Muskelaufbau – die besten Beiträge

Im Gegensatz zu Marathon Läufern die extrem dünn sind haben die so gut trainierte Beine

Gerade laufe ich noch längere Strecken um erstmal meine Ausdauer auf ein gewissen Level zu bringen, aber ich möchte dann auch auf Schnelligkeit und Sprint gehen.

Trainieren die mit riesen gewichten das die so Beine bekommen? Oder macht die das nur langsamer? Wie bekommen die so breite Beine? Ich hasse leg day würde lieber das als Ersatz machen

Ich war früher 115kg bin auf 79kg runter aber habe noch viel Körperfett was muss ich jetzt machen um im Gym Muskeln aufzubauen, habe Angst zu zunehmen?

Hallo, ich laufe sehr gerne und das jeder zweiten Tag. Nun möchte ich noch für eine Ergänzung suchen die meine Leistung übertreffen kann wie eine Art Booster oder sonstiges. Gibt es da Mittel um die Ausdauer und Kondition zu stärken ?
Danke

Also angenommen jemand fährt über mehrere Monate jeden 2-3 Tag für 30 Minuten Fahrad, steigert derjenige dadurch seine Ausdauer immer weiter auch wenn die Zeit immer 30 Minuten ist oder kommt es dabei zu einem Stop was den Ausdauerzuwachs angeht?

Ist Fisch gesund?

Wie oft in der Woche sollte man Fisch essen?

Die Landschaft ist langweilig, das einzige was man machen kann ist Musik hören, ich laufe fast schon lieber am Laufband im Keller und starre gegen die kalte Wand

Es macht jetzt nicht wirklich Spaß zu laufen, ich mache es nur für die Ausdauer, aber es ist echt schwer sich dazu zu motivieren weil es so verdammt langweilig ist

Hat jemand Tipps oder so🙏😭

Bezieht sich die Nährwert-Tabelle auf die Hühnerkeulen/Hühnerflügel mit oder ohne Knochen? Packung enthält 600g.

Angaben auf 100g:

174kcal/17g Proteine

Ich habe mich jetzt in einem Kampfsport-Gym angemeldet und befinde mich in der Probezeit. Leider sind die Kosten recht hoch, weshalb ich wahrscheinlich meine FitX-Mitgliedschaft kündigen und meine "Bodybuilding-Karriere" beenden muss.

Auf jeden Fall habe ich ein paar Fragen:

1. Wie teilt ihr euer Training ein oder wie trainiert ihr? Ich bin an ein Push/Pull/Beine-Training gewöhnt, habe aber jetzt die Möglichkeit, montags und mittwochs Thaiboxen + Sparring, dienstags und donnerstags Luta Livre + MMA und freitags Boxen, Thaiboxen + Sparring zu machen. Die ersten beiden Trainingseinheiten dauern jeweils 1:30 Stunden, und freitags würde es insgesamt 2:30 Stunden dauern, wenn ich auch am Boxen teilnehme. Nun frage ich mich, ob es in meinem Fall optimal ist, alle Trainingseinheiten mitzunehmen, da ich eigentlich davon ausgehe, dass auch hier Ruhetage wichtig sind.
2. Hinzu kommt, dass bei den Trainingseinheiten zu Beginn ein paar "Moves" gezeigt werden, die man mit einem Partner durchgeht. Danach beginnt das Sparring. Vielleicht irre ich mich, aber ich dachte, man müsse auch am Boxsack seine Kicks und Schläge trainieren. Wann sollte ich das also machen, falls ich damit richtig liege? Außerdem sollte ich wahrscheinlich auch noch an den Gymgeräten trainieren, um gezielt Muskeln aufzubauen, wie ich es im FitX gemacht habe. Es gibt ein paar Standardgeräte, um das zu tun, und man kann jeden Tag selbstständig trainieren, aber ich verstehe nicht, wie ich das alles kombinieren soll, ohne dabei völlig überfordert zu sein.
3. Ein weiteres Problem: Ich habe einen vergleichsweise größeren Bizeps, an dem ich oft gegriffen werde. Ich weiß nicht, ob das normal ist, aber meine Haut zwischen Bizeps und Achseln, insbesondere auf der Innenseite, ist relativ dünn. Vielleicht hat das mit der Durchblutung meines Bizeps zu tun, oder ich muss diese Stelle noch abhärten. Nach Grappling-Einheiten habe ich jedenfalls extrem große blaue und rote Flecken auf der Innenseite meines Oberarms. Gibt es eine Möglichkeit, das zu verhindern? Hat jemand Erfahrung damit?
4. Wie ernährt man sich optimal? Ich war noch in meiner Defi-Phase und möchte auch weiter cutten. Mein Ernährungsplan besteht aus 25 % Kohlenhydraten, 45 % Eiweiß und 30 % Fett bei einem Kaloriendefizit von etwa 500–800 Kalorien. Was haltet ihr davon? Kann man das so machen, oder ist davon eher abzuraten? Ich habe mittlerweile fast 20 kg seit meinem etwas reingeschissenen, dennoch erfolgreichen, Bulk abgenommen, aber es fehlen noch ein paar Kilos, um wirklich lean zu werden. Mich würde auch interessieren, ob ihr Bulking- und Defi-Phasen in euer Training integriert oder wie ihr das macht.
5. Welche Supplements nehmt ihr? Welche sind beim Training oder Kampf von Vorteil?
6. Gibt es etwas, das Anfänger oft falsch machen, sodass ihr mich schon mal präventiv warnen könnt? Egal in welcher Hinsicht.

Sorry für den langen Text. Ich habe schon viele Fragen an die Trainer gestellt, wollte aber nicht zu sehr nerven. Deshalb hoffe ich auf eure Hilfe.

Hallo,

mich habe schon seit langem ein Vertrag bei MC fit und diesen Monat habe ich ruhezeit beantragt, da ich im Urlaub war.

nur das ich mich verrechnet habe und jetzt zuhause bin die ruhezeit noch aber 5 Tage läuft.

ich würde heute trainieren und habe auch nahrricht an mcfit geschickt das die die ruhezeit abbrechen sollen, nur das ich bis jetzt ( und denke heute weil es 21uhr ist) keine Antwort bekomme.

im mcfit ist auch glaube keiner mehr da um dieser Uhrzeit.

was soll ich machen?

was wäre die Strafe wenn ich z.B. durch das Fenster in die umkleide reinklettere? Die Fenster sind da immer offen und hab auch mal andere gesehen die das machen.

um diese Uhrzeit ist nur so ein Mann da der putzt und so der läuft durch das Studio mit Staubsauger.

mein Kollege ist auch mal eif durch das Fenster rein als seine Karte nicht funktioniert hat.

Hey ihr Lieben,

habt ihr irgendwelche darmfreundlichen Proteinquellen oder Proteinpulver für mich? Zur Zeit nehme ich das proteinpulver von naduria und mische es mit flohsamenschalen und Basica. Habt ihr weitere Alternativen die auch wirklich gut für den Darm sind?

Guten Tag,

ich esse immer ungesalzene Erdnüsse, da sie gesünder sind und ich von Gesalzen immer zu viele esse, kann ich wegen des Kostenfaktors Gesalzene Erdnüsse kaufen und diese dann abwaschen um das Salz abzubekommen ?

Lg

Ich bin 16 Jahre / 193cm / 89kg und bräuchte einen trainingsplan für 5 Tage.

bitte danke

Bei 2 bis 3 mal die Woche isoliertem trainieren und passender ernährung als fortgeschrittener Sportler?

Weil es gibt kein Verein in der nähe.

ich habe überlegt, mich einige Zeit selbst als Hintergrundbild für die Selbstmotivation zu nehmen, da ich auf dem Bild einiges mehr an Gewicht und mehr Muskeln habe, mir selbst viel besser gefalle, Selbstbewusstsein ausstrahle und jetzt bin ich fast 15kg untergewichtig und gefalle mir überhaupt nicht und mein Selbstbewusstsein ist irgendwie auch im Keller.

Daher möchte ich was daran ändern und darum frage ich euch, ob es komisch ist, wenn ich das Bild als Sperrbildschirm für die Selbstmotivation nehme? Das spornt mich nämlich irgendwie an, aktiv was zu ändern.

habe angafangen 3 Stunden die Woche cardio

Wie kann ich Muskeln aufbauen ohne Gym nur mit kurzhantel und joggen soll auch dabei sein

Hey, ich muss in vier Wochen, 3km in unter 12 Minuten laufen. Vor 3 Jahren hätte ich das noch geschafft, aber mittlerweile bin ich nicht mehr trainiert, was das angeht.

Habt ihr Tipps?

Und ja ich weiß, dass das ziemlich schwer ist aber habe heute erst davon erfahren.

Hab im Oktober einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr. Kann dazu jemand seine Erfahrungen teilen?

ansonsten haut mal gerne eure Tipps raus wie ich mich am besten auf einen 3km Lauf (in 18min) vorbereiten kann und bis dahin fit halten kann. Hab’s heute im gym schon in 17min geschafft aber möchte das noch mit mehr Leichtigkeit hinbekommen.

meine andere frage ist, wie ich mir bei so einem Lauf auf Zeit die Ausdauer am besten einteile? Hab keine Ahnung wie😅