Hallo,

ich habe mehrere Jahre Basketball gespielt, habe aber für mich entschieden jetzt zum Kampfsport zu wechseln. Welchen Kampfsport würdet ihr empfehlen, um auch bei Wettkämpfen mitzumachen und nicht nur zur Selbstverteidigung. Viele sagen, dass Boxen sehr einseitig ist, weshalb er anderen Sportarten unterlegen ist, aber beim MMA interessiert mich der Bodenkampf zB garnicht.

Meine Daten: 17Jahre, 189cm, 99kg, Spannweite ca 185cm (ja sie ist kurz), mache Kraftsport seit 4 Jahren. Keine Kampfsport Erfahrung

Hey ,Ehm ich hab eine Frage und würde ich gerne wissen was gute Gerichte sind die man in der Massephase essen kann also mit viel Kalorien und Proteinen und wenig Fett ,falls man Körpergewicht und so mit einrechnen muss,bin 15,46kg schwer und 1,73 groß, falls ihr gute Gerichte habt könnt ihr mir die Rezepte dazu schicken? LG issac

lese Immer Nüsse sein gut für Muskelaufbau bzw. Guter Snack wenn man Fitness macht aber welche genau?

Sind Hammercurls eine geeignete Übung um im Armdrücken stärker zu werden?

Hallo,

ich trainiere 5 mal die Woche und habe auch eigentlich so tägliche Sachen die ich an Trainingstagen auch als Warmup benutze. Darunter ist was für die Bauchmuskeln die ich insgesamt so max. 5 min (3-5min) glaub ich trainiere ohne eine wirkliche Pause. Meint ihr das reicht oder ist das zu viel wenn ich das entsprechend ((max.)) 5x in der Woche mache?

Heute hab ich es nämlich mal komplett weggelassen und fühl mich auf einmal soo faul und kontraproduktiv. Seit ein paar Stunden will ich die noch schnell machen was meine Eltern aber verweigern und selbst ich finde das gut so, aber ich hab Angst, dass ich zu wenig für die Abdominals mache, um meine Ziele zu erreichen?

Gerne fragen wenn welche aufkommen

Viele Grüße

Höre immer das Erdnüsse gut sind für Fitness Leute aber welche genau ? Wohl kaum die gerösteten oder?

Hey Freundee

Ich bin W/13 und will Bauchmuskeln und einen Größeren po (Glutes) aufbauen. Ich mache jetzt täglich Workouts bzw Krafttraining was ich dazu finde. Ich habe heute nichts gegessen außer einen halben apfel heute früh. Ich habe mir jetzt 2 Proteinriegel mit 38% protein gekauft. Die will ich jetzt nach dem Training essen. Meine Frage ist jetzt, Bringt das was? Kann ich damit besser Muskeln aufbauen? Und was könnte man noch essen oder trinken um besser/schneller Muskeln aufbauen zu können?

Danke im Vorraus 💋

Ich konsumiere jeden Tag unter Anderem um die 1 Liter Milch, 300 Gramm Fleisch, 4 Eier und andere Lebensmittel. Ist diese Ernährung wirklich so ungesund? Ich verzichte dafür weitestgehend auf Industiezucker/fraß und treibe viel Kraftsport. Wie soll man sonst auf riesige Mengen an Eiweiß und Kalorien kommen?

Ich bin Bodybuilder und bin grad auf Wettkampfsdiät und ja die ist so oder so nicht gesund. Jedenfalls hab ich grad nur noch 2700 Kalorien am Tag (für mich sehr wenig) und hab im Plan eigentlich 50g fett stehen, komm aber meist nur auf 22-30g am Tag. Da ich fast jeden Tag gleich esse ist das auch eigentlich jeden Tag identisch. Eiweiß dann 300g circa und Carbs auch 300g. Müsste ich mehr fette essen? Ich find fett halt so unnötige Kalorien immer und zwing mich jetzt schon zu den paar Gramm durch mandelmus oder volleier oder so haha

Und zwar habe ich eine Frage in Sachen Kampfsport

Ich habe meinen kleinen Bruder denn ich jetzt seit einem Jahr fördere und Geld investiere. Er macht seit einem Jahr MMA und der Verein wo er ist ist seit Jahren für bekannt das die nicht viel auf Kämpfe setzen. Mir war es wichtig das er es alles erstmal lernt

meine Frage ist kann ich Ihn irgendwo für Kämpfe mittlerweile anmelden?

Ich habe Erdnüsse gekauft und die schmecken einfach wie Erbsen und sehen rot aus

Steht aber Erdnüsse drauf

kann man die essen?

Hallo bin noch recht neu im gym und wenn ich da bin bin ich noch so meist immer nur eine stunde da wenn ich alleine hingehe. Ist das zu wenig?

Hi,

Ich habe ein großes Problem. Und zwar schaffe ich es einfach nicht zuzunehmen. Die sache ist, ich werde viel zu schnell satt, dass ich nichtmal eine normale Portion schaffe. Generell esse ich auch sehr langsam und kaue deswegen auch sehr oft und viel, bevor ich das runter schlucke. Ich kann das auch nicht schneller machen, irgendwann hab ich ne schluck Blockade und muss kurz warten bis ich wieder schlucken kann ohne dass es weh tut sonst.

Und zu alldem schmecken mir die meisten sachen die gut viel kalorien haben nicht wirklich. Mir schmecken generell viele sachen nicht und das ist auch das was mich daran aufhält zuzunehmen. Generell stell ich mich selbst in den weg und das belastet mich wirklich sehr.

Ich habe es auch schonmal mit ernährungsberatung versucht, aber dann hat es an der Umsetzung gescheitert. Zudem hatte ich auch nur 3, 4 termine oder so, die ich von der Krankenkasse übernommen bekommen habe, aufgrund meines Untergewichtes (nicht weil ich irgendwelche Essstörungen habe).

Jedenfalls liegt es da dann meist daran, weil auch das meiste essen dafür, und das gesunde recht teuer ist und ich nicht so viel geld habe jeden tag was ausgefallenes zu essen zu machen. Und vor allem nimmt es dann immer so viel zeit in Anspruch, die ich nicht habe wegen dem vollzeit job noch. Und dazu habe ich während der Arbeit kaum Zeit nebenbei was zu essen, weil ich 8h nur am telefonieren bin

Ich weiß einfach nicht wie ich das schaffen soll, wenn so viele sachen im weg stehen und mich da aufhalten. Ich kann mich so nicht akzeptieren wenn ich so dünn bin, ich finde mich so nicht schön, ich hasse es ehrlich gesagt so dünn zu sein.

Könnt ihr mir helfen? Habt ihr Tipps, ideen? Wart ich mal in so einer ähnlichen sittuation? Was hat euch geholfen?

Hi, ich bin zur zeit 3 mal die Woche im Handball Training und möchte aber mein bauchfett verlieren. Wie kann ich jetzt aber das Fett verlieren und trotzdem keine Muskeln abbauen sondern eher Fett weg und dann Muskeln aufbauen aber nebenbei trotzdem noch ins handball gehen. Versteht jemand was ich meine?

Kann mir jemand bitte helfen?

Ich bin Student und wenn ich mir Essen mache, meist nur mit einem Zeitaufwand von 10min. Hat irgendjemand einfache schnelle gesunde Rezept Ideen, mit so wenig Zeitaufwand wie möglich?

Also ist es schwer sich Mental dazu zu trauen? Dort einzufinden? Das als Routine zu etablieren? Und mit der Anstrengung vorallem wegen der komplexen Technik klarzukommen?

Warum laufe ich problemlos am Laufband 1 Stunde mit 13 kmh und draußen am Park schaffe ich nur 20 min zu laufen mit maximal 8 kmh woran liegt das ?

Hi, ich habe als Typ eine "Männerbrust" das heißt meine Brust sieht aus wie bei einer 13 Jährigen lol, traue mich deshalb nicht in Fitness zu gehen da ich nicht komisch angesehen werden will. Bin zwar ein sehr hübscher Junge aber diese Sache macht mich schon nervös, was soll ich tun?

Hello liebe Community,

seit meiner Covid-19 Erkrankung im September '22 ist meine Ausdauer quasi wieder bei null. Bsp.: Ich gehe seit ca. 9 Monaten ins Fitnessstudio (Muskeln sind also nicht das Problem), nach 5min Laufband hächele ich aber wie ein Hund.
Ich gehe stark davon aus, dass das eine Art Spätfolge davon ist.
Naja, wie auch immer.

Frage:

Wie kann ich meine Ausdauer wieder effektiv trainieren? Ich wollte im Sommer zwar wieder mit Fußball anfangen, wo man das zwangsweiße trainiert, aber ein bisschen Vorarbeit schadet ja nie.
Was sind da so eure Methoden und Erfahrungen?

Liebe Grüße
Flo

Hallo würde gerne mit kampfsportart machrn weiß aber nicht was

Am besten das wo mehrere Arten gelernt werden so dass ich immer entscheiden kann was ich in einer Situation anwenden kann so .

Will gerne polizei machen also muss ich mich gut verteidigen können

Ich hab in letzter Zeit book so ein Sport zu haben den ich immer schaue. Quasi wie viele mit fußball haben.

Aber ich weiß nt wie ich da "einsteigen" soll da ich keinen Plan von Boxern, berühmten kämpfen aus der Vergangenheit oder sonstiges hab.

Also kann mal jemand mir so eine crashcourse in die Box Welt geben.

Und am besten auch wo ich Boxen schauen kann.

Ich hab seit 1 Woche meniskusriss.

Wie viel Ausdauer beim Laufen werde ich verlieren wenn ich jetzt 2-3 oder mehr Monate nichts machen kann und wie lange werde ich brauchen bis ich wieder meine Ausdauer von vorher zurück habe

Im Kampfsport

.

Kennt sich jemand gut aus mit Fitness usw also ich mache seit einem jähr fitness usw aber meine erhnähung ist beschissen ich esse nur hauptsächlich Zucker Schokolade usw und fertig Sachen. Es gibt ja solche meal prep aber ich frag mich wieviel Hähnchen reis usw ich am tag essen und zubereiten muss das ich zirka 3000 kcal esse damit ich zunehmen kann..? Kann mir jemand da helfen das würde mein leben verändern weil ich unbedingt Zunehmen möchte :) danke vielmals!

vertrage kein essen mehr grad eine portion nudeln mit gemüse mein bauch grummelt und ich hab blähungen ist das normal?

Mein Trainer sagt das ich als Kampfsportler nicht meine Arme im Gym Trainieren soll sondern nur durch cannestenings und im Gym nur meine Beine. Ich denke er hat das gesagt weil sonst die Arme zu schwer ist und man Geschwindigkeit verliert - stimmt das?

Hallo zusammen,

bei mir steht in zwei Wochen die erste Abitur Prüfung (Deutsch) statt und die zwei anderen folgen in den zwei Wochen darauf.

Ich gehe leidenschaftlich gerne ins Fitnessstudio, wo ich Kraftsport mache (bin weiblich und 17 falls das relevant ist), und gehe auch normalerweise drei oder sogar viermal in der Woche mit einem Zweier-Split hin.
Meine Frage ist jetzt, ob es okay ist, während den letzten Wochen Vorbereitung aufs Abi ins Training zu gehen und wenn ja wie oft ihr so gehen würdet.

Habe nämlich einerseits ein schlechtes Gewissen, gar nicht zu gehen, weil es ja auch Geld kostet und ich gerne weiterhin Fortschritte machen will, andererseits aber auch Gewissensbisse, wenn ich in der Zeit nicht fürs Abi lerne.

Falls das auch wichtig ist: Bin relativ gut in der Schule (13-14 Punkte) und lerne bereits seit knapp 3 Wochen aktiv für die Prüfungen.

Ganz liebe Grüße und viel Erfolg an alle, die dieses Jahr ihr Abi schreiben!!!

Ein Kollege von mir mach seit seiner Kindheit Kampfsport. Seine Knie sind deswegen seit Jahren kaputt. Seit 3 Jahren kann er nicht mehr joggen, er kann die Treppen weder steigen noch runtergehen. Wird er nie wieder joggen können?

Für mein Krafttraining.

Was ist der beste Kampfsport, um stark zu werden? Sowohl Verteidigung und Angriff bzw. sich auch auf der Straße wehren zu können ¿

Ist Boxen gut genug oder MMA? Oder gibt es bessere Empfehlungen?

war mit einem freund heute joggen, war vorher eine weile ca 6 wochen verletzt und war das erste mal wieder joggen. aber habe nach dem joggen gemerkt, dass meine Hüfte auf der rechten seite weh tut. woran liegt das

Hallo,

Ich wollte einfach nur paar meinung zur meiner Ernährung hören und paar Tips bekommen. Zur zeit befinde ich mich auf einem cut

(Könnte hilfreich sein)

Ich trainiere krafstoprt seit fast 2 Jahren. Bin 1,71m, 20 Jahre und 80kg mit 23% Körperfett. Arbeite als KFZ-Mechanike

Die Frage steht schon oben. Ich persönlich liebe Joggen.

Hey, morgen habe ich 1 ½ Stunden tanztraining und brauche inspos was ich vorher essen kann. Hierbei geht es um ein Mittagessen nach der Schule vorm training. Gestern habe ich Ravioli gegessen vorher und hatte Kreislauf Probleme da es in der Halle sehr heiß ist.

Habt ihr ideen? Auch für Snacks kurz vorher?

Hi, bin 18 und habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen.

Hab gestern auf der Beinpresse 215 KG gedrückt. War jetzt nicht das absolute maximum was ich geschafft hätte, aber viel mehr wäre nicht gegangen. Ist das gut für mein Alter für den Anfang? Kenn mich halt null aus.

Danke für eure Antworten!

wann ist bei euch morgens?

Das ist mein trainingsplan und würde gerne wissen ob ich filleicht lieber was ender sollte oder ob ich so trainieren kann. Ich habe die ganze Woche Zeit nur Freitag nicht wirklich.

Montag: Sixpack/ Bizeps/ Trizeps

Dienstag: Brust/Rücken

Mittwoch: Sixpack/ Bizeps/ Trizeps

Donnerstag: Shultern/ Beine

Freitag: Ruhe tag

Samstag: sixpack/ Bizeps/ Trizeps

Sonntag: Schultern/ Beine

Moin,

Ich praktiziere nun seit ca. 6 Monaten Muskelaufbau im Fitnessstudio.

Zunächst habe ich regelmäßig Eigengewichtsübungen für die verschiedenen Muskelgruppen trainiert. Nach meiner Anmeldung im Fitnesstudio habe ich unwissend mit dem Training an freien Gewichten (statt mit Maschinen) begonnen und statt eines Ganzkörpertrainings (wie man es ja sonst so macht) mein Training wiederum auf die verschiedenen Muskelgruppen gesplittet, jedoch nur leichte Gewichte genutzt und mich regelmäßig gesteigert.

Folgend habe ich, wiederum unwissend, mit einem 2er-Split (Push-Pull) begonnen, konnte jedoch natürlich nicht die Intensität aufbringen, um entsprechende Gewichte zu bewegen. Erfolge blieben dennoch nicht aus, Körper hat sich solide entwickelt und keinerlei Erscheinungen eines Übertrainings. Nun habe ich mich jedoch dafür entschieden, einen Schritt zurück zu gehen und progressives Grundlagentraining zu absolvieren, um in den Grundübung sicherer zu werden und zukünftig höhere Gewichte bewegen zu können.

Meine Frage nun, wenn mein Körper (Muskeln, Sehnen, Bänder, ZNS) sich nun bereits an derartige Belastungen gewöhnt zu scheinen hat, sollte ich dennoch noch einen Schritt zurück gehen und mit einem Gsnzkörperttaining beginnen oder ist es sinnvoll, weiterhin das progressive Grundlagentraining zu absolvieren? Hab'das Gefühl letzteres ergibt eher Sinn aber würde gerne nochmal eine zweite Meinung einholen. Gibt mir gerne Rat.

Meine Maße sind: Alter: 24 Körpergröße: 1,77m Gewicht: 70 Kilo Körperfettanteil: 16-20%

Hi, ich hab bald einen boxfight gegen nen Kollegen welcher frisch mit Boxen angefangen hat und unsportlich ist aber nicht dick. Ich bin relativ sportlich geh aber nicht boxen aber übe zuhause.

was denkt ihr wer bessere Chancen hat?

Wenn ich 100g zarte Haferflocken (370kcal) mit 120ml Vollmilch koche (80kcal), dann hab ich doch 450kcal zu mir genommen, oder? Ich weiß ganz logisch, jedoch hab ich mal gelesen dass iwie gekochte Haferflocken dann auch wieder weniger Kalorien enthalten aber dachte das ist eher so, wenn man es mit Wasser kocht - Wasser hat keine kcal, dann bleibt es 370kcal und es wirkt nur mehr wegen dem Volumen, oder?

Hab die Wahl zwischen zwei Sportkursen. Der eine passt von der Zeit her, ist vertiefend, aber die Atmosphäre ist nicht sooo überwältigend. Der andere klingt spannend, ist was neues, aber die Zeit passt nicht soo gut

das erste oder zweite?

Hey,

Ich hatte heute morgen 800-900 Kalorien gegessen, ca um 9:30 hab ich mich nochmal schlafen gelegt bis 12:45.

Sind diese Kalorien jetzt „regeneriert“ wie bei einem Normalen Schlaf? Oder soll ich die Kalorien von heute Morgen trotzdem hinzu zählen?

Wie überwinde ich mich ich bin stark vorallem für mein alter ich kann gut boxen und ringen und bin kein Lauch aber trotzdem bin ich nicht der jenige der sich schlägt der selbstbewusste der kein problem hat vor konfrontationen und jetzt bitte keine antwort mit das ist vernunft ich will richtige antworte höre

Hallo ich habe gelesen um die perfekte Wirkung zu bekommen sollte man omega 3 und zu einem gewissen Verhältnis einnehmen aber ich sehe nur leute die nur omega 3 supplements nehmen braucht man doch kein omega 6 als supplement oder ist omega 6 auch in omega 3 bisschen drinnen oder wie ist das gemeint?

Ich bin schonmal regelmäßige ins Gym gegangen habe aber jetzt beschlossen wieder zielstrebig mein ziel zu verfolgen ich würde 4 mal die woche trainieren mit hoher fokussierung auf po und beine jedoch brauche ich hilfe mir einen Trainingsplan zu erstellen ich will alle muskelgruppen trainieren aber wie gesagt besonders po und beine diese am besten 2 mal

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,69 groß und wiege 67kg.

Ich würde gerne einen etwas breiteren Rücken bekommen und wollte fragen welche Übungen dazu am besten sind. Ich würde gerne mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren also fallen Maschinen und Geräte (abgesehen von der Klimmzugstange) raus. Könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen? Danke!

LG

Hi,

wo kann man frischen Lachs-Fisch aus dem Meer und nicht aus Teichwirtschaft kaufen?

Die sind doch was man hier im Supermarkt kauft?

Hey, jeder hat so seine Stärken und Vorlieben. Manche Genetisch bedingt, manche durch bestimmte Ziele die man erreichen möchte

Mich würde interessieren welche Übung in eurem Training am meisten Spaß macht oder euch am ehesten liegt.

Egal ob Kraftsport, Bodybuilding, Gymnastik, Turnen, Leichtathletik, Fitness, Yoga etc

Schreibt mir gerne welche Sportart ihr macht und was ich da am meisten Freude macht bzw was euch am leichtesten fällt.

Ihr könnt mir aber auch gerne schreben wenn ihr in etws gar nicht gut seid oder gerne in etwas besser wärt.

Danke und liebe Grüße

Ps: Ich mache Kraftsport und Yoga. Meine Stärken liegen in den Kniebeugen mit Gewichten #beinpresse und beim Seitheben. Bizep Curls und Lat bin ich dafür richtig schlecht. Beim Yoga liegen mir alle Kraft/Fitness Übungen aber dafür bin ich bei allem was mit Dehnung zu tun hat, richtig schlecht.

Klar Charakter zählt bla bla aber gefühlt alle Jungs schauen halt doch zu min 50% aufs aussehen also was ist besser:

Hier der link was denkt ihr kann man so Muskulatur aufbauen mit 2 Mahlzeiten und soweiter was er da sagt und ist er Natural?

https://www.instagram.com/reel/C5YbOXDtjSD/?igsh=MTVvYnE1dHF3azZwbA==

guten Abend,

ich bin 16. 1,75cm groß und gehe seit 10-11 Monaten ins Fitnessstudio.

ich habe echt dünne Arme und will gerne mehr masse an den Armen aufbauen. Besonders Unterarme sind ziemlich dünn.
ich will aber auch gleichzeitig gerne ein sixpack aufbauen aber weiß das es nicht geht während der massephase. Ich habe mich vor paar Tagen vorm spülten gestellt und habe auch festgestellt das sich mein Rücken, Schulter, Brust etwas getan hat. Also sieht zumindest besser aus als vorher. Am Bauch auch ganz bisschen.
jetzt hätte ich einfach paar Fragen und hoffe das ihr mir einige beantworten könntet. Wär nett.

1. Habt ihr allgemein Tipps für mich (mein alter, meine Größe)
2. Wie kann ich besonders an den Unterarmen Masse bekommen. Sowie auch der Oberarm soll dicker werden.
3. wie kann ich auch so schnell wie möglich in Form kommen
4. Wie sieht’s mit den sixpack aus??

ich weiß es ist alles durcheinander..

Zu der Frage 3. in Form zu kommen. Also ich finde das mein Körper bisschen Form hat. Weil ich ja recht dünn bin und 62 Kilo wiege mit 1,75cm. Ich denke das ich so schneller in Form komme stimmt das? Aber jetzt möchte ich sowieso Masse aufbauen.

ich freue mich auf eure Tipps.

In 3 Wochen laufe ich meinen ersten Marathon, jedoch habe ich Angst, dass ich es nicht packe da meine Vorbereitung nicht ideal war.

Aufgrund einer Schulterverletzung konnte ich 5 Wochen nicht trainieren und hatte Schwierigkeiten wieder ins Lauf Training zu kommen, aktuell ist meine Arbeit ziemlich stressig und meine Motivation auf laufen nicht so hoch. Vor der Schulterverletzung war ich gut im Training drin.

Mein längster Lauf waren 25 km. Dadurch dass ich Handball spiele bin ich generell ein sehr sportlicher Typ, aber da ich nur dreimal über 20 km und sonst nur 5-10 km gelaufen bin, weiß ich nicht, ob ich überhaupt am Start gehen soll, oder ob es zu unvernünftig wäre, da wie gesagt meine Vorbereitung nicht so gut war.

Hallo

Ich bin 14 Jahre alt und wiege 46kg dabei bin ich 1,61 Zentimeter groß wird man es mir ansehen wenn ich 50kg wiege?

Ich ernähre mich gesund

Hallo zusammen,

habe mich die letzten Monate von 100 kg zu 120 kg bankdrücken mit langhantel gesteigert, nun habe ich seit kurzem das Problem, dass bei meinen maximalkraftsätzen mein Ellbogen nachgibt, dazu kommt dann ein ziehender Schmerz… ich merke meine Brust hätte auf jeden Fall noch power aber die Ellbogen geben nach und tun weh. Hat irgendjemand eine allgemeine Info woran so etwas liegen kann?

Für was verwendet ihr Chunky flavour Pulver außer Joghurt, Quark, Shakes?

Mit diesem Shake:

haferflocken,Bananen,vielleicht noch Obst und Nüsse dazu

Was geht ab dawgs. Ich bin gerade mies im Fitness Grind und versuche täglich auf meine 150g Eiweiß zu kommen. Dafür snacke ich auf Arbeit seit längerem täglich einen Skyr mit Geschmack, welcher alleine schon 43g Zucker hat. Einfach aus dem Grund weil dies sehr schnell geht und gut schmeckt im Vergleich zu "normalen" Skyr. Des Öfteren drücke ich mir auch gerne mal einen Redbull rein und trinke täglich einen doppelten Shake mit fettarmer Milch. Ansonsten esse ich nicht viele Süßigkeiten () und meistens trinke ich nur Wasser. Sollte ich trotzdem nach einer Alternative zu dem Skyr mit Geschmack suchen oder kann ich das ohne Bedenken weiter so durchziehen?

Bin 1,78m groß und wiege 88kg. Gehe auch schon länger 5 mal die Woche ins Gym.

Hey ich habe mir einen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich mit diesem gut abnehmen kann und was sollte ich am besten nebenbei noch machen um relativ schnell und gut abzunehmen?

Laufband 5min./stretch 5min.

Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh.

Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh.

Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.

Hallo,

Ich habe mal gehört, dass man nur 2-3 Eier pro Woche essen sollte. Stimmt das oder kann man auch jeden Tag Eier essen?

Also Ernährung und Sport und so?

Viel Gemüse essen sagt mein Oma auch

Mache neben fußball noch Krafttraining im Fitnessstudio. Ich wollte mal fragen, ist Athletik wichtig für einen Fußballer. Also wenn man Landesliga/Oberliga zocken möchte?

Mich nervts immer extra zum Gym fahren, Sachen einsperren, zurück fahren.

Denke mir mit Kurzhanteln und Langhanteln zu Haus lernen ist viel einfacher, praktischer, schneller?

Man kann ja am Anfang nur die Stange ohne Gewichte benutzen, falls es sonst zu viel Gewicht ist.

Das Argument: "Zu viel Gewicht am Anfang" fällt daher raus. Ansonsten gibt's ja auch Bücher und Videos falls man Fragen hat.

Moin liebe Leute, soll ich lieber Push, Pull, Beine. Mo-Sa „SONNTAG FREI“

oder Push, Beine, Pull, Pause machen? Was ist am besten wegen Vorbelastung und maximaler Aufbau.

Hi, hab schon länger hipdips und schon viele übungen versucht um die etwas zu kaschieren. Habe Hip Thrusts, Planks, Side Squats und Ausfallschritte länger versucht aber nix ist besser geworden. Eine Freundin meinte dass das genetisch ist und man nur minimal etwas mit Training erreichen könnte. Was sagt ihr dazu? Könnt ihr mir andere Übungen empfehlen? Mach ich irgendwas falsch?

Hallo Leute,

Ich bin ein 17 jähriges Mädchen und brauch dringend ein bisschen Hilfe.

Ich hab seit vielen Jahren eine essstörung und nehme deshalb immer in kurzen Zeiträumen sehr viel ab oder sehr viel zu.

Ich hab in den letzten Monaten wieder extrem viel zugenommen ca 15kilo und ich weiß ich würde das wieder runter hungern und dann in ein paar Monaten wird es so weiter gehen. Ich will da endlich raus und es schaffen meinen Körper gesund abnehmen zu lassen und auch so das es bleibt.

Ich versuche nicht auf ein Untergewicht zu kommen ich wäre selbst wenn ich die 15 Kilo weg hab warscheinlich noch über dem normal Gewicht für mein Alter und Größe.

Durch meine ES weiß ich alles darüber wie ich durch Kalorien Defizite abnehme aber ich kenn mich mit sport viel zu wenig aus und hab echt angst das andere mich unsicher sehen.

Ich würde eine Stunde weit weg fahren das ich hoffentlich niemanden treffe den ich kenne und in ein frauen fitnessstudio gehen aber wie fang ich an. Soll ich für einen Trainer zahlen? Ich hab wirklich Angst davor etwas peinliches zu machen und rum zu stehen ohne Ahnung. Ich weiß garnichts und wäre froh um ein bisschen Hilfe von jmd der sich auskennt.

Es ist nicht nur kalorien verbrennen sondern am besten auch Muskeln aufbauen. Ich will zwar einen flachen Bauch aber nicht das alles andere flach ist und in meiner aktuellen Figur ist das zum Glück garnicht so, ich weiß nur wenn ich nur abnehme verlier ich po und Brust und wenigstens eins davon kann ich beeinflussen.

Ich danke euch 🫶

Welche Lebensmittel haben eine hohe Kaloriendichte mit geringem Volumen?

(Habe Nussallergie und möchte zunehmen)

Hey,

ich gehe ins Fitnessstudio und in einem Monat bin ich schon seit einem Jahr im Studio. Vor einem Jahr, als ich mich angemeldet habe, sah ich zwar nicht so aus wie ich jetzt aussehe, sondern etwas besser, zb Brust verbessert, Bauchbereich leicht verbessert und Schulter. Bizeps auch ein ganz wenig.

Aber wenn ich ehrlich bin, hätte ich das Dreifache erwartet. Ein Kollege hat nach einem Jahr von dünnen Armen dicke Arme bekommen. Meine Arme sind unten, also Unterarm noch sehr dünn… was mach ich falsch? Ich trainiere immer 1,5 Stunden und gehe 4-5 mal die Woche.

Habt ihr Tipps?

Zum Sport und Allgemein gesunde Ernährung, esse ich seit fast 2 Wochen täglich 4 Eier, allerdings habe ich darauf nicht mehr so große Lust und würde lieber 1 Tag Eier dann .... dann wieder Eier nur weiß ich nicht was ich machen könnte :P

Bitte kein Tunfisch und es sollte schnell gehen

Will ein stehenden Bixsack holen, bin 180cm. Reicht ein 165cm großer Boxsack?

Sowohl bei Hantelübungen als auch bei Maschinen merke ich, dass der linke Arm schneller erschöpft ist, während ich mit dem rechten Arm mehr Wiederholungen schaffe.

Ich hab mal gehört, dass man bei gleichem Gewicht mit dem schwächeren Arm zuerst anfangen und mit dem stärkeren Arm dann genauso viele Wiederholungen machen soll, wie man es mit dem schwächeren geschafft hat.

Gibt es aber mehr Übungen, die man auch Zuhause machen kann, um dies auszugleichen?

Mein Bruder ist 12 und will vielleicht auch MMA machen. Ist der Körper von so Jungs empflindlicher als bei Erwachsenen? Weil die kriegen voll in die Bäuche geboxt mit den dünnen MMA Handschuhen. Und beim Abhärten z. B. treten sich zwei Jungs gegenseitig abwechselnd in die Bäuche wie es einer nicht mehr aushält. Zum Kopf schlagen die nicht so fest und Wettkämpfe sind ohne Techniken zum Kopf. Low Kicks sind aber erlaubt.

Beim normalen Krafttraining trainiert man ja gezielt die und die Muskelgruppe, bei Calisthenics einen Großen teil gleichzeitig plus Körperspannung. Wieso ist Calisthenics im vergleich zu Krafttraining dennoch so „unbeliebt“, wenn es doch um einiges nützlicher und sogar gesünder ist? Wenn ich falsch liege, dann korrigiert mich bitte!

Moin.

Ich möchte mich in 3-4 Wochen beim Fitness anmelden und bräuchte für Zuhause, falls es meine Gesundheit nicht zulässt, noch fit bleiben. Ich bräuchte am Besten ein 20-75kg Marken-Set. Ich mein, es sollte schon mind. 30 Jahre halten. Am Besten so ein Mix aus Hantel und Stange.

Hallo

Ich bin 1.58m und wiege 47kg würde aber gerne auf 55kg kommen. Allerdings habe ich das Problem dass ich nicht viel essen kann. Wenn ich versuche mehr zu essen, wird mir sehr übel. Weiss jemand was ich genau essen könnte um zuzunehmen oder was ich tun könnte um mehr zu essen. Ich mache auch Krafttraining also weiß jemand was ich essen könnte um meinem Muskelaufbau zu ,,kurbeln‘‘?

Gibt es irgendwas was man beim Dönermann kaufen kann, das gut für den Muskelaufbau ist und nicht komplett ungesund?

Hallo, ich wollte fragen ob 100kg beinpresse mit 14 unterdurchschnittlich/durchschnittlich/überdurchschnittlich ist?

Je näher ich an die Spitze komme desto ungesünder und umgekehrt?

Ich habe mir die Nährstoffe bei einer Packung Haferflocken von 500g angeschaut und sehe 371 kcal pro 100g. Das entspricht für eine 500g Packung ganze1855 kcal. Wie kann der Nutri-Score bei A sein?????? Das kann niemals Gesund sein selbst bei nur 100g.

ich gehe nun seit zwei Jahren ins Gym. Ich habe mittlerweile sehr oft gehört, dass man bis zum Muskel versagen trainieren soll. Nun versuche ich es seit einiger Zeit jedoch wenn ich eine Übung ausführen und ich die Wiederholung nicht mehr bis nach oben bekomme, versuche ich es noch so lang wie möglich zu halten und dann möglichst langsam abzusetzen. Trotzdem geht der Schmerz nach 3 Sekunden wieder weg und ich hab das Gefühl, ich könnte wieder loslegen. Ich weiß nicht, was ich anders machen soll, weil ich wirklich die letzte Wiederholung nicht weiter ausführen könnte. Hat Tipps wie man es wirklich bis zum Muskel versagen schafft? Beziehungsweise woher ich weiß, dass ich das Muskel versagen erreicht habe. vielen Dank im Voraus.

Kann man den geräucherten Lachs aus der Kaufhalle, der gekühlt ist, einfach anbraten? Es steht nur was von Mikrowelle auf der Rückseite drauf.

möchte mich im fitti anmelden aber nicht so zum muskeln aufbauen oder zunehmen, sondern nur um bisschen fitter zu werden, ausdauer trainieren und kalorien verbrennen. Lohnt sich das und kann man da trotzdem abnehmen auch wenn man nur cardio macht?

Hallo mein albanischer Stiefvater will nicht das ich krav maga und ju jutsu mache woran liegt das ?

Moin Jungs habt ihr einen Sispack und trainiert ihr dafür ich habe keinen bin 16

Könnt gerne ja mal mit Alter antworten

Spricht etwas dagegen, täglich 3x für 30 Minuten am Ergometer zu trainieren?

1.Wenn ja, was sind die besten Zeiten?

2. Vor oder nach den Mahlzeiten?

Danke.

Wie ernährt ihr euch

Ein Teil meiner Ausbildung besteht aus ein bisschen Kampfsport und ich glaub ich will das auch Privat machen. Fühle mich lebendig dabeisein

Ich hab aber keine Ahnung was.

MMA, Boxen, Kick-Boxen, Muay Thai und was es alles so gibt.

Was sind da die Unterschiede und was davon ist am stärksten und am besten um Aggressionen loszuwerden.

Wo kann man sowas trainieren.

Bei Fitx gibt's ja keine Boxsäcke

Ich trinke meistens 1 Tasse Kaffee vor dem Training (Kraftsport) ,damit ich mehr Energie habe. Meine Eltern sagen das ich aufhören sollte ,weil das schädlich sei. Ich weiß nicht ob das stimmt?

Hallo, seit anfang des Jahres mache ich zuhause Kraftsport mit normalen Gewichten, einer kleinen Fitnessstation etc. Ich mache alle 2 Tage 2 Stunden Unter- bzw Oberkörper, aber bekomme so gut wie nie Muskelkater. Ich erhöhe regelmäßig die Gewichte und mache immer 3 Sets mit 10 Wiederholungen. Insgesamt so ca. 18 Übungen pro Sporteinheit.

Womit kann der nicht vorhandene Muskelkater zusammenhängen?

Ich bin weiblich, 16 und nehme keine Proteinshakes oder ähnliches (schmeckt mir nicht). Trotzdem achte ich darauf, regelmäßig Ei oder Magerquark zu essen.

Danke für jede Antwort!

Ein Kollege schafft beim Handstand runter und hoch zu gehen also liegestütze wie schaff ich das auch?

Hallo,

ich habe vor 2 tagen angefangen Kreatin zu nehmen und seitdem geht es mir schlecht. Ich habe Durchfall, Übelkeit und leichte Bauchschmerzen. Außerdem ist mir schwindlig was kann ich jetzt tun? Ich habe das Kreatin nach dem Frühstück mit Wasser eingenommen und ich trinke auch mehr Wasser seitdem ich jetzt das Kreatin nehme (4 Liter) jetzt bin ich mir unsicher, ob ich es weiter einnehmen soll oder nicht. Ich habe ca. 2-3 Gramm genommen. Creatin Monohydrate.

Hey, ich würde gerne zunehmen und bin auf Weight Gain Shakes aufmerksam geworden. Können diese einem wirklich beim Zunehmen helfen? Sind sie gesund? Wie viel kann ich damit realistisch gesehen in einem Monat zunehmen? Ich wiege momentan 45kg bei einer Körpergröße von 164cm.