Joggen am Anfang extrem schwer?
Hab vor kurzem angefangen zu joggen. Bin halt echt gar nicht fit und hab auch nie wirklich sport gemacht, aber ich wiege momentan zu viel und fühle mich auch damit nicht mehr wohl.
Zu meiner diät wollte ich jetzt noch alle zwei Tage joggen und nach dem ersten mal gestern hatte ich Lungenschmerzen und irgendwie konnte ich auch nach 2-3 Minuten nicht mehr. Hab dann wieder 5 Minuten Pause gemacht und nochmal 2-3 Minuten durchgezogen bis es gar nicht mehr ging.
Ich weiß, dass aller Anfang schwer ist, aber so schwer? Übrigens ist es auch sehr kalt was ja nicht wirklich hilft, hatte mir aber überlegt, ein Laufband zu kaufen. Was meint ihr?
3 Antworten
Laufband braucht kein Mensch.
Lauf kürzer und langsamer. Auf www.laufenisteinfach.de gibt's nen guten Plan für Anfänger
Normalerweise beginnt man mit 1 Minute laufen, 1 Minute gehen oder auch 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen usw. usw. Dazu den Puls im Auge behalten. Zeit und Strecke sind erstmal relativ egal.
Und dann steigert man sich langsam. Für jedes wetter gibt es passende Kleidung. Ein Walking Pad ist besser als ein laufband. deutlich kleiner und auch günstiger.
kann mit den Temperaturen zusammen hängen und dass die Lunge nicht auf solche Belastungen eingestellt ist. Wenn das nicht weg geht am besten mal zum Lungenarzt und die Werte ermitteln lassen.
Ich würde nicht direkt mit Joggen beginnen, da wirst die Motivation schnell dafür verlieren. Beginne doch zuerst mit längeren Ausdauer laufen, dann langsam steigern mit dem Tempo bis du keine Schwierigkeiten mehr damit hast. War vor paar ca. 3 Monaten noch so unsportlich wie zu meinen faulsten Zeiten und jetzt komme ich in die richtige Richtung.
Joggen ist laufen ohnen Zeitnahme und festgelegter Streckenlänge, enfach so zur Freude an der Bewegung. Das "längere Ausdauerlaufen" wäre dahre der 2. schritt nach dem Joggen. Du empfliehlst also den 2, Schritt vor dem 1. zu tun, sejhr seltsam.
Ist es denn normal, dass die Lunge so brennt und so?