Selbe Muskelgruppe trotz Muskelkater nach drei Tagen trainieren?
Hey,
eigentlich trainiere ich meine Beine jeden 2.-3. Tag. Wenn ich Muskelkater hab, lieber jeden 3. Dann ist er meistens auch weg oder nur noch sehr gering.
Diesmal hab ich aber schon während des Trainings gemerkt, dass ich irgendwie "schwächer" bin und hab dementsprechend auch gar nicht sooo krass trainiert. Hatte nach 1 Tag trotzdem heftigen Muskelkater. Hab jetzt 3 Tage pausiert, aber der Muskelkater ist immer noch enorm. Merke ihn bei jedem Schritt.
Soll ich lieber nochmal pausieren oder sind 4 Tage Pause zu viel?
Danke und liebe Grüße
4 Antworten
das ist keine gute Idee. Muskelkater sind beschädigte Muskelfasern, die müssen er genesen, bevor sie wieder vollbelastet werden.
Ich denke du solltest mal eine kleine pause einlegen mit richtiger ernährung bis der muskelkater fast weg ist, denn du musst deinem Muskel zum wachsen Zeit und Ruhe lassen.
Aber es könnte auch sein das du das Trainig falsch angehst, also deine Beine Falsch tranierst und deswegen der Muskelkater nicht aufhört.
Ich hoffe ich konnte dir weiter helfen
Ja danke.
Generell hab ich dieses Problem nicht, hab auch nicht nach jedem Training Muskelkater und so langen erst recht nicht. Glaube eher, ich bin etwas angeschlagen, merke dass ich allgemein etwas schwach bin die letzten Tage, aber nicht richtig krank.
Deine Pausen sind viel zu kurz...wer den Muskel richtig ausschöpft kann garantiert nicht nach 48 Stunden bereits wieder unter vollast trainieren. Fortgeschrittene Sportler machen mindestens eine Woche Pause bis sie die gleiche Gruppe wieder trainieren.
TAG 1 BRUST (intensiv) / Rücken (leicht) / hintere Schulter
TAG 2 PAUSE
TAG 3 vordere und seitliche Schultern / Arme
TAG 4 PAUSE
TAG 5 RÜCKEN (intensiv) / Trapez / Brust (leicht)
TAG 6 BEINE
TAG 7 PAUSE
Pausieren bis der Muskelkater ganz weg ist und dann langsam wieder ins Training einsteigen.