennen wach geworden, dass hat mich dann endlich wieder den Impuls gegeben, die Sucht nach Süssigkeiten zu unterlassen. ⚠

Heute sofort angefangen und nichts süsses gegessen.

Ich war immer der Typ, der zunehmen wollte und da ich Süssigkeiten liebe, habe ich natürlich viel zu viel in mich rein gefressen, genauso wie auch Imbiss essen.

Ich möchte mehr Salat wieder in meinem Ernährungsplan einbeziehen. 🥗

Mehr Gerichte mit Gemüse und weniger Gyros, Currywurst, Pommes.

Was kocht ihr für leckere Gerichte?

Soßen, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse Gerichte mit Hähnchen, ab und zu Hackfleisch erwünscht.

Natürlich werde ich nicht auf alles verzichten, aber alles wieder im normalen Rahmen halten und ggf. Dadurch auch wieder 5 kg abnehmen,bin allerdings normalgewichtig 🙂

Wie bekämpft ihr die Sucht nach Süssigkeiten?

Bonbons, Schokolade, Kekse?

Was habt ihr als Ersatz entdeckt?

Wenn ich dies alles wieder beherze, sollte sich der Sodbrennen doch wieder verabschieden.

Hallo liebe Leute, ich wollte mir eure Erfahrungsberichte durchlesen und zwar zu folgendem Thema: Gewichtszunahme an der Universität.

Ich war echt immer recht schlank und sportlich aber seitdem ich studiere (jetzt schon das dritte Jahr) merke ich dass ich immer mehr zunehme. Dachte immer eher am Anfang des Studiums aber es kommt jetzt bei mir. Ich merke das mein Bauch deutlich runder ist und mich auch schon teilweise behindert. Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht? V.a. bezüglich der verspäteten Zunahme?

Würde mich wirklich interessieren!

Hier auch ein Bild meiner aktuellen Bauchsituation

Ist es besser erst mal alle Muskeln am ganzen Körper abzubauen, so daß man keine Muskeln mehr hat, so daß man dann neue Muskeln antrainieren kann?

Ich meine so daß der Körper keine Muskeln und auch kein Fett mehr hat.

Die Gefahr besteht ja auch dass das Eiweiß in den Muskeln genauso verschwindet.

Nur wenn es was bringen würde dann wäre es doch Optimal, oder?

Oder kann man auch dadurch komplett zum Pflegefall werden?

Man versucht ja alles um das man dann Muskeln doch vielleicht danach noch schneller aufzubauen.

Immerhin bin ich dabei zu überlegen welche Möglichkeiten bestehen um das ich Erfolg habe. So kann es auf jedenfall nicht weitergehen. Ich muss auf jedenfalls was unternehmen, sonst versäuer ich weiterhin als Single.

Hallo Leute,

ich frage mich was ist die beste Kampfsportart für die Selbstverteidigung und körperliche Fitness? Vielleicht könnt ihr es mir beantworten, da ich überlege diesen Monat eine anzufangen.
Ist es Boxen, MMA, Ringen, muay Thai oder Kickboxen?

könnt gerne eure Erfahrung hier rein schreiben, wäre top

Liebe Grüße

Hallo würde gerne mit Boxen anfangen aber möchte kein Sparring machen würde das Gehen also möchte halt keine Schläge abbekommen bitte nur Antworten die mir weiter helfen.

Ich gehe seid c.a 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig joggen und spiele nebenbei Tennis. Habe also eigentlich schon Ausdauer. Allerdings wird mir beim Joggen immer schlecht. Manchmal nur ganz latent und nicht auffallend aber wie eben wirklich echt stark so dass ich auch Angst hatte mich zu übergeben…

woran kann das liegen?
Kreislaufschwäche oder falsche Technik?

Ich denke am liebsten an den Bauch-Bereich. Am besten Schlag gegen den Solarplexus, weil du da den Willen des Gegners brichst.

Sagen wir mal ein 90kilo trainierter typ der ordentlich masse hat, kämpft gegen einen der karate macht oder so. Doch der gegner ist eher dünn und wiegt 60 kilo. Hat der 90kilo typ eine chance zu gewinnen? Wenn im kampf auch wirklech alles erlaubt ist? Ringen/Hals zudrücken/knochen brechen…

https://prepmymeal.com/?trc_gcmp_id=16801457256&trc_gag_id=139155032150&trc_gad_id=591679230210&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAmNeqBhD4ARIsADsYfTdK-444Siq0C5N1wuVvpRyZ5-yBavdawXmAUGJaDR6yEWQEC4JZ3hkaAk__EALw_wcB

reis Pute broccoli Curry Soße

würdet ihr sowas essen wenn es bei euch im gym zu kaufen geben würde für 10 Euro

Ich bin 15 und eher leicht. Keine Kampferfahrung. Ich möchte jetzt anfangen aber kann mich nicht zwischen Muay Thai, Kickboxen, und Boxen entscheiden

Hey zusammen,

ich hab da mal ein kleines Anliegen. Aktuell habe ich sehr Probleme mit meinem Fitnessstatus. Früher war ich sehr dünn und habe weder auf Fitness noch auf meine Ernährung geachtet. Dann kam mit 19/20 Jahren während Corona ein großer Umschwung und ich habe plötzlich extrem zugenommen (durch schlechte Ernährung) und hatte auf 1,77 ca 108KG. Dann habe ich angefangen mit Training und Ernährung und konnte so auf 95KG kommen. Nun komme ich leider nicht mehr weiter, ich bilde mich fast täglich in dem Bereich weiter aber komme einfach nicht mehr weiter egal in welche Richtung. Ich verliere kein Fett/Gewicht aber auch kein Zuwachs an Muskelmasse. Das ging ca ein halbes Jahr dann bin ich zu meinem Hausarzt. Dieser hatte eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt (TSH Wert glaube ich ca bei 8). Dieser hatte mir vorgeschlagen Jod zu supplementieren. Vor kurzem hatte ich einen erneuten Bluttest mit einem TSH-Wert von 2,4. Nun aber zu meinem Problem ich mache in keiner weise fortschritte. Aktuell achte ich auf folgendes:
- 3x die Woche GK-Training (Sehr Intensiv bis Muskelversagen)
- Proteinreiche Ernährung (150-200 gramm Protein am Tag)
- Mindestens 8H Schlaf
- Kalorien tracken (habe von 1800-2500) alles probiert über mehrer Wochen
- täglich Wiegen / Wöchentlich messen der Umfänge
- 3,5 Liter mindestens trinken
- Training tracken mit Ziel auf Progression

Zu den Kalorien: bei 1800 hatte ich kaum Kraft im Training und bin fast jedes Training schwächer geworden und bei 2500 hab ich übermaßig an Gewicht zugelegt, aktuell habe ich 2200kcal und habe in gym leichte progression allerdings Waage und Umfänge gleich.
Aktuell habe ich 92kg wobei mein Gewicht täglich auch mal bis zu 2-4kg schwankt (immer morgens gewogen). Mein KFA ca 28% und bin nun aktuell etwas verzweifelt und weis nicht mehr weiter. Testosteron werte sind durchschnittlich laut androloge. Das einzige woran ich aktuell noch arbeite sind tägliche Schritte. Die liegen bei ca 2-7k berufsbdingt. Aber ist das ein Kirterium für so eine stagnierung. Meine Kraftwerte sich auch lächerlich nieder für die Trainingzeit (60kg Bankdrücken 3x10, Beinpresse 140x10 oder z.B schulterdrücken/Hammercurls 15KGx10) nur um mal paar beispiele zu nennen. Vielen Dank falls sich jemand die mühe gemacht hat das alles zu lesen. Vlt helfen ja ein paar Tipps/Ideen von euch :)

Liebe grüße und Danke <3

Hallo,

ich fange jetzt mit Kampfsport (Boxen, MMA und ggf. auch Thai-Boxen) an. Ich habe aber noch kaum Ahnung von Kampfsport und weiß daher nicht, was ich alles an Equipment brauche. Ich will auch keine große Karriere anstreben oder so etwas, sondern nur in meiner Freizeit etwas aktiv sein.

Brauche ich verschiedene Handschuhe für jede Kampfsportart? Worauf achten beim Handschuhkauf? Was benötige ich noch außer Bandagen?

Danke

Wird man durch MMA training hässlich im Gesicht? Also wenn ich nur zum training gehe, nicht zu kämpfen. Kriegt man dann so ein mies hässliches gesicht. Wie es viele erzählen?

Hey,

Also ich bin 14 Jahre alt, 1,76m groß und wiege derzeit ca. 65-67 kg. Ich wollte bis zu den Sommerferien 2024 einfach optimaler aussehen also fett verlieren usw. Ich weiß auch das ich mich gesund ernähren soll und Sport machen soll aber was genau soll ich essen ( oder vermeiden ). Ich habe gelesen um fett zu verlieren das Joggen hilft und wollte es ausprobieren.

habt ihr noch weitere Tipps/ mache ich das richtig?

Z.B. k1 Kickboxen

Ab welchem Gewicht ist man in welcher Klasse ?

Hi ich bin 18 und gehe seit 2 Monaten ins Gym da ich noch Anfänger bin würde ich mich über Bewertungen und Anregungen freuen:)

Also ich mache einen 4er Split

1 Tag Beine

Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Hacksquats, Wadenheben, Abduktoren, Aduktoren

1 Tag Rücken und Bauch

T-Bar Rows, Rudern an der Maschine, Rückenstrecker an der Maschine, Latzug, Shrugs mit Kurzhanteln und Situps (an der Maschine mit Gewicht)

1 Tag Brust und Schultern

Brustpresse, (weiß nicht wie das Gerät heißt aber ist wie seitheben nur umgekehrt wo man das zusammen drückt), Seitheben und Schulterdrücken

1 Tag Arme ( mache ich auch nach dem Brust und Rückentraining) und worauf ich sonst noch Lust habe

Bizeps Curls, Unterarm Curls, Trizeps Extensions am Kabelzug, Hammercurls

Danke

Hey, ich gehe seit ein paar Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio, um Muskelmasse aufzubauen. Mein Problem jedoch ist, dass meine Ernährung nicht gesund ist d.h. viel Pizza, Döner, Fertigessen, usw. da ich sehr oft in der Mittagspause mir irgendwas spontan hole, weil ich nicht kochen kann und mir nicht jeden Tag ein Brot mit auf die Arbeit nehme.

Ich esse kaum bis gar kein Gemüse, weil ich es einfach nicht runterbekomme. Ich weiß auch was man alles im optimalen Fall essen sollte, um fit zu bleiben, aber mir schmeckt das meiste einfach nicht. Es gibt vieles, was auf den ersten Blick gesund wirkt, aber eigentlich durch versteckten Zucker, viele Kohlenhydrate oder viel Fett einfach ungesund ist. Obst ist bei mir auch eher schwieriger.

Hat jemand gute Tipps für mich, was ich mal probieren könnte, was richtig gut schmeckt (und was man sich schnell für eine Mittagspause reinpfeifen kann)?

:) Fisch, Fleisch, scharfes Essen, Milchprodukte

:/ Obst, ungesalzene Nüsse

:( Gemüse, Proteinriegel

Und Joggen so gut?

Bitte genau beschreiben und bitte mit dem Beispiel k1 Kickboxen :)

Hi, ich habe mit dem Sport begonnen und würde gerne eure Ernährungsvorschläge hören bzw. welche Rezepte und Kombination ich anwenden könnte

Meine Makros sind

163 g Proteine

72 g Fette

225 g Kohlenhydrate

Ich habe mir überlegt morgens 100 g Haferflocken mit 250 g fettarmer Topfen dazu 2 Scheiben Weizentoast zu essen

Mittag 100 g Spaghetti und eine Banane

Abend nach Trainingsende 100 g Hühnerbrust mit 100 g Reis.

Vorm schlafen gehen noch Nüsse fertig

Liebe Grüße

Hi,

due Frage steht schon im Titel. Ich gehe regelmäßig joggen ca. 8km bei einem Körpergewicht von 70kg. Ich nehme mir jedoch zur Leistungssteigerung extra Gewichte auf die Schulter (aktuell10kg) . Mein Ziel ist es nächsten Sommer auf 20kg auf 8km in ca. 1h zu kommen. Nun zur eigentlichen Frage wie schädlich ist das für meine Gelenke? Eigentlich müsste das doch gehen, wenn man mal sieht wie viel schwere(nicht zwangsläufig dicke) Menschen joggen gehen.

danke für die Antworten im Vorraus.

Lg

Hey ,

ich trainiere 2mal pro Woche Beine,habe am nächsten Tag aber immer Fußballtraining,welches auch ziemlich intensiv ist.Ich trainiere immer bis zum Muskelversagen,jedoch merke ich die Beine am nächsten Tag kaum noch.Jetzt wollte ich fragen ob das Fußballtraining dann trotzdem schlecht für den Muskelaufbau ist ,und wenn ja wie schlecht.

Ich würde mich sehr über eine 

Antwort freuen.

Würde es Was bringen wenn ich so jeden Tag meine Schlag Kraft trainiere

hey ich möchte ein Snack Automat eröffnen und wollte fragen wo man den Großhandel findet für den günstigen Preis wo findet man den Händler

für amerikanische Süßigkeiten

https://www.youtube.com/watch?v=7h15LfNxcrs

Und wie oft sollte ich das machen?

Da ist ja normales Öl drin, und alleine ein ml Öl hat schon über 9kcal. Da müsste dann ja ¼ml rauskommen

Ich hab gehört man kann da frühstücken. Wie ist das ? Was gibt's da so ? Ist das lecker ?

Hallo ich wollte mal einfach nach eurer Meinung fragen.

Ich bin männlich 23 Jahre alt 162cm und wiege 65 Kilo. Ich habe vor einigen Monaten wieder mit dem Sport angefangen.

Anfangs konnte ich schwer 5 Minuten auf 10 Km/h laufen, mittlerweile renne ich 2.4 Kilomete < 12 minuten ( ca. 11:30, bei 13 - 13.5 kmh konstant)

Kraftsport, betreibe ich natürlich auch, aktuell schaffe ich bei Bankdrücken 110 Kg 5 Wiederholungen und bei 100 Kg 10.

Immer wieder sprechen mich meine Freunde darauf an, dass ich im Verhältnis zu meiner Größe und meinem Gewicht viel zu stark bin. Ob das stimmt oder nicht weiß ich selbst ehrlich gesagt nicht, finde das relativ normal😅

Naja mein Kollege ist 175 wiegt 78Kg ist Trainiert und drückt 95Kg 5-6 mal.

Aktuell bin ich dabei noch ein paar Kilos abzunehmen, sprich möchte schon auf die 61-62 Kilo runter.

Wenn ich 12 minuten auf 13 km/h ohne Pause renne, finde ich das schon anstrengend. Ich denke mal das hängt mit meiner Größe zusammen, sprich kürzere Beine -> schnellere sowie mehr Bewegungsabläufe = Höherer Ausdauerverbrauch.

Habt ihr irgendwie Tipps wie ich meine Kardio noch mehr verbessern kann?

Was sagt ihr zu meinem Trainingszustand?

Was ist besser 30min laufen oder 10min kardio bzw joggen ( beim Abnehmen)

Danke im voraus

Ich könnt es jeden Tag essen.

https://shop.sodastream.ch/de/products/207073

Hallo Zusammen

Ich wollte Fragen was ihr dazu meint, wäre es möglich zwischen den Schulzeiten Joggen zu gehen? Ich habe an einem Tag eine Freistunde und danach mittag d.h. ca. 2h zur Verfügung. Danach müste ich in der Turnhalle duschen gehen, denkt ihr das ist machbar?

L.g. und danke schon im Voraus

Trainiere seit 1 Monat. Hab zum Beispiel bei Lat Pull Downs gar keinen Pump im Rücken, nur in meinem Bizeps.

Hallo ich bin m/14 und will demnächst mit mma anfangen derzeit habe ich keine Erfahrung außer die Kämpfe im Internet von ufc zu sehen. Und meine Frage lautet ob ich mma trainieren kann ohne jegliche Erfahrung.

Ich bedanke mich schon im vorraus für die antworten

Hallo,

ich will Ganzkörpertraining machen und in die Massenphase gehen. Zustzlich würde ich nach einer Zeit Boxen miteinbauen. Aber da der Muskelkater ja mit der Zeit weggeht, würde das denke ich super klappen. Ich würde 2 Tage die Woche Boxen machen sodass ich Boxen behersche und es kann und nicht in einem Verein oder so. Da beim Boxen die Arme am meisten beansprucht werden, würde ich auch bei einer Trainingseinheit beim GK keine Arme trainieren sodass ich die Arme nicht zu sehr beanspruche.

Ich höre immer dieses esse gesund aber was bitte ist gesund ? hab gedacht Reis aus der Tüte wäre gesund und jetzt doch nicht was genau sollte man essen wenn man Muskelaufbaut? Welchen Reis ? Und isst man dann jeden Tag nur Reis und Hähnchen

der Reis hier ist also nicht gesund ? Muss man immer selber Reis machen statt gekauften dachte das wäre genau das gleiche

Ich habe demnächst viel Zeit und möchte mein Fitnesstraining zu Hause etwas ausbauen. Oberkörper klappt super. Habe Langhantel, Kurzhantel, Hantelbank, Klimmzugstange und Kabelzug (allerdings einen ganz einfachen, wird über eine Rolle an der Klimmzugstange in ca 2.20m befestigt, also nicht Höhen verstellbar).

Jetzt möchte ich mein Bein Training verbessern. Bisher mache ich Hip Thrust, Kniebeugen, Frontkniebeugen und Wadenheben (ich glaub so nennt man das :D).

Mir fehlt aber irgendwie eine Maschine. Habe mich jetzt mal umgeschaut und mit meiner Frau verhandelt. Von der Größe her bin ich bei einem Kombi Gerät Beuger und Strecker. Das ist noch relativ klein und ich kann 2 wichtige Muskeln trainieren.

Was sagt ihr, gibt es noch andere Geräte die ich nicht auf dem Schirm habe die besser wären?

Muss dazu sagen ich trainiere auf absolutem Hobby Niveau und da wird es auch bleiben. Sprich ich möchte in Form bleiben, riesige Gewichte muss und kann ich nicht bewegen. Kniebeuge z.B. mit max 70kg.

Danke euch und happy weekend

Ganz am Anfang von Gym hab ich weitaus weniger Laufband gemacht (5kmh für 5-7 Minuten) und hab meine einbeinige Beinpresse mit 21kg locker geschafft 10 Wiederholungen).

Jetzt mach ich 7-9 kmh für zehn Minuten und es fällt mir eher schwer die Beinpressen zu machen (auch 21 kg bei 10 Wiederholungen).

Die Satzzahl ist gleich geblieben.

Ich war aber auch länger nicht im Gym aber am Anfang hatte ich ja gar nichts da hab ich ja neu angefangen und hab mehr Beinpressen geschafft als jetzt.

Liegt das wirklich am Laufband? Wenn ja, welche Übungen sollte man nach dem Laufband machen?

Ich starte immer mit Beinpressen

Hi Leute, ich bin (19) in der Massephase, muss zunehmen und Muskelaufbauen.

Wisst ihr einen guten Frühstück mit hohem Kcal Bedarf und wo gut Proteine stecken?

Ich danke schonmal im Voraus für eure Antworten!

Mfg. Eddy

Es gab: vom Supermarkt gekauften Fertigsalat (ja OMG FERTIGSALAT🤡😂) bestehend aus Blattsalat, Hühnchen, Kartoffelsalat, Curry Reis und einen Tee

bewertet bitte wie gesund es ist in Schulnoten

Vielen Dank schonmal

Wie findet ihr den Körper von dem Bodybuilder Urs Kalecinski ?

Habe Sodbrennen das aktuell nicht heilbar ist, dauert noch weitaus länger laut Arzt.

Nun muss ich auf zu fetthaltige, salzige und süße Lebensmittel verzichten.

Das Problem, ich weiß generell nicht was ich essen soll.

Esse seitdem hauptsächlich nur Reis, 500g ungekocht am Tag.

Nun ohne Reis, habe ich Pasta versucht, aber liegt zu schwer im Magen bei 500g Rohgewicht am Tag.

Wie soll ich den Kalorien nachkommen, was soll ich bloß essen? Wie komme ich nur auf 2000 Kalorien ohne Reis und Pasta!?!?!? Und wenn eben Fett weggelassen werden muss. Kohlenhydratquelle die in Frage kommen sind nur Weizen und Reis.

Kann man als Sportler Reis aus der Tüte essen? Mit Lachs zb oder ist Tüten Reis nicht so toll für den Muskelaufbau

Also ich fasse mich kurz ich habe vor kurzen mit training angefangen weil ich möchte besser basketball spielen wie dem auch sei habe ich nach viel training immer sehr starken husten der meist mehr als den ganzen tag anhät kann mich da einer aufklären danke im vorraus☺

Ich bin neu I'm gym und weiß nicht ob ich die geräte I'm gym nachdem ich fertig bin mit desinfektionsmittel und papier sauber machen muss. Ich habe noch nie gesehen das es jemand macht und im mülleimer sehe ich auch fast nichts drin. Ich habe bisher ein tuch dabei gehabt und habe da draft gesessen. Ich schwitze auch nicht viel, nur am sitz bleibt meistens ein kleiner abdruck aber das kann ich ja mit einem tuch abwischen oder? Heute hab ich die geräte nach dem nutzen desinfiziert und es ist schon nervig das immer zu machen. Was meint ihr?

Hallo

Wollte heute pull trainieren also rücken und Bizeps aber wo ich anfangen wollte mit Bizeps konnte ich keine curls machen mit den Rechten Bizeps da dort der Unterarm wehtut ich weiß nicht warum ist es schlimm wenn ich den muskel ausfallen lassen muss weil es macht ja keinen sinn nur den linken zu trainieren

Hi, ich möchte endlich mich dazu aufraffen ein Probe Training zu machen. Im gym von meiner Uni, dh die Wahrscheinlichkeit Leute zu treffen, die ich kenne, ist hoch und ich bin absolut Lost, was das gym angeht. Ich weiß es sollte mir egal sein und jeder fängt mal an, aber es ist trotzdem eine Überwindung. Hab auch leider nur große Kopfhörer und keine kleinen, gehen die trotzdem oder ist das komisch?

Wie war der Anfang bei euch und wie konntet ihr euch überwinden und was habt ihr für Tipps allgemein auf Lager?

Gehst du ins Fitnessstudio? Wenn ja wie oft und wie lange schon? Ist dir Sport sehr wichtig? Ich würde gerne eigentlich wieder in ein Fitnessstudio gehen, war ein Jahr lang und dann is es sich nicht mehr ausgegangen. Und durch den Sport, achtest du da mehr auf deine Ernährung? (wahrscheinlich logisch 😂)

Lg

Hi Leute, bei mir wurde festgestellt dass ich Zöliakie habe und ich sollte mich deshalb glutenfrei ernähren.

was sollte man alles dabei beachten und was kann man da alles überhaupt essen?

Moin,

ich bin 19 Jahre alt, wiege 71 Kilo (KFA = 13,9 BMI = 22). Ich trainiere nun seit circa 2 Monaten aktiv im Gym im Bereich von Krafttraining (davor habe ich sehr viel Kampfsport, Cardio, etc. gemacht und war körperlich sehr aktiv) und möchte jetzt Muskel- und Massenaufbau starten im Bereich Bodybuilding.

Ich habe angefangen mit einem Ganzkörpertraining (3er Split, Push/Pull/Legs) aber circa nach 4 Wochen direkt mit einem 5er Split (Beine, Brust, Schultern, Arme, Rücken) angefangen, da ich mit dem 3er Split kein bisschen klar kam und ich am Ende wirklich keine Chance hatte mehr als eine Muskelgruppe am Tag zu trainieren (wenn ich es wirklich intensiv und richtig mache) und ich das Gefühl hatte, dass wenn ich wirklich weiterkommen will ein solcher 3er Split sinnlos für mich ist.

Ich hatte nun gestern einen Trainertermin bezüglich meines Zwischenstandes und er hat mir nahegelegt, doch eher in ein Ganzkörpertraining in meinen ersten 5-6 Jahren im Sport zu gehen, was mir aber alles sehr schwammig vorkam, da er mich z.B. nichtmal nach meinen Zielen gefragt hat, etc.

Was würdet ihr mir raten? MfG

?

Hallo. Ich würde gerne wissen, ob man sein Körpergewicht bei der Beinpresse mitzählen muss. Zum Beispiel wenn man 100Kilogramm wiegt, und 100Kilogramm bei der Beinpresse schafft, heisst es dann 100+100=200kg gesamt? Konkret meine ich folgende Beinpresse :

https://www.fitundattraktiv.de/beinpresse-einbeinig-sitzend-und-horizontal/

Ist das Laufen auf einem Laufband identisch mit Laufen draussen?

Speziell auf die Ausdauer gemünzt.

Frühstück: Kornspitz mit Hummus

Mittag: Paar Kartoffel

Abend: Nudelsuppe

und halt noch kaffe getrunken

Habe gestern Bizeps Übungen gemacht mit Hanteln,die normal schwer waren. Habe kein Muskeltkater bekommen. Heißt das das ich nicht gut oder zu leicht trainiert habe?

Hallo,

Ich gehe schon länger 3× die Woche (nicht öfters,da ich noch 2× die Woche Fußball Training + 1× Spiel hab) ins Gym,habe aber noch keinen Richtigen Trainingsplan.

Ich habe gehört dass Rücken,Brust,Beine (1Tag) , Arme am 2ten und am 3ten FullBody gut sein soll. Stimmt dass?

Außerdem ist das Gym recht klein,dafür nur 2min Fußweg entfernt.

Es hat Cardio Geräte, Kabeltürme, Schrägbankdrücken,Hanteln, Beinheber/beuger/presse, Butterfly,latzug,Adduktoren-Maschine,rückenstrecker,Curl maschine,Trizeps-Station,und natürlich auch Stangen fürs Kreuzheben mit Gewichten.

Und noch eine Maschine bei der ein Gewicht die Arme(die über dem Kopf sind) zurückzieht(im Sitzen).

Es wäre sehr nett,wenn jemand von euch mir einen groben Trainingsplan zusammenstellen könnte :)

Einfach die Übungen und wie viele Sets und Wiederholung dazu :)

Danke schonmal

PS: ich bin 16 Jahre und Männlich

Hallo,

ich würde gerne über eure Erfahrungen lesen.

Gibt es hier jemanden der sowohl Karate als auch Taekwondo trainiert hat? Was fandet ihr besser und warum?
Und wie oft sollte man mind. trainieren in der Woche? Und welche Sportart sollte man zusätzlich trainieren? Laufen? Gymnastik?

Ich würde eher Gym als Kürzel für Gymnasium benutzen...