Nach Schrägbankdrücken weniger Kraft beim Seitheben?
Hallo, wenn ich erst 5 Sätze Schrägbankdrücken gemacht habe, bin ich im Seitheben an der Maschine danach schwächer als wenn ich zuerst das Seitheben mache. Also bottlenecked da ein Muskel wohl den ich beim Schrägbankdrücken schon ermüdet habe. Ist das die vordere Schulter? Ist die also beim Seitheben auch bisschen dabei? Habe gehofft dass Schrägbank nur auf Brust und vordere Schulter geht und Seitheben nur auf die seitliche Schulter. Wäre die vordere Schulter aber auch beim Seitheben dabei würde würde es erklären wieso ich dann kein Volumen mehr hinkriege…
3 Antworten
Die Seitliche Schulter wird beim Schrägbankdrücken relativ wenig gereizt, das ist aber nicht das Problem, sondern, um deine Muskeln anzusteuern muss dein Zentralesnervensystem arbeiten. Desto mehr es gefordert wird, desto erschöpfter wird es im Laufe des Trainings.
Wenn du vor dem Seitheben Bizepscurls machst, wäre es höchstwarscheinlich genauso, (wenn du hart trainierst).
Der Grund wird das ZNS sein.
Lg
Die vordere Schulter arbeitet beim Bankdrücken schon voll mit. Beim Schrägbankdrücken sowieso.
Gehe beim Seitheben mit dem Gewicht runter wenn nötig. Wenn die vordere ermüdet ist, triffst du die seitliche sogar besser, weil sie ohne Hilfe arbeitet.
Die vordere hilft normalerweise stabilisierend mit oder du hast bisher leicht abgefälscht und die vordere mehr eingesetzt
Mach das Seitheben an Tagen an denen du nicht Schrägbankdrücken und auch kein Bankdrücken machst. Dann kannst du dabei dein Kraftvolumen voll ausschöpfen.