15 Kilo Übergewicht und sichtbarer Schwabbelbauch - Wie viel Minuten würdet ihr mir für den Anfang empfehlen zu joggen?
Ich weiß. Man sollte schonend anfangen, mit schnell gehen und Fahrrad fahren, aber ich fahre ja schon seit ein paar Wochen Fahrrad. Darauf hab ich langsam kein Bock mehr.
Ich will nebenbei auch mal was anderes machen. Ich bin zwar 15 Kilo übergewichtig und habe einen sichtbaren Schwabbelbauch, aber meine Beine können schon was ertragen.
Meine Beine halten schon was aus.
Wie viel Minuten würdet ihr mir für den Anfang empfehlen zu joggen?
3 Antworten
30min: abwechselnd 1min laaaaangsam joggen, 1min gehen. 3x pro Woche.
Ab der zweiten Woche steigerst du das joggen pro Tag um 30sek.
Auf keinen Fall mehr. Die Dauer frühestens nach drei Monaten steigern. Gelenke und Muskeln benötigen länger als die Ausdauer um sich an due Belastung anzupassen
Ich würde da spezifisch nach Gefühl anfangen. Auch ein kleiner Schritt nach vorne, bringt dich weiter, als davor. Kannst ja mal anfangen mit einer Runde von ca. 20-30 Minuten. Anschließend merkst du ja, ob da noch was geht, oder nicht.
Stufenweise hochschrauben bei Bedarf, dann kriegst du ein Gefühl dafür.
Hallo das musst Du ausprobieren, kommt auf deine Kondition an, noch wichtiger ist es etwas weniger zu essen