Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo Man sollte ja creatine vor und nach dem Training einnehmen. Mein Problem ist, dass ich auch Protein vor und nach dem Training mit Milch zusammem trinke. Jetzt ist meine Frage ob ich einfach Creatine und protein zusammen mit Milch mischen darf. Und manchmal trinke ich nach dem Training Protein mit haferflocken und Bananen zusammen. Darf ich auch hier Creatine hinzufügen ?

Danke im Voraus

Ist es möglich nur Anhand von Liegestütze richtig Muskeln aufzubauen? Vielleicht auch mehr Essen und 3 mal die Woche richtig Liegestütze trainieren?

Kommt man so zum Muskelaufbau?

Vielen Dank, LG

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?

Hallöchen, ich schreibe meine Bio Facharbeit (9. Klasse, 20 Seiten ca.) zum Thema Muskelaufbau. Dort werde ich auch das Themengebiet Ernährung mit einbeziehen. Nun würde ich gern wissen was man dort alles einbringen kann. Ich habe die grundlegenden Sachen, wie Bestandteile der Ernährung, welche wichtig für die Muskulatur ist und deren Auswirkungen und Energiegewinnungs- und Energiebereitstellungsprozesse innerhalb der Muskulatur. Jetzt hätte ich gerne noch weiter Themen.

Vielen Dank für eure Hilfe.

Ich mache seit letzter Zeit ein bisschen Fitness- und (Eigengewichts-) Krafttraining. Leider esse ich öfters wenn ich von der Schule komme oder zwischendurch so "Snacks" wie Müsli oder einen Doppelkeks. Ich weiß ja, dass das sehr kalorienreich ist. Was für Snacks bzw. Zwischendurchmahlzeiten die gesundt sind und evtl. Noch Eiweiß für Muskelaufbau enthalten.

Lohnt es sich ins Fitnessstudio zu gehen oder doch eher selber Gewichte zum Muskelaufbau anzuschaffen? Mit einer Hantelstange, Hanteln und einer Klimmzugstange kann man ja schon größtenteils die wichtigsten Übungen ausführen. Und das direkt zuhause. Was sagt ihr?

War heute im Fitness und habe dann zum Abendessen (unmittelbar danach) Pommes-Frites und Chicken Nuggets gegessen. (Kein Shake oder so)
Bringt so das Fitness überhaupt etwas wenn man danach Fastfood isst?(will nicht abnehmen nur aufbauen

Hey,

eigentlich trainiere ich meine Beine jeden 2.-3. Tag. Wenn ich Muskelkater hab, lieber jeden 3. Dann ist er meistens auch weg oder nur noch sehr gering.

Diesmal hab ich aber schon während des Trainings gemerkt, dass ich irgendwie "schwächer" bin und hab dementsprechend auch gar nicht sooo krass trainiert. Hatte nach 1 Tag trotzdem heftigen Muskelkater. Hab jetzt 3 Tage pausiert, aber der Muskelkater ist immer noch enorm. Merke ihn bei jedem Schritt.

Soll ich lieber nochmal pausieren oder sind 4 Tage Pause zu viel?

Danke und liebe Grüße

Also mein Ziel ist Muskelaufbau und ich gehe ca. 4 mal pro Woche ins Fitness Studio. Nach dem Training esse ich immer 2-3 Frikadellen (das sind ungefähr 30g Protein). Jetzt hab ich noch Eiweißpulver gekauft. Also mein Proteinshake enthält auch 30g Eiweiß. Wenn ich es jetzt nach dem Training trinke kann ich dann trotzdem die Frikadellen essen? Wird dann 60g Protein nach dem Training zu viel sein? Ist das überhaupt gesund?

Ich m15 bin generell sehr sportlich und habe auch ein sixpack. Nur habe ich sehr dicke , zwar auch durchtrainierte , aber mir perönlich zu dicke Oberschenkel. Weiß jmd wie ich meine Oberschenkel dünner trainieren kann?

Ich sehe im Fitnessstudio jedes Mal Leute (vorzugsweise Frauen und sehr untrainierte Menschen), die die Übungen komplett falsch ausführen.

Wisst ihr, du sitzt schon an ner Maschine und machst es trotzdem falsch.

Zum Beispiel in der Beinpresse. Da sehe ich Leute, die ihre Beine 15cm nach vorne und wieder zurück bewegen, und dann wahrscheinlich denken, sie würden alles richtig machen, sich aber im Nachhinein wundern, wieso der Quadrizeps nicht wächst.

Korrigiert ihr solche Leute oder seht ihr einfach drüber hinweg und achtet nur auf euch?

LG

Habe mich heute mal nach 3 Monaten im Studio von mit der Hauswaage wiegen lassen. Die sagt das ich 4 kg an muskelmasse verloren habe. Im Training habe ich davon nichts gemerkt und auch stetig die Gewichte erhöhen können.

Ist das wieder mal ein Beweis dass die Waagen nichts taugen oder kann das möglich sein?

Davor habe ich auch Muskelmasse aufgebaut laut Waage und meine Ernährung nicht groß verändert.

hallo zusammen,

ich bin bereits seit 2-3 Monaten regelmäßig am trainiren (ca. 4x die Woche) und mir wurde bereits gesagt, dass ich leichte fortschritte am Aufbau bekommen habe.

Dennoch ist das manchmal kaum zu sehen und frage mich woran das liegt? Trainiere ich zu schwach? (wenig Gewichte), esse ich zu wenig? oder woran könnte das evtl. liegen ... hab bisher ca 5kg zugenommen..

Danke im Voraus

Halloooo... Ich bin 13 Jahre alt, eigentlich ein eher sportlicher Mensch, ich spiele Tennis, und einmal in der Woche mit Freunden Fußball... Noch bin ich etwas pummeliger (58kg) allerdings nehme ich gerade fleißig ab :) Jetzt kommt es: ich möchte bald gerne in den Kampfsport gehen (Muay Thai oder K1) Und weiß dass wir dort öfters Kraftübungen machen werden... Sit-Ups Liegestütze Usw. Aber ich schaffe keinen einzigen Liegestütz ): Ich will mich dann dort nicht vor dem Trainer blamieren und die Kraft brauche ich ja dann später auch für die Kämpfe ): Kann mir jemand Tipps geben wie ich möglichst schnell Liegestütze schaffe? (Auf den Knien schaffe ich ca. 20 Wdh.)

Ich gehe eigentlich ziemlich weit runter und nehme Gewicht. Ich spüre es allerdings nur in den Beinen. Wenn ich Beckenheben mit Gewicht mache, dann spür ich ihn auch nicht. Ich habe jetzt Ausfallschritte mit eingebaut und spüre das erste mal meinen Po nach dem Training. Mache ich bei den anderen Übungen was falsch?

Ich bin krank will aber unbedingt weiter Muskeln aufbauen und Sport treiben :(
Was machen andere in dieser Zeit? Ich fühle mich nicht nur körperlich durch die Grippe schlecht und schwach sondern auch psychisch weil ich so ein schlechtes Gewissen habe..
was kann ich tun? :x
Mein Leben besteht seit 1,5 Jahren quasi nur noch aus Sport..^^
Ich habe Angst abzubauen :x

Hat jemand paar Ratschläge oder sowas?
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

Servus, ein Freund von mir trainiert in der einen Trainingseinheit im Fitnessstudio Brust und Bizeps und in der nächsten Rücken und Trizeps. Ist das auf Dauer sinnvoll? Und wie verhält es sich, wenn er zwei Tage hintereinander trainiert, da ja dann bsp. der Trizeps vom Brusttraining am Vortag bereits beansprucht ist und umgekehrt. Er trainiert natürlich auch die anderen Muskelgruppen, allerdings haben mich die Genannten jetzt im Speziellen interessiert. Vielen Dank, für eure Antworten. Gruß SrilankaSepp