Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich bin 16 Jahre alt. Kraftwerte sind fortgeschritten. Wollte jetzt Mal n Push Pull mit 4 Einheiten pro Woche machen und benötige dringend Feedback zum Plan!!

Push:

Kniebeuge 4x8 Bankdrücken 4x6 Schrägbankdrücken mit KH 4x10 Seitheben 3x12 Dips 3x12 Leg raises 4x15

Pull: Kreuzheben 3x8 Latziehen 3x10 Rudern mit KH je Seite 3x10 Butterfly Reverse 3x12 Curls 3x12 Wadenheben 3x15

Was sollte ich am Plan ändern? Er kommt mir auch etwas kurz vor. Was könnte man ergänzen oder passt es so?

Nabend, um mich ein wenig auszugleichen und etwas zuzunehmen (knapp 60 Kilo bei 1,84m) mache ich ab und zu kurze Übungen zu Hause (Pushups, Dips etc). Habe auch eine Kurzhantel. Nun ist die Frage wie ich am besten trainiere. Trainiert man jeden Tag ein bisschen oder jeden zweiten Tag durchziehen und dafür Pause zwischendurch? Falls ihr euch fragt, wieso ich nicht ins Gym gehe. Ich lebe in einem kleinen Dorf und das einzige Gym ist viel zu überteuert, weshalb ich daran kein Interesse habe. Also, falls ihr einfache Anfängerpläne oder Tipps habt, gerne antworten ^^

Vielen Dank und LG

Ich hab schon welche ohne Shirt im Studio trainieren sehen macht ihr das auch und ist das cool wenn das Studio nicht so voll ist

ich stehe seit Tagen unter Druck. Versuche aber immer gesund zu essen und jeden Tag zum Fitnessstudio zu gehen. Hab heute ca. 3000 Kcal während dem Tag eingenommen. Aber hab grad ab 21:30 und innerhalb von 30 min 300 Gramm studentenfutter gegessen. Dazu 200 m and ms, ne halbe Dose pringles, 200 Gramm Salzstangen und ein halbes Liter Bier getrunken. Der Bauch tut mir sehr weh. Ich hab auch ein sehr schlechtes Gewissen weil ich zunehmen werde bzw. meinem Muskelaufbau geschadet habe! Was nun ?

Hallo,

Ich esse immer ungefähr 1500 - 1800 Kalorien, aller höchstens mal 2000. Viele sagen, man solle den Kalorienkonsum erhöhen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Ich bin 1,68, 19 Jahre und wiege 67 Kilo, bin mit meiner Figur zufrieden aber würde ungern an Fett zunehmen, trainiere jedoch viel und würde gerne an meinem Muskelaufbau und an mehr Definition arbeiten.

Wie gehe ich das am Besten an, ohne an Fett zu zu nehmen? Ich gehe ja nicht jeden Tag sondern ca. 3 - 4 Mal pro Woche ins Training, habe ja also nicht jeden Tag einen Kalorienumsatz von 2000 Kalorien oder so. Dann würde ich doch trotz gesunder Ernährung an Fett zunehmen , Oder?

Montag: Chest Triceps

• Bench Press 4set 8
• Incline Dumbell Press 3set 10
• Cable flys 3x12 
• Dips 3x3
• Dumbell skullcrusher 3x10

Mittwoch : Back shoulders 

 - Deathlift 3x10

 - T bar row 4x10

 - lat pulldowns 4x8

 - One arm Dumbell Row 3x12

 - Shoulder Dumbell Press 4x10

 - Side lateral Raises 3 set 

 - 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

 - rear delt 3x10

Donnerstag : Chest / Bicep

• Bench Press 4set 8
• Incline Dumbell Press 3set 10
• Cable flys 3x12 
• Dips 3x3
• Barbell Curls 3x10
• Superset Dumbell curls 3x8

Fritag: Legs 

Squads 4x8

Leg Press : 3x10

Harnstrings 3x10

 - Shoulder Dumbell Press 4x10

 - Side lateral Raises 3 set 

 - 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

 - rear delt 3x10

Guten Abend . Gibt es 50mm Kurzhanteln mit einem Gewinde ? Und wenn ja, könnten sie mir eine Internet Seite verlinken? FDab

Hallo Leute,

ich muss eine Präsentation über den Muskelaufbau halten und davor einen Ordner anfertigen. Eine Seite des Ordners muss eine Befragung an andere Leute sein. Nuk weiß ich aber nicht, welche Frage ich als Umfrage an andere Leute stellen soll habt ihr Tipps?

Frohes neues Jahr!

Wie viel Gewicht hattet ihr am Anfang (erste Wochen) zugenommen als ihr mit Creatin begonnen habt? Hattet ihr sichtbare Ergebnisse sehen können und gab es eine Leistungssteigerung?

Ich bin 15,61 kg und 176 cm groß und 5 kg vor untergewicht

Die frage steht oben und was soll ich dagegen tun am besten?

Meinen Kalorienbedarf essen und krafttraining und wenns nicht voranschreitet die kalorien erhöhen?

- Foto durch Support entfernt -

Hallo Leute,

Ich bin 16 Jahre alt und habe vor rund einem Jahr mit dem Krafttraining begonnen. Damals war ich im Vergleich zu meinen Mitschülern normal groß. Mithilfe des Krafttraining und guter Ernährung habe ich sehr schnell Gewicht und Muskeln aufgebaut, viel schneller als Freunde von mir die schon ewig trainieren. Doch irgendwie wachse ich nur noch in die Breite und nicht in die Höhe xD. Inzwischen gehöre ich zu den eher kleineren und viele meiner Freunde sagen das läge am Training, obwohl ich auf Saubere Ausführung achte und auf Übungen die den Rücken zu stark belasten verzichte. Kann das Krafttraining das Wachstum trotzdem stoppen oder verlangsamen?

Hallo, Ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und nur zu Hause trainieren. Ich habe zu Hause aber nur ein Rudergerät stehen. Ich habe aber gehört, dass Rudern über 80% aller Muskeln im Körper trainiert. Nun wollte ich fragen, ob ich durch ein tägliches, intensives Ruderworkout auch mehr Muskeln aufbauen und ein Six-Pack bekommen kann? Oder reicht das nicht und soll ich dann zusätzlich einfach noch ein paar Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht machen? Oder mir Hanteln etc. besorgen...? Vielen Dank

Bitte nur Leute antworten die sich in dem Bereich auskennen. Ich wechsel im Sommer zwei Ligen höher und ich will unbedingt zunehmen. Ich bin ca. 175cm und wiege 65,2 kg. Ich bin Außenstürmer und sehr schnell nur hab ich gegen „Brocken“ in der Abwehr beim Körperduell wenig Chancen. Ich würde gerne Muskeln aufbauen da meine Beine im Gegensatz zum Oberkörper ziemlich muskelös sind. Wie setze ich das um wenn ich 3x pro Woche Fußball hab? Bin 20 jahre alt.

Ist es schädlich wenn eine Frau Weight ganer benutzt?

Die Shops kommen mir eher nach Geldmacherei Shops vor.

Sind diese Produkte im Muskelaufbau eine Hilfe?

Hallo, unzwar habe ich einen sehr guten trainingsplan für die massephase bekommen, und ebenfalls einen ernährungsplan, jedoch reicht mir die ernährung nicht, deshalb wollte ich fragen ob ich vielleicht mehr essen sollte. Kann ich soviele kohlenhydrate essen bis ich satt werde? Oder gibt es eine grenze? (Bin 184cm groß, wiege 77kg) ...DER ERNÄHRUNGSPLAN: MORGENS: 125g dinkelflocken,200ml milsch, 1 banane,1 apfel, 35g whey protein, dann training....MITTAGS: 75g basmati reis, 125g linsen, Salat und ABENDS : 300g kidney bohnen, 175g vollkornbrot, 275g karotte/tomate/gurke

Aufjedenfall reicht mir dieser ernährungsplan irgendwie nicht

Kann Kreatin Nebenwirkungen haben wie z.B. Haarausfall? Was gibt es für Nebenwirkungen & was passiert wenn man Kreatin plötzlich absetzt?

Hi,

ich gehe seit 4 Monaten wirklich sehr aktiv trainieren und konnte auch schon gute Erfolge erzielen. Mir ist es wichtig mehr Masse zuzulegen, was mir auch dringends empfohlen wurde, als ich angefangen habe zu trainieren. Ich bin innerhalb 3/4 Monaten von Konstante 60kg (1,76m) auf immerhin 66kg hochgekommen. Gründe dafür sind, dass ich besser und sinnvoller auf meine Ernährung achte. Jetzt habe ich letztens erst Reiswaffeln entdeckt und dachte mir, eigentlich doch ein guter Snack um zusätzlich Masse aufzubauen, weil es ja purer zusammengepresster Reis ist, welcher bekanntlich viele komplexe Kohlenhydrate hat. Jetzt hab ich im Internet mal mehr dazu gesucht und gesehen, dass Reiswaffeln eher für nach den Training geeignet sind? Aber ist es nicht gerade dann sinnvoll die über den ganzen Tag verteilt zu essen, wenn man zunehmen möchte? Freue mich auf eure Antworten, Danke im Voraus. Ich möchte in Massephase gehen und das meiste aus mir herausholen bis zum nächsten Sommer :)