ich esse jeden tag 1 beutel reis zum mittag ubd 1 beutel reis zum abend meist mit hänchen brust dabei zum frühstück wen ich schule hab 2 brote mit nem protein pudding und bitte kommt mir jetzt nicht mit ungesunde lebensweise oder sowas oder ja ich soll mich ausgewogen ernähren

Reicht es aus, wenn ich Übungen perfekt uber die FOM ausführe oder soll ich mich extra dehnen?

Ich flexe als, aber Dehnen ist so doof

Hallo,

mir ist das Abnehmen zu kompliziert. Was mache ich falsch?

Ich bin männlich. 30 Jahre alt. 179cm groß. 106 Kilogramm.
3x die Woche sitzend im Büro. 2x sitzend Uni. Freitag,Samstag,Sonntag Nebenjob in einer Kneipe.

Wie errechne ich mein Defizit? Es gibt tausend Formeln. Keine passt.

Ich möchte schnell aber für den Körper ok abnehmen. Ziel wäre 1KG pro Woche.

Ich gehe 5x die Woche zum sport. Wechsel täglich Kardio/Kraft.
Sport möchte ich aber nicht im Defizit berechnen, weil ich am Wochenende nicht tracken möchte.

Ich achte nicht auf die Auswahl der Lebensmittel sondern gucke auf Kalorien. Ich werde mir keinen komplizierten Plan machen, sondern möchte eher Essen was ich will und dafür aber tracken und im Defizit bleiben.

Ist das machbar? Wie reche ich am besten?

4-5x die Woche ca. 20 Min. Joggen und 20 Min. Seilspringen.

Nach wie lange werde ich Veränderungen an meinem Körper sehen? Und wie wird sich mein Körper verändern bzw. an welchen Körperteilen?

Helau,

Wir lange muss ich Joggen (würde so alle 2 Tage joggen gehen wegen Schule etc...) um abzunehmen?

LG und Danke schon im Voraus :)

Hallo an alle.

Ich bin 14 und jogge eigentlich sehr gerne (wenn ich Motivation habe :)). Ich habe aber auf meine letzte Frage gelesen, das die Distanz, die ich gelaufen bin zu weit war. Deswegen hier meine Frage:

Sollte ich mehr kürzere Strecken laufen oder mehr lange oder durchgemischt.

Danke für die Antworten

PS: Welche Distanzen würdet ihr empfehlen (Zum Beispiel 6-7 km)

Ich habe nach 4 Jahren wieder angefangen und jetzt noch 90 min und großes Feld wie kann ich meine grundauser Verbessern ? Bei den sprints weiß ich was ich mache aber bei der Ausdauer hat mit meine freundin gesagt 60 min langsames joggen ohne pause

Hilft das

Und ist es besser jetzt technik znd ausdauer an den Vordergrund zu stellen als krafttraining. Habe es 1,5 Jahre gemacht unf habe schon muskeln. Reichen 2 mal ganzkörpertraining aus?

Wie findet ihr diesen Thaiboxen/ Muay Thai Trainingsplan?

5x pro Woche

Ich mache nebenbei auch karate

Hey Leute, ich habe mal eine Frage ich habe jetzt seit einem Jahr das selbe Gewicht bzw vor 4 Monaten 78 Kilo jetzt 75 2021 habe ich angefangen abzunehmen ich war bei 98,2 Kilo und jetzt bei 75,4 Kilo ich weiß nicht ob ich noch abnehmen sollte oder mehr kraft Sport treiben soll um mehr Muskeln aufzubauen. Ich habe halt noch fett am Bauch und das stört mich sehr vllt habt ihr noch paar Tips für mich. Hier ist noch ein foto zum Vergleich von 2021 vs 2024

mai 2021

märz 2024

Hallo, was bringt joggen viele sagen zu mir jogge doch das tut gut ich jogge auch täglich sagen viele zu mir aber ich sehe überhaupt kein Sinn dahinter jetzt anfangen zu joggen. Ich bin zudem eh noch dünn und dann werde ich ja noch dünner. Und was bringt joggen eigentlich ?

Warum ist das so 😅

bin 21 und er 59

Ich esse jeden Tag eine 200g Packung Walnüsse am Tag. Ist das schlecht wegen den vielen Omega 6 Fettsäuren? Walnüsse haben ein  5:1 Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis, keine Ahnung was mit das sagen soll.

Wie kann ich Omega 6 Fettsäuren komplett aus meiner Ernährung entfernen oder sehr stark minimieren um nicht an Blutgefäßerkrankung zu erkranken? In Europa wird viel mehr von diesen Omega 6 Fettsäuren-Lebensmittel gefressen, was den meisten wahrscheinlich gar nicht bewusst ist, weil die wenigsten sich bewusst gesund ernähren.

Will ich zB ne ganze Packung Walnüsse fressen zum Zunehmen weil immer gesagt wird wie gesund die sind, muss ich im Hinterkopf immer behalten dass diese Nüsse zu viel von dem schlechten Omega 6 Fettsäuren haben.

Egal was ich essen will, immer verdirbt es mir eines dieser verdammten Fettsäuren und ich muss meinen Ernährungsplan von vorne umstellen.

Guten Abend zusammen,

vorab: habe in der letzten Woche vier Tage die OMAD-Diät durchgezogen ("One Meal a Day" -> 23 Stunden nichts essen, 1 Stunde Zeit haben für ein Gericht zu essen). Auf Grund von Empfehlungen habe ich die Diät dann begrenzt fortgesetzt, sodass ich zwischendurch immer mal etwas gegessen habe. Insgesamt habe ich darauf geachtet, dass ich pro Tag jedoch nicht über 1500kcal zu mir nehme.

Ich treibe fünf Mal die Woche Sport, 3x Joggen, 2x Krafttraining.

Ich habe somit in der Woche bei einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 2800kcal pro Tag (berechnet) jeweils ca. nur 3/5 davon zu mir genommen. Somit einen Kaloriendefizit von 1300kcal pro Tag.

Habe natürlich auch darauf geachtet, möglichst alle wichtigen Nährstoffe zu berücksichtigen, damit es zu keinen schädlichen Auswirkungen bezüglich meines Körpers kommt.

Wenn ich meine Nahrungsaufnahme in den nächsten drei bis vier Wochen auf das Mindeste reduzieren könnte, also ca. 1000kcal pro Tag, habt ihr Ideen, woraus die Nahrung dann bestehen sollte? Trainiere gerade für Marathon und muss definitiv noch einige Kilos abnehmen. Im besten Fall müsste ich auf 80kg kommen. Aktuell bei 87kg. Worauf sollte ich achten? Habt ihr Tipps? Empfehlungen? Verzichte bereits seit zwei Wochen auf Industriezucker, Softdrinks, generell Junk-Food, etc. ...

....wenn ich ich die nächsten 3-4 Wochen täglich 2x 100g Schokolade esse die mir beim zunehmen helfen auf meine 3500kcal oder gar 4000kcal zu kommen? Eine oder anderthalb wäre auch ok. Ich esse sonst sehr gesund wie Vollkornprodukte, Dinkel, Hafer, Nüsse, kaum salz und null Fertigsachen (alleine vom Anblick kommt mir das Kotzen) und komme sogar auf 1kg Obst und Gemüse was die Mehrheit der Menschen wahrscheinlich garned mehr tut.

Ich habe aber etwas angst dass ich zuckerkrank werde und meine Bauchspeicheldrüse sehr zusetze wenn ich solche Mengen an Zucker esse. Und Gefäßverkalkung deshalb, weil die Schokolade auf 100g 19g ungesättigte Fettssäuren hat was auch nicht gesund ist. Ich bin zwiegestalten :(

wie schaffe ich es sonst auf gesunde weiße diese 1000 kcal Überschuss zu bekommen?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und kriege richtig dicke Muskelkater nach meinem Training aber sobald dieser weg ist sehe ich 100% das sich ja viel gebildet hat. Der Arzt hat damals zu mir gesagt das ich zu viel Kreatin in meinem Körper habe bzw. uu viel produziere.

Hey :)

Ich habe diesen Trainingsplan gefunden und wollte mal wissen, ob es sinnvoll ist bei jedem Training etwas anderes zu trainieren.

Sind immerhin 60gr Eiweiß

Hi, ich bin leistungssportler und habe trotz viel Training fett im unteren Bauch Bereich. Man sieht die definierten Arme und meinen sixpack aber ab dem Bauchnabel ist mehr Fett als muskelmasse und ich weiß nicht wieso. Allgemein ab dem bauchnabel bis zu den knien habe ich viel Fett. Ich bin schon noch vor einem Jahr über 7 Jahre 6x in der Woche zum Sport gegangen ā 3std und da war ich auch noch etwas dicker. Heute gehe 3x die Woche zum Training und 3x Krafttraining. Ich bin Schwimmer und 18 Jahre alt. Ich habe schon 2 Monate lang ein Defizit gemacht sehe aber keine Änderungen. Unteranderem darf ich auch kein zu großen Defizit machen denn ich brauche die Energie als leistungssportler. Ich habe zwischen 2500 kcal und 3000 kcal gegessen aber um abzunehmen sollte ich 1843 kcal essen wenn ich soweit alles richtig berechnet habe. Aber das ist natürlich zu wenig. Woran liegt das obwohl ich soviel sport mache ? Könnt ihr mir da helfen? wie kriege ich mein Fett da unten weg ?

MFG Klimaforthe

Ich W/20 mache seit einigen Wochen, nach längerer Sportpause, wieder regelmäßig Kraftsport und habe festgestellt, dass ich seitdem eigentlich fast gar kein Hungergefühl mehr habe. Ich komme grade Mal auf meinen Grundbedarf von 1500kcal. Was natürlich viel zu wenig ist. Weshalb hat sich mein Hungergefühl so stark verändert? Und was kann ich tun, um meine Kalorienzufuhr zu steigern (ohne, dass ich mir etwas reinzwinge) oder meinen Hunger anzukurbeln?

Wenn man im Fitness drin ist Muskelaufbau etc. Ist es dann ok Käse zu essen? Dachte immer Käse wäre nocturnes gesund für Muskelaufbau aber sehe oft wie Leute die Fitness machen Käse platten haben zum Snacken…

und ich hab nach dem Abendessen auch immer etwas Hunger dachte ich könnte da bisschen Käse essen da das einen Satt macht aber welche Käse Sorten sind gut ? Esse oft camambert

Hallo ich möchte gerne was für meine Gesundheit tun. Leider schaffe ich es zeitlich nicht öfter und komme nur 1 mal pro Woche ins Fitnessstudio

Kurz zu mir. Ich bin w/25 und möchte meine Ausdauer verbessern und einfach was für meinen Körper und meine Gesundheit tun und vor allem meinen Puls senken, da ich bis jetzt richtig unsportlich war. Im Fitnessstudio machen wir eine halbe Stunde laufen, danach Rad fahren oder ein paar Kraftübungen.

Kann ich diese Ziele trotzdem erreichen?

hi

ich habe jetzt mitbekommen das ich mehrere unverträglichkeiten habe

wo kann ich das zu 100%testen?

wo bekomme ich ne beratung?

will gleichzeitig muskeln aufbauen

ich werde weiterhin nach meinem nebensstyle ernähren

will jetzt ne beratung haben welche ich womit austauschen muss und welche nur sollte

und das man an einigen tagen mal broberechnet

...

wird das über krankenkasse bezahlt oder was kommt da an kosten aufv mich zu?

nach Laufband bin ich in 12 Minuten 2,53Km gelaufen und per Uhr (Fitbit Charge 6) nur 2,14Km

Habe gelesen, dass Gelatine aus 85% Eiweiß besteht.

Ich liebe vegetarisches Gemüsegulasch und möchte so eine Art Gemüsesülze daraus machen.

Kann ich dieses Eiweiß verdauen und verwerten?

Und hat es irgendwelche Auswirkungen wenn ich davon recht viel esse?

Ich bin 15 Jahre alt und will gerne MMA oder Boxen anfangen, MMA gefällt mir eigentlich mehr weil ich da mehr für die Zukunft lernen kann also mich besser verteidigen kann aber in MMA habe ich auch Angst vor den ganzen Sparrings weil da gehts ja auch immer ordentlich zur Sache, beim Boxen hätte ich da nicht so eine Angst vor weil es nur Boxen ist aber ich glaube beim Boxen kann ich mich im Ernst Fall nicht so gut verteidigen wie beim MMA, was meint ihr was soll ich wählen

Sind das gesunde Nudeln plus Tomaten Soße ? Dachte immer es gibt keine gesunden Nudeln die man essen kann wenn man Fitness macht und Muskelaufbau will

Lohnt es sich noch mit 15 mit MMA anzufangen

ich bin 1.78 groß und wiege 60.9kg

Hab ich noch die Chance mma profi zu werden

kann man solche Tütten Soßen essen wenn man im Fitness steckt Muskelaufbau und Reis isst oder wie soll man ne Gulasch Suppe selber machen kenne nur tütten und dachte das wäre gesund oder nicht

Vielleicht hat jemand schon sowas ausprobiert. Ich würde gerne so einen Brei machen:

Dafür soll man Haferflocken 5 Minuten lang kochen - im Wasser oder Milch.

Da ich den Kokostee von Pickwick sehr gerne trinke, habe ich daran gedacht, dass ich dieses Teewasser dafür benutzen würde.

Hat jemand schon Erfahrung? Wird es eine Katastrophe oder eher Haferflocken mit Kokosgeschmack:)

Ist 17 Jahre ein gutes alter um mit dem trainieren anzufangen? Oder sollte man noch länger warten?

Hallo mir hat mal jemand erzählt dass in einem Ei die ganzen Proteine im Ei gelb sind und Eiklar nur aus Wasser besteht.
im Internet findet man verschiedene Einträge eine sagt das eiklar 10 g Protein auf 100 ml hat also wenn ich jetzt zum Beispiel 1L Eiklar zu mich nehme habe ich 100 g Protein gegessen ist das so in der Theorie richtig oder liege ich falsch

Könnt ihr mir bitte tipps geben, was ich noch einbauen könnte in meinen plan...

Zum Frühstück gibts jeden tag 2 eier und eine tasse kaffee

Gelegentlich dann eine kapsel omega3

Später 2 Äpfel mit einem gemischten, bunten Salat (entweder ausm markt mit dressing oder selbstgemacht)

Fleisch insbesondere hähnchen in der pfanne und fisch (fast jeden tag, gesund??)

Gegrillter Käse-toast wenn ich bock habe

Viele nüsse (hasel- und Erdnüsse)

1-2 liter Wasser

Ab und zu mal suppen von Mama

1 mal pro woche pizza/schnitzel

Ist der plan ungesund? Wenn ja, was könnt ihr mir empfehlen?

Danke schon mal an jeden, der mir helfen will :)

Meine Ernährung ist recht Kohlenhydrat-und fettreich, was mir leider gar nicht gut bekommt (besonders die Fette), aber anders würde ich auf kaum Kalorien (aktuell ~1300) am Tag kommen.

Nun esse ich allerdings recht selten Fleisch und Fisch, sondern überwiegend Gemüse, bin laktoseintolerant und habe eine Glutenunverträglichkeit. Hülsenfrüchte gehen in geringen Mengen, größere führen zu Verdauungsproblemen. Histamine muss ich ebenfalls meiden.

Den Großteil erreiche ich aktuell über Eier und einmal bis zweimal die Woche Fleisch (~100g/Woche), aber ich kann meinen Eierkonsum nicht noch weiter erhöhen.

Hat eventuell jemand eine Idee, wie ich mehr Proteine in meine Ernährung einbinden kann? Supplements kommen nicht infrage.

Werde ich einen Unterschied sehen in einer Woche wenn ich täglich 30-40 Minuten Jogge? Natürlich mit einer gesunden Ernährung

Ich gebe beim Krafttraining immer 100% und war auch immer glücklich. Es ist zwar hart aber ohne das wird es neunmal nichts

Zur Zeit nimmt mich das Training nur immer mehr mit. Ich gehe zwar noch gerne zum Sport jedoch nimmt es mich mental total mit. Ich fange oft nach meinem Satz einfach so an zu weinen weil es mich einfach nur noch belastet.
Ich habe ein total verzerrtes Bild von meinem Körper und meiner Leistung. Beides sehe ich schlechter als es ist.

Ich sage mir selber das dass nur eine Phase ist und ich einfach dran bleiben muss und drüber stehen muss.

Aber was wäre in so einer Situation wirklich sinnvoll?
Ich kann kaum mehr klar denken über das ganze deswegen bitte ich um antworten 🙏🏻

Ich trainiere jede Woche 3-4mal und wollte wissen wie lange es dauert bis ich Fortschritte sehe. Ich habe ein Ganz Körper Workout von einem Personaltrainer.

laut ernährungsberatung soll ich 1g pro körpergewicht am Tag an EW zunehmen.

Ich wiege 124kg.

Was soll ich den dann essen um auf 124g zu kommen?

Danke

hallo an die veganer..eine frage. wenn man zB Eier aus der Freihaltung kauft . ist es dann ethisch vertretbar eier zu essen. sollte man vom bauer eier und milch kaufen? werden da tiere besser behandelt? gibt es einen ethisch vertretbaren weg eier und milch zu essen? fleisch esse ich nicht

Ich möche 3 kampfsportaeten jeweils 4monate machen aber welsche 3 sind die besten für Straße?

Nehmen wir mal an ein Mann geht für euch ins Fitnessstudio um der stärkste zu werden , würde euch das imponieren?

Symbolbild:

hab zwar 5 übungen eine ist legcurl also nur hamstrings und die anderen alle Po übungen. Am Ende mach ich halt 2 Waden Übungen das ist ja vom ding her zu viel will mein volumen aber bei den anderen gruppen nicht senken. Was meint ihr?

Hi

hab mir kürzlich im Gym eine muskelverletzung zugezogen in dem ich zu viel Gewicht beim Bankdrücken genommen hab. Ich war schon beim Arzt bevor jemand mir das vorschlägt. Wollte nur wissen ob jemand paar Behandlungs Tipps hat wie man so eine Verletzung am schnellsten wieder verheilt und selber behandeln kann. Da ich so früh wie möglich wieder mit den gym anfangen möchte.

danke im voraus

Wenn ich 100g Nüsse essen will ist es nicht gut wegen der Oxalsäure. Wenn ich Vollkornbort mit Butter und Käse essen will ist es wiederum nicht gut wegen dem Cholesterin. egal was ich versuche zu essen, immer gibt es irgendwas was zu viel davon einem schadet. warum ist gesund zunehmen so kompliziert?

Hi, gehe schon sein einiger Zeit nach dem Beintraining und Karate joggen. Nach dem Beintraining fällt mir normalerweise das Laufen schwer aber nach Karate geht es ein wenig besser. Laufe aktuell 5km auf 30min, wenn ich vorher Beintraining und Karate hatte. Ist das gut? Überlege über eine erhöhung der Distanz

Esse den pur mit Cashewkernen. Der schmeckt schlecht, aber ich brauche ihn für meinen durchtrainierten Körper und Muskeln

Was soll ich heute machen? ich möchte Sport ungerne ausfallen lassen.

Wie findet ihr diesen Thaiboxen Trainingsplan

5x pro Woche

habe den von davor überarbeitet.

Mein Bruder macht zuerst Hiit und trinkt ausreichend Wasser und macht anschließend Sport.

Ist das wirklich so gesund? Kann man so Muskeln Aufbauen?

Hallo, ich überlege aktuell nachts joggen zu gehen einfach wegen des Nervenkitzels. Weiß das das nicht das schlauste ist was man machen kann, aber am liebsten würde ich außerdem im wald joggen. Was haltet ihr davon?

Ich muss bald im Sportunterricht den Coopertest machen, um eine halbwegs gute Note zu bekommen müsste ich 2km in 12 Minuten rennen...

Das Problem ist, dass ich super schlecht im Laufen bin. 800m normal joggen ist schon meine Grenze... Ich habe ein Laufband zu Hause ind ich probiere darauf mich zu verbessern aber irgendwie geht es nicht und nach 600m mit 7kmh bin ich schon kaputt

Wie kann ich meine Ausdauer schnell verbessern?

Vielleicht kürzere Sprinteinheiten?

Also mein Ziel ist es 5km in 25min zurückzulegen leider bin ich aber nur eher zu 5km in 30min fähig durch Seitenstiche aber auch mangelnder Ausdauer. Nun ich treibe seit einem Jahr sehr regelmäßig Krafttraining und erst seit 3 Monaten Lauftraining. Nun möchte ich fragen ob man mit Krafttraining für Beine bessere Laufergebnisse erzielt oder sogar schlechtere. Habe bisher auch leider eher den Oberkörper trainiert mit Krafttraining und Beine nicht immer regelmäßig. Wenn ich also jetzt den Fokus beim Krafttraining auf die Beine lege schadet oder verbessert dass meine Laufergebnisse. Natürlich trainiere ich auch jetzt sehr regelmäßig Laufen.

Noch ein paar Körperinfos:

75kg Körpergewicht

Sehr kleiner Fettanteil

Überdurchschnittlich lange Beine ( alle sagen lange Beine helfen beim Laufen aber irgendwie finde ich das nichts so)

Danke für Antworten

Guten Tag,

Ich habe das Gefühl, dass ich von dem veganen Proteinpulver(https://www.prozis.com/de/de/prozis/100-veganes-protein-900-g) Pickel bekomme aber von Magerquark oder Müllermilch high Protein Shakes nicht. Muss es an etwas anderes liegen oder kann das Proteinpulver schlechte Haut hervorrufen?

Beispiel

Wenn man sich von einer absoluten schlechten Ernährung umstellen möchte auf gesünder was ist zu beachten? Was ist unbedingt wegzulassen und was ist vermeht zu kaufen?`Danke

Hey Leute. Ich war 2 mal joggen in den letzten paar Tagen. Beim ersten Mal hatte ich 6:13min und beim 2ten mal 5:57min. Habt ihr Tipps oder eventuell einen Trainingsplan wie ich auf unter 4:30min komme? Bis September sollte ich das geschafft haben. Ich will auch mal z.b 5km auf einmal laufen ohne Pause. Tipps kann ich gebrauchen. Danke schonmal

Hallo ich esse zur Zeit jeden Tag eine 200g Packung Haselnüsse und wollte wissen ob das unbedenklich ist? Im Internet habe ich gelesen dass Haselnüsse besoders viel Oxalsäure enthalten und man deshalb nur ne handvoll oder so essen sollte. Auf keinen Fall zu viel da es den Nieren sehr schadet wegen dieser Oxalsäure. Jetzt bin ich extrem verunsichert weil die mir beim zunehmen extrem helfen ( ich bin männlich, 30 Jahre, 1,70, 53Kg) was soll ich jetzt tun? Darauf verzichten möchte ich ehrlich gesagt nicht weil die mir auch gut schmecken.

Muss man streng auf seine Ernährung achten, wenn man Sport nur zum Spaß betreibt? Erfolge sind da eher zweitrangig.

hallo Leute,

ich trainiere nun seit etwa 2-3 Monaten 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio. Die Fitnesstrainier in dem Studio wo ich trainiere haben mir empfohlen, immer einen Satz zu machen ("bis zum muskelversagen"). Also etwa 8-15 Wiederholungen. Meint ihr dies ist genau so effektiv wie das normale trainieren?
(Ich sehe auch Fortschritte)

Hallo,

ich trainiere hart. Motivation fehlt aber... ich habe damals trainiert, im Knast und jetzt wieder...

Mit freundlichen Grüßen

TraineZ

Hi zusammen,

durch meine Selbstständigkeit könnte ich Fachbesuchertickets bekommen und eventuell schon Freitags auf die FIBO. Wann meint ihr, ist der beste Tag?

Samstags ist am meisten los, aber auch die meisten "Stars aus der Szene da" oder? War immer Sonntags, weil da weniger los ist, aber da sind auch schon viele Stars abgereist.

Hat jemand Erfahrung mit Freitag? Wo keine Privatbesucher erlaubt sind?

Danke und Gruß

Habt ihr ein Rezept für gesundes Brot für mich? Ich hab schon gegoogelt aber irgendwie finde ich keins was mich anspricht.

Hallo, gestern war eigentlich ein Rest Day, wo ich dennoch einiges gemacht habe (falls es euch auch interessiert, schaut euch meine vorherige Frage kurz an) und auch dieses Planche Workout.

So, ich trainiere Zuhause mit Widerstandsbändern, mini Gewichten für irgendwas anderes mal und sonst mit Bodyweight, also auch Calisthenics. Heute hab ich Brust trainiert und bin schon wieder am überlegen ob ich das 15min Planche Workout noch mache, obwohl ich gestern noch meinte, jo morgen lässt du es, weil Pause wichtig ist.

Naja wie bescheuert ich auch bin denk ich schon wieder drüber nach es zu machen, (auch weil ich denke, dass ich sonst nie Planche schaffen werde...)...

Lohnt sich das?

Viele Grüße

Hallo liebe Leute, ich brauch eure Hilfe,

ihr müsst wissen ich dreh momentan echt am Rat, ungelogen z.B. hatte ich heute ein „Restday” und was mach ich? Erstmal meine täglichen Sachen (daran solls aber nicht legen), dann aber noch viel mehr mit zu vielen Legraises und Bycicle Crunches, ein 15 Minuten Planche Workout (weil ich Planche erlernen möchte) und als wenn es nicht genug wäre noch 100 Jumping Squats oder wie man sie nennt.

Da ich aber bescheuert bin (naja ich sage mal: ich bin aktiv am weinen wegen mir selbst sogesehen), könnte/müsste ich noch irgendwas machen wie z.B. erneut ein Planche Progression Hold, um zu gucken wie weit ich bin, dabei seh ich das ja eigentlich auch in dem Workout was ich schon gemacht habe. Dann mach ich noch was anderes sowie auch ein/mehrere L-Sit(s) bzw. versuche es. Das mach ich jetzt schon einige Tage lang so und eine Dauerlösung soll es natürlich nicht sein...

Meine Frage jetzt: Soll ich das auch noch machen? Hat das überhaupt ein Zweck, also werd ich dadurch besser oder ist das einfach nur sinnlos? Ich stell mir das komplett unnötig und ja bescheuert vor.

Ich freue mich extrem über Antworten. Bei Fragen, gerne melden.

Viele Grüße

Ich nehme sonst nur Oliven Öl zu mir. So kann ich 2 gesunde Öle kombinieren und je nach Gericht wechseln

Hey ich bin Anfänger im Gym und trainiere zb speziell für den trizeps nur eine Übung (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Dazu mache ich noch Schulterdrücken an der Maschine, Bankdrücken und Dips.

Für den Bizeps mache ich Bizepscurls und Hammercurls am Kabelzug.

Dazu Rudern an der Maschine und Latziehen.

Ab und zu mache ich auch noch Klimmzüge.

Werde ich damit auch Erfolg haben beim Muskelaufbau, mit guter Ernährung?

Ist das eine gute Mahlzeit für den Muskelaufbau

Zusätzlich noch Ausdauer. Ich habe zum Beispiel vor Morgen in der Früh zum Fitness zu gehen und am Abend zu joggen.

3-4 mal die woche gym muskelaufbau

3-4 mal die woche boxen (3 mal aktuell, nach einer zeit 4 mal)

in der zeit wo kein boxen ist also an den gym tagen nochmal joggen gehen, seilspringen und evtl auch hantel schattenboxen?

Wie ernähren sich Fußballer? Wie soll ich mich als Fußballer ernähren?Was ist gesund? (Wann und wie soll ich Sport machen?) Was soll ich essen und was nicht und wann und wie viel?

Manche Veganer sagen ja es wäre besser für jeden Vegan zu werden, und es würde auch Tierleid verhindern, und jeder könnte sich Veganismus leisten, egal ob arm oder reich.

Gibt auch Vegane Doktoren wie z.b. Dr. Greger die behaupten dass, eine Vegane Ernährung sehr viel besser und gesünder sei, auch für Athleten.

Es sind ja "Experten", aber sollte man diesen vertrauen?

Was spricht dafür, was dagegen?

Ich hab richtig Angst weil ich kennen halt Niko rittenau und der hat so seine Meinung zu fleischloser Ernährung halt geändert und hat indirekt gesagt dass sogenannte Carni Nutrients wichtig sind um Muskeln aufzubauen und die sind halt nur in Fleisch.

Ich wollte eigentlich aufhören Fleisch zu essen. Und es schmeckt mir auch nicht unbedingt so krass gut aber ich hab halt Angst weil Fitness mir extrem wichtig ist.

Was soll ich nur machen Leute ?

Moin,

macht es Sinn sowohl LatZug, als auch Rudern zu trainieren? Geht ja im Prinzig beides auf den Lat, oder irre ich mich?

Vielen Dank im voraus!

Bitte mit vertrauenswürdigen Quellen

Hallo Leute ich habe angefangen kraftsport zu haben und Meine trainerin hat mir nh neue essplan gemacht alles war schön und gut aber der frühstück killt mich ich muss Haferflocken mit Magerquark und yogurt essen ich kann es net essen und meine Trainerin hat es mir so ausgeschrieben kann ich da was hinzufügen sonst wird kotzen mein alltag sein aber ich muss es halt

Hallo welcher MAG griff von beiden ist besser für den Lat. und warum

Wenn man eigentlich kein Hunger hat bzw schon Satz ist??

Wegen Muskelaufbau ...

Ich höre oft verschiedene Meinungen

Und der ganze andere ungesunde Müll verbrannt und nie wieder hergestellt werden?

Ich erlebe es immer wieder, wie viele sagen das süßungsmittel schlecht sind z.b in proteinriegel oder in High pudding. Ich frage mich ernsthaft ob die gegen eine wand gelaufen sind. Dazu kommt man sagt süßungsmittel fördern Diabetes und Übergewicht... komisch das ich durch süßungsmittel ganze 11 kilo verloren habe ! Wie das wohl kommt?! Süßungsmittel sind erst ab 40 gramm auf 1 kilo Körpergewicht gefährlich..das heist bei mir ab ca 3000 gramm pro tag wird es gefährlich, das schafft doch kein normaler Mensch. Es kommt am ende immer drauf an in Maßen und nicht in Massen zu essen.

Kann mir einer Erklären was die Erreichen wollen? Auser das man sich darüber aufregen tut

Hallo, ich habe Probleme beim zunehmen, mein Ziel ist es auf 55kg zu kommen und ich wiege derzeit 48 kilo und irgendwie wird es nicht mehr trotz viel essen. An manchen Tagen esse ich richtig viel dann nehme ich dann an einem Tag ein, zwei Kilo zu und am nächsten Morgen wiege ich genauso viel wie davor. Und ich gehe auch ins Gym um Muskel aufzubauen..

LG

Ich habe sonst ca 1,5 Jahre zweimal ganzkörper im gym trainiert und bin seit kurzem auf 3 mal gym (Push pull leg) umgestiegen .ich mache dabei sieben verschiedene Übungen mit zwei Sätzen und zwölf Wiederholungen. Ist dieser Plan sinnvoll und effektiv, um Muskeln aufzubauen? Danke für Tipps.

Es geht darum das ich viel laufe auch auf der Arbeit. Manchmal verbrenne ich am Tag fast 1000 Kalorien und mein Kalorien bedarf wird dadurch natürlich immer größer. Ich bin 1.73 groß und wiege 77 Kilo habe vor 2 Jahren 98 Kilo gewogen. Habe aber immer noch Speck am Bauch möchte es aber los werden. Die Lösung wäre ein Kaloriendifizit aber meine Frage wäre jetzt ob ich dann trotzdem wenn ich mehr verbrenne und der Verbrauch steigt ich dies auch alles essen muss.

Ein Beispiel

Hallo!

Ich würde gerne meine Brustmuskeln vergrößern. Also auch zur Seite.

Ich habe 2 Kurzhalteln mit insgesamt 30 Kilo.

Wie mach ich das?
Ich habe keine Möglichkeit zum Gym zu gehe .

Manche Veganer behaupten um Muskelaufbau zu betreiben sei es sogar schlecht viel Fleisch und Milchprodukte zu konsumieren.

Und wenn man Bodybuilding betreiben will muss man viel Obst und Gemüse essen, stimmt das?

Klar nur Fleisch wäre auch nicht gut, aber vor allem Obst und Gemüse? Höre ich zum ersten mal.

Essen die meisten Bodybuilder nicht viel Fleisch, und generell Tierprodukte?

Kann ein Veganer ohne supplements etc. grosse Muskeln aufbauen? Oder eher nicht? Ich meine da gibt es sicher viele Mängel?

Für viele muskeln auf natürliche weise, brauchst du doch viel fleisch etc.?